如何彻底解决这种焦虑的生活？

您好，我是优质心理领域原创作者。关于如何彻底解决焦虑生活的回答，我想我可以从以下几个方面给您一些建议：首先，明确一下焦虑的程度，如果您的焦虑是有原因的，比如最近工作强度过大，或者最近是家里事情比较多等，那么，您是焦虑情绪，如果是不明原因的，总是觉得自己莫名其妙的对未来感到担心、害怕，那么您可能是焦虑症其次，确定了焦虑的程度，如果是焦虑情绪，最根本的还是解决哪些让你焦虑的事情，如果自己不能解决，可以求助周围的亲戚、朋友，如果是无法解决的，那就要学会接纳并跟这个问题和谐共生；如果是焦虑症了，建议去专业机构诊断和治疗；最后，无论是焦虑情绪还是焦虑症，自己都可以在家里做放松训练，简单的操作方法就是每当焦虑的时候，先告诉自己，很快会好的，然后按照瑜伽的放松程度，做肌肉放松，从而带动心理放松，这个放松训练要坚持训练才有效果。以上回答，希望对您有所帮助。

现在人的生活主要特点就是浮躁不深刻，焦虑不淡定。从根本上说，人的焦虑是不可能彻底解决的，因为没有了焦虑，人就失去动力。人类的进步就是在焦虑中发展的。人类在野外过夜，担心被野兽袭击，于是钻进了山洞，后来有了房子。人类要食用肉类，担心反被野兽吃掉，于是发明了工具。所谓彻底解决焦虑，其实质是让焦虑降低到自己的人格可以承受的范围内而已。心理学上，焦虑分好多种，总体来说可以概括为三类：欲望焦虑，规则焦虑和能力焦虑。欲望焦虑中，攻击性得不到释放，可以去健身房打沙袋。性欲望得不到释放，可以去恋爱结婚。目标过高的焦虑，可以把目标切分成计划。规则焦虑中，无法适应家庭规则可以跟家人商讨，不行自己租房子住。无法适应单位规则，可以提出调转部门或者换个工作。无法适应社会规则，说明欲望过去强烈，又回到了上面的欲望焦虑中处理。能力焦虑中，爱和工作的能力只能去学习，没办法逃避。生存和工作中要用到的能力，不仅要学习，还必须比他人精进。如果是亲密关系分离焦虑，就要学习跟原生家庭修复关系，修正自己。实在不行还有心理治疗可以备选。总结～自己能承担的焦虑尽力承担，有可能承担的焦虑学习承担，实在承担不了的请别人帮你承担。（如果喜欢，就给个关注吧）

掌握“自我训练”核心方法，三步摆脱焦虑

你是否有过这样的经历：不知道为什么，总是感觉需要逼着自己不停地做事，即使一切看似顺利，还是担心哪里会出问题？或者你是否曾经长期处于低落的心境之中，对很多事都失去了兴趣？

如果这样的状态持续时间较长（如连续两周以上），那你可能要警惕是否受到了焦虑或抑郁的困扰。

其实，焦虑和抑郁并不是病，它不过是一种习惯，一种不健康的习惯，是一种不安全感驱动下产生的思维模式。就像所有的不良习惯一样，不改正就会日积月累成为痼疾。但是研究已经发现，通过系统的训练方法，甚至是自我治疗，总有一天我们能够战胜它。

成功走出抑郁症的崔永元

今天介绍给大家一种心理咨询中针对焦虑和抑郁的自我治疗方法，叫“自我训练”。

这一方法是由国际知名心理咨询与治疗专家约瑟夫·鲁恰尼博士，经过30多年的临床实践，提出的一种治疗方法。掌握好3个核心的“自我训练”步骤，坚持训练，你就能做到改变不健康的抑郁思维，恢复健康愉快的心情。

步骤1

将事实和想象分开

每当你抑郁时，问自己一个简单的问题：我是在对事实还是在对想象做出反应？怀疑、恐惧和消极情绪往往是由于不安全感而引起的，为了避免产生不必要的不安全感，你需要学着将事实和想象区分开来。

记住，事实是可以证实的、客观的东西，而想象则不是，感觉也不是事实。如果你的老板告诉你，他对你交上去的文件不满意的时候，这就是事实，那么当然是需要关注的。而如果自己对自己说，“我觉得老板不喜欢我”，这就是想象，同样，如果子女并没有明确表示他们不喜欢你，而你自己告诉自己，“我的孩子厌烦我了”，那这也只是你的想象，不是事实。如果总把想象当成现实，你就会有无穷无尽的折磨。

很多时候，你所担心、焦虑的事情其实并不会发生，反而是因为你的担心和焦虑，使得你自己和别人的行为逐渐往你想象的方向发展，结果才导致不好的事情真的发生了。

还有一个办法可以帮你把事实和想象分开，你可以多问自己这样一个问题：“我所听到的这个声音是成熟的、理智的、通情达理的吗？还是悲观的、过分情绪化的、孩子气的和缺乏安全感的呢？究竟是我自己，还是一种不理智的反应在控制我的想法？”对这个问题的回答就能帮你分辨开客观的事实与不理智的想象。

步骤2

摆脱条件反射式的思维模式

当你条件反射式地出现那种怀疑、恐惧和消极的想法时，要学会对自己说“不”。由于缺乏安全感，你会习惯性地把自己看成是被动的受害者，然后默认自己无力去做任何事情来摆脱这一阵阵的怀疑、害怕和消极情绪，于是让不安全感逼迫自己陷入到抑郁和焦虑之中。这时候，有几个方法可以帮助你解脱出来：

第一，“拉刹车”。看看自己是否有想推迟、耽搁或是避免去做的任务，在消极情绪出现的时候就动起来，去做这些事情，比如做家务，这样你就像自己证明了：在消极情绪面前，你并不是软弱无力的，你可以让它停下来，反抗它，继续自己的正常生活；

第二，“换频道”。如果你不喜欢自己心里产生的某些想法或情绪，那就像看电视一样，换个频道，比如一个患有高血压的女士，总是担心自己血压太高，身体不好，会缩短寿命，那么她可以尝试切换到“发现事实”这个频道，想想“我回去要好好研究一下新出来的那种治疗高血压的药品”；

第三，“养鸽子”。如果你在你家的院子里经常见到一只鸽子，然后你经常撒一些面包屑喂它，那过不了几天可能就会开始有无数的鸽子到你院子里，羽毛、鸟粪弄得到处都是，你可能会为此感到很麻烦，甚至不知所措。

同样，如果你任由自己条件反射式的思维方式涌入到你的生活中，让自己的生活充满了不必要的担心、害怕或否定，那你就是在喂养不安全感的鸽子。如果坚持喂养这种不安全感的话，那你就要忍受痛苦的折磨了。所以从现在开始，随时警惕脑海中的“鸽子”，一旦你发现自己又陷入到条件反射式的思维模式时，就提醒自己：“不要再喂鸽子了！”

步骤3

随它去

步骤1和2都是比较主动的方式，是思考（将事实与想象分开）和行动（积极地阻止条件反射式的思维），而步骤3恰恰相反，是“随它去”。

有时候，我们的好奇心是让坏习惯滋长的原因。你可能有过或者听说过这样的经历，就是有的人可能感冒很严重或者身体哪里很不舒服，但是因为他全神贯注地投入到一件自己很感兴趣也很喜欢的事情上，如果你问自己“我这会子感觉还好，不知道这种感觉能不能持续下去”，这个时候你的注意力就开始转向了焦虑或抑郁的想法。

所以，当你感觉良好，或者开始有不良情绪或想法时，随它去吧，把它放在一边，不去理会，专注于手头的事情，你会发现你渐渐地不再出现这样的想法或者情绪了。

最后，“自我训练”方法的核心其实就是两个词，这两个词就是：“停下来，放弃！”。当你产生消极的情绪时，在心里默念这两个词，并且照做。此外，自我训练方法就像它的名字一样，需要反复地训练，不断练习，只有坚持练习，才能靠自己克服掉焦虑和抑郁的思维习惯。

情绪ABC理论，情绪体验是由信念造成的，不是事件本身直接完成的。

换个角度看问题，用别的信念理解问题，能缓解焦虑。

我们是否曾经这样抱怨过：我现在的工作/学习不是我想要的，我本可以在另一个领域干的更好，是父母/环境/爱人限制了我

每当我听到有朋友这样和我抱怨，我通常会要求对方拿出自认为热爱的事情的一些成就，但那些所谓的作品往往是惨不忍睹的。宣称自己要成为作家的，作品就像流水账；说自己要当老板的，连劳动合同都拟不出来；而想要成为大明星的，连表演的基本要素都没有听过。但即使是被当场打脸，这些人往往还会固执地坚信自己是有天赋的，成功只是时间问题，只要没有了眼前妨碍自己的麻烦，自己总有一天可以一飞冲天。

其实很少有人能意识到，这种“不知天高地厚”的姿态是一种防御心理制造的假象。越是无法取得有效的成绩，人们就会越痛苦，为了回避这个痛苦就越倾向于立即达到一个大目标来证明自己并不是loser。那些幻想的成功毫无根据，只不过是一种平复当前失落的麻药而已。当然，如果已经失落到连这种自我安慰都做不到了，人就会陷入抑郁情绪，觉得自己糟糕透顶，于是就什么都不想做了。

不管是躁狂还是抑郁，那种坚信自己是被某些邪恶外部条件限制住的想法还是一直存在的，这让人对阻碍特别反感。所以在这样的状态下哪怕遇到一些小小的批评，甚至是善意的劝谏，都会激起当事人的滔天怒火。这种无法控制的怒火不仅灼烧自己的内心，同样还会伤害到周围真正关心自己的人。我们之所以陷入这样的境况，通常是源于一个错误的认知：我失败=我很糟糕。自尊是人类的基本心理元素，这让我们对“我很糟糕”这种感觉绝对排斥。哪怕是一个十恶不赦的大坏蛋也不会真的认为自己是不可救药的坏人。电视上我们经常都能看到死于话多的大反派，你说他们要杀主角手起刀落不就好了，干嘛要去倾述自己的遭遇，解释杀人的原因？这就是因为即使是坏事，人们也会尽力倾向于去合理化、正义化它们。

正因如此，如果将失败的原因归咎为“我不够好”，人们往往就会极力拒绝接受失败。我们真正想要拒绝的只是认为自己很糟糕的想法，这并没有问题。但由于错误的认知，我们总是阴错阳差地让失败躺枪。如果我们不停拒绝失败，就会像话多的反派那样不断去给失败找理由来合理化。这时最容易找的理由是什么？请回到本文开头看看那些典型的抱怨。

值得一提的是，如果"失败=我糟糕"这个不合理信念根深蒂固，那么那些敢于直面惨淡人生的勇士反而更加悲剧。就拿学渣来说，典型学渣的套路就是一旦挂了科就开始各种抱怨：“我不是读书的料，我要当电竞王者赚大钱！”、“都是父母要我学这个的，我根本不喜欢它！”，“我的老师是垃圾，根本不会教书！”，往往这么抱怨过后，典型学渣们就会理直气壮地跑去上网看小说了，这在他们看来是另一条证明自己并不糟糕的路，所以失败的痛苦可以被立即缓解。

而对于那些非典型学渣来说，他们强迫自己接受了失败，但由于失败与自我的糟糕是划上等号的，于是他们本应去分析失败的原因、总结经验教训、重新拟定计划再战，而实际的行动却成了不断强化自己的态度，因为一个不甘堕落的人总不至于是糟糕的人。

他们在试图通过证明自己是好人来消灭失败。考试没考好，下次就会更加重视，结果临考更紧张，反而考得更糟糕，最终不得不通过抑郁来接受自己确实很糟糕的现实，从此一蹶不振。解释了这么多，回到这个问题的核心上来——问题一时难以解决，怎么办？如果觉得问题解决不了，通常情况下并不是问题真的解决不了，而是没有找对问题出在哪。就像工作做不好，如果只是改变态度，让自己变得更加勤奋，在上司和同事面前更加小心翼翼，这肯定不可能让工作变得更好，因为真正出问题的不是态度，而是工作方法。

将失败与糟糕的自我评价予以区分后，我们就可以更加坦然面对失败。这时我们会无比的清晰，立即改变我们的态度确实很必要，因为这可以证明我们并不糟糕，但别忘了，这只处理了自我评价问题，失败依然还在那摆着呢。当方法有问题时，再严谨的态度也救不了你。就像当年如此相信神灵附体的义和团乡勇，不管他们对神灵的态度多么虔诚，在战场上有多么不怕死，不加防护、不躲避子弹，就一定会被打成肉泥。

再严谨的态度，也比不上科学规范的方法。那么如何找到好办法呢？方法不是发明出来的，而是通过目标的引导一步一步试出来的。比如学习太烂，不想读书，那就先找找看，自己是怎么学的，这些方法和学霸相比有什么不同？千万不要以为学霸只是勤奋，人家的学习计划才是真正的大杀器。对于那种实在太烂的科目，确实挣扎不出来还可以找老师补补课嘛，这些以教育为谋生技能的老师们，谁还没有两把刷子呀？

思维模式，思想观念转向正能量方向！从根源本质彻底改变自己，一定会走出困苦

想要解决焦虑心理有这几种方法：一，放松疗法，通过放松身体，深呼吸，运动等的帮助，消除焦虑紧张的情绪。二，保持乐观的心态，缺乏自信的时候，可以进行自我暗示，帮助自己强大起来。三，学会倾诉，和亲近的人沟通交流，把自己的焦虑情绪发泄出来，适当转移注意力。五患者要学会适应，注意休息

解决焦虑的办法有很多，我有八个小方法，你不妨试一下：

一、如果你的【焦虑症】已严重影响到你的日常生活和工作，建议到正规医院检查并确诊，一般会采用心理治疗和药物治疗结合的办法。

二、【冥想】可以减少焦虑。大脑中有一个叫“自我中心”的区域，身体觉知和恐惧中枢的神经与这个“自我中心”的联结是很强的。当受到惊吓或存在负面情绪时，这个区域会启动很强的反馈，让你做出战斗或逃跑反应（fight or flight response）。通过冥想，这种神经联结可以减弱。当再次经历可怕的事情或者心神不安时，我们就能够更理性的对待它们。

三、【接受它】当你感到紧张时，提醒自己感到焦虑是很自然的。提醒自己，过去你也感到过紧张，但你的工作依然取得了成功。

四、【把它作为挑战】当某些东西让你紧张，而不是逃避它。大胆地面对挑战，好像你正在与敌人作战。想象一下，在击败敌人后你会得到的快乐！

五、【要积极】你必须考虑赢得比赛而不是失败。积极思考可以保持良好的心情，减少你的紧张情绪。

六、【尽你所能】不要困扰在是否会输或赢，一旦你确信自己已经尽了最大的努力，就不要对其结果而感到烦恼。

七、【做好最坏的准备】你必须评估在最坏的情况下会发生什么。天堂不会堕落，你的生活依然会继续下去。如果你已经为最坏的情况做好了准备，那么你就不会那么焦虑了。

八、【接受命运】我始终相信我们必须尽力而为，把剩下的留给上天或命运。如果事情不顺利，可能是命运的安排，这样可能对我们更好。

你对焦虑的人说的最糟糕的话就是“冷静下来”。这有点像告诉一个抑郁的人“振作起来”。通过允许自己紧张，焦虑实际上会随着时间的推移而减少。