产后体重一直不降下来，特别是肚子，该怎么办哦？

亲爱的宝妈，你好！作为一个爱美、臭美、拼命折腾最终成功变美的产后宝妈，我特别理解你此刻的心情，我也是产后很长一段时间，体重不降，顶着个大肚子，穿什么衣服都很难看，镜子都没有勇气照，所以我来回答一下你这个问题，分享下我的经验，希望对您有所帮助。

一、先来介绍下我的情况：我身高165，孕前107斤，属于很标准的身材，自己还是很自信的。孕期补的比较厉害，生产前，我是146斤，整个孕期胖了40斤。生完以后出了月子，我的体重还有123斤，顶着一个硕大的像孕五个月一样的肚子，丑到我怀疑人生。

现在我是产后快1年了，体重是111斤，除了肚子略微多了一点肉，基本和孕前一样了。

原谅我没有贴照片上来，因为胖的那个阶段我根本没有拍任何一张照片。

二、产后体重降不下来，肚子大为什么？

1、孕期随着胎儿的增大，子宫不断增大，我们的肚子便自然会被撑开，加上孕期营养过剩，脂肪堆积。这些脂肪不是随着宝宝分娩出来就可以没有的。本身就是需要一个漫长的过程才能消耗掉。这点不用多讲，大家都理解。

2、腹直肌分离：这一点是被很多宝妈忽略的。在怀孕期间，宝宝的不断发育长大，压迫着腹部肌肉不断的扩张，这样就会造成腹直肌不同程度的分离。一般来说，产后腹直肌慢慢会自我修复一些，但是有些腹直肌分离严重的宝妈，就无法自我修复完全，导致肚子一直显得很大。我的产后腹直肌分离近3指，肚子会很大，后来经过修复，体重没变的情况下，肚子明显小了。

正常来说，产后妈妈腹直肌修复到2指以内都是不影响生活的。但是超过2指的腹直肌分离，对生活和健康还是有一定的影响，比如不能做卷腹运动，否则会分离的更严重。这时就需要寻求专业人士的帮助，在其指导下运动恢复。

3、骨盆前倾：骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。

骨盆前倾也是产后妈妈多发的情况，这是由于我们怀孕期间长时间肚子往前顶出、生产完以后市场抱孩子包括有的宝妈孕前长期穿高跟鞋等都会造成骨盆前倾。

我在产后肚子这么大就是因为合并了腹直肌分离和骨盆前倾两种情况。

三、怎么解决产后肚子大的问题？

1、首先先测量一下自己究竟是什么原因造成的肚子大，是单独脂肪堆积，还是腹直肌分离，还是骨盆前倾，才能对症下药。

腹直肌分离怎样自测？
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。

骨盆前倾怎么自测？

1、选择一面平整的墙壁，贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁，平视前方。

2、将手放入背与墙之间的空隙。

3、如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。

4、如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾没跑了（臀部特别大的，请结合自己的脊柱位置来看。）

2、针对脂肪堆积的肚子大，我的建议如下：

调整饮食结构：将猪肉换成鸡胸肉、牛肉，多吃牛肉、蔬菜水果，少吃主食

多喝水，增加代谢：每天喝800ml以上的温水，小口小口慢慢喝

多进行有氧运动：如瑜伽、游泳。产后妈妈体质不适宜剧烈运动。

穿戴塑形衣物：有条件的话坚持佩戴束腹带、体雕衣等，一定要坚持穿，会有改善。特别强调一下对于束腹带、体雕衣产后不要太早穿，会压迫盆底肌，增加负担，建议产后三个月以后在考虑。

专业机构减肥：我尝试过专门的按摩肚子减肥的机构，效果比较明显。再配合仪器和 产品进行塑形，紧致皮肤。

3、针对腹直肌分离的肚子大，我的建议如下：

腹直肌分离，我尝试过两家产后机构的电刺激仪器的治疗，效果都不大，而且价格高，在这里我不是很推荐。

我的腹直肌最终是通过瑜伽私教解决的，我的私教老师是一个20年教龄的老师，她有着丰富的正骨经历，可以将长短腿，肩颈问题，产后问题徒手解决。

我大概上了12节私教课，纯手推两侧腹直肌加上各种体式的运动，改善了骨盆前倾及腹直肌分离的问题。所以对于能够吃苦的宝妈，建议选择这种方式，但是一定要选择有经验的老师来做。

如果没有时间外出或者经济方面考虑无法去上私教，也可以在家进行腹直肌修复

自己在家怎么练习修复腹直肌？

对于没时间去做产后修复，又吃不了痛的宝妈，我的建议是，可以先让身体自我修复一下，如果半年后肚子还是很大，再去考虑外部的修复帮助。
自己在家可以做以下练习：
（1）、腹式呼吸练习：大部分有过瑜伽基础的都知道，一天2次，每次15组。
（2）、站立练习：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
（3）、猫式跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）。如此重复，每组10~15次，每次2~3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉
最后强调一点，禁止仰卧起坐！仰卧起坐是练腹肌的好方法，但是如果已经有腹直肌分离了，千万不要做这个动作，会加重病情的。

4、针对骨盆前倾，我的建议是：

能有条件去上私教课最好，不行的话也可以在家里练习。

如果骨盆前倾严重，千万不要抱孩子，如果必须要抱也要减少时间。

骨盆前倾的情况，平时站立一定要多练习卷尾骨。

千万不要跷二郎腿！

自家在家怎么练习改善骨盆前倾呢？

1、负脚跟踩书

把鞋脱掉，光脚，准备差不多2厘米厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着地，保持前高厚低的姿势，一组保持30秒，做3-5组。

2、靠墙站立

背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。一组10次，一次2-3组。

3、臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

这里要配合呼吸，抬臀时呼气，落臀时吸气。不要过度挺腰！

5、艾灸调理体质：产后妈妈多数会有体内湿气重的情况，可以去中医检查一下，如果确实湿气重，也会导致肚子大一直下不去，可以通过艾灸调理。既可以去湿气，也可以增加身体的气血，对体质改善非常有帮助。马上三伏天了，艾灸是一年中效果最好的时候。

我由于生产的时候出血过多，产后气血两虚。吃了中药效果也不是特别好，经过一个多月的艾灸调理，再次去把脉的时候我的气虚明显改善了，现在还在坚持调理中。

特别提醒，现在可以艾灸的店特别多，艾灸手法也很多，一定要选择正规的医院和中医馆用传统的悬灸方式才有效果。我之前在产后机构做了一个疗程的艾灸炉艾灸就是没有效果的，后来去了中医馆，几次就好转了。

以上便是我关于产后肚子肉多，怎么解决的分享。宝妈如果有时间有毅力，可以多种方式结合起来，坚持起来，效果一定会有的。

我是职场女强人vs新手辣妈，专注育儿领域创作，欢迎关注和交流！

怀孕后身体就会开始储备脂肪，一是为了宝宝的成长提供能量，二是为了宝宝出生后哺乳营养。但是现在从怀孕开始我们的婆婆、妈妈生怕我们吃不饱，每天换着花样给我们做吃的。

长胖容易，减肥超难。所以，孕妇在孕期控制体重显得尤为重要。这样，产后恢复身材轻轻松松。

生完宝宝后，肚子依旧那么大，热量堆积，难以消耗，肚子自然是难变平坦。

对于大多数妈妈而言，刚刚生产过孩子，会需要几个月的时间，肚子才会慢慢地恢复到正常大小。

产后6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈需要控制食物中的热量，哺乳期减肥，不能粗暴的采取饥饿的方式。

因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

不能过度节食，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量。

控制饮食的热量，不吃高脂肪等食物，高热量的食物不要在晚上吃，蔬菜和水果不能少，还要辅之以运动。

可以慢跑，做适当的仰卧起坐，做一些健身操，这对产后身材恢复有很大的帮助。不管是什么情况，要慢慢来，身材固然重要，便是不能忽视产后的健康状况，一切以健康为主。

这些基本的饮食控制和运动，基本上能成功地控制了体重。

在孕期由于孕妈妈受到胎儿的压迫，身体会变的严重走样。在分娩完成以后，很多宝妈看着自己的“游泳圈”都会变得焦头烂额，哎……该怎么办呢。其实在分娩完成以后，肚子上的肉是很不好减下去的，因为腹部的肉已经被宝宝撑开，要想恢复到以前的样子，就需要很多的时间了。

我生完孩子以后，身体的变化也是非常大的。我的“游泳圈”也是非常的明显，还偶尔会出现漏尿的情况。其实最让我接受不了的就是我的肚子，看着松松垮垮的肚子，心情瞬间就不好了。不过最近我一直在运动减肥，掉秤还挺明显的，下面我说一下我的方法。

第一、每天坚持运动是非常重要的

对于我来说，运动是减肥最有效的一种方法。尤其是产后，合理的运动是能疯狂的掉秤的，只要从现在开始，一点也不晚。每天坚持一个小时的运动时间，如果肚子肉多的话，经常做一些卷腹的运动。但是切记不要一直做一种运动，比如：仰卧起坐。这种运动也能减肚子，但是长期以往的做一种动作会对身体造成伤害。

想要减肥就要每天坚持做一套系统的减肥动作，可以在网上找一些视频跟着做。只要坚持每天爆汗燃脂，相信你的肚子会很快下去的，图中就是我自己的尝试效果，你也可以的。减肥贵在的就是一个坚持。

第二、每天的饮食也很重要

只有运动饮食合理的结合，才能达到减肥的效果。如果只注重运动，饮食方面不重视的话，也达不到预期的效果；如果采用控制饮食的方法进行减肥，这样的话身体会变得非常虚弱，更达不到想要的结果。

一天中早饭午饭正常吃饭，到了晚上的时候过了17:00就不要吃饭了，尽量在这个时间段之前吃饱，等着晚上7：00-8：00运动一个小时，这样就可以了。每天早上起床第一件事可以先喝一杯热水，可以有效的排出体内的毒素。想要减肥，其实是挺简单的，贵在坚持。只要坚持下来，相信正在减肥路上的你肯定会成功的。

如果你现在正处于哺乳期阶段，那么在产后的运动也要注意一些问题

第一、运动要适量。在平时可以做一些瑜伽，散步等比较舒缓的动作，这样可以有效的防止脂肪堆积。这个时候一定要避免激烈运动，激烈运动会减少乳汁的分泌，也会对胸部的乳房组织造成伤害，容易诱发乳腺炎。

第二、要注意休息。在哺乳期的运动一定要根据自己的身体状况进行，不要为了身材而忘了自己的健康。适当的运动有利于产后恢复，也有利于盆底肌的恢复。但是如果在哺乳期得不到应有的休息，在平时的时候你会感觉特别累，经常腰酸背痛，受伤的还是自己。

在产后的体重还是很容易掉下来的，正确的运动方式+合理的饮食+坚持=掉秤。减肥没有想象的那么难，我现在的方法，相信你会成功的，我们一起努力。

你可以试试这样去做，让你体重稳稳的瘦下来，肚子也瘦下来。（月子里就瘦了7斤）

1，坚持母乳。母乳喂养其实是可以消耗我们自身的热量的，并且母乳喂养可以刺激子宫收缩。总之，母乳喂养对自己对孩子来说都是非常好的。如果做不到母乳喂养的话，就用别的办法。

2，不要喝油脂大的下奶汤。在我们的父母辈总是喜欢做一些油脂比较多的下奶汤，感觉浓浓的汤喝下去就会变成白白的乳汁。其实喝下去的汤都变成我们身上的脂肪了。可以选择油脂少的下奶汤，或者是直接只喝水。

3，少盐饮食，正常吃饭。平时做的饭菜里边少放盐就可以了，一日三餐正常吃饭，也不要再加额外的零食了。

除了吃饭之外，一定要多喝温水。根据自己的体重喝水，每20千克的体重，喝一升水，如果是60千克的体重，就喝三升水。

4，塑形运动。肚子凸出是因为腹直肌分开了。等身体恢复到正常状态时，每天花十几分钟时间做一下卷腹运动。每天坚持做卷腹运动，身材就恢复正常了。

5，放松心态。不要太把减肥这个事情当回事，每天正常饮食，多喝水，多休息。把自己照顾好，把宝宝照顾好就可以了，身体会慢慢慢慢的瘦下来的。

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产后体重降不下来跟饮食和休息有关，肚子瘦不下来跟产后子宫收缩有关，淤血没有排干净，要加强运动。

产后体重降不下来怎么办？我来给君支个招~

一、产后减重，最好产后3个月再开始

因为孕育宝宝的需要，大部分女性在产后体重都会远远高于孕前，减重欲望十分强烈。但是，无论是自然顺产还是剖腹产，产后减重都不宜太早，至少要在三个月后进行。

并且，刚开始减重时，也不能一上来就强度特别大，要先从轻柔的运动开始。比如，散步、慢跑、广场舞等。

刚开始运动时，心肺能力和体力都会比较差，心率提升会比较急促，出汗量也会比较大。所以，建议运动时戴个心率监测手表，时刻注意心率，以免发生危险。另外，最好带件外套，出汗后及时裹上，以免感冒，影响哺乳。

大概运动一个月后，随着体力恢复和心肺能力的提高，运动强度可以适度增加。但是，运动一定要量力而行，不要急于求成。

而产后减重最重要的一点，其实不是运动，而是要注意饮食，运动只会让身体变得紧致，真正减脂的，是少吃。比如，减少碳水化合物，也就是米面的摄入，多吃粗粮等低GI的食物。

肉可以多吃，但尽量多白肉，少红肉，多瘦肉，少肥肉。水果也是，多吃粗纤维水果，少吃含糖量较高的水果。蔬菜随便吃，但根茎类蔬菜基本类同于主食，要少吃。

而吃饭时间也有讲究，早上和中午可以稍微放肆一点，晚上尽量少吃，吃多了晚上涨奶严重，也不舒服。

二、没有局部减重的说法

很多产后妈妈最焦虑的不是体重，而是肚子迟迟减不下来。但其实，产后初期，腹部鼓胀是因为脏器还没有回归，而产后三个月，腹部仍鼓鼓囊囊，主要还是因为体脂太高。

所有减肥大咖都在努力给大家普及的一个真理是：没有局部减重这种说法。所以，想要瘦肚子，只有努力瘦全身，努力降低体脂。

当然，因个人体质不同，也有下肢纤细，但腹部较肥胖的情况发生，这时，还是可以适度做一些着重活动腹部的运动。比如，keep上的帕梅拉和韩小四。

但是，要想腹部平坦，归根结底还是要少吃、多动，努力降低体脂率。体脂率足够低的时候，腹部平坦，甚至是马甲线，自然指日可待。

三、产后减重，戒急戒躁

作为一名产后体重也曾高达178斤的“胖妈妈”，我也经历过痛苦的减重过程。但是，就如肉不是一天吃上去的一样，肥也没法一天之内减下来。

所以，不要迷信那些一个月瘦30斤，甚至一周瘦10斤的逆天减肥方法，真正好的减肥方法，一定是不反弹的、可坚持的、不痛苦的。

所有的减肥，都要至少经历3个月甚至半年的时间，那些一个月瘦下来，半个月反弹回去的减肥，都是耍流氓。

再者，产后妈妈还要哺乳，减重更要科学、健康，毕竟，不为自己想，也要为孩子着想。

以上建议，若能帮助到你，请帮我留下小红心，谢谢~

以下是我的一些看法，希望对你有所帮助。

不要着急，这个时候不是减肥的时候，如果你是纯母乳的话，不用刻意去减肥，体重也会减的好快。我就是这样，怀孕之前我是九十七八斤生的时候已经快一百三十斤了，现在我的宝宝七个多月，我的体重已经回到了怀孕之前的九十多斤。我每天就吃两顿饭，但每顿都会吃饱，奶也特别多宝宝都吃不完。

母乳会把宝妈身上的脂肪，转化为乳汁，而哺乳有利于母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢，不用节食，就可以达到减肥的目的。哺乳首先就会消耗腹部的皮下脂肪，所以不用担心。

现在的主要任务就是多吃一些富含营养的食物，来补充喂养宝宝带来的消耗！只要宝宝健健康康的，体重迟早会降下来的！！！

正所谓“一胖毁所有”，又有道“胖子不是一天练成的”，怀孕和哺乳导致的身材走形也基本符合这个规律。

在中国，大多年轻女孩年轻时由于代谢还比较旺盛加上饮食普遍比较节制，一般都还能保持较好的身材，但是一旦怀孕和哺乳，作为母亲的自己和她的妈妈或婆婆会一起想方设法地补补补，因此在怀孕和哺乳这一年内会一直营养过剩，然后那自然是不胖才怪。

针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

产前体重是增加7-10公斤的，产后体重好恢复，产前体重是增加超过10公斤的产妇，百分之51产后体重每年都在持续增长，在肥胖的路上一去不回头。重点是产后6个月是一个黄金分割点，如果此时体重较产前多两公斤以内的，是安全范围。产后6个月体重比孕前超出两公斤的，百分之83的产妇再没回到产前体重。

产后6个月，是“黄金减肥期”，产后1年内减肥，效果最为明显，1年以后减肥效果逐渐下降。产后3~6个月是减肥最佳时期，产后6个月左右为“黄金减肥期”，此期间的减肥效果，将关系到妈妈在产后10年内的体重变化。

在产后体内消耗的热量必须从外界HICIBI摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI的帮助。

产后怎么样恢复身材？你学到了吗

瑞典一项规模较小的研究募集了68位超重或肥胖的女性，她们所有人产后都需要哺乳；结果发现，调整饮食对产后减重的影响最大。在分娩后的第10～14周，这些女性被随机地分成4组，接受为期12周的干预。第一组做出饮食调整，第二组同时控制饮食和运动，第三组只做运动，第四组什么也不做，作为对照组。结果表明，只控制饮食的那组不光减掉的重量最多，而且也是唯一一组在9个月后体重仍持续下降的。拉斯马森是该研究的作者之一，她指出，受试女性对饮食的调整并不大，实验中采取的干预措施主要是戒除垃圾食品、多吃蔬菜、最终降低整体摄入的热量。不过，拉斯马森说，第二组受试女性在研究中增加的运动量相对于参与实验之前的活动量来说并不算大，这是该研究的局限之一。所以，虽然她们的确按计划做了锻炼，但身体消耗的能量却并未显著增长。

欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分化。HICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活性，降低淀粉分化产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受晡乳期间健康减肥。

如果妈妈是非母乳喂养，产后3个月就可以开始减重；母乳喂养的妈妈需考虑婴儿的营养需求，建议6个月之后再开始减重。

与不哺乳的女性相比，哺乳的产妇需要的热量更多。拉弗雷迪说，与不哺乳的女性相比，全母乳的新妈妈每天大约要额外消耗500大卡的热量。但一般而言，她们得到的建议是每天多摄入大约330大卡的热量，这中间的能量缺口有助于减重。

母亲会燃烧体脂来补足这部分能量。所以，如果你在怀孕期间适量运动，体重增长控制在合理范围内，那么给孩子哺乳对你来说非常重要。“但是，大吃大喝会毁掉这一切。”拉斯马森补充道。“你必须明白，这件事有两位参与者：妈妈和宝宝，所以，对母子双方来说，母乳喂养都是非常理想的方法。宝宝可以得到最好的营养，妈妈如果不暴饮暴食的话，也能减重。如果还想进一步减重，那么还可以控制饮食、多做运动，或者双管齐下。”

HICIBI首先对产后肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案，运用脂肪能量转化的减脂方法，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。促进人体代谢和蛋白质分解并增加消耗，从而达到减轻体重的目的，抑制人体消化系统的食欲及吸收，保证哺乳期营养及能量的供给，而且HICIBI减轻脂肪成分（非水份和肌肉）而达到减轻体重的目的，同时关注女性生理周期，把握好蕞佳减脂时刻，在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化。通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞，与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。最后对所有减肥者进行心理干预，每天自我监督体重，达到养成良好生活习惯的目的。HICIBI减脂的蕞终目的是达到BMI正常、体脂比<20、体重<身高-105、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。

但是，哺乳对减重到底有多大影响，研究者尚未达成共识。“哺乳如何影响产后减重，这方面已经有很多研究，但还没有清晰的结论。”尼可拉斯说。不过，如果将所有研究都纳入考虑范围，那么我们可能发现，哺乳的确有所帮助。为了让那些无法哺乳或选择不哺乳的女性安心，尼可拉斯强调，哺乳并不是影响减重的本质因素。

范德普利其特同意这个观点。她说，虽然很多女性在哺乳期间体重的确有所减轻，但很多研究表明，哺乳对母亲的体重影响没有那么大。“所以我们不能做出这样的假设：如果你哺乳，那么体重一定会减轻。”我们更应该做的是，鼓励女性在产后采取可达成的、健康的生活方式，这不光有利于产妇的健康，也能帮助她恢复理想的体重。

通过HICIBI来阻断体内的脂肪生长，简单来说，就是直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，减少身体对热量的摄取，进而减轻体重。而其中有30的油脂则随着粪便排出体外。不影响食欲，吃的同时不增加体重。这也是目前产后新减脂科技带来的优势，同时在减重的过程中激发弹性蛋白，胶原三肽等来修护产后松弛的皮肤。

产后减肥需要妈妈做好的事，我们不能少做

荤素搭配，避免偏食

在产后身体恢复及哺乳期间，食用产热高的肉类食物是必需的，但荤食过量不利于胃肠蠕动，影响消化，蛋白质及糖类的代谢必须有其他营养的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素摄入不足

某些素食除含有肉食类食物不具有减少有的营养素外，一般含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此，广泛摄食各类食物，荤素搭配，既能保证营养均衡，促进食欲，又可预防疾病，且进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。

孕期和产后，科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过HICIBI孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。

将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

保证有足够的休息和放松

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

坚持母乳哺乳

母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际细胞减脂标准

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量百分之10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大百分之小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头百分之16-22

你离辣妈只有一步之遥！不如就从今天开始，与更好的自己在未来相遇。你将成为你所能成为的美丽、健康、自信的女人，比你想象中的更美好。

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生完娃爆瘦40斤！用亲身经验告诉你怎么维持少女身材！

首先汇报下：本人身高168cm，孕前体重维持在53-57kg，属于不算很瘦，但身材匀称的状态，易胖体质，爱吃甜食，控制体重艰辛。做女人真难！！

怀孕后，严格制定了一个饮食计划，生产时体重达到69kg，整个孕期仅仅增重12kg，生产后一周体重恢复到60kg！

虽然体重下降的飞快，但是肚子松松垮垮一堆肉，看起来还像是有5个月的！这个时候先别着急节食，产后半年需要一个恢复期，医学上叫产褥期，妈妈们应该先补充生产过程中缺失的营养，恢复好体力，毕竟产后照顾宝宝都需要大量的精力。那我们该怎么一边补充营养一边减肥呢？

首先要吃的讲究，产妇改变饮食结构就行了。做菜少油少盐少糖，尽量少吃或者不吃米面、精制碳水，以玉米粗粮杂粮代替。三餐主要选择牛肉，鸡胸肉，虾鱼，鸡蛋，大量蔬菜。水果少吃，含糖量高。拒绝一切零食饮料高热量食物！

然后是产后合理的运动。剧烈运动不推荐，收腹带也不推荐。母乳妈妈们每日产量所消耗的热量会高达1000大卡，这个换成运动量就非常可观了。产后6个月是瘦身黄金期，出月子后可以做做凯格尔运动，也叫盆骨运动，是通过重复部分盆骨肌肉，主要是盆底肌的伸缩进行的运动。这个网上有视频大家可以去看看怎么做的，在家自己就可以练习，可以改善尿失禁、子宫脱垂、阴道脱垂等产后问题。

很多妈妈腹部脂肪堆积是因为腹直肌分离导致的肚腩，在瘦都会有小肚子，而且不正确的运动可能会更加的严重。这个时候就可以建议妈妈们去正规的产后修复中心或者保健院做产后修复，生过孩子的都知道，很难恢复到孕前身材是因为导致骨盆变大，就算是体重减轻，视觉看起来也是跨变宽了，我自己就做过一个疗程的骨盆修复和盆底肌修复，非常有效果。产后6个月体重恢复到孕前，52kg，完全能穿进去以前的裤子，甚至比孕前还要瘦。

后面恢复的好可以继续加强锻炼，这个没有统一标准，可以选择健身房也可以选择深蹲、平板支撑这些项目，现在网上有很多视频教程，建议大家自己去看看跟着视频练习。

最后很重要的一点，怀孕生宝宝是件很伟大很辛苦的事，生产给妈妈们身体上带来了或多或少的伤害，但是孩子给妈妈们带来的是爱与无限的欢乐，大家一定要以平常心对待，我们一起加油做辣妈！

很多妈妈都在抱怨说：“妖精妈妈，为什么我生完孩子了，肚子上的肉还是一抓一大把，肚子上的肉掉下来能盖住脚面了。”其实只要我们能够找到正确的生活和运动方式，甩掉大肚子不是不可能。作为过来人分享一下我的心得…希望对你有所帮助！

先说说我的超快顺产经历，给所有宝妈正能量：之前我在22+5时因为过早的出现宫缩，入院保胎，由于体质原因，普通保胎药无效，使用了阿托西班，住院保胎50天前后花费了13万，直到孕周29+5出院

出院之后也在家卧床，2周复查一次，情况也是一次比一次好，因为怕早产，一家人拼命的给我补，我也是拼命的吃（我是不易胖体质），因此我长了一脸的痘痘火气，为了宝宝也不管了，终于熬到了34周，医生说可以放下心了，34周就安全很多了，也不用大补，34周开始我每天下小区走动走动，慢慢的宝宝37周小足月了，然后38周了

38+1我开始又有点宫缩，但是我开始淡定面对，毕竟宝宝已经足月了

38+2早上10:30有一丝褐色分泌物，宫缩不强，我赶紧去洗了个澡，然后准备待产的衣物，我婆婆提前准备中饭，叫我老公回家，中午吃的饱饱的

下午2:00医院门诊开始就诊，医生内检宫口已经开了，立刻入院，做完各项入院检查，

下午4:30宫口1指半入待产室，灌了肠（入院前2天没解大便）然后舒服的排了个干净，

下午6:30羊水破了，不能走动，屁股抬高等强宫缩，中途吃了一大碗饭，吃了1个多小时，陆续有强宫缩，但不频繁

晚上8:30，医生说晚上不打催产，不安全，胎心监护稳定，打了安定，护士让好好休息一下，攒力气，但是我越来越精神，拉着我老公说话，护士都说，你再不休息我就请你老公出去等的哈!

晚9:30内检开3－4指，可以打无痛，但是宝宝虽然是头位，但是枕后位，医生用手转了几次没用，让我趴半小时，我的妈耶！我的老腰，5分钟都趴不住，宫缩开始加重，陆续趴了几次，每次最多坚持10分钟，助产士很无奈，再次内检，开指4指半，我想打无痛啊！可惜护士说，胎头不转过来，无痛打了也没用，我就只能忍着

凌晨1:15，我老是坚持不住趴着，护士只能亲自出马，叫我进产房，亲自盯着我趴，产房空调还坏了，我就盖着被子趴在产床上，不停和助产士说话，分散我的注意力，宫缩一阵痛过一阵，腰感觉要废了，趴了半小时，大便感强烈，开始要生了

凌晨2:39，经过半小时的用力，我的小公主出生了，提前侧切了一个小伤口缝了4针，无撕裂，5.5斤，声音洪亮，就是空调坏了，护士只能草草的洗了一下，怕冷着她，

凌晨3:30，宝宝提前推出产房，她饿了，嗷嗷叫，只能先抱出去喂点水，刚生她就睁开了眼睛了，护士也说看着很机灵

凌晨4:30，我被推出了来啦!生完在产房的两个小时，压了3次肚子，有点痛，还能接受，出血也不多

以上是我的顺产经历，本想着打无痛，谁知道进产房1个小时就生了，还包括趴着没用力的半小时，生完助产士一直说，早点听话好好趴够半小时，你生的更快，所以说还是要好好听话! 3天后我就出院了…

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

如何减掉烦人的大肚子？

1、重新定义饮食

首先，胖肯定是饮食中某些营养摄取超量引起的，比如糖分、蛋白质、脂肪。所以我们饮食中尽量要少糖和碳水化合物。建议用茶代替苏打水、用水果代替甜点，用蜂蜜代替糖。饮食注意多吃蔬菜和粗粮。

2、减重

建议妈妈们应该每天可以走路或者慢跑半小时，不过我更建议妈妈们选择慢跑，要知道慢跑消耗的能量是散步3倍左右。

每周游泳2到3次，游泳可以改善我们的心肺功能，更有利于我们减脂减重，游泳一小时可以消耗能量500大卡。

3、加强腹肌训练

有氧运动可以减脂减重，但是不能让你腹部变得更加平坦，建议试试无氧运动。

真空收腹运动

这个运动很简单，妈妈们可以慢慢呼出肚子中空气，收缩腹部肌肉，肚子越贴近后背越好，屏住呼吸15秒。吸气，腹部恢复。做10次。每天做3次。几个星期后你就会发现自己的腰变细了。

平板撑

这个动作大家应该都很熟悉了，建议每天做3次，每次坚持30秒。每天适当增加5秒。这种运动不但可以消耗脂肪，还可以让腹部肌肉更强壮，缓解哺乳带来的腰酸背痛。

4、腹肌增强

锻炼腹肌最有效的运动应该算是set up，是的仰卧起坐。仰卧起坐也分有很多种变化方式。尝试不同的仰卧起坐方式，可以锻炼腹肌的不同位置。

今天我们介绍一个不一样的，妈妈可以仰面躺在地上，双手放在身体两侧，头部和肩膀微微抬起，慢慢抬起双腿，放下，做10到15次，3组。坚持一个月。

产后女性怎样解决腹部肥胖问题呢？

把握好产后瘦身黄金期

女性生产完以后，存在一个瘦身的黄金期的，在这个时期减肥能够达到意想不到的效果。产后三个月到六个月是瘦身的黄金时期，在这个阶段人体的新陈代谢比较旺盛，瘦身能够事半功倍。把握好产后的瘦身黄金时期，制定合理的减肥计划，饮食和运动两手抓，再配有惊人的毅力，瘦身成功不再是梦想。

适当进补

女性生产是一件大伤元气的事，所以在生产完之后需要适当的进步来恢复元气。但是进步并不意味着天天吃大鱼大肉，如果经常吃这些高油、高热量的食物，产妇会更加的肥胖。有一些老观念认为产后就是要喝很多油腻的汤才能下奶，这种观念是落后错误的观念，喝太多油腻的汤，反而容易把奶堵住。饮食方面一定要合理搭配，每天食物的总热量在原来的基础上增加500卡路里就够了。如果在哺乳期不控制饮食，以后再减肥就得付出更多的努力。

解决腹直肌分离问题

简单的来说，怀孕的时候，随着胎儿一天天的变大，女性的腹肌慢慢的被宝宝撑开就会失去弹性，没有办法完全的恢复。产后要想瘦肚子成功，一定要解决腹直肌分离问题。不要因为心急就盲目运动，盲目运动会让腹直肌分离的问题更加严重，从而更加难以恢复了。最好能够找一个专业的教练来帮助女性进行产后恢复，先把腹直肌分离的问题解决了，再去运动减肥。

多做有氧运动

有氧运动其实在女性坐月子的期间就能够开始进行了，对于选择顺产的妈妈来讲，月子期间可以进行适当的活动，不要一直躺在床上。开始的时候可以选择低强度的有氧运动，先从走路开始，慢慢的增加强度。通过有氧运动可以提高女性的新陈代谢，让脂肪加速燃烧，还能让女人气色变好，产后恢复的更快。脂肪的燃烧是全身性的，做有氧运动也能够瘦肚子，慢慢的肚子就会越来越瘦。

女性在生产完之后都会有肚子过大的烦恼，希望大家都能够了解科学的瘦肚子的知识。锻炼上不要过于盲目，先解决腹直肌分离的问题，再去进行体育锻炼，这样才不会本末倒置。