臀大，该怎么减肥？
对于一个女性来说，臀部对人的吸引力仅次于胸部了，拥有一个傲人线条优美的臀部是每个求美者的内心诉求。
臀部是脂肪人体脂肪的主要集聚地之一，对于广大求美者来说，臀部适度的脂肪会让球没辙更加迷人，但臀部脂肪过多只会适得其反。瘦臀最健康的方式便是运动了，单运动的效果缓慢，需要长期坚持，常常是以年计数才会体现出效果，所以，吸脂瘦臀这一方式越来越受到欢迎。
什么是吸脂瘦臀？
臀部吸脂的目的是减小臀围，调整臀部后翘高度，减少臀部脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑，减少大腿根部脂肪，能使大腿显得优美而修长。
吸脂瘦臀的操作
手术采用局麻的方式，整个手术操作过程中没有任何疼痛感，会在臀部吸脂处取小切口，分层、均匀、环周吸出臀部多余脂肪。
伤口恢复后不会留疤，术后无需住院，需要穿塑身衣，定期会对受术者的恢复情况进行回访。
臀部吸脂术有三大优势：
臀部吸脂可以减肥紧肤，可以减少脂肪数量，也能抑制脂肪细胞增大，达到瘦臀丰臀最好效果，术后不易反弹。也可进行脂肪填充进行提臀丰臀。
臀部吸脂术使求美者拥有完美曲线，最大化美化臀部，臀部吸脂术在进行瘦身和塑型的同时会激活皮肤中的胶原蛋白和弹力蛋白，使肌肤变得更具弹性和光滑，而不用担心臀部吸脂后出现皱纹。
整形医生郎岳原创，关注一下，了解更多“丰胸”、“吸脂”知识。
臀大，该怎么减肥？要减去臀部过多的脂肪，应以慢跑、健身操等有氧运动为主，深蹲、箭步蹲等无氧运动为辅坚持锻炼。
减肥，不管是臀部脂肪堆积，还是身体其他部位脂肪过多，都应坚持多做有氧运动；快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧运动。
有氧运动减肥要获得效果，还应保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。获得一定减脂效果后，还需及时做针对臀腿部位的无氧运动。
深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推、跪撑/俯卧后踢腿，以及器械蹬腿、后屈伸等针对腿臀的锻炼，一方面可以促进减脂效果，另一方面可以使减脂后松弛的皮肤保持紧致。
很荣幸回答你的问题，本人亲身实践，希望能帮到你哦
动作一：侧抬腿；一只胳膊垂直撑起，一只手叉腰，侧脚掌着地。做侧抬腿运动，抬高的一条腿要抬到最大限制。期间双腿绷直，臀腹部发力。10-15个为一组
动作二：双臂撑直，一腿弯曲，另一条腿尽量上抬和向侧前方抬腿，两个动作为一完整动作，10个为一组。
动作三：抬起的一条腿缓慢画大圈，调整呼吸，让腿部动作要均匀，不能忽快忽慢。10-15个为一组。
不管是怎么减，都要坚持哦，坚持才会有效果的。
虽然不存在局部减脂，但适当训练可以让臀部脂肪化敌为友，变成翘臀哈！
臀部、腹部、大腿都是脂肪最容易堆积的部位，也是影响身材的最大敌人。但唯有臀部脂肪是双刃剑，就像乳房一样，有了深层肌肉的训练会变得更挺拔有型。
翘臀＋减脂健身动作推荐:
1.深蹲训练
深蹲训练是下肢肌群的最经典动作，对于臀腿刺激是最大的。但要注意训练要点才可以对臀部刺激更好，深蹲时臀部先发生位移，就像向后坐下去。以髋关节带动膝关节进行发力的方式就是对臀部最好的刺激。
2.臀桥训练
臀桥，顾名思义，是对臀部专项刺激的训练动作。仰卧在地面上，双腿弯曲双脚触地，臀部主要发力向上挺起。这个动作不仅对臀部刺激明显，而且对大腿、腰部都有很好的塑型。
除了进行健身训练打造翘臀以外，饮食的控制对减脂是关键性的，少油少盐低碳低糖等低热量摄入是减脂环境的有利条件。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
不减，大了美观
小密语录：告别河马臀，就靠练瑜伽！
导语：夏天的脚步越来越近了，本来应该是展示自己好身材的时候，但是很多小仙女都在担心一个问题就是，由于自己长期缺乏锻炼，而且总是保持坐着的姿势，导致臀部的曲线消失，臀部的肌肉松散，但是大家不用担心，今天小密为大家推荐的瑜伽体式十分适合锻炼臀部，帮助你塑造出原来所拥有的优美曲线，同时这些瑜伽也十分适合减肥和瘦身，爱美的小仙女们赶紧动起来吧！
前臂倒立式是一个对于臀部塑形十分有利的瑜伽体式。同时对于全身多余热量的燃烧也十分有效，最大的功效就是把背部僵硬得以缓解。身体慢慢的倒立在地面，依靠着手臂支撑，手肘用力，双腿向上举起，双腿向两侧伸直形成一字马，头部可适当的抵在地面。注意锻炼时间，防止晕倒，可以适当的依靠道具。
坐姿单腿绕头式对于身体筋骨的拉伸，以及提升臀部的曲线都有十分明显的效果，对于腰部的拉伸和放松也有功不可没的效果。坐在地面，一边腿抬起，另一侧的胳膊抓住抬起的脚掌，另一只腿平放地面，向后弯曲，另一只手放在地面维持住身体的平衡，锻炼一段时间左右手臂和大腿的姿势可调换。
如果觉得这个姿势简单，看看下面这个体式会颠覆你的世界观的！
八曲式瑜伽对于腹部、臀部以及大腿的肌肉塑造有着异曲同工之妙，同时对于马甲线的形成也有一定的作用。双手的手掌支撑身体脱离开地面，双腿向右侧抬起，抬起的高度平行与地面，一只手右侧的手可放在两腿间，保持最佳姿势，面部可朝向右侧，注意活动好肩部，为身体提供安心的支撑能力。
人体的脂肪最容易堆积的主要部位一个是腹部，还有一个就是臀部。因此从外形上观察为臀部松软肥大的特征。
一般臀型有以上几种，想要臀型好看，并且感觉紧实，需要全身性的有氧运动和臀部的强化练习！
有氧运动暂且不说，就臀部紧致的强化方法来说一说。想要收紧臀部肌肉，一般依靠各类蹲、摆、踢等动作。比如深蹲、弓箭步跳蹲、开合跳蹲、后踢、侧踢等方法。目的是让髋关节外展内收，来多方位刺激臀大肌群，让臀大肌肉参与工作，达到肌丝密集化，这样就能收紧臀部外形！
臀部的练习可以为徒手、也可以持轻器械如哑铃，杠铃，也可以使用弹力带等，目的在于通过外在阻力迫使臀大肌肉工作，达到刺激肌肉密集，收紧臀部的效果。
以上动作都能全面锻炼臀部，题主可自行选取3-4个作为组合练习！相信坚持锻炼下来。可以紧实臀部肌肉，一改松软塌陷的外观！
希望能给您有所帮助，若喜欢请点赞关注哦！
有些人的屁股很大，走在大路上总是有异性眼光来骚扰，很多人为此而烦恼，那该怎么减屁股呢？
其实屁股大的原因一个是臀部的脂肪比较多，另外一个臀部的肌肉并没有很好的练出来。所以我们主要从两方面入手来减屁股，塑造一个好看的臀型，现在流行的蜜桃臀就很好看的哦。
首先减掉臀部的脂肪，这个要从全身减脂开始，大家可以选择有氧活动，比如快走，慢跑，游泳之类的，也可以选择有点强度的瑜伽，比如每天20遍瑜伽拜日式，效果还是相当不错的。
第二个加强臀部的肌肉线条，可以利用瑜伽里的这几个体式，比如战士三式，半月式等腿部后伸的练习。
另外腿部外展可以很好的加强臀中肌的练习，让臀部更加饱满。
肌肉得到加强的同时我们还要关注肌肉的伸展性，瑜伽就更不可或缺了，牛面式，站立前屈可以很好的伸展臀部的线条
综合上面的这些动作体式的习练，每周坚持5--6天，相信一个月下来你会感觉到明显的改善，蜜桃臀呼之欲出。
其实我不知道你这里所谓的太大是多大？因为没有图。我附几个图吧：
但作为一个中国人，你所谓的太大，能比上面的几位大吗？能大到哪去？为什么要减呢？
如果要减了，给看看没有臀的几位，同样的艺术照系列，视觉上差的，不止是一点二点：
作为一位男性，衷心的建议你保持，那是你的一项优势，而不是需要修改的劣势！
当然，为保持优化你的优势，建议你可以咨询建身运动员或教练，做一些让臀部更紧致的提拉训练。
最后，祝你永保好身材。
虽然很多好心人劝你减肥，但我还是想给你泼点冷水，不要让臀大成为你的思想负担，更不要让减肥念念不忘，乃至减少享受生活的快乐。
以我多年的观察，臀大几乎是遗传所致，减肥减出性感翘臀的有之，但那只是凤毛麟角，很多人对臀大只能是无可奈何，望臀兴叹，任其自由发展。
而且，越是内心强大的人，不仅不会以臀大为弱点，反而会将其作为自己独一无二的优势，骄傲的向世界炫耀，晒出自己与众不同的美，比如声名远扬的卡戴珊姐们，肥臀一出，收获尖叫无数。
更何况，从遗传的特点来看，但凡臀大的女人生儿子的几率很大。这对于重男轻女，看重香火传递的男人们来说，几乎是不可或缺的择妻标准。
最后，人生最难是做自己，也只有做自己才能让生活过得惬意自在。只要健健康康的，臀大又怎么了？眼睛大可以是优点，臀大为什么就不能成为咱们骄傲行走社会的靓丽名片？
我臀大，我骄傲！爱我，就请接受我的臀大，不爱还请你远远的离开，别惹本姑娘不开心。你说是不是呢？