舞蹈怎么锻炼软开度？
提高舞蹈美观性的三种锻炼软开度方法：
（一）压腿开胯，提高下肢软开度
在压腿方面，建议在自己承受能力范围，逐步找高一点的地方，抬上去压腿。另外，压左腿的同时，上身尽可能向左腿靠拢，压右腿的时候，身体尽可能靠向右腿。
在开胯压腿练习时，需要循序渐进，去扩展自己的压腿高度承受范围。
（二）上身腰腹部练习
坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手前倾，尽可能够到脚面，长期坚持，可以帮助提高腿部经脉柔韧性，开始时很容易出现肌肉的酸痛，一方面需要小幅度练习，另外当然一定要坚持。
（三）身体协调软开度练习
身体站直后，低头弯腰，双手尽可能去触及双脚，软开度差的朋友，在刚开始练习时还不能摸到脚尖。这时，不要心急，只要坚持，每天坚持练习2~3次，每次5~10分钟，两周之后，大部分朋友都可以完成弯腰触脚的动作。
最后，提醒大家锻炼不要过度，我们要循序渐进，慢慢的加大难度和增长时间，最重要的是一定要坚持，坚持是我们最好的老师。
首先热身运动，越充分越好!
最开始是小幅活动：脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
1、快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。
2、简易体操--这个运动比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大;但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度不大。
3、舞蹈组合--不要长于20分钟，一定要是比较简单的群舞动作，以古典民族舞的动作为好!
注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。
其次幅度渐增软度练习
主要是压腿、压腰。
练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大。
压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了!)。
前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。
下叉：和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!
纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!
横劈：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟--横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多!
踢腿：三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。
下腰：胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔着腰部抻长着才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意!安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!
由于我们不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必需从能接受的程度开始练习!我练习时，是以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。--腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了!
软开度训练，其实是由关节运动范围和肌肉长度决定。关节运动模式训练完全，肌肉达到有效拉伸，软开度问题迎刃而解。
每天拉拉韧带，一定不要怕疼
首先感谢头条邀请，不好意思，没有正规系统学习过舞蹈，所以不太清楚。
1软开度的练习最重要的就是坚持！没有人天生。就是软妹子[捂脸][捂脸]
2掌握正确的方法，软开度也要分哪个部位的，但是不能一味的想着去达到想要的结果，而急于求成，要记住，欲速则不达！[强]
3循序渐进的进行，做好热身活动（极其重要！）在感觉到疼痛可以忍受的时候这个动作保持三两分钟，再放松一下，再继续，调整呼吸方式和注意力，不断突破自己
4相信自己一定可以[加油][加油][加油][加油]
第一，方法正确！
第二，坚持！
第三，能吃苦！
练舞蹈的孩子，软开度一般有两种类型，第一种就是天生软开度好的，但是肌肉能力弱！第二种就是天生硬邦邦的，但是这种孩子肌肉能力较强，一旦软开度练出来后，在基本功方面就能突飞猛进。但是练习软开度的过程异常痛苦。
软开度的练习，方法有很多。把杆上可以练习的有——压正腿，旁腿和后腿，还有肩带、腰等。地面，可以练习下竖叉、横叉、下腰。如果竖叉已经下到地板，在前腿上也可以垫海绵砖，继续练习。横叉下到地板后也双脚都垫上海绵砖。
一般情况下，自己练习效果较好的方法，就是下叉了，竖叉一般一次坚持3—5分钟，结束后需要踢正腿，至少50个，反复来个三次，9分钟，150个正腿。对自己狠点的可以加码！右叉、左叉、横叉都是这个方法。我带舞蹈艺考生的时候，一次要求踢200个腿，前、旁、后加起来1200腿。啥硬货3个月都能给你整软了，当然还有配上一些其他的训练方法。
腰，分为胸腰和大腰。软度较差的在把杆上练，软度不错的可以离开把杆，练习控腰和甩腰根据自己的能力，进行时间的把控。练完后，记得配合踢后腿。
开度，就要多多练习芭蕾基础训练，中国古典舞基础训练等。同时在练习软度的时候也要注意自己的各部分有没有打开。
总之，练习软开度一定要坚持！对自己狠才行，三天打鱼两天晒网的，是不可能有好的软开度的。