每天拉筋会瘦吗？

如果只是简简单单的做一些拉筋运动，在其他方面不改变，不注意的话，是很难看到效果的。想要瘦下来，最关键的地方在于，要懂得调节能量的摄入与消耗。要是不愿意在能量的摄入上做文章，也就是不想在吃喝上面做取舍，那就必须得在能量的消耗上面下功夫，最常见的耗能方法无外乎是运动。所以，要想减肥，就一定要在吃喝、运动上做文章下功夫。

拉筋是一个比较古老的叫法，现在的叫法叫拉伸。不管是叫拉筋还是叫拉伸，它们的作用都不是减肥，而是以提高身体关节的活动度和柔韧性为主，使身体变得更柔软，关节的伸展性也会更好。在运动之前适当的做拉伸，可以提高运动能力，使其关节及软组织不易被拉伤或扭伤。

在当下有一项比较热门的运动，它的运动形式就是以拉伸为主，还深受女性的喜爱，这项运动就是瑜伽。如果拉伸真的能减肥，那么那些经常练瑜伽的人得瘦成啥样啊。因此，只做拉伸并不能使人变瘦。

瘦不一定就好看，胖也未必是丑。只要胖对了地方，胖也一样漂亮，请看下图。

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：拉筋会瘦么？答案是：会的，因为筋是在骨头上我们肉眼看不见，但是如果你在拉筋的过程中你还有拉伸到肌肉，你不可能单独去拉筋一个地方

我们整个人的身体都是由多个系统的部分组成的：骨头、韧带、肌肉和肌腱都是交织在一起的，它形成了一个动态的整体，那肌肉的骨骼系统的骨架是包括了骨头、韧带以及构成关节的其他组织，肌肉的部分包括我们附在骨骼上的肌肉和肌腱以及神经的末梢组织他们可以控制肌肉动作的精准，顺序和节奏所以说这些组织是由多层结缔组织构成的

大家可以看一下上面的这个图我们的身体的几个系统是由我们的神经消化呼吸循环骨骼和肌肉构成的，我们人体完成各种动作就即使是最简单的动作，也不是由某一块肌肉独立工作完成的，而是由多块的肌肉和多群的肌肉共同配合完成的。举个例子简单的弯曲手臂

大家可以看一下这个图，当我们再去弯曲手肘的时候，各种肌群都在参与，比如说原动肌与拮抗肌、固定肌与中和肌

那去做瑜伽体式的时候大家看下瑜伽的斜板式

【正确的斜板练习】

英文名Plank pose ；梵文名utthita chaturanga dandasana，utthita是“伸展的”意思。

1）四角型跪到垫子上

2）吸气将双腿向后蹬直，身体在一条直线

3）保持呼吸，收缩核心，大腿前侧肌肉收紧

4）肩膀放松

【错误的斜板练习】

1）肩胛骨凸起

2）臀部向上

3）身体不在一条斜线的位置，做不了得可以把双腿弯曲但是上半身也不能使劲

【功效】

这个姿势可以伸展到大小腿的肌肉以及腹部肌群，这个是个全身达到瘦身的一个好体式

在弯曲的时候斜板向下

就可以很好的锻炼到了我们的三头肌肉，其他别的地方的肌肉也参与其中，这个是斜板式的支撑可以运用到很多的肌肉，那邵梅在这里只能单独地去来讲一下这个后群肌我们关注的小腿

1、小腿后边的这个姿势是三头肌是在小腿的后边有的人小腿后边特别的粗壮，也是我们需要去减的一个部位，通过伸展拉长会得到改善，这个小腿三头肌是构成小腿形态的主要肌肉也是影响小腿围度的重要因素。

2、排肠肌内、外侧头分别起于股骨的内、外上踝，比目鱼肌起于胫骨、腓骨后面的上方，两肌腹在小腿中部合并向下形成跟腱，止于根骨结节。在远固定收缩的时候拉伸小腿骨上端和股骨下端向后使膝关节伸直维持人体直立。

3、当你我们在做一些负重蹲起和后蹬腿跑和起身跳跃的时候，这些都可以发展小腿三头肌的力量，经常练习就会造成小腿的粗壮

但是如果在勾脚尖儿压腿等练习的伸展就可以帮助拉长和缓解这个地方的粗壮，也就是可以帮助缓解腿部的粗壮瑜伽的拉筋可以瘦腿

例如瑜伽的站立前屈式

1）山式的站姿

2）吸气背部直立

3）呼气以髋部折叠向前向下走直到身体重叠

【错误的站立前屈式】

1）不能将身体重心给到后方

2）腰部弯曲

【注意事项】

1）可以借助工具来练习，将腿适当弯曲向前让脊柱伸直

2）也可以腿部伸直，身体向前

肌肉的工作性质

肌肉的收缩特征与力的作用，那肌肉工作的性质可分为动力性工作与静力性工作两大类

一、动力性工作

动力性工作指的是肌肉收缩产生的肌张力肌的长度肌肉的拉力角度与方向。位置发生了，变化。使运动环节对身体发生的位置变化，转移的工作动力性的工作又可以分为向心工作与离心工作两类。

1、向心工作

2、离心工作

二、静力性工作

静力性工作是指肌肉，收缩的时候产生的这个激励车顶等于外力矩。使环节固定以保持一定的动作姿势时完成的工作，根据平衡外力车的情况可分为支持，加固与固定工作。

比如我们在站立的时候膝关节周围的肌肉的工作就是属于固定的工作做支撑

讲了几个体式的对比和肌肉的介绍，那我就回到第一图的讲解战士二

瑜伽的战士二的体式

【正确的图解】

1）站立到垫子上双腿分开

2）前腿弯曲成直角（不可以的不用非成直角可以腿部向上抬些）

3）吸气两臂打开用力向两边伸展

4）呼气可以调整腿部的位置然后保持

【错误的侧面图解】

1）错误的腿部后侧弯曲

2）前侧膝盖超脚趾

3）手臂没有平行

4）膝盖内扣大腿内侧发力

【错误的正面图解】

1）膝盖和髋部不能向里。这个我以前也讲过，不要向里用力

2）长久的膝盖向里用力会导致大腿内侧越来越粗

在做战士二的体式的时候不单要去拉伸我们的肌肉，那我们身体的骨骼循环系统、神经系统、呼吸系统、消化系统都是连在一起的，所以这就是我们在做瑜伽伸展的时候瑜伽有瘦身功效的同时还会去调节你的内分泌

【总结】

1、在做瑜伽各种拉筋体式的时候都可以拉伸到身体各个部位的肌肉，长久的练习是肯定可以达到瘦身的效果，而且还可以让肌肉线条更修长完美

2、在做各种练习的时候不管是力量还是多种的练习组成的顺序之间直接影响训练的效果，那如果一组训练需要8到10组，主要运动肌群的练习不能忽视，小肌肉群的练习那通常在练习的时候我们的大肌肉群训练在前，小肌肉群训练在后，因为身体的大肌肉群是容易疲劳的，那我们再去练习发展肌肉力量的时候肌肉的收缩以及特定的反应适应都要求一致性

3、在练习的时候有节奏的多次重复的进行大幅度的运动，使关节运动，相反的一侧的肌肉被短暂的动力拉场，然后缓慢脚长的固定于某一个姿势进行静力的拉伸，这是因为肌肉肌腱和韧带属于非完全性弹性。

4、要动静结合才能取得良好的训练效果。在每次拉伸肌肉的时候，感觉到酸和丈保持15到20秒就可以了。所以说我们在拉伸的时候拉筋的时候是可以让身体达到瘦身的效果和目的的，但是也要正确的去练习才能保证我们的身体健康。

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先和大家分享到这我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法。

拉筋并不会让人瘦，但是对于我们来说，有规律的运动锻炼结合拉筋，能够让自己身材更好，腿显得更瘦，更容易增加自己的自信，因为肌肉不再松弛，走路自有气质。

人要想瘦，那就需要减去脂肪。

至于水分，那东西其实特别不靠谱，我跑一场全马下来，路上胡吃海喝，去称一下自己体重，基本会瘦三到五斤，但是自己吃正常作息，吃两天喝两天，体重就自个恢复好了，说明自己瘦下去的是水，这一点说得让女孩子心痛一点，那些三五天瘦了三四斤，吃吃又回去了的，不好意思，你瘦下去的都是水以及你控制没有吃下去的食物，实质上你身体的脂肪完全没有多余的消耗，它还是悄悄的在哪里，当你觉得冷的时候，让你给她遮风挡雨。所以减去脂肪，那就需要两方面。

1、运动锻炼消耗脂肪：常规的有跑步，游泳、爬山、骑车、合理健身，这些时间不用太长，每天保证有连续60分钟左右的运动就可以满足，时间长，就是简单的减肥锻炼来说，可能容易让自己提前进入疲惫期，以至于没有继续运动下去的信心，当然以上运动中最好的方式就是有氧加无氧，效果会更好。

2、减少高脂食物的摄入：迈开腿，管住嘴，我周围有朋友看起来不胖，体检的时候体体脂肪以及内脏过多，一看业余生活，胡吃海喝，各种油炸食品随便吃，高热量饮料无节制的喝，最后说，静静，感觉太困难了，带我跑跑步减减肥好不好，我当然很乐意的，不过内心希望跑步结束后这类朋友少吃点油炸食品，同时固定好自己的三餐，别饱一顿饿一顿，也别顿顿大鱼大肉，毕竟肉贵吃下去长出来还得费力减。

古语有“伸筋一寸，延寿十年”的说法。拉筋有助于活动筋骨，促进血液循环；从中医方面来说，肝主筋，拉筋可以养肝，特别是拉扯大腿内侧足厥阴肝经的经筋，有助于增强肝的疏泄功能，有利于养肝排浊。我们腿部存在六条不同的经络，每个经络都对应着身体不同的部位，经常拉筋就能够帮助我们疏通经络，从而防止这些经络被体内垃圾堵塞，达到健身保健的效果，至于能不能瘦来说是没有那么明显，但是在视觉上可以看到腿部的线条更加的舒展了。

但是需要注意的是，在拉伸之前要进行预热活动，一开始不要过度拉伸，需要循序渐进和坚持?，方能?效果。

绝对不会！

1.拉筋，拉的是什么？

拉的不是骨头，不是关节，不是肌腱，不是韧带，而是肌肉！

2. 变瘦的条件是什么？

要想瘦，必须要“消耗能量>摄入能量”。

3.拉筋的运动强度有多少？

按照国际上通用的运动强度单位来说，拉伸的运动强度在2.3-2.8METS，

MEts什么概念？1Mets是静止不动的消耗，

消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets

拉筋的强度和慢走差不多，只是走可以走很久，你能拉多久？

4.结论

如果不投入其他运动，不控制饮食的话。

仅仅拉筋，没有多少运动量，还不如快走一会儿呢。不要指望能瘦

每天拉筋不会瘦的，拉筋只能让自己的身体更加柔软。要想瘦要做有氧运动，如跑步、跳操等加强体内脂肪燃烧，另外要配合饮食控制，少吃主食、大鱼大肉和盐的摄入量，多吃蔬菜水果、牛肉之类及蛋白质的摄入，如果大量出汗时不要大量补水，因为大量补水会带走体内盐分，易出现低钠血症。

有个说法，筋长一寸，寿长一年，拉筋可以疏通经络，体态也会好看，但是瘦是一个很综合的问题，只拉筋是很难瘦下来的，而且就算瘦了，也不一定好看，只为每个人的骨架多少都有点缺陷，也就是比例不一定和谐，还得需要肌肉来弥补