如何克服害羞与紧张情绪？

朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

当朋友你用“克服”二字的时候，就说明朋友你并不能从害羞、紧张对自己的束缚中走出来。

原因在哪儿呢。

害羞与紧张，无论看起来多严重，它都是人本来就有的东西、是正常存在的东西。对克服正常存在的东西，与不让自己呼吸有什么区别呢？

所以，如果朋友不希望自己有太多的害羞与紧张，那么第一步，或者最重要的一步就是改变自己对害羞与紧张的态度，不要视他们如洪水猛兽、要尝试接纳它们，将它们当作我们人生的一部分、学会与它们和谐相处。

须知，重要的不是出现害羞与紧张，因为谁都会出现、任何人都会出现，我们做不到不让它们出现。

重要的是，出现这些之后我们如何对它们。

假如我们把它们当作敌人的话，那么它们出现之后，我们就会产生抗拒、排斥等很多负面情绪。即，本来可能就只是出现害羞与紧张，现在不仅有这两样，还有自己的排斥、抗拒、否定等东西，那么，我们面对的东西更多了，负面影响也就更大了。

假如我们能够平常心看待的话，它们的出现会对我们有一些影响，但会因为心态的平稳，而不产生其他影响。这样我们受到的负面影响就少了，也能够做一些自我调节了。

所以，请一定要明白，害羞与紧张是人生的一部分、是我们的自然反应、是我们的一部分，不必要当作洪水猛兽。

至于那些自我调节的方法，如多做放松、多体验、多历练等，能够搜索到很多，在这里就不多言了。

感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。

我也是一个比较喜欢害羞的人，我来结合自己的经验帮你分析一下吧，希望对你有所帮助。

害羞，是一种不太愉快的较为复杂的情绪体验，通常表现为退缩、胆怯。害羞者，害怕人，敏感于自己是否被接纳，渴望交往又害怕受伤，主动将自己从人群中孤立出来，但又同时忍受内心的煎熬。过于在乎自己的形象，羞于表露情感。过于压抑自己自发、自然、自由的情感，把自己困在一个牢笼里。害羞让我们错过了很多机会，害羞让我们固步自封。那些似乎长在身上的脸红和紧张，来的时候不受控制，走的时候又太不容易。

人格特质学派说，害羞是一种遗传特质，就像人的智力和身高一样。

似乎有点道理。记得大概也是十三岁的时候，和我妈一起上街，她先认出了我当时的语文老师，拍了拍我，怂恿着我先去上前打招呼。之所以一直记得这个事，是因为当时她推我的动作被老师看到了，我的胆怯和她的胆怯被老师尽收眼底，我感受到了巨大的尴尬和窘迫。现在想来，我妈当年真是利用她作为母亲的强权命令我做了好多她自己不敢去做的事。像那些去邻居家借东西、还东西、要东西、甚至送东西、买东西，类似跑腿儿的事情。她还总是希望我泼辣一点、强势一点，可以替她去吵她吵不过的架，可以帮她“出气“。这一点她是彻底失败了。我不仅接过了她害羞的基因大棒，还把这个大棒发扬光大了。

也有行为主义者认为，害羞的人只是没有学会与其他人交往的社交技巧。

约翰华生，这位最著名的行为主义者有一句最著名的名言，给我一打健康的婴儿，我可以将他们中的任何一个培养成医生、律师、艺术家、商业精英，甚至是乞讨者和小偷。害羞或不害羞，行为主义认为是后天习得的。看上去极端，但是心理学的奇妙之处就在于任何一种理论，都可以找到支持的证据。就像我和我姐，我小时候干瘦病态，她小时候长得白白胖胖虎头虎脑，自然获得大人更多的疼爱。爱到每一次她欺负别人，大人们都要欢呼雀跃她得到了这个本领。所以慢慢的她的个性里就多了一些侵略的成分，打架、上树、谈恋爱、染头发，做其他小镇姑娘想做不敢做的事。同样的基因，在她这里是不害羞，在我就是害羞。

而精神分析学家认为，害羞是个体潜意识下内心激烈冲突的一种外在表现。

人的内心永远有三个小人，自我、本我和超我。本我要快乐，超我要道德，自我则需要在这两者之间做平衡。如果自我功能失调，或不够强大，内心三个小人则会互相冲突，处于失衡的状态，害羞只是内心失衡的外在症状表现之一。另一方面，在更深一层的潜意识里面，也可追溯到俄狄浦斯情结，由于恋父/恋母未能得到满足而内心恐惧。进入青春期之后，荷尔蒙的刺激，由性诱惑变成性禁忌，压抑的结果导致了害羞。也有人认为害羞起源于自恋，是内心感受不能直接被表达出来的扭曲和替代。

一位美国主持人在脱口秀上说，每次在后来做准备的时候，都有强烈的想要逃跑的愿望。甚至希望临时出点事故，比如突然断腿、突然昏倒、突然口吐鲜血，可是这些事情从来都没有发生过，只好硬上。

因为害羞，我们错过了太多机会

因为害羞，不敢和有趣的异性搭讪

因为害羞，我们受尽委屈。

如何改变呢？

我们应该重新认识自己。害羞的核心问题就是过度的自我关注，过分关注负面评价。

相信我们每个人都难免面对一些在公共场合发言的机会，对于害羞的人来说，会担心自己讲得好不好？会顾虑别人怎么看自己？下意识的把自己当作焦点，觉得所有的眼睛都在自己身上。可是大家会记得在自己前一个或后一个发言的人吗？这种心理就是我们自己内心的投射，也就是“焦点效应”。同样的例子还有，你换了新的发型，高高兴兴的去上班，可是却没有一个人注意到你的变化。没有洗头就去上班，你一整天都在担心同事看到你的油头，结果一样没有人注意到。

我们和自己相处的时间最长，可是有没有想过自己认识自己吗？克服害羞的第一步，就是重新认识自己。不妨每天对镜十分钟，仔细看看那个镜中人，研究自己最丑的样子、最喜欢的样子。

还可以静下心来画一幅自画像。你把整张纸都画满了，还是只画了一部分？勾勒的轮廓是清晰的？还是模糊的？画中的你表现出一些情绪了吗？是单独一个人，还是身处某些情景中？回答清楚这些问题，相信你就会对自己有了多一些认识。

是什么事情导致了自己害羞？当自己害羞的时候有没有马上意识到？由于害羞，对自己产生了什么样的后果和情绪？

不妨随身带一个小本子，或者随时在手机上写下来

害羞的时间

事件与背景

你的反应

对你造成的影响

定期做总结和回顾。

呵护自己的自尊心。

害羞总是和低自尊相伴而生。因为低自尊，总是时时刻刻把自己放在审美的客体，会不停的把自己的缺点和别人的优点做对比。

自尊=自我评价/期待，提高自尊的方法说起来很简单，降低期待或提高自我评价。

害羞虽然有诸多的不好，但是如果害羞并没有给你带来困扰，你可以和自己的害羞和睦相处，那么就不要让这个改变的困扰，困扰自己。因为在心理咨询的领域也有一个说法，叫,不是所有的细菌都要被杀掉。世界上不存在绝对健康的人。

博览群书，充实精神，待一切了如指掌，害羞与紧张不战而退。

其实害羞和紧张都是在乎嘛，

其实在乎特别好，你知道为何吗？

这个特别强大，接好了！

我们其实是透过他人来认识自己的，

所有你欣赏的喜欢的心动的人事物里都有自己的影子，

它都是你的内心世界对你的呼唤，

所以在乎的不是单纯表面得，而是对方给你传递的能量！

例如：你喜欢的不是一个人，而是这个人带给你的感觉，

我经常说一句话，那就是我喜欢你和你没有关系，那是我的事（因为我喜欢的是你传递给我的感觉，而那个感觉其实是我的灵魂传递给我的～我的一些特征），所以我现在特别感动开心我有进账害羞的情绪，那就是我又与自己的灵魂要碰撞了！

你想象一下，会是每个人每件事都让你有这个感觉吗？当然不是，所以它是非常珍贵的罕见的情绪！

所以你要的不是克服，而是看见它背后的礼物，自然敞开接受了！

当你不对抗它，欣赏它，自然这个能量就通了，不是克服，而是超越！

紧张和害羞是一种不自信，也是心理素质不太好，只有自信了，才不会紧张和害羞。这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服紧张和害羞的心理。提高自信的办法主要是多学习知识，多与人交往，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素质的方法：

1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。

2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。

3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。

4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。

遇生人面红耳赤，害羞，神经处于非常紧张的状态中，这就是社交恐惧症。

在现实生活中与别人打交道充满恐惧，内心出现了紧张的情绪，想象恐怖的对象自己吓唬自己。

一、社交恐惧症是心理因素导致的心因性疾病，只要积极的治疗，是可以的治愈的。

（1）、改善自己的性格

害羞且情绪紧张的人性格大都比较内向，要改善自己的性格，平常多参加一些社团活动，各类比赛来锻炼自己的胆子。尝试主动与同伴和陌生人的交往，在实际交往过程中，逐渐去掉羞怯，恐惧感。塑造乐观，勇敢，豁达的自己。

（2）、提高自信，消除自卑心理。

正确的认识自己，不要把目光投向在别人身上，多关注自己。积极的心理暗示：别人是不会一直盯着我看的，我只需做好我自己，发挥自己优秀的一面，摆脱那种在意别人评价的思维方式。内心默念：别人能够做到的事，我也是可以，重要的是自己愿不愿意去实行。

（3）、学习相关的知识

学习并掌握与人交往的一些知识，平常可以多看心理学，社会学，传播学的知识，深入研究如何与人沟通中畅通无阻，保持情绪稳定。在社交方面的知识掌握得比较全面，这对消除心病是大有裨益的。

（4）、系统脱敏疗法

先用轻微的较弱的刺激，再逐渐增强刺激的强度，使行为失常的患者没有焦虑不安的反应，逐渐适应，最后达到矫正行为失常的目的。引导自己先从家里人接触，再到亲朋好友接触，然后到一般的朋友接触，最后到陌生人接触，一步步系统脱敏，完成了某一个任务就奖励自己，再接着努力去完成。

（5）、调整好心态，不胡思乱想。

害羞，紧张的情绪都是心态不好的表现，人之所以害羞是内心不自信的表现，轻视自己，过多的把目光放在别人身上，导致与人交往中面红耳赤，情绪紧张。应当放松自我的心情，大胆的与别人交往，积极的思维和乐观的精神面对一切。

（6）、模拟训练

当你遇到生人面红耳赤，情绪紧张时，在家中可以对着镜子说话，自问自答的方式，注意你说话的时的态度，速度，进行模拟训练，多训练几遍，慢慢的在社交方面就不会有紧张情绪和害羞的表现。积极的暗示自己：我是最棒的，我一定行，不错呦！

结语：不要活在别人的目光里，相信自己，每个人都有各自的闪光点，欣赏自己亮点。大胆的与人交往，勇敢的去表达自己，关注自己。提高自己的心理素质，去掉羞怯，紧张的情绪。

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就是不自信造成的，好比一个销售，对自己的产品不了解，面对也会导致这种情况。根据自己的情况，找到属于自己的一套方法，加强熟练，不管你是学生还是步入社会，回很有用的。

要正确估计自己，树立自信。在日常学习和生活中，应多考虑我要怎么做，要如何进取；在各种场合，应顺其自然地表现自己，不要老是考虑别人会怎样看待自己或自己怎样迎合别人；相信自己在别人心目中的形象并不差，而别人也不是十全十美，自己是一个同别人一样有思想、有性格、有自尊的独立、完整的人，甚至在某些方面还强于他人。

害羞和紧张，首先得承认每个人都会有，每个人都或多或少在自己人生中重要的时刻感觉如此。其次，你是习惯性的，还是偶尔为之，如果是习惯性的，有个小建议，你可以想象你面前的人都是喜欢你的，这样可以增强自信，当然，你不要说对方不一定喜欢我，但我要告诉你，自信的人未必每个人都喜欢他，但他们无论在哪，都会觉得对方喜欢自己。

最根本的办法：

接纳、允许害羞与紧张情绪。

说“克服”，就知道你在抵触、排斥、对抗害羞、紧张情绪。

当人有见不得人的事情，怕被人知道才会害羞、紧张。

如果你承认它、允许它，把它当成正常的情况，你就会发现，它反而安静，不出来影响你了。

至于如何做到接纳^_^

就需要多去学习成长，改变自己的认知，提升自己的自信心了^_^