如何改善晨僵？

【锐博康复科普】【解决晨僵】一觉醒来，关节僵硬又疼痛怎么办？

不知道大家是否遇到过以下这种情况，早上起来的时候感觉关节僵僵的，像是生锈了一样，需要活动一会才能打开，甚至可能会伴有疼痛。有些人可能出现在颈部周围，有些人出现在膝关节，甚至有些人出现在腰骶部。

如果你有以上症状就说明你有晨僵了，下边我将会告诉大家晨僵是什么？为什么会出现晨僵？晨僵又该如何处理？

一、什么是晨僵

晨僵（morning stiffness）指晨起病变的关节在静止不动后，出现较长时间僵硬，如胶粘着的感觉，在适当活动后逐渐减轻的现象。

晨僵通常在早晨起床或长时间维持一个姿势不动导致关节活动受限，要活动一段时间僵硬感才会减轻、缓解。

二、出现晨僵的原因

出现晨僵的原因是由于，在睡眠或活动减少时，使受累关节周围组织渗液或充血水肿，引起关节周围肌肉组织紧张，而使关节肿痛或僵硬不适，随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉所吸收，晨僵也随之缓解。

三、哪些人容易出现晨僵

1、老人

随着年龄的增长，肌肉纤维及软组织的含水量随着年龄的增长而流失，同时关节也存在不同程度的磨损，患有风湿及类风湿的老年人更容易出现晨僵。出现晨僵的部位比较多，像手这样的小关节也会出现僵硬。

2、术后

刚做完膝关节手术的，例如前叉术后，比较容易出现膝关节部位的僵硬，由于膝关节内粘连加上炎症反应期肿胀积液，加上长期的制动，关节内滑液变粘稠，僵硬感会随之而来。

3、长时间久坐的上班族

长期久坐的人，僵硬感多出现在腰骶部，由于由于长时间的久坐，腰背肌及腰背肌筋膜持续发力紧张，导致腰背肌筋膜炎，从而产生僵硬。

4、肌肉力量弱的人

为什么肌肉力量弱的人更容易僵硬呢？那是因为肌肉的收缩就像是我们身上的“循环泵”一样，当没有肌肉收缩时我们这个泵失去了意义，血液循环及滑液的循环能力就会变弱，也就更容易僵硬。

四、如何改善晨僵

1、关节肿胀僵硬

如果你的关节存在肿胀而导致僵硬，甚至目前你还处在术后早中期，时常觉得膝盖僵硬，你可以做下边这个手法以及关于膝关节灵活度训练，但是一定要加上相应的肌肉力量训练：

淋巴回流

要点：

1.从下往上（向心方向）

2.要和皮肤产生一定压力，模拟肌肉收缩才能起到作用。

3切记不要压到髌骨，防止造成髌骨下损伤。

膝关节灵活度训练——滚球

要点：

用腿带着球缓慢匀速滚动就可以啦。

2、上背部或腰部僵硬

如果你存在上背部或者腰部僵硬你可以练习以下两个动作：

胸椎活动度训练

要点：

一定要保证骨盆不要倾斜旋转呦！

猫式伸展

要点：

1.大腿和胳膊垂直于地面减少肩膀和膝盖的压力。

2.要配合呼吸感受脊柱逐节的伸展，不可心急！

万能解僵办法--自行车有氧

如果你是平时久坐，腰背肌筋膜紧张导致的僵硬，在保证正确的骑车姿势下，保证无痛的状态增加适量的有氧有助于筋膜的松解从而缓解僵硬。

今天的内容就到这啦，如果大家还有什么其他问题，可以在下方评论区留言或者后台私信，会有康复师为你一一解答哦~

谢邀。一般来说，很多中老年会经常有晨僵出现，特别是类风湿关节炎患者，晨僵是最明显的表现，也很折磨人。

想要改善晨僵，我们一般建议夜间睡前服用非甾体抗炎药，另外在生活中应注意以下事项也可减少晨僵的发作，亲测有效：

1，保证充足的睡眠，也会减轻晨僵症状；

2，睡眠时不要压迫关节，可以用枕头或其他物件支撑关节；

3，起床前可以做一些简单的肢体伸展动作；

4，起床后可以先冲一个热水澡；

5，当疼痛和僵硬减轻以后，可以再做一些肢体伸展活动；

6，秋冬季节要确保卧室温度保持在 20 度以上，寒冷的睡眠环境更容易诱发晨僵。

别看这些生活中的小事，这可是真的能有效改善晨僵的办法噢！赶紧学起来~