什么运动减脂效果最好？
跑步，游泳，跳绳，骑自行车，都行。其实主要看你的意志力，是不是能够坚持，我在2012年的时候体重76公斤，然后2013年冬天开始减肥，方法是坚持跑步。开始每天2公里，然后一礼拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完时间刚好控制在40分钟左右，坚持8公里一个月后体重降到70公斤。紧接着的一个月由于膝盖有些不适，我选择隔天跑一次，这样一个月后体重降到67公斤。跑步的同时坚持规律的饮食，早饭和午饭我没怎么注意，但是晚饭我坚持一碗稀饭、一个馒头、一小蝶凉菜、一个苹果，准时6点吃饭。体重降到67公斤后，已经达到我的预期目标了，所以以后我将跑量维持在5公里，也是隔天跑，就这样一直坚持到现在，体重一直维持在66公斤左右。我身高171公分。
在减肥期间我退掉了一切朋友的应酬，我明确告诉他们我在减肥，他们也理解。减肥不仅减掉了体重，而且经过2个多月的坚持跑步，也养成了良好的运动、饮食习惯，人也变得精神了。
所以说减肥做什么运动并不是很重要，重要的是坚持。
今年夏天有一则新闻：杭州一女子为了减肥，连续吃了一年多的减肥药，患上结肠黑变病。这种病会让人便秘、腹痛，目前还没有特别好的治疗方式。减肥药的坏处已经不需要再多说了，大家可千万别吃啦！做运动减肥最靠谱～
很多妹子关心什么运动减肥最快，其实没有最快瘦下来的运动，只有最适合的运动。下面根据大家的减肥需求，推荐合适的运动。
如果你是全身胖，这种体型很容易出现脂肪率过高的现象，所以首先要做的是降低脂肪率，保证身体健康。推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆积脂肪的姑娘会觉得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖来的要大。推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞
如果你是下身胖，你的脂肪主要集中在臀部和腿部，这是大部分东方女性的困扰。而腿部由于重力原因，血液循环容易不畅，导致腿部尤其是小腿成为瘦身死角。推荐运动：踏板操、拉丁舞、动感单车
还有一种只是，四肢胖，但是腰腹没有过多赘肉，但四肢很壮实。这样的身材多数因为以前接受过高强度的体育锻炼，曾经有发达的肌肉组织。推荐运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动
如果你是学生党、上班族等人群由于饭后久坐不动，特别容易长肚子。这种情况需要针对腰腹肌群进行针对性训练。推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞
还有一些特殊情况：身体有疾病的瘦身人群，如心率异常等心血管疾病，需要在医生的指导下选择一些低强度、动静结合的运动。注意动作的选择，控制运动强度和运动时间，以身体直接感受为准，避免出现胸闷等不适。
如果想快速瘦下来，先找准自己胖的原因，从源头解决，配合适合的运动，一定会轻轻松松快快乐乐的瘦下来。都看到这里了，我想你一定会瘦的。来，点赞这篇文章，先瘦一斤为敬！想看更多减肥干货点击【关注】就可以第一时间看到啦！
本人觉得跑步。
我运动一年多，瑜伽，跳操，跑步，动感单车，还有巴拉巴拉健身器材也有做。
跑步最好了，而且是室外跑。
首先最先接触的是瑜伽，这个塑形真的很不错，也会瘦，但是效果慢，减肥的朋友肯定着急瘦。
但是静心效果很好，瑜伽练多了整个人气质都上去了！真的哦
健身房跳操感觉不比街舞（本人以前有跳爵士和BREAKING），总感觉有种大妈跳的那种，不知道是不是我去的那个健身房比较low请的教练是教广场舞的 还是我四肢不协调了感觉很没意思啊。。消耗热量是有的可我不喜欢
有连续骑动感单车三个多月，一星期5次吧。这个其实跟跑步一样，做好拉伸，是不会壮小腿的。动感单车主要瘦你的腿部，毕竟上半身没什么动作，我发现动感单车有翘臀的作用，很小，但是有。可能跟骑车方式有关系。有点撅着屁股哈哈
跑步我算坚持的比较久了。跑步全身脂肪都在颤抖都在消耗，我喜欢跑步，我觉得这个是最好的了。
而且室外跑，那种感觉很自由，真的很不错啊！爽
归根究底，减肥嘛，消耗的多热量肯定减肥效果好。
看你自己比较喜欢哪一种，坚持下去。
无论哪一种，运动多了自然都会有效果的
对了，饮食也要有所控制，对垃圾食品首先说不
不然做再多运动，都会没什么效果的。本人亲身体会。
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谢谢！
您好，很高兴为您回答这个问题。
如果是以减脂为主要目标的话，我们建议力量训练+有氧训练结合哦。
力量训练有我们常见的举铁，一些高难度的徒手训练，crossfit训练等等。力量训练主要是以增加身体肌肉含量，塑造身体线条，让身材变得更饱满，线条变得更流畅。
力量训练对于减脂的好处是：力量训练可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以帮助身体持续燃烧脂肪，变成易瘦体质，达到永久减脂的目的，不轻易反弹。
有氧训练有慢跑，动感单车（单车），爬楼梯，游泳等。
有氧训练主要是燃烧脂肪，达到减少体脂肪的目的。为什么减肥要力量训练和有氧训练结合呢？
因为，如果减肥只做有氧类型的训练，那么虽然脂肪减少了，身材变得苗条了，但是身形是干瘪的，皮肤是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧减肥的话，如果停止训练，身材会很容易反弹。同时，只做有氧训练会容易到达减脂瓶颈期，就算持续做有氧，身材也不会再有什么变化。
而力量训练和有氧训练结合，可以提高身体的基础代谢率，就算偶尔不运动，身体也会持续燃烧热量，不会反弹。
同时，力量和有氧结合，会让身材变苗条的同时，线条更加流畅，前凸后翘。
那么，如何安排力量训练和有氧训练的顺序？
首先我们要了解人体三大能量系统：
磷酸能系统：这个能量系统的特点是不需要氧气，不产生乳酸，可以快速利用，高效率。持续时间是7-8秒。
适合举重和健美（接近力竭时）和一些极限运动。
乳酸能系统：不需要氧气，代谢产物是乳酸。功能较少，早期能导致疲劳。能量供应时间持续1-2分钟。
适合篮球、足球等运动。
有氧氧化系统：不需要氧气，不产生乳酸，效率较低，能量供应时间长， 适合长跑运动。
力量训练主要消耗的是身体的糖分，而有氧训练是为了消耗更多的脂肪。
而身体有糖原储存也有脂肪储存，如果先进行有氧训练，再进行力量训练，那么有氧训练就会优先消耗身体的糖分，脂肪供能的比例就变小了。
这样的顺序对于力量训练来说，也是不好的。因为有氧训练已经消耗了大部分糖分，那么力量训练所需要的能量就不足，效果就大打折扣。
因此，为了更高效率地完成力量训练，和消耗脂肪。建议先进行力量训练，以消耗身体的糖分，再进行有氧训练。
这样不仅可以提高力量训练的效果，消耗的脂肪也会更多哦。
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所谓减脂效果每个人理解不一样，追求的也不一样。大致分为下面的几种情况：
1??减重快：纯有氧，跑步跳绳游泳等等，但是会代谢大量的水和蛋白。并不是真正的减的脂肪，比较容易反弹。
2??掉围度快：高强度间歇配合抗阻力，掉围度会快一些，还不错。
个人建议可持续的减脂方式：
首先，控制饮食，不要过激，不要吃撑，不要太油，太甜多样摄入就好。
其次，一定做抗阻，不要过激，盲目追求大重量，舒适为主。
第三，想快就多做有氧，最少30分钟往上。
码字不易，点赞评论，你是瘦的最快的。
最快的减脂运动是什么呢，一定要知道，在这里快是一个相对的概念，因为减脂的过程的快与慢不是说单纯地做某一运动就可以的。除了运动以外，还要考虑生活习惯，饮食习惯等。
另外，一个月减20斤是快，还是2斤才是快。答案可能会出乎意料。一个月减2-4斤才是安全健康的减肥成效。因为月减20斤一定是采取了某些极端的方法（比如节食，比如吃某些减肥产品，比如过度运动），而这种方法本身就不会让你坚持太久，一旦恢复正常体重会快速反弹。而在合理范围内的减肥则不会影响健康，相对来说也会比较容易坚持。
生活习惯方面，有没有规律作息，要知道睡眠虽然不会对减肥减脂起到直接的作用，却是减肥是否有效的重要因素。在饮食习惯上，有没有规律饮食，有没有暴饮暴食等。
在保证良好的生活作息习惯和饮食习惯上，运动一定会为减肥是否有效加上一分力。这时候采取什么样的运动要因人而异，有一定运动基础的人群可以选择强度大难度高些的运动，而没有运动基础的朋友就要从低强度低难度做起一。至于运动方法还要根据自身情况来定，比如体重基数过大就不适合跑步，爬楼梯等运动，而应该从增加日常活动量或快走等方法开始。
分享一组低强度运动，非常具有普适性，没什么运动基础的朋友可以来试一试
每个动作40秒，动作间休息20秒，也可以选择几个动作来多做几组
要有效减肥减脂的关键并不在于选择什么样的运动，而在于是否选择了正确的方式方法并能够坚持才行。
所以与其纠结什么样的运动减脂最快，不如去思考下什么样的运动适合自己，什么样的运动能够让自己坚持更久一些，需要制定什么样的可行性高的计划。
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你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
什么运动减脂效果最好？科学减肥不是光靠单一运动来完成的，需要有氧运动和无氧运动相结合，而且还要因人而异。有的人喜欢跑步，不喜欢跳绳，那么就算跳绳减脂效果好，不喜欢很难坚持下来，那么对于他来说，跳绳效果还不如跑步好。
哪项运动减脂效果好？我们应该从多个维度来分析，一般要从心率、强度、时长等方面来考虑。
1、心率
我们一般知道的是最佳燃脂心率，燃脂心率什么意思呢？就是单位时间燃烧脂肪比例最大时的心率。
如何计算呢？最佳燃脂心率=（220-年龄）×60%~80%。有人肯定要说，比如我跑步快一点难道消耗的脂肪不是更多一点吗？不是，跑得超过了最佳心率的时候，消耗的热量是会增加，但是人体燃烧脂肪的比例会下降，而且跑得快，你坚持不了多久，反而热量总消耗不一定高。
从这方面来说，有氧运动的持续平稳消耗脂肪的能力要大于无氧运动。短期短时间内有氧运动的减脂能力要远大于无氧运动，但不代表减肥就可以不做无氧运动了，长期看来，无氧运动可以提高人体的基础代谢能力，让你不运动时也能消耗额外的热量，还能有效的防止皮肤松弛的现象。正确的方法是在你减肥的过程中调整有氧和无氧的比例。
2、强度
经常听说：“跳绳5分钟堪比跑步半小时”。这种抛开强度谈消耗的搞笑说话真的误导了很多人。
还有各种减肥博主的搞笑动作，都是夸大了自己动作的作用（比如之前的“抹布姐”，就是扭身体的动作，真的只能算是奇怪的有氧动作，安全性也不能保证，而且自己还在自己的直播间翻车了，扭的自己也摔跤了）。
各项运动的强度不同，消耗也不同。就说跳绳，如果你跳绳的强度在每分钟100下左右，那么应该和跑步6配速差不多的消耗。所以没有什么运动减脂效果最好，还要看你的运动强度。比如人家说游泳减脂效果好，那么是不是游的飘着减脂效果就好了呢？
3、运动时长
运动时长也决定了减脂的效果，就算都是跑步，跑步10分钟和跑步1小时减脂的效果是完全不同的，这个不用多说大家都知道。但是大家肯定还听说过：“跑步30分钟才开始消耗脂肪”的说法。到底是不是真的呢？
首先，大家要知道，人体有三大功能物质，碳水（即糖）、脂肪和蛋白质。
运动一般会先消耗糖原和脂肪，前20多分钟以消耗糖原为主，之后是消耗脂肪为主。看图大家就知道了，不是运动30分钟才开始消耗脂肪，只是前面消耗的比例小，之后消耗的比例大。所以大家应该懂了，为什么都是建议有氧运动30分钟以上了吧。
总结
其实抛开心率、强度、时长，还有一项最重要的因素，那就是“坚持”，不管什么运动你要坚持不下来，那么谈何减脂效果啊！
所以你要选择什么运动减脂效果最好？那么我问你：“你最喜欢什么运动？”你就选择你喜欢的运动，因为这样你更容易坚持！
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
最健康的减肥方式是通过运动和合理安排饮食哦~运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。
饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。
跳绳吧！
我玩了一段时间体重掉的很快外形身体更紧实了，大概一年半吧 ，掉了四十来斤我那时候比较胖所以好下秤，之后就改成变速跑。
跳绳之后跑步会容易点至少我这么觉得，然后跑步又减了二十来斤，整个人都轻快好多，从二百斤掉到一百三再加上吃的比较清淡现在体重可以保持在一百三以内，算是偏瘦了。
没看到什么副作用就最开始膝盖受损停了两天稍微注意一下不太会受伤我最初有点莽撞。
减肥其实很简单，总结下来就是适量自己的运动＋饮食削半。
我是寒假开始减肥的，就很突然没有什么他人提醒就不想胖下去了然后上网搜：大基数怎么减肥
当时还被一堆小广告气够呛，然后我奶随口提议说跳绳吧，真的是我奶建议的，仿佛打通了任督二脉，就真去了那段时间补完课过完年翻出条绳子。
每天都八点起床步行四公里去公园，然后先拉抻在跳，大概30下就会停，然后歇五六秒再接着跳满一百下蹲在地上歇一两分钟上午500下再到附近溜达一会之后又是四公里快走回家就我妈特别买的小小碗盛点稀饭剥个鸡蛋就是一天的饭量或者冲小小碗麦片速溶无糖也没有果肉什么的那种再吃两颗圣女果就完事了几乎循环这么吃也偷偷吃过欺骗餐三个月两次。
坚持小半年都脱相了，后来又玩一年食量开始增大比以前还能吃，印象最深的是有一次跳完绳被拉出去吃饭——钵钵鸡满满的脂肪很大份花了50RMB除了香料都吃净了，之后下午溜回家忘了谁请的又撮了顿番茄锅晚上去大哥家看球赛，叫了一堆炸鸡外卖，吃到吐，第二天也没涨秤不知不觉就养成易瘦体质了！
本来跑步没什么意义了，但女票看小说，喜欢男主每天天不亮就出门跑步才去的，一直坚持到现在……
听我的建议可以让你20天瘦10斤。单纯的健身想瘦下来会很，如果你会和饮食相搭配会起到意想不到的效果！下面让我来安排你一天的饮食加运动！根据个人情况早餐鸡蛋1-2个，可以加碗喝粥，到中午之间如果感觉饿的话可以吃黄瓜，或者苹果。午餐，进食酱牛肉2-3片，刚开始的话可以吃炒蔬菜，盐和油一定要少放，下午一样饿的话吃黄瓜，苹果。晚上，喝粥配些蔬菜饮食。在这过程中最重要的是头3-5天，突然控制饮食会让你不适应。一周的时间最少跑步4天，可慢跑3-5公里为佳。其他不跑步的日子快走30分钟或慢走1小时为佳！我相信不用到20天你就会感觉到自己的变化让你有信心坚持下去，朋友们美丽的你在向你招手，如果不坚持最好就不用开始！