胯宽，怎么锻炼变窄？

胯宽的情况分为两种，要用不同的方式解决。

我们分别来说：

1.假胯宽

其实大部分的所谓胯宽，都是假胯宽

因为亚洲人，尤其是女性的骨架比例偏匀称，没有欧美人那么夸张

因此胯部的比例通常比较窄

出现的胯宽也就都是假性

各位请看上图，左边就是典型的假胯宽

也就是胯部最宽的部位在大腿根部位

这个情况说穿了就是一个字：胖。

所以应对假胯宽情况最好的方式仍然是有氧运动

坚持每次45分钟左右的有氧运动，在全身脂肪消减的同时，假胯宽也就随之不见

追求更快的训练效果的话

你可以尝试下边的动作：

这个动作非常方便，是不需要任何器械辅助的

在完成的时候，包括臀大肌以及大腿外侧在内的全部肌群都会得到锻炼

对消减假胯宽是非常好用的。

2.真胯宽

图说的非常清楚了

真胯宽是胯骨两侧骨盆的最宽点

这种真胯宽，是骨骼的宽度，并无法通过训练的方式去改变

因此我们需要使用曲线策略来弥补它

最好的办法是改变肩背的宽度，使其比胯宽要有更加明显的宽度比，就自然显得胯窄了。

尤其是肩部的宽度，最能决定上半身的宽度

这是男女通用的，训练肩部宽度的动作

用哑铃每周进行2次训练

每次训练4到6组

每组10次左右

就可以完美的通过肩部增宽来把胯宽显得窄一些

注意！女生的话量力而行，女性曲线肩部太宽是有碍观瞻的

希望有帮到你。

五个动作改善假胯宽

动作一、动态臀桥

仰卧在瑜伽垫上，屈膝双脚踩地，臀部抬起向上，直到臀部与上半身呈一条直线，小腿垂直地面，双手自然放在身体两侧，再慢慢放下臀部，重复动作5分钟，每天练习。

动作二、龙式

斜板式准备，右腿向前落在两手之间，大小腿垂直地面，后方腿伸直，脚跟向后蹬，双手在前方地面十指相扣，背部延展，单侧保持动作3分钟，每天练习。

动作三、鸽子式

下犬式准备，左腿向前迈至两手之间，屈膝腿贴地面，尽量小腿平行瑜伽垫前端，后方腿伸直，脚背贴实地面，双手撑在前方地面，核心收紧，胸腔上提，腰背挺直，每天练习，单侧保持2分钟。

动作四、仰卧扭转

仰卧在瑜伽垫上，屈右腿，右膝倒向左侧地面，左手扶右膝，右手向右侧打开，左腿向下伸直贴地，核心收紧，每天练习，单侧保持2分钟。

动作五、单侧抱膝

仰卧在瑜伽垫上，屈右腿贴向身体，双手环抱小腿胫骨，左腿伸直贴地，核心收紧，每天练习，单侧保持3分钟。

胯宽，可以通过锻练改变胯宽，一是深蹲，二是掂脚尖

如果是假胯宽，网上搜健身操练臀腿，还有千万不要翘二郎腿，坚持肯定有改善。

大部分是生小孩骨缝开的愿因引起的胯宽。主要做康复运动，骨盆修复！

可以到网上搜索整骨，或者是修复。因为每个人生完小孩子的话都会宽2-5公分，甚至会更大

胯宽一般和走路的姿势有关，不良的习惯有关，可以通过运动或者瑜伽来帮助矫正胯宽的情况。可以做一些臀部运动，比如深蹲之类的，提升臀线，臀部翘了，胯自然就会显得窄了。而且在搭配上，可以穿一些阔腿裤，a字裙，遮住胯宽，看上去也是很不错的。