减脂应该选择哪些运动方式？
谢谢邀请。我来回答你这个小问题。要想减脂只有一个好办法，那就是有氧运动加无氧运动，有氧运动有很多种，像跑步，跳绳，踢毽子，游泳，快步走等等都是有氧运动，有氧运动，最简单易行的方法就是跑步，跑步既简单又好学，老少皆宜，每天坚持慢跑运动，可以起到减脂瘦身的效果，在跑步的过程中可以消耗大量的热量和脂肪，慢跑运动可以加速人体的新陈代谢，加快人体血夜循环，还可以帮助提高人体的免疫力，降低人患有各种疾病的风险，减脂效果非常好。
咱们再说一说，无氧运动也就是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑，哑铃，杠铃举等等，这些都是无氧氧运动，无氧运动的减脂效果也非常好，无氧运动也叫力量运动，可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢，基础代谢率提高了，哪怕是不运动，也就是说，在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪
我减脂的时候， 我做的有氧运动就是跑步，我当时的体重200多斤，肚子上全是脂肪，腹部，臀部，大腿也全是脂肪，刚开始跑的时候，根本跑不动，逐渐增加运动量， 我一个星期跑五天，每次45分钟至60分钟。然后我再做一做无氧运动，单杠，双杠，俯卧撑，最后拉伸运动。半年我减掉了40多斤，不但人看起来瘦了一大圈，腹部，腰部，臀部，大腿全瘦了一大圈， 减脂非常成功。
来吧朋友！减脂应该选择的运动方式，那就是有氧运动加无氧运动，有氧运动在你跑步的过程中可以消耗身体的脂肪，无氧运动在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪，多好的减脂方法，运动必须坚持，只要坚持，你就会得到意想不到的收获，最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）祝你运动快乐！
导言：没有人可以拒绝自己拥有一个令人羡慕的身材，很多人都在通过减肥的方式向以前的自己做告别。饮食和运动是减肥过程中非常重要的两个因素，只要将两方面做好减脂成功就会很简单。但是或许有的小伙伴对于运动方式选择，还是脑袋蒙蒙不知道该怎么做。
尤其是面对着有氧运动和无氧运动，这两种健身方式又要该怎么做出选择？下面就为大家好好介绍一下这两种运动方式。
阅读本文后可以了解到下面几点：
1、有氧运动
2、无氧运动
3、肌肉力量强化训练动作
第一：有氧运动
有氧运动可以认为是身体中氧气供应与氧气消耗处于均衡状态下的运动。这种运动方式需要消耗较长的运动时间，运动强度并不会处于中间水平。在有氧运动的时候，身体中的脂肪可以以较高的比例参与到热量消耗中。
同时因为有氧运动提高了身体中的代谢能力，所以在运动后的一段时间中，身体中的脂肪还是可以继续燃烧。但是要注意有氧运动只有将运动时间控制在45分钟左右，才会产生比较好的效果，如果说运动时间只是20到30分钟，是不会产生良好的燃脂效果的。
虽然有氧运动并不可以产生良好的增肌效果，但是却可以增强肌肉耐力。对于常人来说运动过程中都会产生乳酸，有氧运动会起到减缓乳酸积累的效果。通过这样一个过程，肌肉的耐力就会逐渐增强。
有氧运动具有将肌肉围住周围的毛细血管展开的能力。当肌肉周围的毛细血管展开越多的时候，肌肉就会得到越多的营养，同时所产生的代谢废物也会越少。如此一来对于肌肉细胞的恢复将会很有利。
第二：无氧运动
无氧运动强度比较高负荷也很高，所以想要一次维持较长时间的无氧运动会比较困难。当然，经过无氧运动的训练使他会产生很明显的疲劳感，同时还会有大量的乳酸产生。所以一般经过无氧运动训练以后，都需要腾出一定的时间来让身体休息。
因为无氧运动可以很高效地增加肌肉围度、促进肌肉生长。身体摄入糖分的分解一般都是有氧过程，但是进行无氧运动时有氧分解并不能够满足身体需要，所以就会开始无氧分解。
无氧分解并不可以让脂肪很好地消耗燃烧，但是这也并不表示着无氧运动对于减脂真的无力。因为进行无氧运动身体各部分的肌肉都会参与其中，所以还是会消耗一部分脂肪的。
当然，在无氧运动的过程中多选择一些，可以让各方面肌肉都参与负荷运动，对于脂肪燃烧还是可以起到不少好处的。在一项运动中参与其中的肌肉越多，所需要的热量越多产生的燃脂效果也会越好。
第三：肌肉力量强化训练动作
相信大家健身基本都是想要通过健身让身材更加美观，所以光进行减脂训练是不足够的。让身材更好看也需要让肌肉更加丰满，所以力量训练必不可少。下面的几种力量训练的动作可以给大家起到一个参考的作用。
1、直臂下拉
首先，两脚之间分开大约和肩部距离相似的宽度，保证双腿微微弯曲，上半身前倾双手抓住绳索。
然后，整个过程中保证身体的姿势，注意上半身不要摇晃，双臂伸直将绳索向下拉。
最后，等到将绳索拉到腹部位置的时候，停止运动然后身体持续发力控制绳索返回速度将绳索还原。
建议：每个动作8到12次，每次3到5组
2、跪姿下拉
首先，身体进入跪地状态，臀部坐在绳索装置前，双手握住绳索向上伸直，确保整个背部绷紧。
然后，双臂向下拉动绳索器械，同时要确保身体不能够晃动，将绳索拉动到胸部前方。
最后，将绳索拉动到胸部前方以后，再保证身体发力的绳索缓慢向上运动。
建议：每个动作8到12次，每次3到5组
3、半蹲绳索划船
首先，在绳索装置前保持半蹲姿势，上身略向前倾，大腿与小腿之间角度大约九十度，双手抓住绳索。
其次，保持双腿以及整个身体的稳定性，向身体方向拉动绳索，一直拉动到将要接触腹部。
最后，将绳索拉动到将要接触腹部以后，身体全身保持协调发力将绳索缓慢还原。
建议：每个动作8到12次，每次3到5组
总结：不管是有氧运动还是无氧运动都存在着自身的不足，所以我们要根据自己的实际能力去判断自己适合哪种运动方式。尽量让自己选择的运动方式可以发挥最大功效，同时尽量规避每个运动方式的缺点。
先别着急运动，有一些概念还是需要说在前面。
身体脂肪有两种：必需脂肪和储存脂肪。
必要的脂肪是你的身体健康运作所必需的。
如果没有必需的脂肪，我们的身体将无法处理维生素A、K和D等营养物质，这些营养物质支持我们的免疫系统，帮助生成健康的血液，并鼓励钙的吸收。同时必需的脂肪对保护我们的器官和形成调节我们内部温度也很重要。
- 另一种脂肪叫做储存脂肪，是摄入过多卡路里的结果，而这些热量并不用于立即的功能(如呼吸和心率)，它们被转化为构成储存脂肪的甘油三酯。当我们经常摄入超过我们需要的热量时，储存的脂肪就会在体内囤积，导致体重增加。
其次就是看你追求体脂的目标。
一个健康的身体脂肪百分比是脂肪占总体重的比例。
体脂健康的男性的目标应在5 - 20%之间，女性的目标应在15 - 31%之间。
如果你想减少体脂，首先要建立健康的生活方式，养成饮食均衡营养的习惯，同时保持定期的运动锻炼。
下面是推荐的几个最常用的减脂运动。
1.跑步
跑步是燃烧脂肪的有效方法，包括燃烧腹部周围的脂肪，因为你的整个身体都在减肥。
当你在跑步中消耗的卡路里超过你摄入的热量的时候，就有助于你减肥，低强度运动消耗更多脂肪作为能量，但高强度运动燃烧更多卡路里。
交替进行低强度和高强度运动可以燃烧热量和脂肪，并降低受伤的几率。
如果把你跑步运动时的心率提高到最高心率的70%左右的时候，就进入了脂肪燃烧区域范围，可以提高减脂的效率。
如果每周再增加几次力量训练，就可以增加瘦肌肉，提高新陈代谢，增加运动的后燃烧性，即使在休息和睡眠的时候也在燃烧更多的脂肪，帮助你拥有更苗条的身材。
2.跳绳
跳绳是一个经典的训练工具，对于运动员来说，跳绳可以提高脚的速度、协调性、耐力，并挑战心血管系统，使其更加努力地工作，燃烧更多的卡路里。
对于减肥的人来说，跳绳是一种低强度的运动，可以帮助你减掉全身的脂肪。虽然跳绳有助于减肥和燃烧脂肪，但对于消除特定部位的身体脂肪，例如腹部脂肪，就需要结合举重锻炼和均衡的饮食来改变，会更有效率。
3.单车
室内骑车能在家里或任何工作场所帮助你燃烧大量的卡路里，骑一小时会消耗700到800卡路里，，改善你的心脏健康，提高你的肌肉耐力，增加你的力量，保持你的健康体重，汗流浃背，你的身体会得到很好的锻炼，同时在你的大脑中产生了化学物质内啡肽而导致你心情愉快。
想知道更多的减脂方式就关注我吧，减脂还要知道怎么吃哦，吃对更重要。
很多人开始减肥时，脑海里的第一想法就是去跑步，也就是做有氧运动。
这就好像是根深蒂固的概念，有氧运动才能减肥，有氧运动才能消耗脂肪。
但这其实是错误的观念。
对于减肥来说，最重要的不是运动中所消耗的热量，也就是根本不要在意在跑步的时候会消耗多少热量。500卡？1000卡？完全不重要。
最重要的是，你一整天的热量消耗。
为什么？
首先，你知道减肥需要注意饮食，也就是保证热量赤字——摄入的热量<消耗的热量。
所摄入的热量指的是你整天所摄入的热量，所消耗的热量指的是你整天所消耗的热量。
如果你一整天摄入的热量是2000卡，当你跑步减肥时，消耗了1000卡热量，但一整天下来却只消耗了1500卡。
会发生什么？
你会胖。
所以怎么确保一整天所消耗的热量是>摄入的热量？
一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量，脂肪每天24小时大约消耗4卡的热量。肌肉量越多，消耗的热量就越多，而脂肪却始终都只是消耗4卡。
所以为了增加每天的热量消耗，唯一的办法，也是最好的办法就是提高肌肉量。
那么怎么增加肌肉量？做无氧运动，也就是力量训练。
有氧运动可以增加肌肉量？不会，它只会消耗肌肉，让你减肥的速度越来越慢，让你体重反弹。
那么以上就是我的回答，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！
做有氧，但不是恒定功率的有氧。做高强度间歇有氧。高强度指你的心率触到你的最大心率的80%-90%就差不多了。即当时呼吸很急促，不能说句子，只能说词语的地步（所以这个“高强度”是没有太大标准的，每个人都不太一样。有的极速练30秒才这样。有的走的快一点就这样了）然后是间歇（也是看人的，有的达到高强度要歇2-3分钟才歇好，有的直接不能练了，要明天、甚至后天才能练了）这个也是看呼吸，也会参考心跳和头的感受。呼吸是达到常规呼吸，用鼻子完全承受，不需接住嘴就行。就可以开始下一轮训练（也可以在下一轮训练适当减量）什么时候停止这次训练？并不是依据计划来停止，而是身体的几个感受①心率感觉在休息、呼吸平复后没有显著下降②开始上头，有头懵，头开始有点点晕，伸直开始晕了，立马停③照镜子看上嘴唇，有点发白，说明血糖开始不足了。大致这些
减脂就是什么都可以吃，什么都要少吃，多运动
1. 快走：
这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里！所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。
2. 慢跑：
谁不爱跑步呢？现在跑步已经成为一种时尚。因为能强健你的骨骼和肌肉，你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里！跑步也是要有标准姿势的！不是说跑步就只是跑步而已，最好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。
3. 椭圆滑步机：
这个机器其实比跑步机容易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心，他的设计是安全的。你可以自在地使用！一般人一小时可以燃烧600卡路里。
4. 游泳：
游泳是非常有效的减肥运动，特别是夏天，在泳池享受清凉的时候还能丢掉脂肪。不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。一小时可以燃烧400~700卡路里。