每天坚持打一个小时的乒乓球，会带来什么变化？

2008-2019年，我基本上坚持每天打一个小时的乒乓球，只要没有急事，每天晚上都去打球。那十多年是我身体状态最好的时期，比我20多岁时的状态还要好。2008年，因为胆结石，我做了手术，意识到运动对身体健康的重要性，必须要找一项有兴趣的运动坚持下来。我问过身边一些常年坚持跑步的人，想知道他们是怎么坚持下来的，没想到有个跑步几十年的人告诉我，说他并不是自律坚持跑步，而是单纯的因为喜欢跑步的感觉而一直做着自己喜欢的事，这个人就是我舅舅。我觉得很有道理，想要靠自律坚持运动锻炼身体，不容易长久，应该找自己喜欢的运动项目。

对于我来说，从小接触过且有一些兴趣的运动项目就只有乒乓球和滑冰，而滑冰的互动性不算高，乒乓球的互动对我更有吸引力。我能够坚持打乒乓球，得益于小时候经常和同学打球积累下来的一点基础，我觉得这点挺重要，如果我是零基础的话，就想象不到乒乓球可能带来的快乐。如何一直保持对乒乓球运动的热情呢？我觉得是球技一直在提高起到了关键作用，另外，除了练球，一定要经常打比赛，比赛所带来的乐趣和兴奋感真的是练习过程所体会不到的。输了比赛不可怕，正好能让自己总结如何提高技术水平，从水平高的球友身上学到东西，不断进步。如果白天有了不高兴的事，晚上打球会明显的改善心情，输球甚至可以起到更好的作用，因为输球后的注意力就转移到琢磨打球这件事上了，能够冲淡不愉快的事的影响。

坚持打乒乓球后，虽然对我来说起不到减肥的作用，但暂停一段时间后，体重是明显增长的。也就是说，打乒乓球能够控制我的体重维持稳定，不然一定会变胖。疫情之后，不容易做到每天打球了，但乒乓球运动我会一直坚持下去，不是因为自律，而是真的喜欢。

习惯了天天坚持打1个钟乓球20分钟羽毛球，还拉筋等运动，拥有健康身体，优雅的气质。

每天坚持打一小时乒乓球，带来的变化是很大的。一小时在人的一天中，只占1/24，在这个时间段里，就会做一些与打球有关的事:比如寻找球台，寻找球友，探索一些技术动作，活动各部分的关节，乒乓球除了比赛，其实也是一种健身操，有步法，有四肢和腰部的活动等等，这些乒乓球运动的功效都只有在锻炼，也就是打的时候来实践，来完成的。长期的坚持，能合理地协调和分配时间，使这项运动的功效对身体各部分的器官的健康，产生辅助作用。人们常发现，打乒乓球能使一个人的眼球转动特别灵活。在打球时是盯着一个球的，球的穿梭，带动眼部运动，使人目光不再迟滞。还会有一个不经意的变化，是有利于疾病的诊断。比如说近期一个人突然觉得肩、颈等部位酸痛了，有时是很难忍的，没经验时，首先想到的，是否是受了凉，是否是运动过力了，其实回顾下，并未发生过这些。此时坚持打的，马上就会做出，是不是饮食里的问题判断，是否食过了过量的豆制品和海鲜之类。果然屡试下来，减少了这类食品的进食量，酸痛症状往往一、二天里就自然消失了。这时的变化，会使人喜出望外，原来坚持一小时，就是一小时的功夫，而功夫是不负有心人的，此时人又会对这一小时生出些许感恩之情来的。

我是每天坚持打两个小时乒乓球，已经30多年了。打乒乓球不仅可以锻炼身体，而且可以调节心态。我快60岁了，但打乒乓球时的步伐比年轻人都不差，身体的协调技能较好，身体素质好。平常没有感冒，即使有时头疼脑热，打一次乒乓球，第二天保准好。打乒乓球可以出出汗，排毒养颜，身体自然不会差。

小球转动大球，有为浸润无为，量变催生质变。

增强免疫力。运动微出汗，习惯管健康。

提升学习力。知行合一，教学相长。比如：“脚找球，捻烟头，重心力，身击球。”

体验愉悦感。有交往，有互动，有说笑。

获得充实感。有事做，有对子，同心戮力，有的放矢。

乒乓球是个很好的运动，手脚，眼睛，大脑都得用上。长期坚持打乒乓球，对身体好处很多。玩乒乓球和散步是我喜欢的运动，我是从上小学开始玩乒乓的，中间基本没有停过，我今年65周岁了，仍然坚持打乒乓球，每周至少玩两次。我身边的球友们有的八十多岁，七十多岁还在坚持打乒乓球，他们的身体都很好，我要坚持下去，直到打不动为止。

我原单位有个俱乐部，每天上完班，晚上就去俱乐部打乒乓球、台球、下棋、打扑克... 所以打乒乓球就成了我的最爱，慢慢我也进了单位女种子选手，经常参加地方组织的赛事。后来诸多原因离开了家乡，离开了原单位，也舍下了我的爱好。

现在我退休了，也二十多年没握球拍了。两年前在小区里散步，无意中看到几个老人在架空层里打乒乓球，突然有一种让我找到组织的感觉，惊讶、亲切、开心。我加入了小区乒乓球群，每天上午九点、晚上七点各打一个小时，上旋、下旋，左边、右边，长球、短球，乒乓球球路短，速度快，需要眼快，脑子反应快，手快，经过两年多的坚持，眼睛不花，颈椎不痛，脑子反应灵敏，并且我们乒乓球队的人也相处成了兄弟姐妹，有时切磋球技，有时谈论国内外新闻，有时聚聚餐，有时相约去游山玩水。有笑声、有交流、有爱好的老年生活才让人充实，有意义。

不论做哪项运动，都会给我们带来健康的体魄。小编感觉，乒乓球运动，应该属于更健康的运动之一。据说挥拍类的运动是最长寿的运动，包括：羽毛球、网球、乒乓球等，在做这项运动的时候，人的手臂，肩膀，腰部肌肉可以得到很好的锻炼，而且需要人注意力高度集中，在锻炼的过程中随机应变，有利于锻炼人的脑力，协调人的四肢。而乒乓球运动在这三项挥拍运动中应该是更适合全民的选择，男女老少咸宜。

就拿我们球馆来说，平时每天上下午来球馆打球的基本都是退休的人群。每天定时来球馆，固定球桌，固定的搭档。运动完事儿，再去淋浴间冲个澡，所有球友看上去容光焕发的。晚上球馆是属于我们这些上班族的时间，或找人打打比赛，或与新手老手交流交流球技，基本没有固定对手，想和谁玩就和谁玩，好不快活。获得身体健康的同时，球友们还能收获精神上的快乐。

小编尤其钟爱乒乓球运动，乐趣无穷，对于业余选手，有无限的上升空间。而且，来球馆打球，也让我们有了在时间上的自律分配。否则，不运动，吃完饭，大多数人在家肯定被手机绑定，时间或被走马观花的网络视频，或被网络小说，或被网络游戏，或被网络电视剧所占据，整天会让人感觉萎靡不振的。而我们选择了一种运动后，到时间我们就会想着去运动，生活规律的同时，也让我们的生活充满期待。

小编通过多年的乒乓球运动总结，不论你选择哪一项运动，只要你养成习惯，你会发现，你的生活状态与不运动的人群对比，完全不一样。整个人都要显得年轻很多，每天精神头也会很足，每天都感觉那么的充实。同时，规律的运动习惯，让我们不论做什么事情都活力四射。大家说，这样的人生，是不是更健康长寿？来吧！运动起来吧！听小编的，就来打乒乓球。

本人曾经每天晚上在室外打一小时，有时候打两小时乒乓球连续打了七八年，从不间断。也许是年龄大了一点的原因，现在50 多岁，还真感觉不到可以锻练身体。现在除了腰痛，膝盖疼，有时候肩痛外没感觉到一点运动的好处。要是真总结一下的话，任何运动都只能作为一种娱乐来对待，也就是说如果喜欢的话，就稍微运动一下，千万不要超过身体的承受能力，适可而止，不然就会适得其反。生命在于运动这句话可能在今后的多少年以后也许经过某某科学研究证明不适合于健身，现如今最能证明的就是，没有一位运动员是长寿的。个人遇见。

第一个好处就是相对安全。相较于马拉松、足球等项目，乒乓球是比较安全的运动项目。打1小时乒乓球所消耗的热量大概是300千卡，比相同时间跑步的体能消耗要低一些，时速为6公里的慢跑一般可消耗500-700千卡热量，所以打乒乓球既能减脂又不至于太疲劳，而且运动节奏还可以调整，不会受到膝盖。

第二个好处就是提升协调性。由于乒乓球是一项全身运动，需要通过四肢活动来进行救球、扣球，所以有利益提升眼、手、脚的协调性，每天一小时的锻炼能逐渐让人形成眼疾手快、脚步跟得快的特点，随之反应能力和敏捷度也会提升。

第三个好处可以广交朋友。运动的乐趣不仅在于球场，还在于场下的广交善友。每天打乒乓球可以增进球友间的相互交流，便于接触、结交更多的朋友，每次休息时，可以和球友们一起谈谈近况，加深彼此的友谊，因为只是单纯的球友关系，所以没有公司里那般复杂的人际关系。

当然，说完了好处也要谈谈坏处，因为乒乓球是室内运动，所以有着室内运动的通病，那就是缺少“阳光”。室内空间狭小，空气相对不流通，卫生条件不佳的话，容易引起呼吸道的感染。同时室内运动没有日照，心理有时也会产生抑郁的情况。