你好，非常荣幸能够回答你的问题。

首先，每天两个小时的运动量，虽然是步行，但是足够消耗150-200kcal。

其次，虽然体重减了，但是体型没有变，变向说明你的减肥效果并不是特别理想，之所以体重下降，可能是因为体内的水分、肌肉、脂肪同时在减少。

这其中的原因很有可能是因为你在饮食方面没有进行有效的控制。当然，在我看来，与其2个小时的步行，不如1个小时的有氧运动。可以肯定的是，以上你所描述的情况最多不会超过2个月，只是短暂的变化而已。

如果你真的想要减脂，不妨试一试我给你的一些建议，希望能够对你有所帮助！

建议一：改变训练模式

每天两个小时的步行，这证明你时间非常富裕，所以建议你改变运动模式。当然，如果你处于高龄，建议顺其自然的运动即可，不要强求。如果你认为自己的身体依然能够完成较高强度的运动，那么改变训练模式是最好的办法。即从2小时步行，改为30分钟力量训练+40分钟骑行或者慢跑。

力量训练不需要突破极限，我们可以准备几根弹力带，在家就可以完成。另外一些徒手训练，比如深蹲、俯卧撑、跪式俯卧撑、卷腹的基础动作依然值得去做。在此基础上进行30分钟，然后紧接着进行30-40分钟的传统有氧运动即可。

另外，在这样的运动强度下，无需每天都进行训练。如果在休息日进行30分钟的步行也是可以的。总之要注重休息。

建议二：合理控制饮食，拒绝高糖、高油脂的食物

饮食控制的好坏决定了训练最终的效果。要明白，一场辛苦了1小时运动所消耗的热量抵不上两大碗白米饭，更抵不上一瓶高糖饮料的热量。所以你需要避免一些高糖、高油脂的食物，也需要控制好日常碳水化合物的摄入量，也就是我们常说的米面食材。

另外，规律的饮食也是避免新陈代谢紊乱的有效手段。

建议三：把注意力从体重数值上转移开

体重的大小并不代表一个人或胖或瘦，不要把精力放在每天去称体重上。你会发现忽高忽低的体重让你变得焦躁，进而愈演愈烈，最后变得难以坚持。

学会定期（一个月）给自己的体型以及身体素质做记录，比如刚开始可以跑20分钟，一个月后自己可以坚持跑40分钟，并且镜子里记录自己胳膊肌肉明显了许多。这一些都是进步的表现，这样才有利于坚持。

总结

减肥是一项漫长的工程，越快完成反而不是好事。减得快，反弹的也就快。一定要循序渐进的在正确的方法下进行减肥。

健康永远是第一位的！加油！

我不是运动专家，我就讲讲我个人的经历吧。

我以前是140斤，然后过了四十岁之后发现身边人都发福了，越显老态我才发现原来一个人他发福了也会显老，一定要把自己的身体保持在一定的匀称程度，才能显自己年轻。

为了让自己显得年轻一点，我就开始研究减肥和健身的事情。在健身的过程中，我入了很多坑，走过很多弯路，差点把自己减出毛病来，减肥药也吃过，有段时间吃减肥药吃的成天跑肚拉稀的，都不敢使劲儿的打喷嚏，因为打喷嚏就会蹦出奥利给来。甚至都考虑过上班儿的时候用纸尿裤。

也有人推荐我去美容院进行按摩减肥，美容院弄个中药包给你贴在肚子上。然后每天用按摩手法给你把胃往上推，让你没有食欲。结果呢，免疫力下降，皮肤开始过敏，动不动就会对一些不明物开始过敏，整个人的抵抗力都变得不好了。

后来弄明白了减肥其实是减脂，就是减少体脂的一个过程。以前呢我总是喜欢在跑步机上跑，一跑跑一个小时或者一个半小时，通过跑步呢确实是新陈代谢变好了，以前身体总是出油汗。后来一个月以后，身体开始出清汗了，整个人的精神面貌也有所提升了，体重确实也下降了，但是腿上的肌肉总是松松垮垮的，身上肌肉这也是松松垮垮的，我就感到很奇怪，说每天锻炼，每天跑步怎么腿上的肌肉会松松垮垮的？后来接触了无氧运动才知道还需要通过健身来进行肌肉线条的重塑和增强肌力。

于是我才开始真正的走向了健身减肥增肌的一个正确的道路，每天在室内照着专业健身教练的动作，练习全身的肌肉，提升自己的肌肉耐力，塑造自己的身材，将长期坐办公室，坐歪的骨盆和做歪的腰椎，颈椎正了过来，同时全身松松垮垮的肉也得到了紧致和提升。

现在的短视频平台非常的发达，有一些得到了专业证书的健身教练也在上面发短视频，每天带大家进行专业的减脂运动，跟着这些专业的教练每天打卡，自己全身的肌肉都得到了锻炼，同时耐力也得到了提升，是非常好的，这比去健身房又实惠又方便。

我就在健身平台上找到了一个很专业的教练，每天跟着她打卡运动，一个月以后，身体的各方面都有了明显的提升，以前的驼背也有所改善，甚至垮垮的，下垂的脸部肌肉也得到了提升，这才发现，原来全身的肌肉都需要通过锻炼才能够变得紧致的，光跑步肌肉只会松垮，根本就不会得到紧致。体重降下来了，但是身体的线条依然没有办法变得好看，只有通过有氧运动。这样全身的肌肉得到锻炼，才能够让身体的线条变得好看。

有人问我用的是哪个专业教练，我是在某宝直播上找的三宝辣妈的专业健身教练。

我跟很多专业教练学习，过去去健身房的话，一个私教的收费太贵啦，然后视频上跟着这专业的私教来训练，其实还是蛮好的，他们讲的很到位，也很科学。当然了，也得选中一个对你性格的私教，因为平台上的私教很多，鱼龙混杂，参差不齐，有一些你跟他学你还会把自己学坏了。

剩下的就是坚持不懈了，至少要坚持三年才能够得到一个较专业的身材吧。一年以后身体就会得到很明显的改善，自己的身姿，形态，走路都会得到良好的改变。

其实我觉得人过了四十岁以后，真的要好好的爱惜自己的身体。一定要通过锻炼，让自己的身体变得越来越健康，越来越健美，不然的话，身体的肌肉都下垂了。整个人的形态真的会变得中年味儿十足，非常的不好，所以我觉得女人一定要认真的爱惜自己的身体。

体重减少，但脂肪没少，体型不变，这减少的体重仅仅是水分。我不知道为什么每天坚持步行两小时或跑量不少的人，均有些人说减肥不了。在我的跑友中，只要是坚持晨跑并在6公里以上的，没有哪个减肥不成功。就以我来说，自有运动记录的三年多，每年跑量3000公里左右，平均每次13.6公里，平均配速558。因已跑习惯，近两年体检体重不变，体重指数均为20.7，体型消瘦。我认为只要消耗量大于吸收量，长期坚持，不可能不减脂，也不可能不会获得好体型。（下图是70岁的我。）

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根据问题描述，这里给出以下分析及建议：

案例分析

从本题提供信息看，主题主要为四个关健点：即步行的身体能量消耗；体重有变化；体形没变动和脂肪没减少。现根据这4点分析如下：

一，如果是在原有身体活动量基础上每天增加步行2个小时，以女性中速步行为例，每天可以通过步行2个小时所消耗的能量大约为400kcaI。如果在原有饮食热能基础上没有减少，单靠步行减肥的情况下，一个月下来体重大约也就是能减到1~1.8㎏之间。

二，体重有下降是必然，虽然不清楚坚持步行减肥多长时间。然而，体重的下降并不就意味着一定是脂肪，也有可能是水分或者肌肉等瘦体组织。如果是因为坚持步行的时间较短，减少的仅仅是水分或者是体内排空的缘故那道正常，如果体重减少的是肌肉等瘦体组织，则很有可能与饮食有关。

三，在脂肪没有减少的情况下，体形肯定不会有什么变化，自不必述。而脂肪没有减少则有可能存在两种情况：一是时间较短，在有限的身体活动能量消耗情况下，还没有消耗到脂肪；二是与饮食的总热能摄入和产热营养素的分配及供给有关。在没有控制饮食的总热能摄入及主食碳水化合物摄入超过减肥时的糖类应占总能量之份额时，身体活动的能耗就无法消耗到脂肪。

具体建议（应该怎么办？）

一，饮食的热能控制及产热营养素的合理分配。

无论采用什么样的运动方式减肥，都必须辅助以饮食的总热能控制，饮食的配合永远是减肥的基础。

结合本题，每天坚持2个小时的步行，其身体的热能消耗已经处于中等水平，如果饮食总热能摄入能够减少300~500kcaI，一个月减重3~4㎏完全没有问题。之所以脂肪没有减少，很大可能就是没有控制饮食总热能的摄入或者三大产热营养素的总热能占比分配不合理。

运动减肥时，膳食中的糖类摄入占比尤其关键。因为，一方面肌糖原、肝糖原和体液内的葡萄糖是身体活动的主要能源，具有易氧化、氧化彻底、耗氧量少、不增加体液酸度、产能效率高等特点，凡短时间高强度的无氧运动所消耗的能量基本是由糖类供给；而同时，长时间中低强度的有氧耐力运动的能量消耗也首先利用糖类氧化供给能量，只有在利用的糖类耗竭时，才动用脂肪和蛋白质。因此，当你从膳食中摄入的糖类过多时，必然会因体内储存的糖原充足，即使运动的能耗足够也无法消耗到脂肪。

正常平衡膳食的糖类供给分配比例占总能量的50%~65%，减肥时糖类的分配原则是总能量的50%~55%。女性减肥即使在有运动辅助的情况下，一般糖类的摄入占总能量的50%即可。所以，建议应该适当控制主食中糖类的摄入，精米细面尽量少吃，改吃粗米粗面效果可能更好。

二，在适量减少糖类摄入的同时，建议适当增加膳食蛋白质的摄入量，减肥时保证每天最低摄入250mL牛奶和一个鸡蛋很有必要；牛肉、鸡胸脯肉或者鱼肉的摄入也必不可少保证每天最低摄入250mL牛奶和一个鸡蛋很有必要；牛肉、鸡胸脯肉或者鱼肉的摄入也必不可少。这些瘦肉类在补充优质蛋白质的同时，也可以满足必需脂肪酸的需求，最主要是可以有效预防肌肉的丢失，而不至于使静息代谢率下降。

三，如果是年龄超过45岁女性或者50岁以上男性，不建议每天一次性坚持2个小时的步行，应该考虑早晚分段进行锻炼，以防对骨关节造成伤害。

结语：以上对本题的分析及其建议是否合理、科学自己去甄别。如果有幸能帮到你或者认为还合理，那就点个赞呗！

每天步行两个小时体重减了，而体型和脂肪没少，说明你减掉的只是身体里的一些水分。我们减肥往往有一些误区，减体重和减脂肪是两码事，体重很容易掉脂肪却很顽固的。

按说每天步行两个小时，运动量还是可以的，因为步行属于有氧运动，有氧运动减肥还是不错的。我初期减肥就是每天快走一个小时，一个月减掉体重10斤，在这快走的一个小时内，速度越快越好，我是一小时大约一万步左右，心率在100多往上，只有这样才能提高身体代谢。你说你仅仅是步行，我想这个心率是达不到的，尽管是2个小时，是达不到减肥目得的，更不用说减脂了。

另一方面，饮食也很重要。尽量做到少油少盐清淡；控制精米精面类主食，多食用粗杂粮和膳食纤维食物来代替主食，比如红薯南瓜土豆玉米等；拒绝喝所有的碳水饮料果汁奶茶等；还要注意一日三餐定时定量，不熬夜按时睡觉的习惯。

调整一下运动方式和饮食结合起来做，会有想不到的收获。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频供大家参考学习，减肥遇到问题也可以给我留言或私信，感谢大家对我的支持和关注，希望我能给到大家一些帮助，谢谢，祝各位减肥早日成功！

这个我跟你讲。

你减肥之后，身体至少需要半年才能让你的身体适应现在的体重。

半年后你才能发现身体开始刻画它的线条了 。

我之前减肥也是体重降低了，但直到半年后我的锁骨才出现，手上的指节才开始明显。

所以你不要着急，交给时间就好。