什么生活习惯可能会患上糖尿病呢？

2型糖尿病是一种以胰岛素抵抗，血糖代谢异常为基础的慢性代谢疾病，一旦罹患，通常无法治愈，需要长期的严格生活控制和使用降糖药物来控制，如果血糖长期控制不好，还容易出现心血管系统，周围神经系统，肾脏等多个方面的糖尿病并发症。因此，防患于未然是很重要的，之所以会出现血糖升高，血糖代谢异常，胰岛素抵抗等各种问题，最终发展成为真正的糖尿病问题，除了家族遗传因素，年龄衰老因素以外，一些不良的生活习惯影响，也是导致血糖代谢异常的重要方面，今天就来为大家介绍一下可能会导致糖尿病的那些不良习惯。

导致糖尿病的生活习惯之——不健康饮食

肥胖而不控制体重，是导致胰岛素抵抗，出现血糖代谢异常的大敌。而导致肥胖的主要因素之一，就是不健康的饮食习惯。不健康的饮食包括日常生活中的一些饮食结构的不健康，比如说喜欢吃高油高脂高糖的饮食，经常吃一些油炸，烧烤之类的垃圾食品，大鱼大肉重口味，长期这样吃下来，想要不发胖都难，而这些垃圾食品，不但会导致身体发胖，也会导致身体代谢系统的负担，不光是糖尿病的风险会增高，高血脂，高血压等问题也往往会伴随而来，最终发展为代谢综合征的问题。

除了不健康的饮食结构以外，还有不健康的饮食习惯，暴饮暴食，晚餐吃太饱，睡的晚在吃点宵夜，正所谓马不吃夜草不肥，这样的不规律饮食，过量饮食的习惯，同样是导致身体发胖，出现胰岛素抵抗的重要风险因素。

因此，如果想要减少糖尿病的发病风险，首先应该从饮食上做到严格自律，多吃新鲜的蔬菜水果，多饮水，规律饮食，适度饮食，健康饮食不光是预防糖尿病发生发展的重要方面，对于维持整体身体健康，调节血压血脂，提高身体免疫力，都是非常重要的方面。

导致糖尿病的生活习惯之——久坐不运动

这同样是导致体重增加，肥胖，进而导致出现胰岛素抵抗，血糖升高，甚至出现新发糖尿病的重要影响因素。运动能够增强身体对于糖的利用，改善胰岛素抵抗，同时对于控制体重，同样也是重要的方面。

建议朋友们一定要进行规律的，合理的运动或体力活动，正常的规律的体力活动，对于改善血糖代谢，对于糖尿病前期的糖耐量异常或空腹血糖受损改善，是非常重要的方面，同时也是糖尿病患者控制好糖尿病的5驾马车之一。因此，如果想要预防糖尿病的发病风险，还是应该让自己保持一定的规律运动，坚持运动，这是非常重要的。

导致糖尿病的生活习惯之——熬夜

很多朋友人自己够年轻，晚睡一会也没什么。但殊不知，长期的熬夜，会影响身体多个方面的健康，等出现问题的时候，再去补觉，就已经晚了。人体在睡眠休息时，身体的各个脏器也会进入低代谢状态，心率会放缓，血压会降低，胰岛素的分泌和血糖代谢也会进入相对的休整状态，而如果该睡觉的时候不睡觉，人体的交感神经会持续活跃，内分泌系统也持续活跃，从而导致内分泌平衡被打破，内分泌系统的负担也会加重，持续的睡眠不足，会导致血糖代谢的紊乱，就一点也不奇怪了。

因此，想要预防糖尿病的发生发展，首先要让自己保持良好的睡眠，不要熬夜，有失眠问题的朋友也要积极改善。

导致糖尿病的生活习惯之——吸烟

很多朋友有吸烟的习惯，明明知道吸烟不好，却很难戒除。吸烟不但对肺不好，对心血管不好，实际上也是引起胰岛素抵抗，导致血糖代谢异常的重要方面。从上个世纪开始，关于吸烟与糖尿病发病风险关系的研究就一直在进行中，早在1980年代，美国的一项纳入了11万多人的大型研究，通过随访12年的时间发现，吸烟会增加糖尿病的发病风险，每天吸烟的支数越多，糖尿病的发病风险越大。而还有研究发现，如果女性在孕期吸烟，不但会影响到孕期女性本身，还会对胎儿形成影响，使下一代发生肥胖，胰岛素抵抗，糖尿病的发病风险增加。

因此，如果您本身就是糖尿病发病风险的高危人群（比如有家族遗传史，肥胖等问题），如果您有吸烟的习惯，能戒除还是尽量戒除，虽然戒烟并不是一定会避免糖尿病的发生，但对于改善血糖代谢，减少糖尿病的发病风险方面，还是非常重要的。

谢谢悟空邀请！我从一个执业药师的角度，来谈谈我对糖尿病的理解。

什么生活习惯可能会患上糖尿病呢？

在回答这个问题之前，我们先来探讨一下，为什么现在得糖尿病的人那么多？

据统计，现在我国的糖尿病患者超过1亿，而且发病率越来越年轻化，糖尿病跟高血压一样，变成一种非常常见的慢性病。

而30年前，大众根本就没有听说过糖尿病，那个时候得糖尿病的人，可谓是凤毛麟角；

即便是在中国的上下五千年文明史上，有记录的糖尿病患者，也是少之又少。有据可查的疑似糖尿病患者，有隋炀帝和安史之乱的安禄山。

这两个人都是生活极尽奢靡，又都是大胖子。也只有他们，才能在几千年前，患上现代人才有的“富贵病”

据记载，隋炀帝每天“口干舌燥，要饮水数升，排尿数升，渐渐形枯骨立，于是下旨诏太医诊治，结果一个个有去无回，都被隋炀帝斩了。”隋炀帝的种种迹象都与糖尿病症状很像，是典型的“三多一少”：吃得多，喝得多，尿得多，体重减少。

而安禄山呢？他体形异常肥胖，坐下来时，腹部压在膝盖上，浑身长满块状毒疮，后来视力渐渐模糊，直至失明。毒疮、视力模糊、失明等，都是糖尿病非常典型的并发症。

为什么现在的糖尿病人越来越多？

主要是因为，现代人的饮食习惯不合理，生活习惯不健康。

最主要的糖尿病类型是2型糖尿病，也就是说，大部分糖尿病，都是后天因素造成的。前期表现为胰岛素抵抗为主，伴有胰岛素分泌不足；后期表现为胰岛素分泌不足，同时有胰岛素抵抗。

胰岛素分泌不足，大家都很好理解，但是什么是胰岛素抵抗？

胰岛素抵抗，是指各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降。

说白了，就是胰岛素不起效了，或者说是胰岛素的作用减小了。原本需要分泌一个单位胰岛素就能够让血糖降下来，现在要分泌两个单位的胰岛素才行。

长期的胰岛素抵抗，会让我们的胰岛分泌更多的胰岛素。胰岛这个腺体长期受累，最终会使胰岛分泌胰岛素的功能出现紊乱，就不能将血糖控制在正常水平，也就是得糖尿病了。

如果把我们的身体比作一部机器设备，胰岛就是一个零部件，因为这个零件经常使用、磨损，最终不能够正常工作，那么血糖就会不受控制。

现在来回答这个问题：什么生活习惯可能会患上糖尿病？

一切会使胰岛这个腺体受累的生活习惯，都可能会增加糖尿病的发病风险，都可能会患上糖尿病。总结起来可以分为两类：

1，间接伤害胰岛的生活习惯。比如抽烟、喝酒、熬夜等。

大家都知道的是，抽烟会引发肺癌；然而大部分人不知道的是，抽烟会大幅增加所有疾病的发病风险。

胰岛是一个腺体，也是我们身体的一个组成部分，任何伤害身体的生活习惯，都会间接的伤害到这个腺体，从而影响他分泌胰岛素的功能。

2，直接伤害胰岛——使胰岛受累的生活习惯。比如暴饮暴食，多大鱼大肉、少蔬菜水果，碳水化合物摄入过量。

• 米面馒头等主食，含有非常丰富的碳水化合物，被摄入体内以后，会迅速升高血糖，就会刺激胰岛分泌大量胰岛素；
• 如果食量不加控制，吃得过多过饱，肠胃受累的同时，胰岛更加受累，因为必须要分泌更多的胰岛素，来将血糖，控制到正常水平；
• 大鱼大肉等高热量饮食，跟碳水化合物一样，也需要胰岛多分泌胰岛素，才能将血糖降下来。

什么生活习惯可能会患上糖尿病？总结起来，主要有以下3点。

1. 伤害身体的生活习惯：抽烟、喝酒、经常熬夜、不运动、长期睡眠不足等，这些影响的是整个身体的健康状况；
2. 摄入高热量的生活习惯：喜食大鱼大肉、米面馒头等主食吃得太多、水果蔬菜吃得太少等，这些习惯会让胰岛“疲于奔命”，要分泌更多的胰岛素，来将血糖控制在正常水平；
3. 自制力差。关于健康的这些道理，都是非常浅显易懂的，但是要真正的执行起来却是难之又难，就像一个小小的戒烟问题，有多少人戒烟几十年，抽烟几十年……

还是一句话，世上无难事，只怕有心人。只有从根本上重视起来，从日常的生活习惯做起，有意识的“保养”、“维护”，而不是抱着侥幸心理，或者抱着“先污染、后治理”的思想，想着去买各种保健品、药品来事后补救。几千年前的《黄帝内经》就记载：上医治未病，中医治欲病，下医治已病。养成良好的生活习惯，和科学的饮食习惯，对每一位渴望健康的人来讲，需要的代价是最小的。未病先防，远胜于亡羊补牢。

中国是糖尿病大国，其中每10个成年人中就有1个糖尿病人，每2个成年人中就有1个糖尿病的后备军。随着经济的快速发展，患病人数依然在迅速增加，且呈现年轻化趋势。

什么生活习惯可能会患上糖尿病？

1、饮食不节

80%的糖尿病患者都伴随着肥胖。日常生活中如果不注意控制好食量，暴饮暴食，高能量、高脂肪、低膳食纤维食物吃的太多，都会导致体重超标。肥胖会引起胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。有研究发现，超过理想体重50%者比正常体重者糖尿病发病率高12倍。

2、缺乏运动

除肥胖外，缺乏体力活动是2型糖尿病发生的另一重要因素。吃的多、动的少，很容易造成能量超标，引起肥胖。特别是腹型肥胖者，也就是腰上一圈“游泳圈”，更易患糖尿病。有些人，即便体重没超标，但腰围太大，内脏脂肪多，肌肉松软，也会导致胰岛素敏感性下降，增加糖尿病的患病风险。

3、精白主食吃的多，喜欢吃甜食

血糖是糖和淀粉带来的，也就是食物中的碳水化合物。白大米、白馒头之类的精制主食，以及甜食吃的太多，意味着升血糖的潜力也越大。这类食物吃进肚里，消化吸收特别快，升糖速度也快，如果多余的血糖消耗不掉，就会转化为脂肪，促进糖尿病的发生。多项研究表明，白米饭吃得越多，糖尿病的风险会越大。

4、喜欢吃烤肉

中国居民膳食指南建议，每人每天可吃一到二两肉类。但肉的烹调方式不对，加工程度不同，也会带来健康危害。肉在烤制的时候，会产生杂环胺等致癌物或者美拉德反应的末端产物，这些物质都会加重炎症反应，增加糖尿病的发生风险。且烤制的温度越高、时间越长，摄入的量越多，发生的风险也越大。有研究分析发现，如果是体质指数超过30的肥胖患者，还喜欢吃烤肉，那么糖尿病的风险会增加8倍多。

5、其他社会生活因素

吸烟、长期喝酒、生活节奏快，竞争压力大等因素也是糖尿病发生发展的危险因素。

因此，明白了糖尿病发生的危险因素，就要在日常生活中尽量规避。

1、控制好适量，避免发生超重或肥胖。

2、多运动，增加体力活动，饭后多走动，不要久坐，提高体质，增加肌肉量，避免腹型肥胖。

3、膳食结构要合理。主食要粗细搭配，增加全谷类、杂豆类、薯类，减少精白主食的量。适量摄入瘦肉、鱼、蛋、奶、豆类，少吃肥肉、煎炸烧烤类食物。多吃蔬菜水果，增加膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质。少吃甜食、少喝甜饮料，饮食清淡少盐。

4、戒烟限酒，不熬夜、规律作息，保持乐观情绪。

我母亲没有家族遗传，可能因为不良生活习惯，患上糖尿病的。在这里写出来，希望大家引以为戒。

2002年5月，父亲因病去世后，母亲一个人在家生活，我不放心，接到城里一起生活。母亲家族有长寿基因，外公外婆95岁去世、舅舅姨妈现在都是90多岁，身体健康，能说能走，吃得香、睡得着。

母亲来到城里，人生地不熟，不识字，算不来账，不敢上街买菜，不敢去离家太远的公园广场看热闹，害怕找不到回家的路，整天待在家里，吃了睡，睡了吃，除了周末我们带她出去走走，几乎不运动。

母亲勤俭节约，不浪费一粒粮食，一滴油，家里每顿剩饭剩菜，舍不得倒掉，想方设法要吃下去，天天喊肚子胀，劝她别吃剩下的，她说这么好的饭菜，倒掉多可惜，又说浪费粮食要遭雷劈，老婆、女儿和我很无语。

3年时间不到，母亲身体发福了，涨了30多斤，体重严重超标，走路爬楼喘粗气，感觉特别费劲，隔三差五感冒咳嗽，肠胃不适，身体素质明显下降，医院检查，并无大碍，吃了抗生素药，症状有所改善。

到了2008年，母亲说喝再多的水，还是感到口渴，吃得再饱，还是感到肚里空空，饥饿难忍，尿也特别多，更奇怪的是，体重突然下降，瘦骨如柴，弱不禁风。我立马带她去医院检查，结论糖尿病，从此离不开糖尿病药了。

母亲患糖尿病，遵照医嘱，每天按时吃药，控制饮食，多运动，血糖指标平稳，身体素质明显改善。坚持了10多年，今年84岁了，能走能动，没什么大毛病。只是看见母亲想吃而不敢吃的神态，心里特别难受，偶尔请她尝尝，免得她怄气，免得自己遗憾。

笔者认为，母亲没有家族糖尿病遗传，主要是不运动，不节制饮食，不控制体重等不良生活习惯造成的。所以，我坚持锻炼，严禁暴饮暴食，严格遵守作息时间，严格控制体重，避免重蹈覆侧。

其实，糖尿病并不是什么绝症，只要控制好自己的饮食、坚持吃药，坚持锻炼，控制好血糖指标，活八十、九十岁不是难事。我是粮农二代，一家之言，仅供参考。

根据最新数据统计，我国糖尿病患者已有近1.3亿，糖尿病前期人群更有近5亿之多。虽说糖尿病短时间内不致命，但是因其所带来的并发症高达100多种，这让很多患者长期饱受折磨，严重影响了正常生活。

什么生活习惯可能会患上糖尿病呢？

糖尿病的发生是多种因素长期综合作用的结果，包括遗传、年龄等不可控因素，当然还与现在人们不良的生活习惯息息相关，而这也是导致糖尿病高发的主要原因。其实，糖尿病并非不可预防，想要远离糖尿病，先得知道糖尿病是怎么发生的。只有找到病因，才能对因入手，做好预防。

1、长期喝饮料：现在的年轻人已然把饮料当成了必需品，直接代替了日常饮水，而无论是男生喜欢喝的碳酸饮料，还是女生喜欢喝的果汁、奶茶等，这些都是诱发糖尿病的元凶。在临床中，因为大量喝碳酸饮料而确诊糖尿病的年轻人不下少数，甚至有些才只有二三十岁。

2、喜欢吃甜食：长期摄入高糖食物是诱发糖尿病的另一大元凶，虽说爱吃甜不一定会发生糖尿病，但可以肯定的是，年轻时喜欢吃甜食的人，年老了发生糖尿病的风险会比不爱吃甜食的人明显增加。像是糕点、蛋糕、饼干、糖果等都要少吃。

3、吃得太精细：当下人们的生活条件好了，对饮食的要求也变得更高了，以往粗茶淡饭的饮食模式，被大鱼大肉、精加工美食等精致的食物取而代之。而吃得太精细，吃得肉太多、菜太少，吃得精细面食太多，粗粮太少等等，这些不合理的饮食搭配，也都是升高血糖的元凶，长此以往必然会诱发糖尿病。

4、不规律饮食：早餐不吃，晚餐吃得太多，一日三餐得不到保障，或者经常吃外卖、下馆子，而且经常暴饮暴食、饮食过饱、狼吞虎咽等，这些不良的饮食习惯也很危险。

5、久坐不动：久坐不动，缺乏锻炼，不仅容易导致肥胖，而且还会增加胰岛素抵抗，大大增加糖尿病的发生风险。研究证实，久坐是诱发2型糖尿病的重要原因。

6、肥胖或超重：我国肥胖率越来越高，这与人们吃得多、动得少息息相关。大量流行病学调查发现，肥胖尤其是腹型肥胖是诱发糖尿病和糖耐量减低的重要因素之一。国内调查发现，超重者的发生糖尿病的概率是标准体重者的2.86倍。

7、长期吸烟饮酒：吸烟饮酒的危害是公认的，长期吸烟饮酒虽然不会直接诱发糖尿病，却也是潜在的风险因素，因其会伤害血管，升高血压，自然也会增加糖尿病风险。

8、长期熬夜过劳：现在的人们面临较大的压力，长期伴有紧张、焦虑情绪，而且经常熬夜，过度劳累，这些不良习惯也是升高血糖的常见原因。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在糖尿病相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

我是医生，我来回答这个问题。目前糖尿病的发病率在我国已成井喷趋势，大家也可能深有体会，我们身边的糖尿病人越来越多，聚会吃饭时打胰岛素已经很寻常了。我认为原因如下：

1、饮食习惯改变：生活水平提高了，饮食习惯改变了，以前常常吃不饱，现在可劲吃，想吃啥吃啥，大鱼大肉、生猛海鲜、喝酒撸串、饮食无节制，夜宵增多都增加糖尿病风险。

2、体力劳动减少：经济条件好转，工业高度发展，人们体力劳动明显减少，很多体力劳动被机械化代替。相反人们久坐久站的工作相对增多，比如办公室一族、老师、服务员等，体力活动的减少，大大增加了糖尿病风险。

3、肥胖或超重：糖尿病的绝对高危因素，男性腰围大于或等于90cm，女性腰围大于或等于85cm，糖尿病风险大大增加。

4、一级亲属中有2型糖尿病家族史。

5、有高血压、高血脂、动脉粥样硬化性心血管疾病患者，也是糖尿病高危人群。

6、另外：职场竞争压力大、熬夜、作息不规律、人际关系紧张也在一定程度上增加糖尿病发病风险。

所以，我们要防患于未然，积极控制饮食及体重，适当运动，保持良好的饮食和作息习惯，培养宽厚豁达的性格，尽量降低糖尿病发病风险。

欢迎关注“ 苏晓猫的猫 ”。

在某种程度上来说，糖尿病是一种富贵病，在几十年以前糖尿病是非常少见的疾病。

但是现在每十个人左右就会有一个是糖尿病，所以说跟生活质量提高，运动量减少是非常相关的。

平时也可以看到很多人有轻度的糖耐量异常，也就是糖尿病前期，但是他引起重视，通过加强锻炼，严格控制饮食之后，甚至可以不用药物很快地把它给控制住。

但是如果说胰岛功能已经很差，血糖特别高，还是需要借助口服药物或者胰岛素来控制血糖，避免高血糖给身体各个器官带来不可逆的损害。

曾经认识一个人，他被诊断为糖尿病的早期，但是他并没有放弃，开始努力的学习练习太极拳。

经过两年的锻炼，严格饮食，他还获得了当地太极拳比赛的冠军，糖尿病也完全被控制住了，后来药物停了之后也没有再出现血糖升高。

这就说明了在疾病的早期是可有可能通过严格的饮食运动来控制住疾病的。

哪些因素可能会导致发生二型糖尿病呢？

• 有家族史，一级亲属有二型糖尿病，那么患糖尿病的风险增加2到3倍，如果父母都有二型糖尿病，那么子女患二型糖尿病的风险增加5到6倍。
• 吃的太多，不喜欢运动导致的过度肥胖。
• 有研究发现基线体重指数大于35kg/m2的人与小于22kg/m2的人相比，前者在14年间新发糖尿病的风险增至约100倍。

• 吃的太多，营养过剩导致过多脂肪组织的分布，是胰岛素抵抗和2型糖尿病发生重要的因素。
• 过多脂肪组织的分布是胰岛素抵抗和2型糖尿病发生风险的另一个重要的决定因素。
• 吸烟。
• 饮酒。
• 熬夜，睡眠不足或者太多。睡眠时间短(≤5-6小时)和睡眠时间长(>8-9小时)都不太好。
• 从来不去运动。
• 有边看电视边吃零食，长期久坐不动，做不到每一小时站起来走动一下。
• 不良的饮食习惯：喜欢吃大量红肉、加工肉食、高脂肪乳制品、糖和甜点。
• 喜欢喝太多的含糖饮料，特别是软性饮料。最新的研究还发现，喝太多的含糖饮料，还有可能会增加肿瘤的风险。

对比一下上面的危险因素，看看自己有没有一些不好的习惯，尽量戒掉他们有可能就降低了发生二型糖尿病的风险。

学点健康的医疗知识，为自己漫长的人生保驾护航。

在这里，王东岳先生的观点对我们认识糖尿病非常有意义，他认为：节俭基因是导致糖尿病的罪魁祸首。为何这么认为？道理非常简单，在漫长的历史长河中，人类总体处于吃不饱饭的状态，吃饱饭的情况可谓少之又少，偶然吃饱的情况之下，我们的身体基因会全力工作，将剩余的能量以脂肪的形式储存在身体内。

然而，当我们长期吃饱饭了，身体的这种智能储存反射依然存在，这导致了我们身体内的能量不断地过剩，这大概是糖尿病发生的罪魁祸首。

进一步的研究表明，控制储存基因的最重要的激素就是胰岛素。胰岛素除了降低血糖，还具有促进脂肪储存、抑制脂肪分解的作用。从这个角度上说，导致我们身体始终处于高胰岛素血症状况的饮食就是导致糖尿病形成的基础。

现在回答标题的问题就非常简单了，过多的糖、淀粉类食物会非常轻易地提高胰岛素的水平，这种水平的提高会调动我们身体储存激素的分泌-胰岛素的分泌。也就是说，在自然进化的过程中曾经有利于人类生存繁衍的节约基因随着人类进入稳定富足的现代社会，随着精致的淀粉食物（米面、精致的面包等）的大量摄入，更多的脂肪的囤积导致糖尿病的发生。

一句话，现代富足的生活导致了人体胰岛素水平居高不下，导致了太多的脂肪体内聚集，这自然增加了糖尿病发生的风险。欢迎关注我的头条-江苏省肿瘤医院李枫。欢迎关注我的西瓜视频。

最新的《2型糖尿病指南2017》公布目前我国成人2型糖尿病患病率（2013年）为10.4%，也就是十个人里有1个糖尿病患者，更可怕的是未诊断的糖尿病比例达到63%，也就是说糖尿病是一个既普遍存在又被普遍忽略的慢性疾病。

在糖尿病治疗的五驾马车中，排在首位的是糖尿病患者的自我管理，自我管理管不好，降糖药物，胰岛素都阻挡不了并发症的发生。那自我管理管什么呢？就与我们的问题相关了，就是培养良好的生活方式，不良的生活方式导致的不只是糖尿病还有其他慢性疾病，比方高血压，心血管疾病，肥胖，甚至癌症。

（一）控制体重。肥胖和超重人群糖尿病患病率与体重正常人群相比，患病率显著增加。我国BMI＞28就属肥胖，《糖尿病指南2017》2013年按体质指数（BMI）分层显示:BMI＜25，糖尿病患病率为7.8%，25≤BMI≤30，糖尿病患病率为15.4%，BMI≥30糖尿病患病率为21.2%，由此看来，越胖患糖尿病几率越大。控制体重是预防所有慢性疾病的头等大事。

（二）均衡饮食。大家都知道糖尿病被称作是“富贵病”，长期粮太细，肉太多，菜太少，最终导致糖，脂肪，蛋白质代谢异常而发生糖尿病。所以糖尿病不单纯是因为爱吃糖得的，归根结底是由于饮食不均衡导致，所以也不要寄希望某一种食物可以帮你降糖，控制总热量，保持各大营养素比例均衡才是防糖控糖的最佳办法。

（三）久坐必病。出门开车，网络购物，方便得足不出户就可以满足生活基本需要，也诞生了很多沙发土豆，葛优躺的人群，而运动减少会导致代谢减慢，超重与肥胖。对于糖尿病人群来说，运动有助于控制血糖，有助于减少心血管危险因素，有助于减重，更有助于预防糖尿病发生。《糖尿病指南推荐2017》推荐每周150分钟中等强度有氧运动（快走，打太极拳，骑车等），配合每周2次的抗阻运动（哑铃，平板等）进行肌肉力量和耐力训练。“生命在于运动”是亘古不变的真理哈。

饮食不均衡，久坐不动，熬夜，肥胖，自我管理差，所有不良的生活方式都会找上你的身体，正所谓“出来混，迟早要还的”。健康从改变开始，我们一起吧！

（王芳，主管护师，注册营养技师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员）