男42岁，跑步10公里配速630怎么样？
不要求快，你永远不会最快的那个，你是最健康和自信的那个就好
男42岁。跑步十公里630配速是一般的。
我跟你年龄差不多，我也是一个跑步新手。我从今年2月26号开始跑步是为了减肥减重。刚开始跑的话就是在七分多，刚开始只能跑6km还是连走带跑。在3月12号，我跑了第一个十公里配速634。从这之后再跑都是十公里以上。配速也是逐渐往上增加。到五月份儿最快的配速是511，正常的话是在530左右。也能跑进5分以内了，现在提升速度是很困难的。心肺功能跟不上不好提高。我感觉还是跑步时间比较短。 坚持多跑跑。练练间歇跑。配速应该还能提高。这是我个人这几个月的体验。
正常情况下配速630跑步比较舒服，跑的过程也不累，跑完也不累。是一种健康跑。还不容易受伤。大家按这个配速跑都可以。要是追求个人PB跑马拉松，就需要增加跑量。进行一些其他锻炼。这种配速就不适合了。
适合自己的跑步配速是最好的。跑前热身跑后拉伸。能保证你可以长久的跑步，坚持下去。坚持跑步可以强身健体，提高心肺能力。正确的跑步还能增强你的膝盖脚裸不受伤，还能让你变得自律。总之健康跑是不要求速度。跑步本来不就是为了健康吗？
大家喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来。我是76老郭！
适合自己就是最好的。我今年40多，10公里配速大概在每公里6分钟左右，因为我的目的很明确，以健身养生为主，我喜欢到各个地方跑，公园，湖边，爬山等等景点，有时看到好的景色就拍拍照，有时跑跑停停，一般在6分钟左右，心率控制在150到160左右。不刻意追求速度。只要到外出旅游都跑，像北京，上海，长春，南京，合肥，大连，九华山，黄山，张家界，厦门等等所到城市都留下了我跑步足迹，已经坚持三年啦！从不参加比赛，就是养生锻炼身体，有时打打羽毛球，游游泳。
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
男，42岁，10㎞跑步平均配速6′30″，有氧状态下属于中等偏下的水平，混氧状态下水平就不太高了。
10㎞6′30″的配速，跑完总用时1小时05分钟。大众跑者中40岁左右有一定跑量的跑友在混氧状态下，大部分都能完成。而在有氧状态下，就会有不少人掉队了。
有些人会觉得这个回答云里雾里的，不好理解，索性往细里讲。
怎样判断有氧混氧？
主要看跑者在跑步时的心率，有氧心率区间在最大心率的70-80%。如果一个人的最大心率是200次/分钟，那么，他的有氧心率区间就在140-160次/分钟之间。
也就是说，假如题主的最大心率是200次/分钟，如果他跑这10㎞时心率维持在140-160次/分钟，那么，题主的水平是中等偏下的。
如果题主跑这10㎞时心率在160次/分钟以上，那就是混氧跑了，水平不太高哦。
然而，有人会问，最大心率怎么测呢？
大多数人会用220-年龄的方式来计算最大心率，这个太笼统了，不能这样算。因为同样年龄的两个人，最大心率很可能相差很多。而有的人通过锻炼，最大心率还会升高。就比如我，2017年刚开始跑步的时候最大心率是202次/分钟，如今是206次/分钟。我是206次/分钟的最大心率，另一个我的同龄人就有可能是180次/分钟，差得太多了。
所以，220-年龄的算法不靠谱。
那么，怎样测量自己的最大心率呢？
我们可以找一处长约200米左右的坡道，尽自己最大的努力冲上坡顶，然后走下来，再冲上去，连续冲3次，心率最高的那次就是我们的最大心率了。
这样一来，题主的问答就回答完了。
最后再提示一下，其实我们不必太在意自己的水平怎样，跑得快的人多了去了。
跑步都是以锻炼身体为最终目的，我们只要坚持慢跑，坚持把心率控制在有氧心率区间范围内，就能收获健康和快乐！
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
我四十七岁，前年开始跑步，身高168CM当时体重85公斤，从跑三公里开始，循序渐进的隔天跑，去年开始跑十公里，时间七十分钟。现在体重降到七十公斤以下，今年十公里跑进一小时，五公里二十五分钟，进步明显。刚开始跑膝盖关节有些受不了，可能体重下来了腿部肌肉增强了这些毛病也就没有了。现在通过学习和揣摩开始注意跑姿和步幅，发现中长跑对身体太有益了，不但不伤膝盖还把膝盖、腰酸老毛病治好了。
所以跑步还是要科学的跑——跑前热身跑后拉伸，加强核心力量训练适当增加步幅…跑步永远不会晚，现在就开始。
男 49岁 你说自己咋样
42岁的年龄段，只能勉强属于中年人。42岁跑步10公里，配速630怎么说也不是很快，只能算中等水平的慢跑。
跑步配速也是因人而异的，配速快慢也是多方面因素决定的。有的人有跑步天赋，通过长时间规范化训练配速很快。有的人只能适应慢跑的速度，怎么跑也跑不快。
我们大多数人跑步的目的是为了运动健身，不是专业运动员，不参加任何赛事，也不必过于纠结配速快慢。跑的快些当然好，能快则快 一些，跑不快也不要勉强追求快。
其实从运动健身的角度考虑，配速630也是蛮好的中等跑步配速。慢跑有慢跑的好处，没有必要与别人攀比速度，能够达到630的配速，也应该满足了，总比不跑强多了。如果感到配速慢，通过练习 ，向跑步大咖学习一些跑步知识，自己摸索和掌握一些跑步技巧，跑中学，学中跑，配速或多或少还是能够提高一些的。
总之，配速快点与慢点无所谓，坚持跑就好，快乐跑健康跑就是了。
不错了，我的配速5公里7分，别跟别人比，跑的舒服即可，跑快了容易受伤，再说你再快还能跑进230吗
我认为不错，这个速度已经比很多人强了，而且这个速度既能减肥，又能锻炼身体。
但是我觉得跑步不用跟别人比较，尤其是比速度，我们又不是运动员，我们跑步就是为了有一个健康的身体。
比配速，永远都有比你跑的快的人，我们找到适合自己的才是最好的。状态好的时候，跑的快一点，可以挑战下自己，状态差得时候跑的慢一点，只求自己舒服就好，开心才是最重要的！
以我为例，我跑步就是为了减肥，为了锻炼身体，状态好的时候，就挑战挑战自己，状态一般的时候，普普通通，一公里有时候都跑到七分钟了。
以下是我几种状态下的成绩
只要跑起来，我们就是最好的！！
我现在才发现头条里太多牛逼人物了。兄弟，听我说！跑步不要看配速，能跑完你就赢了。累个半死跑出50分钟你又能改变什么？还不如轻松点跑完。