减肥期间，怎么能管住想要吃东西的想法和嘴巴？

我这样做的，在减肥期间尽量不参加朋友圈的应酬，每天有规律的上下班，不吃零食，不喝奶茶，晚上只吃5分饱，晚饭后出去走一走，有点饿就忍住，特别是晚上不能加餐，半个月后基本就感觉身体轻松了许多，再坚持下去就能明显看见重量下降了，好了，我的经历就分享到这里。

减肥期间尽量别去碰那些禁忌食物，可以不去买它，看不到也就不想写着吃了，我之前体重180斤，我前几年爱吃甜食，西瓜甜瓜是我的最爱，现在我想想我那几年的体重我就害怕，就再也不敢想着去吃那些食物了，最主要还得靠自己的自控力

能不能管住你吃东西的想法和嘴巴这取决于你减肥的决心，如果你只是嘴上想减肥的话那么你大可不必纠结这个问题。如果你有足够的动力和生存的原因影响到你减肥的话那么这些事情自然能够帮助你。其实很多时候我们并不是因为身体的饥饿想吃东西就是单纯的想吃，这是一种对食物的欲望。如果是这种情况的话你可以采用分散注意力的方式，只要你产生这样的想法立马果断告诉自己我应该去干点别的什么并付诸行动，忙碌会让你忘掉那些对食物的无聊的空虚想法。

另外就是采用暗示或意念让自己逐渐减少这样的想法，可以根据透明的原则制定一个逐渐减少是我俩的几句话。毕竟对于一个爱吃的人来说如果以前都是大量的进食，突然一下子斩断的话任何人都会难以接受，循序渐进平稳过渡才是有力的办法。

哈哈，今天正好要更新一期视频讲怎么管住嘴。欢迎观看。[可爱]

减肥期间要管住嘴，要有自控力，再好的食物也不碰，一律素食，迈开腿，天天跑步，或打羽毛球，什么吃呀丶运动呀，只要你坚持到底肯定会成功的。

管住嘴迈开腿，这个首先需要看你自己减肥的决心。

因为这不是一句空话，不是说说就可以的。

以我个人的经验，我之前最胖的时候120，后来下定决心要减肥。2018年夏天瘦到104斤以后，达成第一阶段目标之后一直保持，本来19年夏天想再减几斤的，没时间就没继续了。

1.定一个目标。先想好自己要瘦到多少斤

2.定一个实施的小计划。设定好准备花多长时间减肥，每个阶段减多少。我是利用了2个月减下来的，基本上每个月瘦8斤，快走＋减少进食来减肥的，也就是管住嘴迈开腿。

迈开腿部分我用咕咚APP设置，(本来不想说APP名字，但有人问起，就直说了吧。打了广告我没有广告费[害羞]) 每次快走5公里，控制时间，且APP里面报名参加每月挑战赛之类的，要求自己必须完成规定的公里数，当然可以也带个运动手环来测速，同时还能看自己的心率情况，由此判断运动强度情况。

管住嘴部分，我午餐的进食量基本不会控制太厉害，米饭稍微少吃一些，晚餐光吃菜。晚餐后半小时去快走运动。白天不吃零食，可以吃点水果，晚上除了喝水不吃任何其他的。当然如果我嘴再管牢一点话，估计体重还没再减多一些，但我觉得还是要享受着减肥的。

毅力方面接受朋友圈公众监督[捂脸]，晒晒快走照，虚荣心会让自己继续坚持[害羞]

在每个阶段的前半个月可能感觉不出变化，那时候我在前半个月体重没变化，有点怀疑自己的方法是不是错误了，到后面到第三个星期开始，体重明显变化。

因此减肥路上还是要沉得住气，不能操之过急。

这样子我减下来以后也没有怎么反弹，基本保持在104左右，目前维持了1年多。

说说我十年减肥经验吧！读书的时候很胖，加之我性格外向，所以没有男朋友只有兄弟的那种女汉子，喜欢的男孩子不喜欢我，毕业暗暗下决心减肥，那时候最厉害的就是一天吃一顿，有时候都不怎么吃，反正就是各种饿吧！体重也从130下降到100不到（我身高166cm）那时候确实是瘦了。可是没过两年就感觉自己身体差了很多，经常头痛，腿痛的，手脚冰凉，我经常自嘲说袜子穿一个冬天都没有味道，因为脚一直处于冰窖之中的！后来直接导致了我一年怀不上小孩！然后又开始进补，在家各种中药各种汤（鸡汤、羊肉汤，狗肉汤）的喝，一下又从100多一点长到了120，然后就是怀上了，生的时候将近160的体重！但是我小孩的体质非常好，很少感冒，也从来没有给她打过针！现在体重维持在110左右！给女孩的一个忠告就是减肥一定要选择健康的方式，营养一定要跟上，不然吃亏的是自己的身体！我现在还闹一身的毛病，估计和之前减肥有很大关系！以前我体质很好的，在学校还是体育生！

所以综合来说建议少食多餐，不要吃高热量的食品和零食！米饭主食什么的减量，吃到78分饱就可以！也要偶尔运动增强体质，一定要慢慢瘦，既可以保持，也不容易反弹！千万不要拿自己的身体去冒险！身体的毛病跟着自己一辈子那种痛苦只有体会的人才知道！

最后希望爱美的你们都瘦成自己想要的样子，活出健康的生活！

Hi~

我是Yukia，谢邀。＾＾

“减肥期间，怎么能管住想要吃东西的想法和嘴巴？”这真的是一个非常好的问题。

我最近也一直在减肥，已经从110斤到现在的97斤，目标是88斤，历程有点艰辛啦，哈哈。好了，不扯了，让我们回到问题，下面介绍一下我是怎么做的。

首先你要明确你减肥的目的是什么，我们减肥很多时候是为了好看对吧，不过也有些童鞋减肥是因为健康问题或者为了让前任后悔。反正不管什么原因啦，你减肥的意志一定要坚定，这个时候肯定有人说了“我要是意志坚定，还能这么胖着吗！”也对，我经常也是意志不坚定啦，不过我总结了我个人觉得对自己有用的一些小方法。

1、意识方面找些图片或者视频刺激自己

①、我经常会找一些别人减肥前后的对比图，不管是明星的还是普通人的，你会发现减肥前后的他们对比真的很大，减肥后个个都是美美的，“瘦是真的好看”，不信你看看

林允减肥前后

颖儿减肥前，颜值你们自己看

减肥后，五官不知道好看了多少，时尚度也是upupup！

②、刷抖音

我相信大家都喜欢刷抖音对吧，我也是，我经常会刷到那些身材好的小姐姐，看着她们就很有减肥的冲动，凭什么别人这么美，我却要肥着丑，无形中又加强了我减肥的意识。对了，我之前有段时间晚上少吃或者不吃，减肥的速度比较快一点。但是晚上时间长嘛，就经常有意志不坚定，想吃东西的冲动，那个时候我就会针对性的刷一些身材好的小姐姐的视频，看着看着就不会去吃东西了。

抖音视频里面的美女小姐姐

③把你喜欢的爱豆或者刺激比较大的图片作为壁纸

很多小伙伴都有自己喜欢的爱豆吧，我也是，我经常会拿一些明星的图片做壁纸，看着她们的大“A4腰”“大长腿”“直角肩”就能时刻提醒自己要控制要减肥。然后你们可以自己做一些壁纸，里面写一些能提醒自己的话语，比如“少吃是一时的痛苦，好身材是永久的快乐”诸如此类的放在手机壁纸上，每天每时每刻打开手机都能看到时刻激励我们的爱豆图片，还是有效果的，不过我经常换壁纸，因为有时候可能会对那张壁纸产生免疫.....哈哈哈。

看看人家的直角肩，你不想要吗

我的头条主页时不时会分享一些壁纸，有需要的小伙伴可以去看看，有些壁纸我自己会做一些，有需要也可以下载或者转载哦。

钟楚曦的身高和身材，羡慕吧，我自己做了壁纸

④把你讨厌的人作为壁纸

比如有的小伙伴分手了，前任渣或者嫌弃自己肥。这个时候气不过就把他当做壁纸，每天提醒自己“等着吧，老娘瘦下来你啥也不是，后悔去吧”，哈哈，虽然为了让前任后悔减肥不太好，不过确实真是存在的嘛，对吧，也是有效果的。

2、行动方面

①、避开诱惑。因为我是个上班族嘛，减肥刚开始那段期间有2天左右轻断食吧，就是吃很少东西或者不吃，然后那个时候同事们要么带饭要么点外卖，所以中午吃饭的时候办公室就特别的香，一般人都坚持不住的吧，我那个时候就是到饭点了就拿着手机去爬楼梯或者到楼下走走，然后到12:40左右就灰办公室午休。如果是学生党的话也差不多我觉得，就是大家吃饭的时候去其他地方远离诱惑。

远离发胖食物

②、运动

运动可以抑制食欲，这是真的，我很多时候也是想吃东西了就运动，运动完了你就会发现不饿了，而且运动完后还会瘦一些，当然可能当时掉的是水分。我经常的运动是跑步和hiIT，运动完记得要拉伸哦。

宅在家比较适合的运动，瑜伽

③、实在想吃的话，吃热量少的食物。

实在控制不住的时候，你查查食物热量，避免高热量的选一些低热量的，比如黄瓜，西红柿，鸡蛋都是不错的选择。

西红柿

以上就是我的方法啦。

我总结一下吧

1、多看看别人减肥前后的对比图，多看看瘦瘦的小姐姐的视频，看人家穿啥都好看，裹一块布都是时尚。刺激自己，提醒自己瘦了也可以变美。

2、手机壁纸，找一些身材好的明星，网红等等+一些激励自己的话语作为壁纸，也可以找自己讨厌的人比如“前任”做壁纸，时刻提醒自己减肥，控制。

3、远离和避开诱惑，远离吃东西的人和地方。

4、运动，饿了就多运动，可以抑制食欲。

5、实在想吃就吃低热量的食物，选你喜欢的比如西红柿、黄瓜，多吃也不容易胖。

大概就这些啦，希望对正在减肥的你有帮助哦~＾＾

希望我们都能暴瘦到自己理想体重，加油！頑張れ！

减肥对于女人来说永远不过时，每个女人都期盼自己拥有完美身材，再减肥道路上不断努力。由于产后或者生活压力身材早已变形，为了自信和身材不断尝试，跌倒无数次人就不放弃。减肥成功要讲究方式和方法，不要盲目跟从，否则对身体伤害特别大。有的选择节食减肥，认为控制热量的摄入就可以达到目的，所有的零食都暂时告别，身体和精神备受煎熬。有时忍不住偷吃几口，吃完又后悔莫及。 减肥尽量不要节食，要选择正确的减肥方式。少吃不代表不吃，否则适得其反，可以选择热量低的食物，这样既可以过足嘴瘾，又可以不长肉，如全麦食品热量相对较低。也可以用红薯代替主食，红薯饱腹感很强，脂肪相对比较低，可以适量食用。还要少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，配合适当的运动就可以。减肥想吃东西可以多热水增加饱腹感，也可以促进新陈代谢。也可以做别的事情转移注意力。到时就不那么饿了。

这个我有发言权[呲牙]，才一米五五的我曾经胖过一百四十斤[大笑]，没吃过减肥药，生活没有多大变故，现在的我保持一百斤左右（±2）有四年多这体重了。五年前的夏天跟朋友逛街买衣服，朋友试衣都好看穿我身上就不说了可想而知[捂脸]，下意识的减肥行动开始了，喝了两个月的粥(各种八宝粥都是自己煮的)，怕身体营养不良蜂蜜水成了我的饮品。到现在的我也没刻意去注意饮食，不吃晚餐什么的，但从哪以后饭量小了。这就是我的减肥经历。愿爱美的你减肥成功，女人不管到了什么年龄都要有别人羡慕的身材和睿智的思维。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

我常给减肥的朋友们的建议就是：

减肥不要蛮干，要做聪明的努力，与身体对抗往往会以失败告终。

所以，控制食欲，最简单办法就是：

1、吃对食物，免受饥饿；

2、做对事情，维持良好的激素水平；

吃正确的食物

1、你的主食保证大部分是复杂碳水

复杂碳水（蔬菜、杂粮等）可以增加饱足感；

2、你爱吃的肉保证大部分是低脂肉类

避免摄入高脂肉类烘烤食品（香肠）及全乳制品等食物。

3、吃慢点

吃得过快、咀嚼太少，消化过程就会延长，饱足激素要等很久才能给大脑发出信号，等到饱足激素发出“此腹已饱“信号时，其实你已经吃下了太多的食物。

4、分清饥和渴

人体进食的原因有时是因为渴了。当你感到饥饿的时候，可以先喝一杯水，看看你的身体是否真的需要食物。

5、避免饮酒

酒精降低了你的自控能力，会纵容怂恿你摄入其他超额的热量。

6、按时吃饭

混合食物（即荤素搭配的食物）的胃排空时间是4小时~5小时，所以一日三餐的间隔时间应为4小时~6小时。

7、减少零食

当通过食用健康食品来摄入热量时，这些健康的食品会抑制饥饿激素的分泌，从而关闭人的食欲。

而类似于常见的高果糖玉米糖浆（很多加工食品都会食用的食品添加剂）这类新鲜玩意，人脑并未认为它是一种正规食物，所以你的身体会要你继续错误的吃下去。

不要小看这个高果糖玉米糖浆，1960年美国人食用这种物质为0，今天，人均年食用量超过28公斤。

做正确的事情

1、适当缓解和释放压力

饥饿激素是一种压力激素，其含量随着严重或长期压力的出现而增加。因此，处于慢性压力环境下的人，体重往往会增加。

2、保持饱足感

饱足感不是来自油腻的食物，而是规律、健康的生活，保证身体的各项激素水平处于良好的状态。

3、应急食物

一旦饥饿产生时，你可以摄入一些优质的应急食物，比如：餐前一把坚果（6个核桃/12个杏仁/20颗花生），可以激发提前释放饱足信号。

4、适度运动

适度运动可以让身体细胞对食欲控制激素的敏感度和反应性提高。

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