小肚子一直减不下去，该怎么办？
小腹难减的问题该解决了！学会这3个动作腹肌都不是事儿！
今天我们就来说说小腹的问题，因为最近听到最多的声音，就是该如何减去我的小肚子。很多人刚开始减肥都遇到过这个问题，那么小腹难减的问题该解决了！学会下面这3个动作腹肌都不是事儿！
很多人在初期都会有减脂心切的心理，经过一系列的学习和训练后才会明白，这究竟是怎么回事，当中会走不少的曲折的路，甚至会产生一种挫败感，那么今天我们就来揭秘这件事。
与其说，我们想减掉的小肚子，不如更确切的说，是消耗掉身体内多余的脂肪，而这件事又不得不提一直以来，流传很广的一个谬论，就是局部减脂，相信大家肯定从各种渠道都听说过。
我们要知道锻炼腹肌，是要增加腹部肌肉的功能性，包括了其力量以及耐力。而减去脂肪，是消耗储存于我们体内多余的热量，这是完全不同的两件事，我们不能任意将其混为一团。
举个小例子，我们的身体就相当于一个容器，我们体内多余的脂肪，就像容器内的水，你现在就想把这些水排掉，那么当你往外排的时候，水一定是水平下降的，而不会一边先被排掉。
那么很多人就会产生一个疑问，就是为什么小腹的赘肉更多呢？这是因为我们机体储存脂肪的主要部位，就是小腹，后腰和大腿。我们每天不管是做任何事，都是在消耗热量，只不过是或多或少。
动作一：屈腿收腹运动
首先我们平躺于地面，然后双手放在两侧，同时抬腿至九十度，双手在腿后击掌，接着再平躺下来，准备下一次的动作。在完成的过程中，尤其是起身的时候，我们的上下半身要尽力协调，因为腹部收紧时，只有臀部接触地面，我们要保持好平衡。
动作二：仰卧屈抬腿
这个练习在上个动作的基础上，我们的上半身不必抬起，双手改为在头部后方击掌，抬腿时双腿弯曲抬至水平，感受下腹部的张力，不要让你的臀部脱离地面，想要提高难度的话，可以尝试将腿伸直抬起，同样的要保持好平衡。
动作三：剪腿收腹运动
接下来我们将一条腿，放在另一条腿的膝盖上弯曲，双手放在两侧，同时抬起你的剪刀腿，双手贴紧地面维持稳定，做完一组之后我们可以交换腿的放置情况，想要增加难度的话，可以在脚上增加重量，比如绑上沙袋，或是夹一个哑铃。
随着人们生活水平越来越好，人们的生活质量也有所提高。如果你坐办公室还喜欢吃夜宵的话，不用猜你都会有小肚腩。找到原因找对办法，消灭小肚子势在必行。今天来一波瘦腹瑜伽体式，小腹一直减不下去就这么做吧！
1、鸽王式
↑瘦腹的第一步不是拼命的折腾肚子，而应该适当的对腹部皮肤，进行弹性训练。
体式详解：全身放松平卧在地面上。掌心向下，双手放在身体两侧，手臂伸直向上撑起上半身，胸部腹部离开地面。膝盖弯曲，双脚向上抬起。脊柱后弯，头部和颈部后仰，双手向后伸展抓住膝盖，使脚掌与头顶贴在一起。
2、反台式变体
↑腹部在躯干和双腿的挤压下自然的调动肌肉，紧张下用力维持平衡，消耗脂肪热量。
体式详解：坐在墙壁前，双腿屈膝向身体方向折叠，双手抓住双脚向上提拉双腿。腿部伸直将双脚放在墙面上，双臂向后伸展，手掌掌心向下放在地面上，指尖指向墙壁。手臂支撑身体，腰部用力，臀部向上抬起离开地面，膝盖屈起。右脚掌完全压在墙面上，左脚离开墙面向身体方向移动，左腿伸直，左膝靠在左肩上。
3、半月式高级
↑通过站立的姿势，尽情的舒展脊柱，柔软腰腹肌肉。在减脂的过程中，你要不断的激励自己，一鼓作气，再而衰，三而竭。
体式详解：身体保持挺直，自然站在地面上。左脚向身体左侧迈出一步，两脚间距离大于肩宽。双手自身体两侧向上抬起，手臂伸直平行地面。左脚向外侧旋转90度，右脚相内侧旋转75度。腰部向左侧弯曲，身体向下方倾斜，左手垂直肩部放在地面上，右腿向上抬起。右膝弯曲，右手向后伸抓住右脚。
在练习瑜伽时，保持乐观向上的心态，能让瑜伽的瘦腹效果事半功倍。你是吃胖的？还是喝胖的？或者是懒胖的？请不要放弃自己，没有努力过，你怎么知道自己不行？
小肚子减不下去，应该是很多人在减肥时都会遇到的难题。当我们整体都瘦下来的时候，肚子上总会有一些赘肉减不掉，虽然不影响我们穿衣打扮，但是对于想要腹肌马甲线，想要肚子更平坦的朋友，就是困扰了。
那我们怎么才能有效的减掉小肚子呢？
肚子上的脂肪本来就被称为“顽固脂肪”！难减程度可想而知。也许并不是你的努力不够，有可能是方法不太多，以至于做了很多无用功！那我们怎么才能提高腹部脂肪的燃烧效率，减掉小肚子呢？
- 首先呢，不管是减小肚子，还是减肥，饮食是必须控制好的，这是减肥减小肚子成功的基础。如果你已经达到减肥的目的，就是有小肚子，有腰腹赘肉，那饮食控制的应该更加严格，一定要控制好每天的摄入热量。
- 其次还是要配合运动，选择更加有效的减脂运动。我们很多人选择的减脂运动一般都是跑步，跳绳，快走，骑车等中低强度的有氧运动，这类运动强度低，减肥效果好，让我们瘦下来完全没有问题。而且建议刚开始运动的朋友就要选择这类运动。但是当我们瘦下来后，如果有小肚子，有腰腹赘肉，想要通过中低强度的有氧运动减掉，效果并不会太好。很多人努力了，很久都减不掉。所以想要减掉小肚子，减掉腰腹赘肉，练出腹肌马甲线，我们就必须改变运动选择，选择更加高效的减脂运动。具体什么运动，我在后边给大家详细说。
第一，控制好饮食是必须做到的
饮食我们必须严格控制，少吃主食，多吃蔬菜与富含蛋白质的食物，少吃各种油腻，含糖量高的食物，少吃各种的垃圾食品等。这是一个整体遵循的原则。
下面我给大家分享一个一日三餐的食谱，帮助大家更好的，合理的安排自己的饮食：
① 早餐推荐
- 主食推荐：以粗粮为主，例如玉米，红薯，紫薯等，吃一根或者一份
- 蔬菜推荐：黄瓜，西红柿等，吃一个左右
- 蛋白质推荐：固体类就以鸡蛋为主，吃一到两个；液体类以奶类，豆浆为主，喝一杯！
② 午餐推荐
- 主食推荐：可以吃少量米饭，面食等细粮，吃拳头大小的量即可。如果想减肥效果更好，还是吃粗粮为好，例如杂粮饭，荞麦面等
- 蔬菜推荐：以各种家常的蔬菜为主，例如白菜，西兰花，豆芽，西葫芦，冬瓜等，炒菜的时候，少放各种的调味品，清淡一些！
- 蛋白质推荐：以富含优质蛋白质的肉类为主，例如猪牛羊瘦肉，鱼虾等，烹饪方式同样以清淡为主
- 可以吃少量的水果，例如圣女果，苹果，火龙果，香蕉等
③晚餐推荐
- 晚餐遵循少吃的原则
- 可以适当吃少量粗粮饭，吃一些蔬菜例如黄瓜西红柿等
第二，选择更加高效的运动
想要减掉小肚子，我们就得选择更加高效的运动，能提高腹部脂肪燃烧效率的运动！在这我推荐高强度间歇训练。
- 它是一种通过高强度与低强度相交叉运动的模式。它也叫做HIIT运动！
下面我就通过一些动作，来制定一个高强度间歇训练，大家也可以把它理解成一种减肥操。
① 登山跑
②开合跳
③深蹲开合跳
④高抬腿
⑤ 波比跳
⑥ 胯下击掌
- 上述几个动作中，波比跳，深蹲开合跳，登山跑的强度很高的，在运动之前一定要评估自己的身体，如果没有运动基础，或者身体比较差，或者太胖，一定不要先做这几个动作，以免受伤！我们可以先做开合跳，高抬腿，胯下击掌等动作，强度低，可以给我们打下运动基础，提高运动能力！
- 等身体适应了，我们就可以做这六个动作，这六个动作不仅可以减脂，还可以锻炼我们的腹肌，臀腿肌肉，胸肌等，让我们在瘦下来的同时，肌肉也变得结实！可以是一举两得的好动作！
- 建议身体适应了这些动作的节奏，每次运动30到40分钟左右！如果不适应节奏，运动时间就根据自己的身体情况而定！
总结
减小肚子是非常困难的事，但是在困难的事，我们只要努力，只要方向对，就没有克服不了的。减掉小肚子也是一样的！严格控制饮食，加高强度间歇训练，让小肚子无处可藏！
长话短说：还是体脂率偏高。
单纯靠慢跑（有氧运动）来减肥，很容易到达一个减肥的瓶颈期，因为有氧运动保持着较为平衡的心率，身体适应很快的。
真的想减脂的话，推荐你使用HIIT训练。具体HIIT是什么在这里就不累赘了，想了解可以看看我的其他文章。
1、女生版
以下9个动作，每个动作20次，休息20秒，男女不限。
2、男生版
尽全力去做每个动作，1分钟（不用管动作次数），动作之间休息30秒，根据个人情况，休息时间可适当延长，男女不限。
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局部肥胖可以说得上是性质非常恶劣的肥胖了，不仅很明显的显示出了身体的缺点，最重要的是局部肥胖真的是异常难减。对于腰部赘肉很多的朋友来说，肯定都会在选衣服的时候可以买看宽松的上衣来遮住要不得肥肉，久而久之忘记了身体的线条美。
小密可不允许这种事情的发生，今天带来的这几个瑜伽动作，可以很好地甩掉腹部赘肉，让你的魅力指数直线UP。
腰部肥胖的人往往上半身都是胖的，因此会显得虎背熊腰，那么这一个牛面式的动作便可以很好地减少这种臃肿感，首先双腿盘曲折叠在身前，坐立在瑜伽垫上，然后上半身保持直立，双手向上抬起直至举过头顶在头顶上方汇合。
直立抓脚趾平衡的的动作不仅能够帮助训练身体的平衡感，而且在单腿站立的过程中加快了全身脂肪的燃烧，对于身体线条的塑造都是很有帮助的，那么腰部的赘肉自然而然就少了，先是山式站立的准备动作，然后将一条腿在身侧抬起，直至同侧的手紧紧抓住抬起的脚掌。
这个动作可以看似很像战士三，但是却有些许不同，那么它的功效自然也是不同的，不仅可以很好地训练肢体的协调性，而且对于减肥瘦身也是很有帮助的，再也不用担心自己有小肚腩了。首先还是山式站立，然后上半身逐渐向前倾斜，直至与地面呈现平行，同时一条腿在身后缓缓抬起直至与身体平行，一只手支撑在地面保持身体的平衡，另一只手伸向天空，保持动作10秒的时间，可以很好地训练身体的平衡感哦。
减脂瘦身可谓是女人终生的事业，因此不可以有丝毫的懈怠，想着自己瘦下来美丽的样子，想着自己可以穿着各种各样漂亮衣服的样子，你也是坚持减掉腰部赘肉的。
【为什么我都瘦下来了，我的小肚子还是减不掉？】有一些跟着大鹏减了一段时间的小伙伴会来问：怎么瘦下来这么多，肚子感觉都没有小多少？肚子里的肉肉怎么这么难减！
这是因为堆积在我们肚子里面的是更多的是顽固脂肪更难减，你的核心力量还不够！所谓的顽固脂肪其实和其他脂肪一样，也是我们身体里面堆积能量转化的脂肪。但是它比起我们的普通脂肪更加难减！因为它对胰岛素更加敏感，所以和一般的脂肪分子相比，顽固脂肪更加喜欢囤积着自己，而不是消耗！而且顽固脂肪还喜欢呆在臀部、腹部这些地方！血流要比其他地方要少，很难被运输出去消耗！所以腹部、臀部这些地方更难达到我们想要瘦的效果！
那么我们该怎么办才能摆脱这个大肚子呢？很简单就大鹏一起提倡的16字，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，放松心情。跟着大鹏吃饱吃好减肥！不要再节食了，节食只会破坏我们内分泌系统，让我们不停反弹，让减肥离我们原来越远！然后跟着大鹏科学地运动，提高自己的核心力量，增加腹压。按时睡觉，放松心情！慢慢核心力量上去了，大肚子就自然小！不懂的，关注我，这些我都会免费教你！
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
小肚子一直减不下去，是很多人的烦恼。因为小肚子上的赘肉很难缠。
那么减小肚子最原始也是最有效的方法就是管住嘴，迈开腿。就是少吃多运动。
我们说想要减肚子赘肉
，就要坚持做有氧运动。因为有氧运动主要就是减脂。
像跑步，跳绳，晃呼啦圈，登山，游泳等都属于很好的有氧运动。可以选择适合自己的，自己比较喜欢的运动长期坚持。
做有氧运动时，每次必须达到30分钟才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。
跳绳运动是一项很好而且减脂比较明显的运动。最主要是跳绳短时间就可以消耗大热量。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。用时少，消耗大，减脂效果明显。所以没有太多时间运动或者不想运动太长时间，可以选择跳绳运动。
我们只要坚持，每天坚持10分钟跳绳，就一定能减掉肚子脂肪。但这话说起来容易，做起来就很难了。我们大多数人为什么肚子赘肉那么难减，关键是坚持不下来，有的三天打鱼两天晒网，所以就很难减掉。
这点我深有感触。就是我几乎每天晚上运动30分钟，假如我有一天或2天不运动，我就觉得肚子上的肉又长回来了。假如我每天运动，就会感觉肚子上的肉就变得很薄，肚子也会变平。
不管做什么运动，必须得坚持，这样才能减掉肚子赘肉。
另外，想减掉肚子上的肉，除了运动，控制饮食也很主要。
如果你坚持运动了，但是吃得很多，已经超过了你运动所消耗的热量，那你就会白运动，肚子上的肉就会长回来。
我们都会有这种体验，假如我们吃很少的东西的时候，肚子比较扁平，而如果稍微吃一点东西，肚子立马就会鼓起来。
所以，我们平时要注意控制饮食，每餐不要吃多，控制在7.8分饱就可以。多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类。
只有真正做到管住嘴，迈开腿，就是必须得坚持，才能成功减掉肚子上的肉！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！