怎样快速瘦腿？
小编一直不认同快速减肥法瘦身法，因为身体并没有一个很好的适应过程，太过了，反而对身体不好。所以分享一个只要坚持练习，不止瘦腿，全身也会有一个很好的放松的体式，对身体的其他部位也有很好的益处，是个一举多得的体式。
要说平日里最常用到的瑜伽体式，门闩式是其中之一。跑前跑后你都可以通过它刺激腿部，帮助腿部肌肉得到热身和拉伸，收紧大腿内侧肌肉，让你的双腿看上去更纤长有型；上半身的侧弯练习也能帮你助消化，不费力就能消除腰部赘肉，对于男性而言，预防膀胱炎和前列腺增生，也极有益处哦~
所以今天要为大家介绍的体式 就是 门 闩 式， 一个拉伸+瘦身的首选体式，没有任何瑜伽基础的朋友也完全可以轻松掌握！还在犹豫什么，赶紧跟瑜伽君一起来解锁吧！
练 习 步 骤 ：
step 1：双腿跪立，双臂打开成一条直线，吸气，右腿向右伸，脚尖指向右方，让右脚与左膝处于同一直线上。
step 2：呼气，身体向右弯曲，左臂贴近左耳且尽量向右侧下压，头部与双臂之间，右手触摸右脚脚踝。（觉得左侧腰部已经很紧绷的朋友可以停留在这里保持5组呼吸即可，有条件的朋友可以继续尝试下一步骤）
step 3：右臂上举，双臂于身体右侧合十，保持5组呼吸。再一次吸气时，身体还原，换另一侧练习。
注 意 ：
充分感受自髋部至手臂外侧的拉伸，以及侧腹部的挤压。但是在伸展腿部时，要保持腿部伸直，尽量不要弯曲膝盖，如果感到手掌放在脚踝处较困难，可以试着轻放在膝盖上，侧腰弯曲做到最大极限即可（最大极限以自己的身体不会发生抖动为度）。
如果你觉得徒手练习门闩式略感困难，你也可以尝试门闩式的辅助练习~
1、利用墙壁的辅助练习
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2、利用瑜伽砖或瑜伽毯的辅助练习
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3、利用瑜伽伸展带的辅助练习
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门 闩 式 的 益 处 ：
1、它不仅可以伸展骨盆区域，还能拉伸两侧腰部，消除腰部赘肉、防止腹部肌肉放松下垂，增强腹部肌肉和力量。
2、拉伸大腿及手臂，紧实肌肉，减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪。
3、按摩肾脏，促进体内毒素的代谢；刺激肾上腺，预防膀胱炎和男性前列腺增生。
4、滋养脊椎神经，使其旺盛有生命力，消除背痛。
很多时候，外在和内在是相互影响相互滋养的，比如你减肥成功，然后心态就更乐观更自信，更愿意接受和尝试更多东西、接触更多的人和事，内在也慢慢丰腴。
今天说一个女生最关心的问题，如何科学瘦腿？
想瘦腿，先搞清楚，你为什么腿粗？
上半身瘦，下半身胖，只想瘦腿的女孩子，大部分都是梨形身材，这种身材大部分是天生的，也可以减，但是比较难，因为和体内激素有关系。
有些女性年轻的时候，雌激素会分泌旺盛，脂肪非常容易堆积在腿部和臀部，雌激素和黄体酮素的多少，直接影响你的脂肪堆积的部位。
还有，生长激素（HGH），脱氢表雄酮（DHEA）激素不够，也会引起脂肪堆积在腿部。
所以，要清楚，腿粗不是你的错，女人腿粗很正常，腿细才是有麻烦，细腿女人说不定激素分泌不正常，姨妈不正常等等。
换句话说，腿粗屁股大是健康女人的标志，因为女人需要怀孕，生孩子，哺乳，足够的雌激素水平是必须的。
好了，三观正了，我们来讲讲如何瘦腿？
瘦腿第一条，腿不是练出来的，腿是吃瘦的
很多人一想到瘦腿，就是该如何锻炼，其实不管你想瘦哪里，主要都是靠饮食。
饮食我也讲了很多，减脂必须先低碳饮食，不要少油少盐，要摄入好的脂肪，蛋白质的量根据自己的运动水平安排，我的公众号里面有很多方法。
前面讲了雌性激素可能引起腿部脂肪堆积，平时要注意下面这些：
1，生活坏境，很多化学的物质会影响雌激素的分泌，农残，药物，加工食品中的化学添加剂等等，所以，平时，尽量吃新鲜的食物，少加工食品，清洗干净，还有尽量不要高温套袋饮食，早期的特富龙不粘锅，聚四氟乙烯锅，可能导致雌性激素分泌过多。
2，食物，摄入食物的时候，要注意蛋白质的摄入量要足够，不能少吃肉，前面说了生长激素（HGH）对于腿部脂肪堆积的作用。
同时，也要注意食物中的雌性激素，比如说，甜食，糖类，奶制品，豆类，花生，芝麻，瓜子，白米，全麦，一些含糖高的水果等，雌性激素含量都比较高，如果你想瘦腿，这些食物尽量不要大量摄入哦，适当吃还是没有问题的。
这篇我就不浪费太多的篇幅讲饮食，今天，主要给大家讲讲，你们关心的问题
如何锻炼能瘦腿？
再次敲黑板，如果你不能改变饮食结构，就不要想着瘦腿，瘦肚子。
现在，我想先讲明白减肥的两个误区。
误区一，想瘦哪儿练哪儿。
很多减肥小白都这么想，真相是：练哪里胖哪里，因为减脂是全身减脂，增肌可以局部增肌。
误区二，局部减脂
很多人说，我只想瘦这里，不想瘦那里。真相是：没有局部减脂，全身瘦了，局部才能瘦。
你要瘦腿，臀部肯定瘦，胸部也会瘦，除非你经常练臀部和胸部，或者通过一些药物，可以避免。
那么，怎么练，能瘦腿呢？
我的建议是，如果你想瘦腿，就尽量不要练腿，就练上半身，如果你非要练腿，也不要太高强度。
运动瘦腿第一条：千万别跑步
不只是跑步，深蹲，HIIT波比跳等都不要练，所有腿部高强度锻炼，都不要做，这样可能会增加你腿部肌肉，让你的腿越练越粗。
如果你喜欢练腿，就做一些低强度的有氧，快走，遛弯，遛狗，溜男友，低强度不长肌肉，只要你坚持时间够长，也会有一些减脂效果。
运动瘦腿第二条：做俯卧撑
没错，高强度上肢训练，可能会瘦腿，俯卧撑，哑铃的各种组合动作，如果你力量水平可以，可以做引体向上，双杠曲臂撑。
这些动作会调动你全身的脂肪，燃烧全身的脂肪，你的肚子会瘦，腿也会瘦，脸会瘦，咪咪也会瘦，全身都会瘦。
所以，科学瘦腿三部曲
1， 不多吃，低碳饮食，避免食物和坏境中的雌激素。
2，不练腿，要练也是低强度
3，练上半身，增加强度，这样才能快速燃脂，多做，俯卧撑，哑铃的力量训练动作，引体向上，双杠曲臂撑等。
不会做力量训练？没关系，慢慢来，慢慢增加力量，从跪姿俯卧撑，助力引体向上，小重量哑铃做起。
看到这里，很多人会有疑问，为什么别人跑步能瘦腿？
为什么那么多马拉松运动员，腿都是瘦瘦的？
人家多大运动量，全身瘦了，腿就瘦了，很多人练得肌肉都没有了。
隔壁班的班花也每天跑步呢，腿可美了？
人家本来就是黑长直，跑步增加一点肌肉，你可能也看不出来。
我朋友真的通过跑步瘦腿了？
她是不是改变饮食了，是不是全身都瘦了，是不是咪咪也瘦了？
下面，我们来说一说，一些不靠谱的瘦腿方法？
拉伸能不能瘦腿？
几乎没有效果，不要期望太高，道理很简单，因为拉伸达不到减脂的目的，只是看着瘦了，分分钟又缩回来。
保鲜膜瘦腿大法行不行？
扯淡，蒸桑拿能减肥吗？短时间可能看着瘦了，脱水后，吃一顿饭，喝一杯水，又回来了。
抖肉机能不能瘦腿？
答：不行，站着不动就可以减肥，天下哪有那么美的事情，买这个东西的，都是不懂身体燃脂原理。
按摩，刮痧，拔罐，拍腿等“传统中华黑科技”能不能瘦腿？
答：不能，把自己的腿弄的青一块紫一块，可能短时间看着瘦了，分分钟又水肿回来。
腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了，瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习，推荐在家训练。
方法/步骤（一）、大腿前侧
瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文
（二）、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
（三）、大腿内侧
瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
一个多月瘦腿10cm，是一种怎样的体验
先自我介绍吧，萌妹子一枚，上着大三。我的身高从16岁之后就没再变化了，一直160，但是体重却一直在变化。
爱美之心随着年龄的增长越来越觉得重要，我在大一的时候疯狂的节食加运动减肥，于是体重从最初的54kg在3个月之内降到了46kg，但是这双大粗腿却不匹配我这个体重啊。
从我第一次瘦下来之后开始，我就知道了单纯的节食加运动的减肥方法，是不适用于梨形身材的。
如今大长腿霸屏的时代，好像你没有一双细腿就与现在的社会脱轨了。腿粗，只能被社会的审美所抛弃。
我不甘心，经过了两年不停的试错总结，我的大腿围在一个多月之内成功的从52cm变成了42cm。我感觉，我的人生因为一双腿而变得不一样了。
瘦腿前：
瘦腿后：
如果说你能体验一下腿粗和腿细两种不同的感觉，你会发现腿细之后的世界，你会多了好多对生活的新看法。
因此，我们就来说一下腿细之后，我们的生活到底发生了哪些细微的变化。
温馨提示：此篇文章（2134字，请各位掌控时间去阅读）
不管你是某宝，还是逛街买裤子，你会一直在s和xs之间徘徊，只要知道裤子的尺码号，不用上身试穿，看下模特小姐姐的上身效果图就可果断订单。
以前的大粗腿，都要到指定的实体店里才能买的到裤子，而且我都得带着一条腰带，这种感受，谁会体验的到？
腿细之后，果断某宝上买买买，无论哪一款裤子或者版型，图片上的效果就是你上身的效果
所以，美美的衣服和美美的照片都是我们女生此生的追求。
所以，腿细了之后你摆拍任何姿势，你的腿都是聚焦的焦点，周围景物完全是你双腿的衬托。
甚至，自己的各种姿势都不会被列入难看的动作。
曾经让我有个印象很深刻的瞬间：大学里的那种很普通的四脚木板凳，一个腿细的女生直接盘腿坐上去，我丝毫没有觉的不雅，反倒觉得十分的俏皮可爱。
我脑补了一下，如果腿粗的妹子这样坐上去呢？伤风败雅？俗气难耐？反正是够雷人的感觉了。
你的腿细，决定了你的生活中所表现的生活风格。
旅游开始喜爱拍照
旅行摆拍时，一双大长腿完全融入到风景之中，想不吸睛都难啊
你也许会说，现在的修图神奇很强大，我完全可以修图之后腿变得很细。
但我请问你，你修完图放到朋友圈去炫耀你去哪哪旅行了，还拍了那么瘦那么美的照片，你不心虚吗？
你难道想挂上修图女的称号吗？你的本意是想说你去很美的地方旅游了，但是为了不让自己的粗腿看着太抢镜，就p瘦了点。但殊不知，别人看你照片的焦点就是，这女的又把自己的腿p细了。所以，我们为什么不在他们面前证明自己的腿就是细了呢？
知道其中的尴尬之后，腿细了，旅行就开始喜爱各种拍照，什么姿势都会摆了，不再担心哪个角度觉得自己的腿粗，也不会心虚的发朋友圈之前去修自己的照片。
腿细之后，自己一柜子的裤子扔掉也不会觉得可惜，反而有很大的成就感
看着一柜子即将抛弃的旧裤子、穿起九分裤脚踝上永远有一根性感的筋、盘腿坐在椅子上的动作都那么俏皮、很愿意出门逛街买衣服，也变得喜爱打扮自己。
以前老是自拍，现在很喜欢拍全身照、喜爱交流、对社交的态度也从此改变。
这些就是我们腿细之后生活上细微的改变
看了以上的细腿体验，我们是否需要下定决心瘦腿呢？
细腿的梦想一直存在我们的心理。
我们也尝试过各种瘦腿的方法，也许你成功了，也许你会半途而废，更可能你也许折腾了好久却不见效果。
但是，我们就如此放弃了自己的细腿梦想吗？看着一位位小姐姐旅行照的摆拍，一双细腿甚至比脸蛋还要更吸引人，这时候你还要选择放弃吗？
自己的青春，难道就要被一双大粗腿所剥夺，直到中年，直到老年？这一辈子你也不体验一回一双小细腿是什么感觉青春就这样悄然溜走，你不觉得遗憾吗？
所以，不管你下不下定决心去瘦腿，你的青春就只有那么多，你自己决定
我亲身尝试各种瘦腿方法之后，总结下来百发百中的瘦腿方法为：按摩、刮痧及塑形
按摩是使我们腿部被动运动，刺激腿部脂肪的活动，被动增加腿部的新陈代谢
为啥有人单纯的节食腿上的肉不会减掉多少呢？是因为腿部的代谢不够，天生的，没办法。
虽然说没有局部减肥法，但是这个说法就是整体节食加运动而言去评定的，我们是整体的按比例瘦下去，所以即使你的体重掉下去了，腿也看着不会细。
因为你不对腿部做动作，腿部还是相当于全身看上去那么粗。
所以，我们想要瘦腿，与其他部位的运动量相比，我们只能让腿部多点被动的运动，那就是按摩了
按摩功效：增加腿部新陈代谢；刺激腿部脂肪组织缩小；使腿部上的肉匀称分布。
现在按摩说完了，那么刮痧为什么会瘦腿呢？而且是瘦腿的重中之重呢？
首先，刮痧是刺激我们的血液循环系统，血液的循环跟上来了，代谢也随之而来了；
其次，刮痧一样可以刺激腿部的脂肪，如果你是水肿腿或者肉腿，那么恭喜你，刮痧效果成效会非常快。
按摩刮痧完毕之后，我们还要搭配压力袜塑形腿部的线条轮廓
压力袜干嘛使的？就是为了防止我们腿部瘦下去之后，腿部脂肪分布不均导致我们腿部的皮肤看着一点也不光滑，感觉肉肉游离在任何一个地方一样，松弛乱晃。
我们为了将腿部紧致有线条的瘦下去，就要靠压力袜。
以上就是我的大粗腿变成小细腿的全部体验了和瘦腿方法了。
这个体验，说来就简单的一两千字，但是，这种微妙的改变，却使我永生难忘，我不会容忍我的腿再粗回去的，就是这么个感觉。
我自己的试错总结经验，建立了一个30天免费瘦腿培训群，如果你不甘心自己的青春被一双大粗腿夺去，那么这个群就是你的福利。
内容包括：新陈代谢的重要性、怎么细大腿、怎么细肌肉小腿、刮痧的手法、按摩的手法、敲胆经的重要性、如何腿部塑形
想进群的小姐姐们可以私信我，带你们一起热血瘦腿。
让大粗腿滚粗，想要瘦腿 ，平时要注意饮食健康，坚持运动。
6个动作瘦腿操，每个动作30秒，左右两腿都要做。收紧腿部肌肉，塑形提臀，做完这个 2-3组。再做下边的HIIT，燃烧脂肪。
1
2
3
4
5
6
急速燃脂操——HIIT，
每个动作15-25次，休息30秒，男女不限。注意每天热量的摄入，坚持30天，你会看到明显改变
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
我收到过的女生问的最多的问题是怎么瘦小腿，尤其是广东这边的女生，因为可能是天气整体都比较热，所以穿短裤或者短裙的时间比较多。
由此可见，就这么短短一截小腿，多女生来说有多重要。甚至我的很多男性学员也是觉得自己的小腿瘦了好看。小腿瘦了整个人就会显得修长，高挑，可以说是完美身材必不可少的。
确实，小腿相对其他部位比如肚子而言比较难瘦，但是只要锻炼的方法正确，不但不会让腿变粗，还会让腿型更好看和匀称。
接下来我给大家讲讲瘦小腿原理以及超实用瘦腿步骤。
首先，我们要知道，小腿的构成，有小腿骨、肌肉、肌腱、脂肪。骨头和肌腱肯定是减不下去的。所以只能减脂肪和肌肉。
1
脂肪型小腿怎么瘦？
其实全是脂肪的小腿真的不多见，因为小腿不像其他部位比如腰腹部、臀腿部堆积脂肪那么快。就好比一个大胖子的手指也比咱们粗不了多少是一个道理。
不妨这样去测试一下小腿是否脂肪很多：
首先小腿用力，用拇指和食指将小腿后侧肌肉（脚踝和膝盖之间的位置即可）向里推，然后捏起自己的皮和肉（注意，一定要把肌肉推进去）看有多厚。
如果厚度（拇指和食指间距）超过2厘米那么就说明可能脂肪确实堆积不少。反之，如果小于2厘米小腿并不是脂肪腿。
脂肪型小腿如果要瘦就必须通过控制饮食和科学运动进行全身减脂，造成热量差值一段时间后当全身的体脂率下降了小腿自然就会瘦下来。
比如一个165，200斤的胖子的小腿肯定是不会细的，也肯定会有很多脂肪，所以如果减到了120斤，那肯定自然小腿也会瘦很多，但想单独只选择性瘦小腿目前是做不到的。
具体的减脂方法我们会在减脂营里详细讲以及带大家去实现。
2
肌肉型小腿怎么瘦？
更多人小腿粗短其实是因为小腿后侧的肌肉形状决定的。小腿后侧肌肉主要分为外侧的腓肠肌和内侧的比目鱼肌。外侧腓肠肌决定了小腿肚大小，而内侧比目鱼肌决定了小腿后侧中下部的紧致程度。
外侧的肌肉主要在膝关节伸直的时候会发力较多，比如行走、站立如果腿持续绷直，小腿持续紧张的话就会让外侧腓肠肌得到锻炼，大部分女生就是因为站立走路小腿外侧发力多，导致比内侧发达，所以小腿肚比较大，看起来粗短。
我不知道大家有没有留意过芭蕾舞舞者，芭蕾舞的舞者们普遍都是萝卜腿，他们的小腿是不细的，虽然他们的上半身非常挺拔，修长，很高挑，但是就是小腿比较粗壮，这是他们身材的唯一缺憾，而造成他们小腿肌肉发达的罪魁祸首就是他们平时训练和习惯的站姿提踵。
经典芭蕾动作，垫脚尖。
站姿提踵的情况下，主要锻炼的就是小腿肚子腓肠肌。所以在经过多年的芭蕾舞训练后细细的小腿也练成了萝卜腿。
因此，如果能练好深层的比目鱼肌可以提拉整个小腿，从视觉上自然显得特别瘦。
3
那怎么才能练小腿让腿显瘦呢？
很简单，因为比目鱼肌的肌肉起点在膝关节以下，所以膝关节伸直时不怎么发力，当你膝盖弯曲的状态去踮脚尖时，你主要锻炼的就是比目鱼肌。比如跳跃和踮脚尖都是很棒的动作。
大家熟知的NBA球星很多都拥有销魂小腿，就是因为他们小腿比目鱼肌得到了充分锻炼。
这里我介绍一个最佳动作帮助你瘦小腿，这个动作叫坐姿提踵，锻炼比目鱼肌。
动作要领：
首先坐好在椅子上，哑铃放在腿上（没有哑铃也可以），慢慢向上踮起脚尖，在顶部停留，感受小腿收缩，慢慢放下。重复20次以上，做3组，一周做3次。
学生党和上班族在坐办公室和上课的时候也可以经常垫垫脚尖，不知不觉你会惊讶发现小腿线条变得越来越好。
除了小腿的训练之外，还要进行小腿的肌肉筋膜放松。肌肉中实际上包括筋膜。
由于我们的肌肉筋膜在生活工作中是很容易打结的，无数打结之后，我们的肌肉和肌肉筋膜也变得不那么顺，打结之后不顺围度也可能会增加。
就好比一根绳子本来很细，但是你在上面打了一个节就会变粗。当然，我们肌纤维没有这么粗，但是肌纤维的数目多，所以总体而言会有影响。
所以，如果能松懈肌肉筋膜，让筋膜结节解除掉小腿也能变得更细长。
具体有两个步骤，第一步是用泡沫轴或者筋膜枪去进行局部放松，让肌肉筋膜松懈下来，相当于把绳子节先解松一些。
小腿后侧的泡沫轴放松，按压滚动2分钟然后换另一侧腿，一定要感受到疼痛感才有效果。
小腿前侧的泡沫轴放松，同样按压滚动2分钟然后换另一侧腿。
做完这两个动作后，小腿的肌肉筋膜就松懈了。如果没有泡沫轴的同学也没有问题，用包饺子的擀面杖替代也可以。或者自己用手按压小腿，同样也是2分钟一侧。
最后再进行小腿的拉伸，拉伸的目的是让肌肉长度恢复，就好像绳子的节解开了，但是要拉直一下。
大小腿后侧拉伸，注意脚尖尽量往回勾起来，这个动作每边做30秒。两组。
再进行小腿单独拉伸，一脚在前一脚在后，后脚跟着地并且腿伸直，身体向前倾感受后腿小腿拉伸并保持。同样每边30秒。两组。
好，总结一下瘦小腿，
1. 小腿主要分为脂肪型和肌肉型小腿，如果是脂肪腿没有办法局部瘦，要通过饮食管理和运动来达到全身减脂，小腿脂肪也会慢慢瘦下来。
2. 大部分BMI正常的人小腿都不会堆积太多脂肪的，因此更多人是肌肉型小腿。
肌肉型小腿的瘦腿方法我分享了3招：
第1招是进行小腿的局部练习，坐姿提踵锻炼比目鱼肌，提拉小腿的线条。
第2招是放松小腿肌肉筋膜，用泡沫轴或者自我按摩的方式。
第3招是拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉回归正常的长度。
这3招大家每天抽几分钟就可以做，几周后会有明显改善，小腿围会减少2-3公分以上！
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您好，很高兴为您回答这个问题。
没有可以快速瘦身的办法，瘦身的本质是消耗脂肪，而脂肪的消耗是一个漫长的过程，至少需要一个月才会看到效果。也不存在局部减脂的方法，脂肪是通过身体调配统一消耗的，不随自己的意志想减哪里就减哪里。
那么如何瘦腿呢？
很简单，从两个方面着手：有氧运动+合理地控制饮食。
长期的热量缺口，身体的脂肪便会慢慢消耗。身体的脂肪减少了，大腿的脂肪自然就减少了。
常见的有氧运动有快走，慢跑，爬山，骑单车等。不管选择哪种有氧运动方式始终要注意两点：心率和时间。
有氧运动的心率为最大心率的60%~80%，最大心率=220-年龄。因此有氧心率=（220-年龄）*（60%~80%）。心率太低，起不到锻炼效果，心率太高，运动的时间不长。
有氧运动的持续时间一定要超过20分钟，建议是40分钟以上。因为运动的前20分钟，消耗更多的是体内的糖原储备，脂肪消耗的比例很少。因此，每次有氧运动40分钟左右为宜。
饮食方面，一定要清淡，每天饮食的总热量要小于运动消耗的总热量，这样，有热量缺口，身体才会自动消耗体内的脂肪来提供能量，达到减肥的目的。
更多健身干货，请大家关注我们！
都说一双笔直修长的美腿是衡量好身材的标准，但是并不是所有人都有这样令人艳羡的先天条件。有些姑娘天生老天爷赏饭吃，比如各种超模，人家身高摆在那，想腿短也短不了。
有的呢，则是身材比例好，即使身高没过超模标，腿却是成了业界标杆：
但是还有一类人，她们既不是先天的瘦子，也不是身高达标的麻豆，却依旧拥有好身材。比如小S和蔡依林：
她们两个人的身高都不足160，可是身材比例却很好，S曲线更是非常诱人，这是因为啥？腿部线条好啊！
要知道，你是可以通过视觉游戏让腿变长的！比如，练习提臀，让你的半个臀部都成为拉长腿部的部分；再比如，练就一双有匀称肌肉线条的腿，纵向的肌肉会让让腿部看起来更修长！
1/ 坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，双腿屈膝抬起，上身和腿部同时向中间运动，注意只有手和臀部着地。
2/ 平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。
3/ 侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。
4/ 坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，身体向后仰，双臂抬起放置胸前，左右摆动腰部。
5/ 躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，双臂斜上方伸直，做卷腹动作。
6/ 躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，同时一侧手臂向斜侧方伸直。
7/ 俯卧撑姿势，手臂伸直，做侧踢腿动作。
8/ 利用手臂反撑在瑜伽垫上，做向上踢腿的动作。
瘦腿，永恒的话题，不得不说，一条胖粗的腿，不管你穿再漂亮的衣服，都会显得很难看。
那么我们来说下瘦腿的一些方法。
晚上用热水泡脚按摩，同时可以加入一些姜
如果你是洗完澡之后，再泡脚的话，可以在水里面加入姜，除了可以去湿之外，还有助于减肥。在泡脚的时候，可以同时对脚部进行按摩。
如果你每次沐浴的时候，是采用淋浴的方法，可以用热水冲洗两分钟后，按摩下腿部，再用冷水对着脚步冲洗两分钟，用手按摩大腿部分。这样交替反复几次之后，可以很好地促进腿部血液循环，帮助燃烧脂肪，从而达到瘦腿的目的。
做高抬腿的运动
早上起床后，可以做一下高抬腿运动，刚开始的时候，可以是每组一分钟，熟练了之后，可以达到每组五分钟，每做完每一组就休息一会儿。高抬腿是一种很好的的瘦大腿的运动，可以很好的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
瑜伽
瑜伽是一种有氧运动，短期内是看不到效果的，需要长时间联系才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸动作，修型，打造修长的线条和体态。时间长了，还有助于提升自己的气质。瑜伽里面的单腿站立最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
腿部蹬脚，自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
揉腿肚
有空的时候，可以多揉揉腿肚。首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
这些都是比较适合在户内运动的，可以多多尝试，祝你早日瘦腿
首先，我们要明白的是，要想真正做到局部瘦（比如瘦腿），就必须全身先瘦下来。那是不是我们针对腿部的一些锻炼运动就白费了呢？并不是，它们所起的作用是助推，是让整个腿瘦下来后更趋完美。
其次，导致腿粗、腿部曲线不完美的原因有哪些呢？
1、水分潴留导致的水肿，这是下肢内循环差、新陈代谢紊乱的一个表现。
2、紧实的肉会显瘦一点，而松松垮垮的肉则看上去很胖，而紧实和松垮的区别在于肌肉含量。所以，你的腿粗，很可能是肌肉含量低，少了肌肉同样运动下热量消耗的也低，会陷入一个死循环。不过，也不是肌肉越多越好，不少人抱怨路走多了腿粗就是这个问题。
根据原因，我们才能有针对地去瘦腿，同一种方法并不适合所有的人。
1、双脚脚后跟并拢后下蹲，身体上下起伏运动，并保持一定的节奏，25秒左右为一组。这样做的目的，是为了加强整个腿部的内循环。
2、仰面躺平，脚放在较高的物体上（椅子等），用力抬高身体的同时双脚向下踩压椅子。这样做，不仅能增肌还能让臀部到大腿的曲线更为流畅。
知道方法的人很多，但真正能坚持下去的人少之又少，所以恒心也是瘦腿必备的要求之一。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
看过网上很多瘦腿教程，直接照搬的话，当心腿更粗。想要瘦腿，请先要认清误区。
一、练腿就能瘦腿？No
每一个想要减肥瘦身的人，都对“局部减肥”有迷思和执念，希望能够“动哪瘦哪”。而网上很多所谓的“专业人士”也都极力让大家以为，只要做某些动作，就能瘦肚子、瘦腰、瘦腿。
但事实上，除非抽脂或注射肉毒杆菌毒素，否则，在运动层面，不存在“局部减脂”。
人的皮下脂肪是全身流动的，处于整体代谢系统之中，无论你锻炼哪一个部位去消耗能量，全身的脂肪都会参与。如果腿部脂肪含量太高，只做无氧的重量训练，根本就达不到很好的减脂效果。而大多数人腿粗，都是脂肪型的。因此，既需要通过全身性有氧运动降低体脂率，又得通过力量训练增加肌肉比例和雕刻肌肉线条。
二、只练腿，当心腿更粗！
很多人受“局部减脂”错误观念的诱导，照着所谓的瘦腿教程一顿练。结果体重确实下降了，可腿却更粗了。这正是忽视了整体、全身训练的结果。只做针对腿部的局部训练，有可能导致上半身脂肪减少，下半身肌肉增多。此消彼长，腿自然看起来更显粗。
三、臀腿不分家，瘦腿不落下练臀，曲线更美，矫正腿型
专业健身人士，从来不会只练腿。在他们看来，臀部和腿部是一个整体。而且锻炼臀部肌肉，可以提高臀线，让腿的比例更好，看起来更长。
调动臀部肌肉，还能帮助纠正臀腿肌肉失衡，促进骨骼排列复位，恢复正常腿型。久坐变成塌屁股的女性，以及因为骨盆前倾造成“假翘臀”的人，都应该加强臀部肌肉的锻炼。
四、这些臀腿锻炼，在家也能做
1.臀桥
动作要领：平躺在瑜伽垫上，手放在身体两侧，腿部呈90度弯曲，脚掌着地；臀部和腰向上抬起，同时吸气；用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，坚持2秒左右，呼气放下。练习时放松手臂，主要靠臀部发力。
2.深蹲
动作要领：双脚分开与肩同宽，收腹挺胸，后背挺直；双手平举或交叉抱于胸前，慢慢下蹲至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖尽量不要超过脚尖，保持5秒左右，再慢慢站起来，直到站直。注意脚尖朝前或微微外旋，但膝盖与脚尖的朝向必须一致；呼吸遵循下吸上呼。
3.后举腿
动作要领：保持髋关节稳定，双臂与肩同宽支撑在瑜伽垫上，双膝跪地与肩同宽；单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，吸气并收紧腹部；另一侧腿抬起并呼气，抬起的腿可略高于与身体水平线。
4.侧抬腿
动作要领：侧卧，单手肘撑在瑜伽垫上，另一只手掌支撑胸前地面；将上面的一条腿伸直抬离地面并呼气，下侧臀部收紧，保持2秒左右，放下腿并吸气。注意始终保持髋部垂直于地面。
5.箭步蹲
动作要领：双腿分开，与髋同宽站立，收紧腹部；双手叉腰，一只脚向前迈出一步，做出下蹲状，让膝关节与踝关节在同一垂线上，膝盖不要超过脚尖，另一腿则向后伸直。上身始终保持正直，不能后仰或前倾，重心垂直向下。
以上动作每10~15次为一组，每次锻炼可练习2~3组，组间休息20~30秒。
锻炼前需进行热身，锻炼后要及时进行拉伸；同时，每周除了臀腿练习，还应配合有氧运动或其他全身性训练，提高锻炼效果。初学者应在动作规范的前提下，循序渐进，切莫为了追求数量急于求成；身体有旧伤的人，最好先找医生或者专业健身教练进行评估，再制定锻炼计划。
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瘦，首先说不能只瘦某一部位，同样也不能是快速的。
所以瘦腿要从两个方面说起：第一，瘦全身腿部自然会瘦；第二，全身瘦下来以后或者是在全身减脂的过程中，对腿部进行针对性训练使腿型更修长紧致更好看。
当然，这个过程一定不会是快速的，无论是全身减脂，还是局部塑形。所以，先拥有修长美腿一定要长期坚持才会有效果。
通过瘦全身来达到瘦腿的目的，就要结合饮食+运动把整体瘦下来。
如果本身不是很胖就是想要腿型更好看，那么就要针对腿部进行塑形。可以这么做：
动作一：侧卧摆腿（各20次，换边进行）
侧卧，双腿弯曲并拢，上侧腿一下摆动，整个过程中保持上侧腿不要碰到下侧腿，抬腿时呼气，下放时吸气。
动作二：侧卧腿部划圈（各20次，换边进行）
侧卧，下侧腿弯曲，上侧伸直并按一个方向划圈，保持自然呼吸
侧卧，下侧腿弯曲，上侧伸直向另一个方向划圈，保持自然呼吸
动作三：侧卧提膝（各20次，换边进行）
动作四：侧卧前抬腿（各20次，换边进行）
侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，脚尖略朝下，臀部外侧发力抬起右腿，抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸，抬腿时呼气，下放时吸气
动作五：侧卧抬腿
注意：
做完适当的热身后就可以开始以上动作
每个动作间休息最好不要超过30秒
每周做3-4次
结束后一定要拉伸。