每天做三十个俯卧撑，三个月能练出腹肌吗？
每天早上做30个俯卧撑，坚持三个月能练出腹肌吗？我的观点是不能！
就算是每天做300个俯卧撑，坚持三个月也大概率练不出腹肌！因为这是典型的“方向不对，努力白费”！我认为最少有以下两个原因：
- 从俯卧撑的锻炼效果来看，俯卧撑主要锻炼的是我们的胸肌，肱三头肌与三角肌前束，如果动作标准，俯卧撑也能刺激到我们的腹部肌肉，但是效果并不明显！所以从锻炼的目标肌肉来看，俯卧撑并不能有效地锻炼腹肌！
- 俯卧撑属于无氧运动，从消耗的能源物质来看，它主要消耗的是身体的糖原，而不是脂肪！而我们想要练出腹肌的前提条件是要先把腹部的多余脂肪减掉，这样腹肌才能露出来。我们这时应该多做的是对减少脂肪更有效的有氧运动，而不是俯卧撑之类的无氧运动！
所以从以上2点我们就可以看出，俯卧撑并不是锻炼腹肌的最佳运动和方法，也大概率让我们练不出腹肌！
那我们怎么做才能练出腹肌呢？想要拥有好看又有型的腹肌必须满足两个条件：
- 首先就是要有标准的体脂率，男生的体脂率低于15%以下，腹肌才能够看到！所以如果你的体脂率大于这个标准，那首先要做的就是减脂，减肥！
2.其次，必须对腹肌进行锻炼！当我们通过减脂使腹肌显现出来时，如果我们的腹肌没有经过针对性锻炼，那我们的腹肌可能一点也不明显发达。这时候我们必须对腹肌进行锻炼，我们的腹肌才能变得发达，有型，好看！这样的腹肌才是我们想拥有的腹肌！
减脂我们又需要通过两点去实现，首先第一点也是最重要的一点就是控制饮食，其次是多做一些有氧运动！
减脂第一步，控制饮食
我们长胖的主要原因就是饮食不合理，给身体摄入了太多的热量，这些热量中，其中一部分被人体吸收，剩下的被人体吸收不了的，就会转化成脂肪存储在身体里！如果我们每天都是如此，那我们身体生成的脂肪也会越来越多，那我们就会慢慢变胖！
所以为了减肥，减脂，我们必须控制饮食，让自己的饮食变得合理，变得利于减肥！具体怎么做可以参考以下几个方面：
- 减少主食摄入，每顿吃拳头大小的量！并且主食要以粗粮为主，细粮为辅，可以粗细搭配！
- 多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，并且烹饪的时候尽量少放各种调味品，口味尽量清淡一些
- 少吃油腻，太咸，含糖量高的食物！家庭常见的有红烧肉，回锅肉，猪蹄等，还有各种面食等，外面的有烧烤，油炸食品，火锅路边串串，还有各种的蛋糕甜点奶油等
- 养成一个多喝水的习惯，每天喝够1800ml的水，多喝水利于新陈代谢，利于减肥！少喝各种的饮料果汁奶茶等
- 吃饭的时候不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，每顿也不要吃得太饱，吃饭八分饱就可以，晚上尽量少吃，杜绝夜宵！
减脂第二步，积极运动
虽然控制饮食是我们减肥最重要的一步，但是如果在控制饮食的基础上，加上运动，不仅会使我们强身健体，提高身体素质；更重要的是会让我们消耗更多的热量，加快我们减肥的速度，也会使我们身体的一些顽固脂肪更容易减掉！这就是运动对于减肥的意义，辅助作用特别好！
运动我们选择减脂效果好的有氧运动即可！这类运动有慢跑，跳绳，游泳，快走，骑车，打球等，最近风靡全网的“刘畊宏减肥操”也属于这个行列！每次运动30分钟以上，每周运动4到5次效果非常好！
不过运动时一定要注意，一定要循序渐进地进行。不要一时脑热，就不考虑身体情况，猛猛的运动上一次，最后伤害的还是自己！最近很多朋友不就遇到了这种情况吗，跟着刘畊宏运动，但是不考虑自身情况，最后导致身体不适受伤！
拥有腹肌第二步，腹肌训练
当我们通过减脂让自己的体脂率下降时，我们就要进行腹肌训练，把我们的腹肌练发达，我们的腹肌才会有型，好看，充满力量！
接下来给大家分享几个腹肌动作，根据动图训练即可：
① 反向卷腹
②V字卷腹
③仰卧举腿
④坐姿收腹
训练计划：
- 每个动作做15次，做3到5组，可以每天睡前进行训练！
总结
当我们锻炼身体时，锻炼肌肉时，一定要明白其中的原理，这样才能让我们找到正确的方法，少走弯路！就像锻炼腹肌一样，采用俯卧撑动作，几乎就是南辕北辙的做法，这样最后努力半天，也许胸肌变大了，但是腹肌并不理想！
想要拥有腹肌，首先看自己的体脂率高不高，也就是看自己的肚子上肉多不多，如果多，不要犹豫就是减脂。当减脂的时候多进行腹肌训练，这样两步结合下来，腹肌才能练出来！
谢谢邀请！题问，每天30个俯卧撑，能不能练出腹肌？答案是可以，但是只是一点点不会明显，因为俯卧撑主要是用于胳膊和胸肌锻炼的，下面我就推荐一种最简单轻松有效的腹肌锻炼方法。
锻炼腹肌最简单有效的方法就是仰卧起坐，简单轻松，适合男女老少，在自己床上就可以锻炼，软软的多舒服。用不着其它太多的花样锻炼，那样搞的太累，就采用轻松简单的仰卧起坐就足够可以给你打造出完美的腹肌。锻炼方法推荐采用分组式，每组做20个，做5组――10组，根据自己能力，量力而行。每组间隔时间保持在一分钟以内，这样能更有效的刺激肌肉纤维，从而到大更快速的练出腹肌。想要效果更快的话，后面就要根据自己的能力的给自己加点量，不要天天就是原地踏步，几个几个的慢慢往上加，这样锻炼的效果会更好更快速，我就这么练的，一个月下来就看到了明显的腹肌了。锻炼动作请看下图。
首先回答一下你的这个问题。你如果光做俯卧撑，他是无法帮你练出腹肌的
我们来说一下俯卧撑，它是一个锻炼上肢力量，主要针对的是你的胸大肌，三角肌前束和肱三头肌，这三块肌肉的一个训练动作。对于你的腹肌是没有一个太多的锻炼。
你如果需要练出腹肌，那你就要做一些腹部相关的训练动作。只有针对性的训练才能锻炼到相关的肌肉。
没有说是你锻炼的动作，不会对这块肌肉达到训练效果。然后你练这个动作还能帮助你，把你其他地方练起来，这是基本上不可能的。
接下来我给你推荐几个腹肌的训练动作。
最后再说明一下腹肌的训练，他还有其他的要素，你得有一个比较低的体脂率，这样你练出来肌肉才能看得见啊，最主要还是要靠你日常的一些饮食来保证，如果你胡吃海喝你使劲练他都出不来的。
说的夸张一点就是腹肌是吃出来的，不是练出来的。
希望对你有所帮助。
感谢您的阅读，我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
练不出。训练肌肉除了锻炼之外，还主要由体脂、饮食、和休息这三方面决定的。
首先关于俯卧撑，俯卧撑这个动作主要是训练胸部肌肉的，并且30个俯卧撑强度不够，也很难训练出结识、厚实的胸肌。
其次关于腹肌，想训练腹肌就要做专门针对腹部的动作，包括上腹部、下腹部个腹外斜肌。最典型、最有效的就是“卷腹”类的动作。
但是需要知道的是：
⒈腹肌的训练前提是要有一个较低的体脂。不然被厚厚的脂肪包裹着，做再多核心运动也出不来腹肌。
⒉不必刻意练腹肌，特别是对于新手。因为在几乎所有锻炼方式和动作中都会多少涉及到腹部的锻炼。并且在体脂低的前提下腹肌还是相对容易练的，在每天的健身目标结束后做三到四组的腹部动作就完全可以。
⒊练腹肌容易、保持难。很难在一年四季都有腹肌呈现的状态，因为这需要饮食的保持、碳水的控制，显然在秋冬季不适合。
每天做俯卧撑是练不出腹肌的！
俯卧撑是主要锻炼胸大肌的动作之一，但是标准的俯卧撑会对腹部肌肉甚至整个核心区域有很高的要求。所以一次能做几个俯卧撑也是对身体素质的一种考核。
还有一种变相的俯卧撑可以同时锻炼到腹肌，就是通过腹部折叠，从而锻炼到腹部，
这种训练动作强度可是非常高的，减脂效果相当不错，想要腹肌明显，首先体脂率必须低！
想要练腹肌还得用腹肌的训练动作
练腹肌就得腹肌的专属训练动作才能得到强化，每天20分钟即可，如果你体脂率低的情况下，一个月便可以锻炼出腹肌。体脂率高还需配合有氧减去腹部脂肪才可以显现出腹肌！
那么都有哪些动作呢？
①卷腹，非常经典的腹肌动作。
②反向卷腹
③平板支撑抬腿
④交替蹬腿
⑤俯身登山
总结
每个部位如上腹部、下腹部、腹斜肌都有相应的动作针对性进行训练。每天几个动作，15-20分钟即可。坚持一个月就能练出腹肌。
Keepmoving！感觉Get起来吧！
【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
每天做30个俯卧撑，三个月能练出腹肌吗？
首先腹肌出现的前提条件是：较低的体脂率，没有达到这个条件，即使你一次性能做300个俯卧撑，你也不会出现腹肌。
其次俯卧撑的燃脂效果并不算好，其能够有效锻炼到胸肌和肱三头肌，并且能够短时间内激活自己上半身的肌肉群，但是它的整体的燃脂效果并不算好。
怎么理解呢？也就是仅仅依靠俯卧撑，想要去练腹肌，那是痴心妄想。
那么我们应该怎么练腹肌呢？
首先第一点你要限制你的饮食，没有办法限制自身的饮食，即使练的再好，运动量太大也没有办法降低自己的体脂。
生活中避免食用一切的油脂量较高热量较高的食物，拒绝饮用含糖量较高的饮料。
其次需要增加自己的有氧训练，也就是做一些跑步，登山，游泳这样的训练，尽量每周坚持四到五次的有氧训练，这将极大地提高自身的燃脂效率。
尽可能控制每次的时长在40分钟左右，之后也不要补充能量饮料和含糖量较高的饮料。
那我们还需要注意什么呢？跑前做一些俯卧撑也是很不错的。
跑步之前做一些俯卧撑，开合跳，高抬腿这类的高效动作能够很好地提前消耗体内的糖原。
这样能够提高之后的有氧训练的燃脂效率，除此以外，这些动作也能很好的对身体进行热身，让身体尽快进入运动状态。
总而言之，想要让腹肌显露一定要拥有较低的体脂，若在此之前多锻炼一下核心力量，加强核心力量，就能帮助腹肌线条更加明显。
持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
诚邀，关于每天做三十个俯卧撑三个月到底能不能练出腹肌这个问题，首先我们要了解到俯卧撑练到的是哪里的肌肉。
俯卧撑锻炼，是主要是锻炼上肢部位的肌肉。比如可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌及胸大肌。因此我们可以判断出俯卧撑是练不出腹肌的。
那我们该如何正确的练出腹肌呢？
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹肌属于小肌群，成长空间有限，所以如果想要拥有明显的腹肌，需要比较低的体脂腹肌才能看得见。通常情况下只要体脂率维持在%15以下，就算你的腹肌不是很发达，也能拥有腹肌。可是如果你缺乏相应的锻炼的话，肌肉会不够饱满有型。
腹肌属于耐受肌群，在身体情况允许的条件下，几乎可以每天都锻炼。只要按照我的方法进行相应的训练，在体脂含量比较低的情况下，三个月的时间是可以练出来的，接下来就介绍我常用的几个练腹动作，每天练个20～30分钟就有效果，希望会对你有所帮助。
动作一
坐姿卷腹
方法步骤：
1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；
2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。
动作二 悬挂举腿
悬垂举腿注意事项
1. 避免使用身体的惯性。自始至终的完全控制你的整个动作流程十分重要，包括在动作的下降阶段。一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置，有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。如果你不控制下降阶段，那你就会失去对身体的控制然后摇晃。
2. 整个动作持续保持紧张。在将腿举到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身体紧张。从悬垂举腿中获得最大刺激的关键在于：整个动作期间都要保持骨盆后倾。这会让腹肌一直保持紧张状态。有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了，这是错误的，在水平位置正确状态是骨盆后倾。
3. 胳膊伸直，背部发力，保持身体稳定。背部发力紧密连接整个上半身，让身体进一步的稳定防止摇晃。确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯，如果产生肘屈，会分散力量并且打破身体稳定。很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点，胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定，这样才能更好的孤立刺激腹肌！
动作三 龙门架跪姿绳索卷腹
龙门架跪姿绳索卷腹动作要领
1.先将龙门架的滑轮调到较高的位置，双膝跪地（建议你找个垫子…），双手各握住绳索的一端，掌心相对
2.将绳索拉到你人的前面，俯身向下弯，让背部弯举。
让头部尽可能地靠近你的膝盖，感觉腹肌卷到一起了
3.在弯举到不能再弯曲的时候，紧缩腹肌保持1、2秒的时间
然后放松，向上回到起始姿势，如此反复
龙门架跪姿绳索卷腹技巧&注意事项
1.首先记住这是一个腰部运动而不是臀部运动，更不是一个手臂动作。你应该确保全程都是用腹肌在发力的
2.在往上拉回起始位置的时候，你可以拉伸一下脊柱
3.和其他的卷腹运动一样，不要讲下巴过分的往胸部靠
4.动作的全程都应该是有控制的，不管是下拉还是返程都要缓慢
5.你的臀部应该始终贴着你的脚后跟
6.如果你要负重记得控制重量，不要让下背部承受太多的重量
以上就是我常用来锻炼腹肌的方法，如果我的回答对你有所帮助，记得点赞收藏噢～
我认为每天做三十个俯卧撑不一定能练出腹肌来，要看你的腹部原来的基础和练功的程度！随意搞几下是起不到什么作用的。
我小的时侯肚皮像皮球一样，饭吃饱圆滚滚的！读初中时每天吃饭路过单杠旁边，有一次随便去翻一下，结果怎么也使不上劲，从那后我天天路过总要去搞几下，一天来回三四次，终于功夫不负有心人，有一次突然翻上去了！
从这几后我天天如此，这肚皮慢慢的小下来了，吃饭后也不会鼓起来了，逐步形成了六块肌肉，而且倒顺翻、旋转等能做好多动作，手臂的力量也大了，有了丰厚的肌肉，整个身子变了个样，这就是锻炼缴出的成绩单！！！