引体向上20个难吗？

我一直可以拉十个左右，去年为了参赛，专门进行了针对性训练。现在一次可以标准姿势拉22个。虽然在赛场上属于“菜鸟”水准，但可以帮帮有点基础想提高的小伙伴们。

一、控制体重

二、加强小臂和二三头的训练

三、每天都可以拉一两组，但不要多（标准是第二天手臂和背没有感觉）。每周进行一次专门的训练，分组，第一组尽最大能力做，第二组开始请别人辅助。总数80-100个。再进行其他背部的训练（如坐姿划船、附身下压、硬拉等）

四、具体“别人辅助的方法”：如果可以拉十个，请别人辅助到十五个。等能够拉十五个了，请别人辅助到十八个。以此类推直到二十个。（注意：器械辅助不如人辅助）这个训练的目的，是让你的肌肉能够逐渐适应拉二十个所需要的耐力。

我和我一朋友试过很多训练方法，经过实践，这个是最有效的。当然没有最好的方法只有适合你的方法，祝早日你突破20大关。

头条里大神太多，引体20个双力臂潇洒自如，各种单杠动作都不是传说，没有他们的自信神气的表演，菜鸟的我根本没有毅力坚持锻炼身体，冲动下在某宝网购了架在门框上的单杠，欣喜着安装好后双手居然不能吊个两秒，顿时感觉整个人好无能，还好，头条总是时不时推荐一些单杠大神刺激我，经过一段时间的锻炼，身高一米七六，体重七十公斤左右，宽距引体标准的我可以连续拉八个，女儿看了说我已经达到高中及格线，我一听顿时有了满足感，我本来就是混到的高中毕业，再也不用追求十个十五二十个了，那些目标都是大神级的，反正20个真的是太难了，只要是适合自己的锻炼坚持就好。

引体向上20个说难也不难，但是说简单也并不简单，原因就在于训练量和动作的质量上，下图是引体向上的标准，可以作为参考。

动作质量下降，大大提升数量

可能有的人见到20个引体向上，会觉得挺少的，但大多数觉得20引体向上少的人，都是动作不怎么标准的，比如下面的不标准的引体向上，就能大大的让你的次数提升。

而且，现在的大学也是用机器测试的，甚至有的测试员自己都不清楚怎么做才是标准，完全听机器的，我自己就有经历，大一那会儿，引体向上测试，我明明是手臂全直的，并且下巴超过单杠的高度完成了15次，但是，机器却报了10次。反而另外一个同学做的是半程都不到的，反而能够达到25次。

因此，如果你完全不按照标准来做，20次那就算是小意思了。

标准引体向上，20次难度太大

虽然说，20次的标准引体向上对于街头健身圈内来说是比较简单的，但是，把这个基数扩大到全民，那么这就是非常难的了，如果你给那些吹嘘自己能完成20次、30次的人调整下姿势，他也许连10次都完不成。

标准的引体向上最起码需要遵循下列几个标准：

• 下放手臂伸直
• 上拉下把过杠
• 动作过程，身体不能过多晃动借力

基本上做起来就是下图这样的：

结束语

综合来说，普通人完成20次引体向上其实还是挺难的，但如果从中学开始就有持续性的练习，那么到大学完成20甚至是30次引体向上都是可以的。

当然，完全标准的引体向上应用到普通体能测试里面是不太可能的，毕竟一方面训练量太少，另一方面就连大学体育老师都会出现教学生做半程引体向上，还说是标准引体向上的现象。

做得标准，最低点双手伸直，最高点颈部过杆。20个非常难

按我的方法，一个月你肯定能做20个。完不成全连陪你跑一个负重越野马拉松。

真有有点难。2019年底疫情来了，我开始做引体向上（标准）最多三个。经过一年多持续一周练二次左右，每次能做3组。现在才能做十个，第二组只能七个。如果只做七个，可以做三组，每组之间休息1分钟。我个人心得是经常保持手臂、背部、胸肌训练，引体向上才能逐渐增加，不能操之过急！见笑了，自己和自己比，不能心急

本人健身将近4年，一直保持体脂不是很高，体重也不是很大，78kg，一次20肯定是没问题的，因为我特别喜欢练背

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

引体向上的增长就是一组一组的训练，没有捷径。下面是我锻炼的视频。