跑步十公里配速五分半是什么水平、级别？

这个问题问的比较笼统，跑步十公里配速5分半，到底是什么水平，处于什么级别？这是跟个体的年龄、性别是分不开的。

我先提供一个数据，女子十公里长跑世界纪录是由埃塞俄比亚的阿亚娜在2016年8月12日在里约奥运会上创造的29分17秒45，配速每公里接近三分钟，（下图就是阿亚娜），男子十公里世界纪录是 26分17秒53，是由埃塞俄比亚的贝克勒2005年8月26在布鲁塞尔国际田联黄金联赛中创造的，配速每公里两分40秒左右，看到这个成绩是不是很吓人？

我这里根据10公里的用时，可以分为16个等级，具体如下：

第1级：世界纪录级，就是以上两位创造的成绩，这个我们欣赏一下就行，只有超级天才才有可能达到。

第2级：国际运动健将级，28分19秒（男子）、32分54秒50（女子）以内，国际级运动健将！可以代表中国参加国际大赛了，国内专业比赛的夺冠热门，看看就好。

第3级：运动健将级，29分45秒（男子）、34分20秒（女子）以内，专业选手，全国比赛可以争夺一下前几名甚至冠军。同样，我们欣赏一下即可，没有经过多年的训练，永远也不可能达到的。

第4级：国家一级运动员级，30分50秒（男子）、37分20秒（女子）以内，看不到影子就飞过去了，业余10公里比赛冠军随便拿。同样是普通人遥不可及的成绩。

第5级：国家二级运动员级，34分钟（男子）、42分（女子）以内，这个成绩没有一定的天赋是达不到这个水准的，我参加室外跑步已经两年多时间了，我们跑步群里有极个别的常年坚持室外跑步的小伙子已经接近35分钟的成绩了。

第6级：国家三级运动员级，37分钟（男子）、48分钟（女子）以内，这属于业余选手中比较有天赋的啦。我们跑步群里，已经有不少跑步大神可以达到这个成绩的啦，棒棒哒。

第7级：大神级，40分钟（男子）、50分钟（女子）以内，业余圈子里，能当带头大哥了，众人膜拜的对象，这个级别，对于常年坚持跑步的人来说， 努力一下，还是有少数大神可以达到的。

第8级：牛人级，45分钟（男子）、52分钟（女子）以内。这个成绩，跑步群里还是有不少牛人可以达到的。

第9级：强人级，50分钟（男子）、56分钟（女子）以内，跑步爱好者里面算是很强的，大部分艰苦训练的跑友都能达到。

第10级：刻苦级，55分钟（男子）、60分钟（女子）以内，经过一段时间的刻苦训练，能够达到的成绩！你所说的跑步10公里，配速5分半，就刚好属于这个级别啦。算是相对比较厉害的啦，可以祝贺你啦。

第11级：普通级，60分钟（男子）、65分钟（女子）以内，坚持跑步有一定时间了，努努力就能达到。

第12级：入门级，65分钟（男子）、70分钟（女子）以内，一般爱好跑步的人，刚刚开始跑步没多久，可以达到的水平。我作为中年男性，跑步两年多，我的成绩就在这个层级，作为锻炼身体，我感觉也满意啦，哈哈。

第13级：路人级，70分钟（男子）、75分钟（女子）以内，有运动基础的正常人，就可以达到的水平。

第14级：慢速级，75分钟（男子）、80分钟（女子）以内，这个速度对减肥特别有利，适合身材稍胖的人群，不求速度，能坚持下来就是胜利。

第15级：龟速级，80分钟（男子）、85分钟（女子）以内，这个快属于散步级别了吧，哈哈。

第16级：蜗牛级，90分钟，不分男女。90分钟是一场10公里比赛或者一场马拉松赛事10公里组别的关门时间。属于关门级别啦。

综上所述，你的10公里，5分半的配速，相当于耗时55分钟，属于刻苦级别啦！可喜可贺，继续努力，可以向更高的级别迈进，前提是以不伤害健康为主哦，我们作为室外跑步爱好者，不求跑的最快，但求能健康的一直跑下去。

你好！每位跑者的身体素质都不一样，所以我这里有两张图片看看能不能帮助到你，可以对照一下看看自己在哪个阶段。

跑步10公里，每公里配速5分30秒，属于大众级别跑者（男性跑者为例）。

笔者跑步5公里用时20分钟，每公里配速4分钟，属于精进级别跑者。10公里用时42~45分钟，属于刻苦级别跑者。

跑步10公里，每公里配速5分钟30秒，相对于很多跑者来说，属于慢跑。

每次跑步5公里、10公里都非常正常，可以当作日常跑步。笔者喜欢每周跑步3~5次，1~2跑步10公里，2~4次跑步5公里（每公里配速在于5~6分钟）。夏秋两季会选择晨跑，冬春两季会选择夜跑。

每次跑步，每公里配速在于5~6分钟，跑起来会非常舒服，不会感到虚脱（现在跑步都很少用跑步APP记录）。

跑步10公里，每公里配速5分30秒，只要进行科学合理的跑步，就能够提高配速，每公里配速5分钟，不成问题。

如果跑步10公里，配速5分30秒，已经是自己的极限了，就说明提高10公里跑步PB的空间很大。

每周可以进行1~2次的间歇跑，以2~5公里为主，可以从400m*5点间歇跑开始，每公里配速4分30秒左右，1~2个月后，跑步10公里，成绩能够进50分钟。

入门吧 不过不用关注配速 不是专业跑者 配速只是参考 你更多的要关注心率和步频 过度关注配速 个人感觉属于消耗型心理

跑步10公里配速5分半，应该也是经常跑步的啦，很多人5公里都很难坚持到底，有一句话这样说的配速10分是散步，配速9分是快走，配速8分是小跑，配速7分是健康，配速6分是自愈，配速5分是青铜，配速4分是自残，配速3分不是人，10公里5分半的配速完全可以啦，而且是经常跑的，这样的速度跑完半马也是在两小时内，你已经完全可以参加半程马拉松啦，如果在当地有跑团，你完全可以跟他们一起跑，而且还不会被拉爆，你这水平属于跑者当中的中等水平，跑半马完全没问题，但是想跑全马还是要练习的，熟话说半马不是马，因为跑半马跟全马完全不是一个概念，半马你这个水平可以2小时内完成，但是全马就不一定4小时完成啦。在大众跑者当中年龄在30岁到35岁以内的，这个成绩已经非常好啦，很多这个年龄段的跑者在6分配速的比较多，他们一般不在刻意追求速度啦，他们是完全的健康跑，这个速度已经完全可以达到锻炼身体的作用啦

挺快的！优秀!

跑步四年了，到现在都没跨越过这个配速。