问题补充： 有吗？
一般回答这个问题，会用一些抬腿动作的动图，告诉你跟着多做就能瘦腿。但是实际上，我们需要知道，从来就没有只瘦一个身体部位的可能。不管是有氧运动也好，还是其他的燃脂方式也好，都是全身的脂肪一起消耗的。
现在的审美，流行又长又直的筷子腿，女孩子们想要一双纤细的腿，几乎没有脂肪，而且也不要太多肌肉。薄荷君其实更推崇有一些肌肉线条的更健康的腿，但如果你就是想要一双纤细的腿，那么你除了减脂肪，还得减肌肉，更要去水肿。
想要瘦腿，首先得弄明白你的腿为什么是粗的。如果是因为脂肪堆积太多，那么你就需要减脂。减脂只能全身一起减，方法很简单：少吃多动。这里说少吃，指的是不要摄入过多的能量，特别是碳水化合物和脂肪的摄入不要超标，蛋白质摄入也要适量，另外应该多补充膳食纤维。多动主要就是指做有氧运动了，跑步、骑车、游泳都是不错的有氧运动方式。有氧运动指中低强度的运动，将心率保持在最大心率的60%~75%，充分吸入氧气，每次运动在30分钟以上。如果你不介意有一些肌肉线条的话，还可以适当进行一些无氧训练，增加一点肌肉，有利于减脂。
如果体脂率比较低，但因为腿部肌肉发达而显得粗壮，就要看你的选择了。你可以选择用按摩轴按摩腿部肌肉，让其线条流畅而不突兀。如果你实在不想要肌肉，那么就不要做腿部的无氧运动，一直坚持做有氧运动，节制补充蛋白质，肌肉慢慢地也会消耗掉。
如果是水肿腿，那么就需要去水肿啦。用手指按自己的小腿内侧，按下去几秒钟以后，放开手指，如果皮肤过半天才能恢复的话，就说明你的腿有水肿了。久坐不动，吃盐太多，睡前喝水太多，都可能会导致腿部浮肿。杏仁、花生等富含维他命E的食物可以促进血液循环，有利于去除水肿。少吃盐，多吃番茄、香蕉、薯仔、西芹等含钾的食物，也有助于去水肿。另外，经常进行腿部按摩，促进腿部血液流动，也有一定的去水肿功效哦。
像白领和学生时间比较少，又需要久坐，有两个简单的动作可以学习一下哦。
1.靠墙站
每天按照标准姿势靠墙站10min，保证后脑勺、下巴、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟这几个点都贴着墙壁，有一定的瘦腿和塑型的功效。
2.夹书
拿一本书籍夹在两腿中间，发力使书不会滑落，保持姿势直到有酸痛感为止。这样的方法很适合学生和白领，能让腿更紧致。
最好的方法是拉伸