正手拉球徒手挥拍练习要练多久？每天要练多少下？

想要效果好，正手拉球徒手挥拍练习应3年，每天练习20分钟最合适。

打乒乓球徒手挥拍练习是一门必修课，几乎所有打乒乓球的人都有这个过程。正手拉球徒手挥拍练习多久才好呢？每天练习多长时间比较合适呢？下面谈一谈我个人的看法。

1、正手拉球徒手挥拍练习首先要重视质量。

我们徒手挥拍练习拉球的目的，是让我们充分理解和掌握正手拉球整个动作的准确性。

我理解正手拉球完整动作过程是:

(1)、正确的站姿，左脚前右脚后，两脚左右开立，两脚略比肩宽。

(2)、两腿微下蹲，正手持拍向下自然放松引拍至右膝外。

(3)、右脚蹬地，以腰为轴向左转身，用腰带动右臂向左前上挥动。

(4)、右臂向左前上方挥动至大约与前胸齐平时，快速向头前上方收缩小臂，同时手腕也要内展，身体重心移至左脚。

(5)、身体姿式快速复原，准备做下一个拉球动作。

这里说的质量，就是动作的完整性和准确性，每一个动作细节都要精雕细琢。

2、正手拉球徒手挥拍练习，应当坚持3年，才会效果好。

正手拉球徒手挥拍练习，不是兴趣来潮就练练，没兴趣时就不练了。它需要坚持长期的练习。

正手拉球徒手练习的过程，是让我们对正手拉球的动作，通过反复的训练，让大脑和肌肉把正确的拉球动作牢固的记忆住。当我们在打球使用时，立刻就依靠记忆把动作准确流畅的做出来。这个过程，不是短时间就能做到的。

徒手挥拍练习，应当坚持3年左右，这样才能让大脑和肌肉对拉球的正确动作，牢固的记忆住。

(3)、在正手拉球徒手挥拍3年的练习中，每天练习20分钟比较适合。

徒手挥拍练习拉球，要根据自己的身体体质决定练习时间，一般以每天练习20分钟比较适合。

20分钟练习，可以保证大脑和肌肉对正手拉球动作的准确性，通过复刻的方式记忆下来。

为了保证训练效果，又不过量和保证其它技术的训练时间，每天徒手练习正手拉球20分钟比较适合。

以上是我对正手拉球徒手挥拍练习多久，以及每天练习多长时间问题的回答。总结起来就是:拉球动作准确完整质量是第一，坚持3年定受益，每天练习20分钟最合适。不知大家对这个问题是怎样看的呢？欢迎评论。(本文是本人原创首发)

很想回答你提出的问题。

但是又怕牛头不对马嘴!因为你只说正手拉球挥拍，却不说你练的是什么球?

是乒乓球，羽毛球还是网球?

所以只能猜想你练的是乒乓球。

而乒乓球的正手拉球，已经是正手的高级动作了，各种正手弧圈球即是正手拉球的结果。

正手拉球的徒手挥拍必须建立在会拉弧圈球的基础上。如果还不会拉弧圈球，徒手拉球挥拍则没意义。因为你还没有找到正确拉球的手感，也就是协调发力的手感。

必须通过实际的上台练习，尤其是要找到正确拉弧圈球的手感，在此基础上再练习徒手挥拍。而徒手挥拍时应该把注意力放在发力的练习上。因为徒手练习可以不用考虑是否打的很准，不失误等。重点练习协调发力。至于徒手挥拍练多长时间好，关键在于自己发力的大小。如果力道十足，练二十板就行。如果没有力道，练多少下也没用。

哎，看了几个球友的回复，有的回答的很好，但是我感觉他们肯定是没有自己徒手挥拍练习过。徒手挥拍儿练习呢，这个我自己是经历过的，知道应该怎么去练习或者说是用什么方法，每次练多少个都有一个自己的经验。这里我分享给你。

这里呢，先说一下徒手挥拍练习的作用，就是让我们固定动作，形成肌肉记忆。所需要的目的性是很明确的，就是为了自己整个框架。更加的合理，更加的准确，动作更加的标准，在拉球的时候，力的转换最大化。我们先说徒手练习，首先我们徒手练习的时候不要快。要先将动作练对，慢慢的一个一个的去练练，对一个是一个。不要去图快啊练十个错八个，没意义真的一点意义都没有。

刚开始不要跟自己规定具体的数目，我要练多长时间，我要练多少个，而是要去找感觉，每练对一个，你就进步一点，觉得累了就停下来。

慢慢的去进行呃提速。先保证质量，再保证速度，最后去规定一天练多少个。2万次的挥拍儿才能形成一个肌肉记忆。而且是需要每天都练不要间断的不要，今天我练了很多，明天我就休息一天？不是那么玩儿的。没有意义，而是每天都练，哪怕今天你练多，明天少练几个，但是不能不练。练习每天练习。

我的师傅呢告诉我一个具体数量，就是当你每天能够连续不停的。挥拍儿260个，不觉得很累，不觉得大喘气，这个时候说明你这个动作已经练得很纯熟了。这个框架已经非常的结实了，你可以在这个框架里边儿，添一些自己的感悟，比方说手指，手腕儿啊。重心那还有迎前意识呐，还有这个挥拍的角度呀。这些都是你自己去体悟，根据来球去略微的调整。这样才能够把自己的正手拉球给练出来。而且你还可以找一个打长胶的师傅，让他给你磕，给你挡给你削球，然后你去练拉球，因为旋转的不同，对于你发力的要求也是不一样的，包括你引拍的角度。引拍的力量，瞬间的爆发力都是不一样的，打过长胶的人都知道越拉越转。磕回来的球也越转对你拉球的难度就一层一层的在增加。非常的适合练习拉球，成长飞快的。

每次正手拉球徒手挥拍练习应以训练目标定时间。当正手拉球姿势标准后，基本以练步法、练手感和练暴发力三个项练，练步法可跟教练练六点位，一点可练二十次，练手感可和发球机练轻、中、稍强旋转的拉球，一级可练三十次，练暴发力可做铁板拍子，平时有空腋下夹个球自由练习挥拍，感到乏为止。建议单项练习完后休息会，再和球友打几局比赛，不要在意输赢，重视练习目标是否满意。业余爱好，仅供参考，若有不妥，请批评指正！

这个没有规定。关于徒手练习，要掌握方法和悟性，不能瞎挥拍！

我的亲身经历告诉我，同样的教练同时教，同时练的运动员接受程度相差很大，尤其是业余爱好者。

徒手练习，不能瞎练。

我们以前没有手机拍摄，教练拍摄一段，主要还是对着墙镜自己慢慢纠正，但是，这个只能是比较好的规范动作的形！ 动作其实最主要的是体会他的“神”！ 要做到神形具备。

绝对大多数业余爱好者，都只做到了形似，缺乏神！

这里的神指如下几个方面：首先是协调性，其次是流畅性，其三是力量传导性，任何一点做的不好，将来都是大问题。

协调性：主要指手和身体其他部分的配合，比如脚，比如说正手横跨步拉球的徒手练习，前期就是手上的动作（专业叫法叫引拍），迈步，重心下沉，转腰，四个动作是一起完成的！ 不能只有手上的形。然后顶胯，转腰，收臂，迎前...要体会力量的传导是否流畅。也就是说说，当你发力的时候，脚上蹬转传上来的力，是否没有阻碍的到了你的跨，然后顺畅的到了手，然后顺畅的到了拍上...，如果您觉得那个地方不舒服，不流畅，就要慢慢去体会并修正。

协调性，主要指身体移动配合；传导性，主要是力量的输送传达；流畅性主要是节奏，摆速等。

在练习徒手挥拍的时候，要重点体会这些东西。

然后打球的时候，也是要“用球感”，触球时的感觉，来检讨自己这三个方面是否做得好。

当你发力有一股出来之后势不可挡的流畅劲的时候，基本做好了。 协调性就是徒手练习时候，要勤于动脚，动身体，整个完整的动作，严格按照实战的体系来徒手挥拍！

业余最大的问题就是，有了手，忘了脚，有了脚，忘了手，有了手脚忘了身体...，总之，这三个大部件总是不注意去配合协调的练。

不过，也有一个先后顺序，先手，后手脚，在手脚身。可是，业余大部分练到手之后，就开始各种偷懒了...。这就是用手打球的主要来源，没有练完整！

对于业余爱好者来说徒手挥拍要始终贯穿你的打球生涯。别说业余就是专业选手也要时常进行徒手挥拍跑点走位。如果你是真的爱好这项运动就会自然不自然的进行徒手挥拍来找那种感觉。如果只是为了出出汗的话怎么打都有理也不用搞得太累。

练到出现幻觉