瑜伽每天练多久才会有效果呢？
小密建议
练习瑜伽建议一周练习3～4次。如果时间有空余的话，可以坚持每天练习，每天半小时到一个小时即可。但是不要过量，根据自己的情况及时的调整。长期坚持，你会遇见更美的自己。除此之外，还要注意饮食上的调理，吃健康的食物，少油少盐，尽量杜绝过于油腻的垃圾食品。垃圾食品不仅会让我们的身材变样，还会对胃、皮肤造成不良影响。
这里有几个适合瑜伽锻炼的动作，每天30分钟左右，坚持下去就会达到自己期待的效果哟，一起来看一下吧~
体式1：可以锻炼到手臂、腰部和腿部。
体式详解：
- 首先站直在瑜伽垫上，慢慢下腰手掌稳定着地，手掌位置距离脚掌要适宜。
- 慢慢抬起右腿，向上伸直，保持身体稳定。
- 再慢慢抬起左腿，增加手臂力量，保持身体稳定的情况下向上伸直，全身除手掌之外全部离开地面。
- 调整好呼吸，右脚慢慢向手掌指尖方向降低，小腿与大腿之间接近九十度角。
- 待稳定之后，左脚朝手掌指尖反方向慢慢降低，直至大腿与腹部呈九十度角，全腿保持平直。此时，能感受到不仅仅是手臂在发力。背部、腹部均有发力。
- 头部不要完全垂直于地面，向上微微扬起。调整呼吸，保持姿势3-6个呼吸，再慢慢放下左腿和右腿。
体式2：锻炼到腰部，同时拉伸腿部肌肉。
体式详解：
- 站立在瑜伽垫上，两腿微微分开，差不多与肩同宽。
- 膝盖微微向前屈，腰部慢慢向下弯曲，直至头部到达两脚跟的中间位置。调整呼吸，保持平稳。
- 将手臂慢慢向上，夹住大腿两侧，手掌向外贴住腰部。保持，并调整呼吸，坚持3-6个呼吸的时间。
体式3：可以重点锻炼到腰部和臀部的肌肉。
体式详解：
- 两腿微微分开，差不多与肩同宽。小腿与大腿呈九十度跪立在瑜伽垫上，脚趾向后。
- 吸气，两只手放在胯部两边，轻轻将脊柱向后弯曲，手臂向后握住脚掌，前臂慢慢往下，直至与瑜伽垫贴合。此时，头部是放松的，轻轻地靠在瑜伽垫上。
- 调整呼吸，感受臀部与腹部的张力，保持3-6个呼吸。
最后的最后，还要划一个重点！！合理的饮食搭配，才能更好的维持好身材哦。三文鱼蔬菜沙拉、牛油果沙拉，这些都是既能补充维生素，又能补充蛋白质的绝佳选择哦。
我个人认为，当你忘记时间，开始专注练习的时候，大家肯定会质疑为什么？
首先，只要坚持练习下去，你会在不知不觉中，收获更多，一个健康的身体，一个敏捷的大脑，一份愉悦的心情，一个幸福的家庭，一个美好的人生等等。只要用心感受，总会发现从瑜伽中你得到的越来越多。
不要太在意你练习了几天，埋头去练就是了。这些你想要的效果，终会在不经意之间悄然而已。
其次，瑜伽并不是一个极速瘦身的最佳选择，瑜伽的作用很多很多，瘦身只是瑜伽的一个附带效果。有的人在积极调整饮食结构，每天安排合理的有氧和无氧训练计划，最后再加上瑜伽，瘦身效果自然很快。而有的人只是下班后练几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变。
所以说，瑜伽是身体各个系统的全方位调整，如果你想达到身心放松的境界，坚持每天晨练，或者睡前瑜伽冥想，短短两三天，或者一周你就能够感受到明显的效果
假如你想提升体质和气质
体质这件事情，想想你活了这么多年，哪一件对身体有影响的事情，不都是日积月累而来的？因为常年累月的工作劳累，导致颈椎问题。因为不良的生活作息，导致皮肤问题等等。因为长期不爱运动，导致四肢僵硬，很容易拉伤或者骨折。
如果想要通过瑜伽改善自己的体质，必须先告诉自己，这世界上没有一蹴而就的事情，如果想要改变，必须做好长期奋战的准备。
而瑜伽恰恰是一个适合终身练习的运动，很多问题，都可以通过瑜伽，在日积月累的练习中得以解决。身体越来越灵活了，柔韧性越来越好了，四肢越来越有力量了，气质越来越好，甚至渐渐地练出了马甲线……
这些都不是一两天才能够看出来的，你需要做得就是，坚信可以达到你想要的一切，然后坚持练习，时间自然会给你答案。
别太在意时间
罗马不是一日建成的，一两天也很难得到你想要的“效果”，这才是生活最真实的样子。毕竟你也不是一天才胖起来的，腰疼也不是一天“养成”的。
但是只要坚持日复一日的练习，终会等到瑜伽盛开的声音。不要急，不要躁，用心去感受自己的变化?♀??♀??♀?
现在的瑜伽馆、健身房，正常的瑜伽训练（一节课）都是一个小时，如果你每天能坚持下来，那么，恭喜你，你成功了，肯定会有很大效果。
瑜伽锻炼主要是健身运动三大体系里的伸展练习，靠着各种瑜伽体式，拉伸身体各个部位，达到自己的极限，从而达到锻造健康身心的效果。
瑜伽易学有效，许多康复性的训练都是瑜伽拉伸动作，令人终生受益。每天的练习时间一个小时，只要坚持下去，足够了。它可以提升人的意识，帮助人充分发挥身体潜能，改善心理、生理、情感和精神方面的能力，达到身心合一。
在瑜伽馆里，我们能看到练了十几年的女士，也能看到好多练了几年的年青漂亮的女生，通过和她们交流得知瑜伽多多少少改变了她们的生活。每天都坚持，每天一小时成了雷打不动的练习。
好多瑜伽老师也坚持了好几年，每天都练练，对身体非常有好处，从她们的精神状态上，你可以感到由内而外的青春活动和高雅气质。你还有什么理由不坚持呢？
生命在于运动，只有每天运动，才能让身体更健身，瑜伽练习，每天一小时，来吧。就如生命如水，流淌着，向着远方，奔向大海。
我是一个健身爱好者，也是一个喜欢投资的人，喜欢就关注我吧，投资健康，投资理财，你一定会需要，让我们共同探讨，共同进步，谢谢。
每天坚持瑜伽半小时，看看自己有什么变化
小伴语录：每天利用一顿饭的功夫，看看有没有惊艳到自己。
每天坚持半个小时练习瑜伽，半个小时吃饭不够，化妆不够。却可以让身材变瘦变美，三十分钟可多可少，对于瑜伽来说已经足够让你的身材惊艳到你自己了，这就是瑜伽的魅力之处。轻松减肥毫无负担，就变美了。
清晨起来喝一杯蜂蜜水，然后利用半个小时练习瑜伽。休息一下就可以开始一天的生活，还会让整一天都有一个好心情。
1. 弓式
提前准备个垫子防止受凉生病。趴在瑜伽垫上四肢同时抬起，像是跳降落伞的感觉，然后一个膝盖弯曲小腿回缩，两个手臂弯曲放在后脑勺位置，将脚放在两个手臂中间。上半身轻微的转体。！
大家都知道二十一天可以改变一个习惯，比如驼背坚持瑜伽锻炼背部肌肉二十一天你就会发现不良习惯被抹掉了。
2. 起飞式
不要每天都身体疲劳毫无气质的生活了，是时候需要改变了。倒立曲肘支撑地面，两条腿在空中分开，注意腿要伸直不可以弯曲。需要强大的腰部力量，腰型好的话气质自然就上升了一个高度。
最能够看出来的变化，应该就是外在的气质的改变了，经常拉伸腿部腰部韧带，想没有气质都很困难呢？
3. 单手鸽王式
自己的情绪要掌握在自己手中，小伴以前有很多时候都控制不住自己的情绪，现在小伴会通过瑜伽来改变自己的情绪。坐在地面上，两条腿弯曲一前一后，后小腿抬高。腰向前伸展可以看出明显线条。
瑜伽可以愉悦自己的心情，情绪暴躁或者是消极的时候，就可以做一下单手鸽王用它来分散自己的注意力。
4. 双角式
清晨第一操，那一定是瑜伽了。瑜伽老师一定说过早晨的日光不能浪费吧！两腿并在一起，上半身向前弯曲，腿也随着角度微微倾斜，后脚跟抬起。两个手臂分开像翅膀一样支撑在身体的两侧。
早上练瑜伽效果是最棒的，不仅拉开了韧带。还可以让自己的心情变得愉悦，带动一整天都是好心情。每天坚持半小时，你的身体变化，自己都很清楚。
5. 扭脊式
大家都知道女神和女汉子的小品吧，现实生活中你想成为那种呢？两条腿分开一定距离后跪下，前腿小腿贴地，后腿小腿抬高。整个上半身都要保持正直，然后两个手臂都绕到背后抓住抬高的脚踝骨。
经常练习瑜伽朋友应该都知道，他可以让行为举止大方得体，从一个女屌丝摇身一变成为女神。这么多的改变让你心动了吗？
6. 头肘倒立式
快节奏的生活让人感到压抑，通过瑜伽舒缓自己的情绪是个不错的方法。倒立曲肘，两条腿蹬地，然后整个身体调整好保持平衡，深呼吸排出体内的浊气，吸收清晨的新鲜空气，让呼吸放慢，感受一下大自然。
用瑜伽来改变自己的现状，远离快节奏的生活。现在的生活都是快节奏的让小伴很苦恼，直到在瑜伽的世界里我才真正的放松。
总快乐的时光总是很快的结束，快乐的半个小时过去了，你有没有留下一些印象深刻的动作呢？利用好每天的半个小时，惊人的变化在等着你。
今日话题：区区一顿饭的时间，就可以瘦身改变气质，你还在犹豫吗？
不知道提问者性别，不止该用何种称呼，瑜伽并不是一劳永逸的运动，它的练习没有上限！
1，我们练习瑜伽，不是为了表演给别人看，真心想追求健康，自由盘练练呼吸，做做双腿或者单腿脊柱伸展式，一组向太阳致敬式都可以达到健康的效果。
是的，你可能会说这些动作太简单，不适合在人前表演，你可以搜索一些瑜伽大师或者瑜伽冠军们做以上动作的表演，流畅自然，舒展大方，练习时那种专注和意境才是瑜伽的真谛。
想在人前获得称赞，去练柔术或者舞蹈也可以，不一定要瑜伽。
2，瑜伽跟所有运动一样，都是逆水行舟不进则退，获得进步之后要不断进行巩固练习才行。
在传统武术和京剧界，有一句话叫做“练拳不练功，到老一场空”。
京剧是非常讲究功力的行业，唱念做打舞，手眼身法步，很多京剧老艺术家，七八十的高龄还要早起吊嗓，压腿，各种练习，一方面是对艺术的追求，另一方面，是真的要通过坚持，来巩固已经获得的成果。
想练习瑜伽几个月，然后终身获益，这是不可能的，别的不说，你的柔韧性在40天内没有得到巩固练习，基本就跟练习瑜伽前的状态差不多了！
3，还是用一句老话做概括，台上一分钟，台下十年功，想在人前泰然自若，没有失误的进行一段瑜伽表演，在私下里至少要进行几十倍的训练才可以，那种呼吸紊乱，重心不稳，全身抖动的表演在我个人看来，不如不演，容易让练过的人笑话，这种水平就敢出来表演啊，哈哈哈……
4，如果你坚持就是想在晚会或者聚会中演个节目，展示一些舒展的大方的体式，安心坚持八个月，基本关节打开，很多动作都可以摆出来，注意我的用词，是摆出来的；想要系统的获得身心进步，零基础的成年人怎么也要18个月以上。
千万不要盲目追求进度，小孩子可以通过撕腿快速进步，成年人不行！！！
不仅仅是瑜伽，所有体育训练都是注重实践的，看多少书知道多少理论不去实践都没用，这是一个真正的“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”的行业。
泼了凉水，非常不好意思，带着功力心态去练习瑜伽，会让你走弯路的，盲目追求进步只会带来伤害，希望能给你一些参考。
瑜伽其实就是一种养生功夫 ，他的好处大家都知道 ，减肥瘦身 ，改善睡眠 ，缓解颈椎 腰椎疾病 ，每天只需要练一节课，每节课一个小时 就够了 ，每周练习 3-4次 。一般两个月以上 会看到效果 。
练瑜伽是一定要坚持的 ，不要为了达到目的之后就不练了 ，其实就是一种哲学 ，一种修身养性 功法 。瑜伽三重境界 是冥想，呼吸， 体式。
1.体式。主要是拉伸 通经络 ，改善血液循环 。增加人的柔韧性 ，使人变得更加 柔软。
2.呼吸 ，练习时一定要 带上呼吸 ，不要憋气 ，是身体的各个脏腑 功能得以提升 。
3.冥想 ，就是为了让自己的思想放空 ，完全陶醉在练习瑜伽的那种意境 ，这是非常减压的 运动。
所以 ，我们一定要坚持练习瑜伽 ，达到修身养性净化心灵的效果 。