每晚饭后步行5公里，对身体好吗？

我们之前有个“每天一万步，坚持100天”的活动，我和妈妈都参加了，三个半月的时间，我俩都有不同程度的减重，所以走路减肥可行，但是必需方法是对的，否则也是无效的。

具体怎么做

我的一万步，主要是上下班路上尽量多走路，上班时减少久坐找机会起来走走，晚上下班专门找时间走一个小时。

我妈妈是每天午饭后，晚饭后各走一小时。

走路也是一种有氧运动，但要区分散步。如果你是溜溜达达的散步，频率很慢，走完没什么感觉，那就没有效果。

需要注意

1.快步走，一定要走到出汗，想要效果好就尽可能的快走，如果膝盖不太好，那就走到微微出汗既可以。但总之要有出了汗或者即将要出汗的感觉，如果两个感觉都没有，那你走多少都没有效果。

2.如果饭后走，根据你吃了多少食物选择饭后半小时还是饭后一小时。尽量让胃里的食物消化掉，否则容易岔气、胃下垂、胃疼等。

3.具体走多远的路程以及自己身体的情况。如果你想减肥，每天一万步是下限，如果你身体素质好，或者膝盖节、脚踝都很好，可以增加步数或者公里数。总之，达到自己身体能接受的程度就好，不要逼迫自己。

好处

快步走增加身体基础代谢率，加速新城代谢，增加肺活量，运动强度没有跑步大容易坚持，对膝盖损伤小。出汗还会让人精神，排汗排毒，身体轻盈。

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

中国营养学会会员】

现在的生活水平提高了，很多人不仅仅在乎物质水平的高低，更加追求身体的健康，对自身的健康有了更多的重视，很多人在晚饭后都会选择到室外去做步行、散步等活动。晚饭后步行5公里对身体非常有好处。

一、对腸胃消化吸收有好处

饭后步行是一种非常健康的生活方式，晚饭到睡觉之间的时间比较短暂，且活动量相对于白天来说比较少，食物往往不能被消化，长此以往这会引起多方面问题。晚饭后步行五公里，对肠胃非常好。有促进胃肠蠕动功能、食物消化、调理肠胃功能、预防消化不良、便秘的功效。

二、消耗脂肪，控制体重

饭后步行是一种很好的生活习惯！步行5公里大概接近7000步，可以达到基本的科学运动量，据科学研究证明，每个人每天保持6000一8000步的步行锻炼是最佳健身步数。晚饭后步行五公里，有助于消耗通过吃饭摄入的能量，燃烧卡路里，有助于保持身材，预防肥胖，以及降低由肥胖带来的心脑血管方面的疾病。我儿子体检体重和体脂率都超标，坚持三个月每天晚上快步走一万步，体脂率就从26%下降到了23%。当然，靠步行减肥需要长期坚持，让晚饭后步行五公里成为一种生活习惯才能保持不再增加体重。老年朋友步行最好保持在五公里之内，而且不适合太快的速度。

三、提高睡眠质量

每天白天忙忙碌碌，为生活而奔波，锻炼的时间不多，晚饭后步行五公里，可以使身体得到有效放松，步行五公里后身体会有轻微的疲劳感。这个轻度疲劳感有助于睡眠，可以让人较轻松松入睡，还能很好地提高睡眠质量。睡眠好了，身体得到充分休息，身体的各项机能也会提高。晚饭后步行，可使人精神愉悦，放松心情，愉悦的心情也有助于身体保持健康。

四、提高免疫力

生活中很多人的体质都很差，稍微刮风下雨还是换季节就容易感冒发烧，身体的抵抗力非常差，步行是一种全身运动，可以将全身肌肉与骨骼调节动员起来，从而增加人体的新陈代谢，有助于使人体血流通畅，长期坚持晚饭后步行五公里可以有效地改善你的免疫力。

五、有利骨骼健康

长期不运动，骨骼容易老化缺钙，你可以看看身边的经常运动的朋友和不运动的朋友，除了身材的差别之外，骨骼健康程度也都是不一样的。为什么老年人容易风湿？主要也是缺少运动。另外，，长时间不运动可以导致骨骼的密度下降导致骨质疏松。坚持每天晚饭后步行五公里，可以增強骨质強度，予防和改善骨质疏松。延缓衰老的速度，让我们始终能保持年轻有活力的状态。

六、缓解和释放压力

晚饭后步行五公里，还可以缓解压力。现代社会是竞争的社会，日常生活中的各种压力接踵而至，如果我们不发泄这些压力，容易把自己憋坏，晚饭后步行五公里可以非常有效地缓解和释放压力。在生活中，当情绪不好的时候，人们总是喜欢一个人出去走一走，通过步行的方式，让自己的心情慢慢的发生变化。这也以事实说明，步行运动可以缓解和释放压力是有一定现实依据的。选择晚饭后步行五公里，可以让神经系统发生改变，能够缓解一些消极的情绪，看着外面美丽的景色，呼吸着新鲜的空气，心情也会好很多。可以调解和改善自己烦躁的心情。

七、增強记忆力

随着年龄的增长，人们的记忆力也会有所衰退，通过晚饭后步行五公里的健身方式，可以增加记忆力。减少脑部的退化。对于一些喜欢创作或者是设计的人来说，经常会遇到思绪混乱的时候，这时候外出散散步，呼吸一下新鲜的空气，可以有助于激发大脑的创作力和思维能力。

每晚饭后步行5公里，对身体好吗？

每晚饭后散步确实好处多多，我就是个例子，年轻时吃了饭就坐在电视前一动不动的看电视，看了一个节目再换一个节目，就这样在电视前不知不觉就是两、三个小时，也不起来活动。久而久之体重就会上去，肚子也大了、脂肪肝也有了。

医生劝我赶紧动起来吧！如果再不活动，三高也要找上我！于是我白天上班没有时间活动，就选择在晚饭后走步5公里，这5公里就等于7000步，再加上白天在办公室的活动足够10000步，等于每天能消耗300千卡的热量，这样算下来每月能使我减肥1公斤。

经过两、三年的努力，终于使自己达到了减肥的目的，体重由原来的180斤，三年后减到了130斤，脂肪肝也不见了，这就是坚持晚饭后走步5公里的好处。

另外晚饭后走走步，也能陶冶情操、去消一天工作上的压力和烦恼，增加食欲、心情愉悦，回家后睡个安稳觉，所以也促进睡眠。因此世界卫生组织提出，世界上最健康的运动就是走步。

这个问题问的略宽泛了。对于总体上来说运动量偏少的人来说，确实是一个不错的选择。

晚饭后散步是可行的

饭后立刻坐卧容易引起腹部脂肪的堆积，而预防腹部赘肉飙升的办法其中一个就是饭后要站立或者散步。

晚饭后快步走是不合适的

饭后血液集中在肠胃部分，为消化吸收食物的能量提供了极大的支持。这时候进行快步走，只会让身体的血液流向产生混乱，轻则导致消化不良，重则引起肠胃方面的疾病。

饭后散步是否可以减肥，还要看整天的摄入量和消耗量

如果每天的摄入能量卡路里远远超过消耗，饭后散步只能缓解长胖，却不能减肥。只有摄入和平时的消耗基本持平，还是可以慢慢的减肥的。

饭后快步走减不减肥已经不重要了，身体健康才是王道

基于饭后快步走对身体的伤害，相对于减肥对身体的好处来说是微不足道的，在此因为不提倡就不再多说了。

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，一起瑜伽让生活有更多的可能性。

每晚饭后步行5公里对身体非常好！

我就是每天晚饭后5公里的坚持者！

每天白天，忙忙碌碌，为生活而奔波，锻炼的时间不多，体重超标、消化不良、食欲不振都会困扰着我们。

每天饭后5公里，用散步式走法，散步的同时也活动活动胳膊、头、颈椎。

散步是一种全身运动，可以将全身肌肉与骨骼调节动员起来，从而增加人体的新陈代谢，有助于消化；使人体血流通畅，从而减少人们得“动脉硬化”的机率。

我每天晚饭后坚持散步5公里已经三个多月了，在这走路的三个多月里，我的体重减少了22斤（以前体重有点超标），但走路步伐却感觉非常轻松。

这是很好的习惯！5公里大概接近7000步，再加上每天基本上3000步左右的日常活动，基本上就可以达到每天1万步了。可以达到基本的运动量，还是不错的选择。我曾经有一段时间每天一万步，只用了50天，体脂就从26%下降到了23%。

但如果是对减肥来说可就不一定了。每天1万步大概能消耗300千卡的能量，7000步大概可以消耗200多千卡的能量。如果累积到一起，一个月大概就是6000多千卡，如果这些能量转化为消耗掉的人体脂肪，大概是900多克，我们约等于2斤吧！

也就是说，每天走5公里从理论上来讲每个月可以消耗2斤的脂肪。不用控制饮食，只是每天走走路就能减肥2斤，这还是蛮让人欣喜的。但实际情况往往不那么乐观。

我们都知道减肥是“三分练、七分吃”，这么说其实是有根据的，你见过几个单纯通过运动减重的人呢？那是因为运动也很容易促进食欲，很多人稍微运动一会，回家就感觉到了饿，然后觉得自己运动很长时间，可以多吃一点，结果越运动反而越胖。我只举一个简单的数字来说明问题吧。一根100克的油条的能量是大概400千卡左右，它会抵消掉你的13500步，也就是说，差不多只要半根油条的量，你就白走了。减肥不控制饮食，那经常是白费力气~！

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。大连职业技术学院营养专业特聘讲师，营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

你好

我的回答是好，很好！

我把每晚饭后步行5公里，回答是好的观点说一下，互相讨论学习。

世卫组织提出的健康“四大基石"其中之一就是适量运动，所以，对运动是有要求的，运动量既不能剧烈又不能过低。就步行来说，最好的速度是每小时5公里，最好的时间是半小时以上1小时以下，最适宜强度是两人能说话但有点气急，步行完后身体有轻微发汗或发热。步行是最好的有氧运功，因为人开始是学着走的，走是最好的最原始的运动，所以，我支持步行。只要按以上速度、时间、强度运动，步行半年后会有很好效果。如果时间允许，最好是早上吃饭半小时后开始步行，比晚上步行更好。因为人在上午阳气上升，运动可助阳气升发。

本镇有5个″退居二线″的商户老板，年龄55~65岁。沿着连接两镇的油面路，坚持每天早晚各步行4公里，已经形成习惯，常年风雨无阻，雷打不动。雨季带上雨伞，以防天有不测。有事微信预知，赶前错后补上步程。早饭前，晚饭后定时自觉入列。

5位老板为何这么执着，还像商海打拚那样一丝不苟？怡和祥超市二线张老板道出了其中的感受:

张老板自从权力移交给儿子后，闲来无事，便开始步行。结果越走越上瘾，一发而不可收。他原来有糖尿病，一直吃着药。步行1年后，甜度有所下降。4年来，吃药逐渐减量，现在已经甩掉了药罐子，几次化验，糖度没有反弹。看到步行的收获，暗喜之余，更坚定了他步行下去的决心。

他还跟我说，过去我不信；现在我信了，这步行确实能防病治病，已经尝到甜头。有时有不好推辞的应酬，但过后，我一定补上。

还有李老板，3年前甲亢，皮里抽肉。现在配合吃药步行，身体已恢复正常，早不吃药了。老伴也加入了老年步行队白；还坚持跳广场舞。渐渐吃得多了，睡得着了，腿有劲了，心舒畅了。

老板步行万里

步出健康身体

向着百岁目标

坚持步行到底

晚饭后百步走，能活九十九。这句古话就可以证明对身体的好处了。谢谢邀请，谢谢朋友！

自古以来有句老话"饭后百步走，活到九十九"，这是古代人流传下来的养生俗语，是古代人对饭后走路有利于健康的经验总结，"饭后百步走，活到九十九"并不是说饭后只走百步，是指在饭后运动的时间和距离要相对固定，"饭后百步走，活到九十九"这句话并不是没有一点科学道理，人们吃完饭后，食物会停留在胃里，如果坐着或躺着不运动，那么食物就不容易消化，此时进行缓步数百步，在这过程中，也能起到容易消化的目的。值得注意的是，饭后不能马上运动，要饭后半小时后才能进行适当运动，最佳的运动就是慢走，但一定要保证步行的速度，不能走得太慢，也不能走得太快，速度太快和太慢都不利于消化，特别是速度太慢对于健康也是有影响的，保持每秒钟走1—2步，基本上一分钟的时间里走90步左右。并且步行时间为20分钟左右，这样对于促进消化是比较好的，也有利于身体健康。