高强度间接性运动与长时间中强度运动，哪个更减脂？
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答案是不确定的！减脂的快慢和效果是看个人体质的。包括增肌，大体原则上是力量训练可以增肌，但增肌的速度还要看个人基因。减脂也是如此。
基因占绝大部分原因，你身体的代谢，吸收情况，你的饮食习惯等等，都将会影响到减脂的效率。
有的人不适合做高强度间歇训练。比如体重体型过大的人，他们只适合中低强度的有氧运动。有的人时间比较紧迫，有氧运动时间会影响到他的生活或工作，高强度间歇训练就比较适合他们。
没有什么是一概而论的。不用去计较哪种运动效率更高，选择一样适合你的运动就是最好的效率！把健身当做一种理念，一种乐趣，好身材终将属于你！
我是阿偉
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这两种运动各有各的特点，对减脂都有着良好的效果，但如果说谁更强的话，肯定是高强度间歇性运动。
下面我们来对比一下这两种运动的不同的优缺点，以及对选择则哪种运动更适合自己。
高强度间歇性运动
高强度间歇性运动又被称为HIIT，这种运动有两个特点，一个是高强度，一个是间歇性。
首先我们看一下为什么这种运动会出现这两个特点
首先我们来看一下关于运动强度的标准，这个标准一般是心率或者是摄氧量。这里我们用心率来作为标准，这样方便理解一些。
从上面的表格中我们可以看出，想要满足高强度这一个标准心率起码要达到180以上，在这种运动强度下我们不可能长时间持续运动，所以需要在运动中进行间歇性休息，然后继续，所以才称得上是高强度间歇性训练。
优点
高强度间歇性运动的好处明显就是强度大，可以在更短的时间内消耗更多的热量。而且高强度间歇性运动是无氧运动，参与的是无氧代谢。无氧代谢的优点是具备训练后消耗，也就是你在训练结束后也能有热量消耗，这个过程一般会持续24小时到48小时。可以说一次训练能得到两次收益。
缺点
高强度间歇性运动的缺点也同样明显，同样也是因为强度太大，很多人在最开始并不适应这种训练，心率的突然上升对身体的负担也非常大，对于有心脏疾病的人并不友好。而且高间歇运动往往有很多大幅度的动作，对肩关节或者膝关节有问题的人也不友好。高间歇属于无氧代谢，会产生乳酸，让我们在运动后身体酸痛。
长时间中强度运动
其实关于中等强度的运动每个人的理解并不一样，比如慢跑40分钟对大多数人来说就算是中等强度的运动了，但是一项运动，你能不间断的持续20分钟以上应该仅仅算是低强度运动，中等强度的运动一般只会持续5分钟以上。
这里我们就用普通有氧来定义这个长时间的运动。有氧运动的心率一般会维持在最大心率的60%左右，在这个心率区间身体进行的是有氧代谢，我们不会气喘的很厉害，肌肉能够不断获得氧气，所以才能长时间持续运动，比如慢跑。
优点
虽然减脂效果比不上无氧运动（高间歇），但是有氧运动也是有着自己的优点的，首先有氧代谢只会产生二氧化碳和水，不会代谢产生乳酸，不会让我们的身体产生酸痛感，恢复的也快。而且有氧代谢属于长时间代谢，在代谢过程中脂肪有更多的机会参与消耗，所以在当次训练中，同样训练量的有氧运动能更多的消耗脂肪。有氧运动属于低强度运动，适合大多数人参与。
缺点
有氧运动毕竟属于低强度运动，很容易让减脂陷入瓶颈期，而且依靠这样的强度几乎不可能突破这个瓶颈。有氧代谢结束后就不会继续产生消耗了，所以这次训练结束就结束了，没有或者只有相当小的二次消耗，就减脂效率上来说不算很高，同样时间内收益太少。
我们应该如何选择这两项运动
首先需要看我们身体的运动能力，如果你的运动能力很不错，身体也没有什么心脑血管疾病，各个关节状态良好，那么可以从难度比较低的高间歇开始，慢慢的过渡到难度系数更高的运动。
但是也不要放弃有氧运动，在我们进行完高间歇之后，完全可以进行低强度的有氧训练，这样不仅可以将两种运动的优点相结合，而且有氧还能将高间歇运动中产生的乳酸带走，让我们身体恢复的更快。
但是如果你有着某些身体疾病，或者你身体的关节有某些问题，那么你能选择的运动就有限了，但是这个时候选择有氧也是很好的，配合着饮食，虽然时间会长一些，但是也能取得不错的效果。
如果你是刚开始减脂的小白，那么最好的选择就是先从低强度的有氧开始，经过一段时间的训练和适应，慢慢的过度到高间歇运动，然后再将高间歇运动作为主要内容，有氧作为辅助。
两者的减脂效果都不错！但是如果选一个，那在等同时间内，高强度间歇训练得燃脂效果会更好！
首先了解下，两种运动的概念：
高强度间歇训练
??高强度间歇训练，英文名字缩写是HIIT运动！是一种高强度运动与低强度运动，交替进行得运动模式！
??它不是具体的指的某一种运动，而是只要符合这个高强度与低强度交替进行得特点，都是高强度间歇训练！
中强度的运动
??中强度的运动，一般指的有氧运动！
??有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。包括慢跑，快走，游泳，跳绳，骑车等运动！
想要比较两者的燃脂效果，需要从以下几个方面比较：
【1】燃脂效率
??研究表明，高强度间歇训练运动一个小时可以消耗1000千卡左右的热量！有氧运动，以慢跑为例，慢跑一小时，可以消耗600千卡左右的热量！所以在等同时间内，高强度间歇运动，可以燃烧更多的热量，减脂效果更好！
【2】燃脂可持续性
??我们考虑一项运动的燃脂效果的时候，不能光考虑运动时所消耗的热量，还应该关注运动后的燃脂效果！
??高强度间歇训练可以造成我们身体的过量氧耗（EPOC）！
EPOC是 运动后，恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，称为运动后过量氧耗。 这时候为了弥补运动之中消耗的糖和氧，身体会以消耗脂肪的形式，还给身体，这就造成了，我们在运动后的很长时间内身体还会持续的燃脂！
??这种特性，是中低强度的有氧运动所不具备的！所以从运动后的燃脂情况对比，高强度间歇训练也是更好的一个！
所以，从以上两个方面分析，高强度的运动燃脂效率是优于长时间的中强度运动！
高强度间歇运动与中强度有氧运动的其他优点
高强度间歇运动
【1】高强度间歇运动，对于消耗分解顽固脂肪特别有帮助！
??我们一般称肚子上的赘肉为身体的顽固脂肪，这是身上最难减的部分！
??高强度间歇运动，由于运动强度大，可以刺激肾上腺素，生长激素的分泌，而这两种激素有分解脂肪，促进肌肉合成的功能！
??高强度运动，可以加快腹部血液的流速，更好的调动腹部脂肪的燃烧！
虽然高强度的运动的燃脂效果好，但是由于强度太高，对于我们没有运动基础的
【2】占地空间小，对场地没有要求
??高强度间歇训练，可以由一些高强度动作组成，例如波比跳，登山跑，高抬腿，开合跳等。这些动作，我们在一平米的空间中就可以进行！
【3】所需时间短
??让我们进行一个小时的高强度运动，我们肯定是做出来的！但是进行15到20分钟，我相信大多数人经过适应，都可以完成！
??而这15到20分钟时间，就可以让我们达到一个很好的效果！
??所以，高强度运动特别适合没有时间运动，可是又想减肥的朋友！
中强度得有氧运动
??强度低，适合我们大多人参加！而且燃脂效果好！
??如果我们只想达到减肥，健身，提高身体素质的结果！我们完全只可以选择中低强度的有氧运动！
??因为高强度运动，由于强度太大，并不适合我们所有人！没有运动基础或者有心血管方面疾病的朋友，都不太适合高强度运动！
总结
??综上分析，我们可以知道，高强度运动的燃脂效果会比中强度的运动的燃脂效果好！
??但是对于我们如何选择哪种运动？我们可以根据自己的目的和要求选择！
1.如果我们只是为了减肥，健身，提高身体素质，我们选择中强度的运动就可以！
2.如果我们要追求更好的身材，要解决腹部得顽固脂肪，我们可以把中强度的运动（为身体打基础）和高强度运动结合起来，效果会更好！
??任何一种运动，想取得好的减脂效果，都是有前提的，那就是需要把饮食控制好！不然就是在怎么运动，减肥减脂效果也不会好到哪里去！对于饮食我们可以参考下图
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
高强度间歇性运动（HIIT）一般来讲是最好的减脂方式。
可以参考我们的介绍视频——HIIT
导语：相信每个开始减脂的人小小的脑袋里都有一个大大的疑问，那就是：怎么样运动才可以高效率燃脂呢？高强度的间歇性运动和长时间中长度的运动该怎么选择呢？我们今天就来具体地分析一下他们各自的优缺点，日后大家选择的时候就不再纠结了。小仙女和小哥哥们，这篇文章你们不能错过！
通过阅读本文你将了解到：
1、高强度间歇性运动的优缺点
2、长时间中长度运动的优缺点
3、这两种运动分别有哪些
一、高强度间歇性运动
看名字我们就知道高强度间歇性运动强度更高，但是呢又是间歇性的，对我们每个人的身体素质的要求又不会太高。所谓的高强度就是可以在短时间内让我们心跳加快，呼吸急促，可以快速地达到燃烧脂肪的效果。那么高强度间歇性运动有缺点吗？当然也有，我们今天就来分析一下。
1、优点
①所需时间短
我们知道对于一般的运动而言只有持续运动30分钟之后消耗的才是我们身体的热量。而高强度间歇性运动就不一样了，他可以在短时间内让我们心跳加速，呼吸急促。十分钟的高强度间歇性运动就可以达到跑步30分钟的效果，简直就是学生党和上班族的福音。
②可以持续燃脂
高强度间歇性运动可以达到运动过后持续燃脂的效果，相比于有氧运动，效果更加明显。此外，长时间的坚持还可以增加我们体内胰岛素的分泌，帮助我们肌肉的增长和度过减脂平台期。
2、缺点
①高强度
很多看到这个会以为我弄错了，高强度不应该是他的优点吗，怎么成了缺点了？你没有看错，高强度是他的优点不假，但同样也是他明显的缺点。因为强度很高，一些人无法适应。甚至对于有心脏类疾病的人来说简直就是“催命符”。因此，高强度也成了他的一个缺点。
②不容易坚持
虽然说高强度间歇性运动可以在较短的时间内达到燃烧脂肪的效果，可是运动结束后所带来的疲劳感也是普通有氧运动的几倍。而这种疲劳感会让我们的心理产生一定的压力，也许我们就会不自觉地抗拒下一次的训练。因此，我们认为高强度间歇性运动不利于我们长期坚持。
二、长时间中强度运动
知道了高强度间歇性运动，中强度运动就更好理解了。下面，我们也来具体地分析一下长时间中强度运动的优点和缺点。
1、优点
①适合所有人
与高强度间歇性运动不同，中强度的训练并不会让我们在短时间内心跳加速，呼吸急促，因而也适用于更多的人。对于多数人来说比较友好，训练内容也相对比较简单，对场地要求低，在家就可以练习。
②身体不会产生酸痛感
中强度运动一般都是有氧运动，虽然有氧运动的燃脂效率没有无氧运动高，但是，中强度的运动由于强度低，我们的身体不会有太大的反应，也就是说不会给我们的身体带来运动过后的酸痛感，运动体验感比较舒适。
2、缺点
①需要时间长
因为运动强度较低，如果想获得像高强度间歇运动那样的卡路里摄取量，需要更多的时间。对学生党和上班族来说并不友好。由于燃脂效率低，坚持较长的时间才可以看到一定的效果。会一定程度的打击大家减脂的信心。
②容易进入减脂平台期
长时间的进行中强度的训练会让我们的身体产生一定的适应性，一旦我们的身体适应了这种强度，即使坚持运动也很难再达到减脂的目标。中强度不能帮助我们度过平台期，这对我们的减肥非常不利。
三、这两种运动分别有哪些
通过上面的分析我们可以发现这两种运动几乎不分高下，大家可以根据自己的身体情况和减脂进行分阶段选择。既然如此，我们就分别介绍一下这两种运动都有哪些，大家可以根据自己的需求拿走。不管是哪种都要坚持呀！
1、高强度间歇运动
动作一：波比跳
①训练部位：腿部、手臂
②动作要领：运动过程中核心要收紧，向上跳起时脚尖离地，向下缓慢弯腰避免腰部受损，感受大腿后侧的力量
③建议训练量：30次为一组，每天3组
动作二：哑铃深蹲
①训练部位：腿部
②动作要领：如果在家的话可以用装满水的瓶子代替哑铃或者选择徒手深蹲。保持身体稳定，不要弯腰驼背。
③建议运动量：25次为一组，每天至少3组
动作三：深蹲跳
①训练部位：腿部
②动作要领：运动过程中注意上半身挺直，不要弯腰驼背，避免对腰部造成压力，注意动作的连贯性。
③建议运动量：30次为一组，每天至少2组
2、长时间中长度运动
①慢跑
慢跑属于无氧运动，几乎人人都可以练习，尤其是大体重人群。慢跑不仅对我们的身体素质要求不太高，而且可以达到减脂初期的热量消耗，随着运动时间的增长还有利于保持我们的身体健康。
②骑自行车
骑自行车可以说是一项很好的锻炼大腿发力的运动，长时间坚持下去的话也并不比高强度的运动减脂效率差。
③爬楼梯
相比于骑自行车和慢跑，爬楼梯最大的好处就是不受天气情况的影响，不管外面天气如何都可以进行锻炼。而且还可以根据我们的身体情况做出及时的调整。
四、写最后的话
文章比较长，为了避免大家感到视觉疲劳和不好理解，我特意为大家做出了如下的总结：
1、高强度间歇性运动适合身体素质比较好的或者是健身较长时间的人群
2、长时间中强度运动比较适合刚一开始健身或者减脂的人
3、这两个运动各有各的好处，建议大家减脂初期可以选择长时间中强度运动，减脂平台期可以选择高强度间歇性运动。
不管是哪种运动只有坚持下去，我们才有资格说有没有效果。减掉脂肪的最佳时间是一年前，然后是现在，现在就行动起来。
今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。
“高强度间歇”和“长时间中强度运动”，哪种运动方式更加利于减脂，这个话题非常值得讨论。
对大多数人来说，对运动的认知还处于“跑步可以减肥”，再深入一点就是“力量训练可以塑形”。
高强度间歇运动训练这个舶来品听起来高大上，很多人只闻其声、不解其形，只是听说还挺减肥的，但是怎么个利于减肥法却知之甚少。今天我们就一起来分析探讨一下。
1、长时间的中等强度运动。
当运动心率为最大心率的60%~79%时，就达到了中等强度的标准。属于中-低强度恒速有氧运动（LISS）的范围。
最简单的方法可通过运动手表来检测运动时的实时心率。3公里、5公里的中速跑步、中速跳绳等这些有氧运动都属于中等强度的运动。
中-低强度恒速有氧运动的优点是：
简单；
只要运动时间足够长，在运动进行时就可以分解更多的脂肪。
但是恒速有氧运动的缺点也非常明显：
需要长时间的运动，至少30分钟以上。
当然不是说30分钟以下就不燃脂，只是说30分钟以内主要是糖原供能，30分以后才主要靠脂肪供能。
没有明显的运动后过量耗氧。
运动结束就标志着脂肪分解结束。
分解肌肉。
长时间的恒速有氧，在分解脂肪的同时也会分解肌肉。这对减脂塑形来说都是不利的。
2、高强度间歇训练（HIIT）。
顾名思义，高强度间歇训练的最大特点就是：高强度和间歇性。也就是一会儿强度高，一会儿强度低。
对HIIT和LISS究竟哪一个减肥效率更高，有过很多实验。
比如特朗布莱在1994年就对两个实验组进行了15~20周的实验。结果表明：进行15周HIIT的实验组，比进行了20周的LISS实验组减去了更多的脂肪。虽然后者在运动过程中消耗了很多的热量。
为什么HIIT的燃脂效果更好呢？与LISS正好相反：
用时短。
只需要15-30分钟的HIIT，就可以取得媲美LISS40-60分钟的运动效果；
HIIT有明显的运动后过量耗氧。
HIIT在运动当时消耗热量不多，但是在运动过后的48h内，身体会继续燃烧脂肪。
HIIT在降低低脂的同时最大限度的保留了肌肉。
在这些方面的交互作用了，高强度间歇（HIIT）就比恒速有氧运动（LISS）在减脂方面就具有了更大的优势。
你试一下不就知道了。
一个星期做HIIT，一个星期做跑步。一个星期相同的饮食。
前后体脂称对比一下，一目了然。
我实验的结果，就减脂而言，长时间中强度有氧比如跑步比HIIT效果要好。
为什么呢？
不是说HIIT的效果不好，其实差不多，高强度HIIT其实更有效率。但是很少有人能做到高强度。那么打了折扣就变成短时间中强度HIIT了，肯定不如长时间中强度有氧。
健身房宣传HIIT效果更好，一是商业需要，二是基于高强度的标准。他们宣传时玩了个概念偷换，用健身房教练高手的HIIT减脂数据去对比一个菜鸟的长时间中强度减脂数据，肯定高手的HIIT减脂数据更好。但是基于本人的水平标准，你若做不到高强度，那么HIIT效果自然大打折扣。