泡沫轴到底能不能瘦小腿？
泡沫轴不能瘦小腿，泡沫轴只是放松激活肌肉用的。
泡沫轴又叫瑜伽柱。这几年不管是专业的运动员还是健身瑜伽爱好者，泡沫轴越来越被大众接受和使用。泡沫轴工作原理是通过把身体僵硬需要放松的部分压在泡沬轴上，用自身的重量施加压力，缓缓滚动泡沫轴，以达到缓解肌肉紧张，缓解筋膜粘连的效果。多在在运动后使用。
选几个泡沫放松腿部肌肉示范。
1、放松大腿内侧。
2、放松大腿前侧
3、放松大腿后侧
4、放松大腿外侧。
5、放松小腿后侧。
6、放松臀部。
在用泡沫轴放松肌肉时，如果遇到特别疼痛的地方，可以在痛点稍作停留。
泡沫轴不只能够放松腿部，几乎可以放松全身肌肉。但是有一个地方不建议使用泡沫轴放松，就是腰椎部位。也就是说可以用泡沫轴滚动背部放松背部，但是不建议把腰部直接压在泡沫轴上。
对于背部的放松，可以，下图
也可以，下图。
就是不建议直接把腰椎压在泡沫轴上。至于瘦腿，还是需要通过运动来完成。
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【锐博康复科普】小腿粗壮很难看——科学走出捷径瘦小腿的治疗误区
首先得判断小腿粗的原因是什么？
通常来说小腿粗分三种情况，一种是肌肉型，一种是脂肪型，还有一种是肌肉和脂肪混合型。
肯定有很多人会发现长跑的人80%到90%小腿都很细长，短跑运动员的小腿都相对粗壮一些，这就是因为长跑与短跑之间的运动模式有差别，短跑运动中小腿发力蹬地的动作要更多一些，从科学的角度分析来看，长跑是一种有氧型运动，同时运动员在日常训练中，会有一些其他训练，同时拉伸松解也很重要。
通常的审美中女性都不希望自己的小腿肌肉过于发达，那该如果做到缩减肌肉呢？
1、针对于小腿粗脂肪型的女生建议多做整体有氧运动。
2、针对肌肉型腿粗则通过发力模式和松解拉伸来改善。
今天我们主要来讲一下肌肉型小腿的改善方法。女生在解决小腿粗壮的问题之前先了解一下肌肉的构成：
一般来说，从视觉上看着让小腿粗壮的肌肉主要是腓肠肌外侧肌和腓肠肌内侧肌。
所以如果想达到瘦小腿的目的，就要在缩小腓肠肌的前提下拉伸更深层的比目鱼肌，使整个小腿更修长。
一.是什么造成了粗壮的小腿肌肉？
1.穿高跟鞋
爱穿高跟鞋的姑娘，小腿肌肉会长期处于紧张的状态，如果平时自己不注意小腿的拉伸，就会让它肌张力变高，肌肉变硬，看起来就会很壮实。
2.膝超伸
在膝超伸体态下，小腿的负重要比正常站姿受力更多。因为重心改变，小腿肌肉会拉住向后的姿态保持平衡，就会长时间处于持续发力的状态，为了适应环境，小腿会更用力，然后变得更壮。
3.经常做小腿蹬地、跳跃的运动
如果平时常做跳跃、小腿蹬地奔跑等爆发性的运动，会造成腓肠肌变得粗壮。当你进行大量跳跃、短跑蹬地等爆发性强的运动时，相当于一直在不停地刺激它收缩，所以造成了腓肠肌粗壮。
二.练习肌肉真的改善小腿粗壮情况么？
大部分在网上流传的瘦小腿的方法都是让你加强小腿的肌肉力量，比如：提踵。
提踵就是通过不断刺激腓肠肌，让它变的更强壮，所以，如果想缩减小腿肌肉，女生的话尽量避免这些动作，毕竟大部分女生都是想要纤细修长的小腿。
肌肉缩小只有一個原理——用进废退。 也就是说，在运动的時候要尽量减少的用到小腿动作，让小腿肌肉尽可能少的参与日常生活与运动的发力，时间久了之后运动模式产生改变。小腿肌肉相对萎缩就可以达到肌肉缩小的目的。
三.正确的瘦小腿方式
1.小腿的牵拉
静态牵拉可拉长肌纤维，让线条更好看。
腓肠肌
要点：后腿膝盖伸直，感觉用力把墙往前推
比目鱼肌
要点：后腿膝盖微屈，后腿用力向前蹬，这时不推墙，手其实是不用力的。
2.小腿的泡沫轴放松
每组3~5分钟
3.改变走路的姿势
两个女孩走在一起，会发现习惯抬大腿走路的女孩小腿更细。所以走路的时候尽量屈髋大腿前提，每次伸直后靠主动屈膝屈髋向前迈，而不是每一步靠小腿蹬地去向前走。
如果是全身胖的妹子，也很想瘦小腿的话，建议你还是先全身減脂然后再考虑小腿的事情吧。只是全身減脂的時候记得多做一些小腿不参与或少参与发力的有氧运动，例如有氧，骑单车等。
最后希望大家都可以拥有纤细笔直又修长的小腿~
不能，不仅仅是小腿，任何运动器材，都不能达到通过外力来减肥的效果。
但是，泡沫轴善加使用，可以间接的辅助身材变好，当然也包括小腿
泡沫轴这种器械，在使用原理上和理疗按摩类似
是在运动过后，通过按压的方式，来疏散你的运动部位的乳酸
同时帮助肌肉纤维得到更好的血液循环，促进肌肉向良性的方向发展
因此，善于使用它，可以在一定程度上，帮助减肥或者增肌的效果更佳
下边看几个泡沫轴的用法：
1.
这是泡沫轴对臀部的放松动作
当然，这需要你的手臂比较有力，足以撑起身体的重量
2.
这是泡沫轴对大腿侧面和臀部侧面的按摩
在跑步或者瑜伽后比较适合用这个动作放松
3.
这是泡沫轴对小腿前侧的按摩
动作有一定的风险，没有把握的话，可以平躺在垫子上完成
4.
这是泡沫轴对背部和腰部的按摩
这个动作需要注意，因为腰部是人体比较脆弱的部位，腰椎腰肌有问题的朋友请谨慎使用
希望有帮到你
放松肌肉棒棒的，指望它瘦腿不现实
泡沫轴对小腿的作用挺多的，可以舒缓运动疲劳、促进乳酸的代谢、防止运动损伤等，有点类似于推拿按压的作用。
泡沫轴除了可以滚压小腿，还可以滚压大腿前侧股直肌、大腿外侧股外侧肌等身体其他部位的肌肉。
有效的滚压时间和方法：每分钟滚压60次，每部位滚压2分钟。
而且有研究发现，泡沫轴滚压比静态拉伸，更有利于运动后的肌肉恢复，同时可以减少运动抽筋的现象。
适应人群：长期坐位、热爱运动、伏案工作者。
不适用人群：局部有伤口、骨折、深静脉血栓、晚期骨质疏松、类风湿性关节炎或疼痛症状的神经病患者。
泡沫轴不能瘦小腿，别盲目的交智商税！
泡沫轴是用来放松肌肉以及放松筋膜的工具，也可以作为练瑜伽的辅助工具。没有瘦小腿的的功效，很多商量以瘦腿为由的宣传完全是为了让更多的人去购买，从而获得更多的收益。
腿粗多半是皮下脂肪厚的原因，想要瘦腿得进行力量训练以及合理搭配有氧运动。通过运动来消耗多余的脂肪从而才能达到一个瘦腿的目的。
如果小腿肌肉比较硬的情况，就可以采用泡沫轴来放松，把泡沫轴放小腿肌肉上，适当用力来回滚动，最好是有人帮忙进行放松，按压时不易太用力，滚动也不易太快。按压滚动3分钟左右在换腿。
使用泡沫轴放松时应注意以下几点:
确保泡沫轴在软组织部位下方，尽量不要直接放在骨头或关节上滚动。
放松时可能会伴随些许疼痛，不要憋气，深长的呼吸帮助缓解疼痛。
不是越疼越好。
不要滚压的太快，让浅层的筋膜和肌肉有时间来适应。
初学者最好有专业人员在旁指导下进行。
不能，只是放松肌肉的
泡沫轴的作用主要用于运动后的肌肉放松，不同泡沫轴按摩的强度也不一样。可以根据自己的承受范围选择适合自己的种类。
另一方面，类似于瘦小腿、瘦肚子、瘦胳膊等等这种局部瘦身并不存在，减脂一定是全身性的。
如果体脂不高，只是对局部的线条不满意，那么可以选择塑形。用哑铃、杠铃、壶铃或负重、或徒手的动作来进行重复的分组动作训练，达到局部肌肉线条紧致的作用，如果体脂本身不高的话效果更明显，所以减脂是前提。
在训练(所有)结束后，用泡沫轴来进行滚动按摩可以让肌肉得到很好的放松，并且可以改善一下肌肉形态，也可以搭配静态拉伸效果更好。