早晚跑步哪个时间段对身体最好？

到底什么时间跑步好，这是很多跑友一直以来的困惑。有人认为，早上跑步空气好；有人认为午后跑步消耗快；还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好呢？

事实上，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进身体提高免疫力，改善睡眠质量。

真正的最佳跑步时间要取决空气质量、个人身体状况及个人时间限制。比如，对于早晨睡懒觉的人来说，早晨根本起不来跑步，而对于有些上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步也比较不现实。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这个时候跑步，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。如果室外空气质量不好，那么早晚都不建议在室外跑步了。

所以，各位跑友就不用拘泥于最佳跑步时间，可以根据自己的身体状况、时间安排灵活选择。那么在各个时间段跑步都需要注意什么呢？

早上跑步要注意什么？

选择合适运动地点：尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，绿化比较好的地方，空气比较清新，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑步时间：如果想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。

晨跑前饮水，晨跑后吃早餐：晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

　　注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

晚上跑步要注意什么？

　　注意交通安全，最好穿鲜艳的衣服，比如带荧光条的运动衣，或者戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲等。这样不仅避免自己在黑暗中跑步遇到危险，也能确保别人注意到自己，避免车辆、行人碰撞。

　　跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

　　晚上最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

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我不知道哪个时间段对身体好不好，因为这不是一时半会能感觉得到的，几个月或几年？我觉得哪个时间段都好，只要有足够的时间慢慢的习惯了就不容易去改变，就拿我来说吧，白天上班也没啥事做，早饭和午饭都在厂里自己做的，除此之外就是坐着看小说喝茶，下班回家也不吃饭没啥事做就选择夜跑，就这样跑了三年多了已成习惯，觉得晚上跑步清静一个人听着歌迈着步伐跑完自己设定的目标，出身汗很轻松。

【早上跑步最好等天亮了，晚上最好饭前跑】

关于早晚跑步的时间段问题的争论由来已久。都所谓公说公的理，婆说婆的理，听起来都很有道理。

根据我自己多年的跑步心得，我觉得早上天亮后跑步比较好一些，而晚上如果时间宽裕的话，最好是饭前跑。

早上。

早上天亮前，植物的光合作用还没有开始，空气中氧气含量低。跑起来会非常费力，也影响锻炼效果。天亮后植物呼出大量氧气，空气中含氧量会越来越高。

天亮前，空气静稳，近地面会悬浮许多颗粒物及污染物。此时跑步，对身体健康不利。

天亮以后，空气流通性增大，风会吹走这些颗粒物及污染物。

天亮前，能见度低，跑起来安全性低。而天亮后跑步随时能发现任何潜在的危险，就安全得多了。

起得太早，睡眠时间减少，必然影响到睡眠质量。跑起来心率容易升高，会影响跑步状态，影响锻炼效果。而且在跑完后更容易进入疲劳状态，导致一天都没有精神。

天亮后跑步，由于睡眠时间足够，就好的多了。

晚上。

饭前跑步，腹中没有食物，肠胃系统被抑制，身体会减少许多负担。跑起来会很快进入状态，跑起来非常轻松。

饭后跑步，腹中会有积食，肠胃还在工作，身体负担加重。跑起来会非常累，效果不好。时间一长，肠胃就会出现问题。

饭前跑步能见度高，安全性高。饭后跑步能见度低，自然会威胁到自身安全。

饭前跑步，会经过很长一段时间的过渡，人已变得非常平静。上床后会很快入睡，深度睡眠比例高。

饭后跑步，身体经常还处在兴奋当中。上床后不容易入睡，深度睡眠比例不高。

综上。

通过以上实践经验，我劝你早上尽量在天亮后跑步，晚上最好在饭前跑步。

如果和工作，生活有冲突，那就另当别论啦。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你！

运动生阳，只要跑起来，对身体都是好的。但从中医养生角度来说，早上5点到六点跑步最好。人和自然是统一的，自然规律也是人体的规律。二十四小时对应二十四个节气，5～6点对应惊蛰，是万物复苏的时候，这个时候人也应该动起来，把阳气生发起来。很多人都有切身体会，早上起来跑了步，一天都精神饱满，晚上还会睡个好觉；早上赖床，过了九点还不起，会越躺越累，一天都会萎靡不振。

中午讲究子午觉的午睡，要眯半个小时，来个水火相济，眯一会儿让极阳生出阴来，去跑步不大合适。

很多人选择晚上跑步，当然跑步是好的，但不同的人可能影响不同。身体强壮阳气充足的，耗掉多余的阳气，锻炼了肌体，晚上还能睡个好觉。但如果阳气不是很充足的，忙一天下来阳气已所剩无几甚至已经透支，再通过运动调动阳气，当时精神是好了，说不定晚上阳不入阴会失眠。

所以，还是建议，可以的话，早上去跑步。

这是一直在困扰跑者的问题。早跑晚跑都各有利弊。我是晨跑者，从中学开始晨跑到今70岁。以我的实践来看，还是喜欢晨跑。但总的来说，无论是早跑、晚跑还是白天跑，只要动起来就好。个人习惯很重要，不必过于计较跑步时段，合适自己就是最好的，身体健康就OK。

只要早上六点没雾霾当然是早上跑步对身体好。到七点之后就不要跑了，开始有人开小车上班了！晚上只适合散步，晚上空气不好，有太多车排尾气！

这个取决于四季时间变化而定的，比如现在已经进入深秋季节，早晚室外温差大，穿衣服太多，跑步中出汗量就大，脱下来不好携带，跑步体验就受到影响，除非在田径场上，可以随随便便放下衣服，而在马路上跑步就不方便了，穿少冷，穿多了不方便，那么最佳的方法就是在阳光出来的时候就户外跑步锻炼，衣服少，还可以穿短袖、短裤爽快的跑。同样在早春时节也必须在阳光下跑步，还有就是冰凉凉的冬天，一定要避免在早晚出门跑步，或其他运动锻炼，一方面室外温度低，人体容易遭遇风寒侵扰，运动锻炼者的头部、双手、呼吸道都会受到强烈刺激，一方面必须穿比较多的抵抗寒冷的衣服，就给跑步带来不方便的感觉，这三个季节，最佳的跑步时间，上午9-11点，下午2-4点，如果一次性跑量过长。还可以延长1小时，这样在相对温暖的环境里跑步锻炼对身体的保护作用最佳。

夏天户外跑步锻炼，首先必须主动性避开在高温下跑步，尤其是上午 、下午和中午时间段绝对禁止跑步锻炼，应该在清晨5-7点之间，最迟8点结束，晚上可以在太阳落下的时候去跑步，这样的跑步时间选择是比较科学、安全的，同时又能得到很好的锻炼效果。

我认为早晚跑步各有各的优缺点。早上跑步，身体比较灵活，愉悦，有利于减重，但是在日出前跑不利于健康，空气中二氧化碳浓度比较高，应该在日出后跑步，并且要选择人流车流量少的地方进行。

晚上跑步 ，比较安静 ，身体能够释放一定的压力，对改善人的睡眠状态比较有力，但不易时间太长造成过度疲劳，不利于健康。

选择哪个时间跑步对身体更好，要根据自己的身体状况来决定，各有利弊。

早起晨跑比较好，一天最好的时光，给自己一天满满的正能量，我们基本都是每天5点起来，晨跑21公里，一个小时左右完赛，七点跑完，然后洗个澡，不耽搁早上上班。送孩子上学，一天的精神状态，非常好。也是克服懒惰情绪的一种方式，我会一直坚持下去。而且还可以达到减肥，修身的功能。我自己也深深地体验到了跑步带来的乐趣，一起来聊聊吧[灵光一闪]

您好，关于跑步要结合自己的时间和身体的接受状况。早上跑步更利于新陈代谢和减脂，尤其是早上空腹跑步的话。晚上跑步更利于放压力。

很多人说早上起的早的话，跑步可以有一个很好的环境，可以逃避城市喧嚣的拥挤，跑步空间更大。但是晨跑身体的各个功能处于一个尚未苏醒的糟糕的状态，人体体温低，也会造成肺功能不佳，或者是肌肉僵硬等情况。而且晨跑要起床，对于很多人来说是非常锻炼意志的，因为早上能早起起床去跑步，而且长期坚持下去，实在不容易。

另外有一部分人也不适合晨跑。比如心血管或心脏不好另外有一部分人也不适合晨跑，比如心血管或心脏不好的跑友，应该尽量避免这个时间段跑步，因为晨跑会让心率幅度达到最大，会增加心脏负担。

就像我一朋友，他当时知道晨跑有利于脂肪代谢，所以选择了在早上起来跑步，坚持了几天以后，在某一天的早上，因为是空腹跑步，导致低血糖发作，直接倒在了公园的跑道上，幸好有人发现了，及时打了120救3过来。

所以如果你要晨跑，首先要看一下自己的身体状况和意志是否可以承受晨跑给你带来的一些负面影响。

另外一个就是夜跑，个人是比较倾向于夜跑，因为夜跑的间段是人体整个体温、肌肉力量、心肺功能以及柔软性是一天当中的最佳状态。

这个时间段跑步有利于释放压力，缓解心情，流汗排毒，而且在夜跑结束以后休息半小时洗澡人会感觉特别的舒服。只要在睡前1—2个小时结束运动，那整晚的睡眠都特别好。最关键的是夜跑不会被太阳晒黑。

当然，如果有条件的话，建议下午跑步是最好的状态。另外，跑步以后一定要做拉伸运动，要不然肌肉会受损。

无论是晨跑还是夜跑，一要选择适合自己生活时间段可以接受的时间，二要选择适合自己身体状况的运动锻炼方式才是最适合的。