有什么习惯你持续坚持了21天？

百度最年轻的前总裁李叫兽分享过一篇文章，叫“为什么你有10年经验，但成不了专家”，这篇文章是李叫兽在回答“为什么你年纪不大，经验并不多，但却能擅长复杂的商业策略和文案写作，是如何做到的？”这个问题是给出了他的成功秘诀：“刻意练习”。

是的，心理学家Ericsson也通过研究发现：决定伟大水平和一般水平的关键因素，既不是天赋，也不是经验，而是“刻意练习”的程度，这里说的刻意练习，是指为了提高绩效而被刻意设计出来的练习，它要求一个人离开自己的熟练和舒适区域，不断地依据方法去练习和提高。

刻意练习是一个人成为高手的最有效手段之一，一个人一旦养成这样的习惯，就会在生活和职场中如鱼得水，以我个人为例，虽然我在企业管理咨询方面有14年的经验，但我在尝试自媒体时就是一个新手，这时候“刻意练习”的习惯就发挥价值了，我一直专注于逻辑思维研究，因此，我尝试开展逻辑思维培训课程、为客户梳理PPT的逻辑结构、撰写逻辑思维方面的文章、开设了逻辑思维训练专栏、分享了麦肯锡10大方法论系列的课件等工作，就是这样从不同角度、不同方式、不同用户对象的角度进行“刻意练习”，虽然截止目前还是个小角色，但工作中的各项输出都得到了大幅度的提升。

1、如何养成“刻意练习”的习惯呢？

个人认为，最重要的就是离开舒适区（能力范围内的事情），从而避免工作习惯性完成、避免习惯性的重复劳作，离开舒适区，面对新问题，你不得不想新的招数，找到一个好的解决方法后，不要拘泥于这个方法，有了这个方法保底，你需要尝试新的方法，这样，解决问题的能力就会越来越强。

2、结构化思维习惯

结构化思维，容易帮助我们在一团乱麻的事情中，梳理出主线，找出问题的关键和难点，并由此想到解决问题的方法，很多时候，我们说话做事不是没有内容，也不是我们不努力，而是缺乏逻辑，缺乏逻辑思维能力，由此，在此给你推荐一个“培养结构化思维习惯”的方法，如下图所示：

• 第一步：识别事实、理由和结论；
• 第二步：找出对应关系，画出结构图；
• 第三步：一句话概括所有内容。

面对问题，我们如果随时都能保持这样的结构化思维习惯，往往能够快速抓住问题的核心，理清解决问题的流程和步骤，针对关键环节进行处置，利用这样的“框架”思维，我们的逻辑思维能力就会不断得到加强。

三、如何培养结构化思维和批判性思维习惯

1、讲话更加“具体些”

跟家人、恋人、朋友、同事讲话的时候，更容易放下心来，认为他们都可以“理解自己”。

比如熟悉的人对你说“我去趟便利店”，你就会回应“那顺便帮我带点饮料吧”。 换成“我想振作一下，所以帮我买点能量饮料吧”。

2、不要随波逐流

哪怕是小事，也不要简单地随大流。 对自己做出的选择，想想理由，说出确实的“根据”（特别是没有人问你的情况下），这样才能慢慢踏上批判性思考之路。

3、看新闻的时候联想到“其他事情”

对日常听到的新闻进行批判性思考，就可以发现新闻的背景、深意或其他的角度。

4、区分事实和意见

在跟熟悉的人随便聊天的时候，哪怕把事实跟意见搞混，只要聊得很开心其实也无妨。 但是主动把事实跟意见分开来听的话，就可以养成批判性思考的习惯。

四、如何通过刻意练习成为高手

通过刻意练习成为高手的4个步骤：

1. 确定训练目标：SMART原则；
2. 制定计划并跟踪：PDCA；
3. 时间分配：紧急重要原则；
4. 刻意训练：核心是刻意。

练习：6个月内成为公司最厉害的PPT高手？

五、资源分享

文中图片为思维导图工具制作，完成下列2个步骤可免费获取软件：

第一步：点赞 + 转发 ；

第二步：私信发“思维导图大礼包”。

思维导图PPT，14年企业管理咨询经历，前麦肯锡战略咨询顾问，埃森哲管理咨询顾问，职场技能、掰开揉碎、讲给你听，欢迎关注，#职场进化论# 人在职场，只有不断精进，才能不断进化，更多分享，更多收获！

跑步坚持7年，瑜伽2年，看书10年，5点起床3年，拥有健康的身体才能支撑目标的实现，不断学习才能掌控自己的人生，早起是让我拥有自由可控的时间。目标高远，方能心中蓄能，脚下驰骋。

您好，我每天打卡瑜伽，瑜伽就是一种坚持。从无知开始了练习，真正意义上，不只是一个体式这么简单了，而是给予精神上更多的帮助。在坚持中，我看到了自己的弱点，看到了对生活的态度。所以，瑜伽，歇息让我遇见你……

按时上下班，每天洗漱、吃早餐、中午饭、晚饭我坚持超过21年。

有很多习惯，我坚持了不止21天，而且比21天还要长。

一、吃饭

每天早、中、晚，必然会坚持吃饭，即使有时工作很忙，事务很多，也会在百忙之中，抽出时间，将这一习惯保持下去。

二、睡觉

每天晚上，无论观看的电影、电视剧、小说多精彩，也会保持这一习惯。有时，因为玩游戏，导致没有能够很好坚持，也必然会在第二天，挤出时间及时补上。

三、穿衣

每天睡醒之后，无论大脑多么迷糊，困意多么朦胧，还是会按照规范的穿着步骤，穿衣下床，而且，根据四季变化，还会选择穿着合适的衣物。

读书写作，除去前些年断断续续的，目前已经完整坚持了一年；

怀孕时，坚持练习孕期瑜伽，持续了8个月的时间，一直到生之前一个星期；

怀孕之前坚持健身有3年的时间。

这是目前想到的坚持得比较好的几件事，当然，每一件都取得了非常好的效果。

因为坚持读书写作，多个平台签约，收到出书邀请，一年的时间积累了一批忠实粉丝；

因为坚持孕期瑜伽，整个孕期精神抖擞，孕期增重28斤，在国际倡导的合理增重范围内；因为孕期瑜伽会教授如何用盆底肌发力，降低生产难度，所以我整个生产过程很顺利，进产房半小时就顺产完毕；

前面坚持健身的3年，身体状态极佳，很多年都没生过病，很有活力，很健康。

很多人说我是很自律、很有自制力的人，大家普遍认为坚持需要毅力、需要意志力。

下面我就来详细说说这是怎么回事，来帮助大家在一些事情上，更好地坚持。

01、意志力的规律

意志力像肌肉一样，存在着极限，当你能量不足时，身体就会发出警报，这时候你就更容易出现失控的情况。

回想一下我们在什么时候容易情绪失控，是一大早起床还是忙了一天之后？答案不言而喻，因为人在长时间在压力的状态下是会消耗意志力的。

每天拿出时间放松既能保护你的身体，还能增强你的意志力储备。哪怕只是吃完午饭，出来走一走，对你的身体和精神恢复都大有好处。

既然意志力在一天的时间里是会有上下波动的，这就启发我们要在我们意志力最强的时候处理最困难最棘手的事情。

在时间管理上有个非常著名的四象限法则，四个象限对应的分别是重要不紧急的事情（如读书学习）、重要紧急的事情（如孩子填报志愿）、不重要紧急的事情（如应付公司繁琐的事务性程序）和不重要非紧急（如刷手机、追无聊的电视剧）的事情。

那么按照意志力发展的规律，我们应该在意志力最好的时候，处理那些重要且紧急的事情或重要且不紧急的事情。

例如如果你早起精力旺盛，那么就可以利用这段不被打扰的时间读书写作、学英语、制定工作计划等，这样就可以事半功倍。

02、意志力陷阱

人有意志力极限，但是意志力却同样会有陷阱，让你误认为你已经达到了极限，进而放弃你正在坚持的事情。

比如，你在跑马拉松，跑到一半的时候，你觉得自己实在坚持不下来了，你觉得已经到了极限，必须放弃。

但是这种时候，往往你再坚持10分钟，就会发现你突破了你所认为的极限，你又可以继续下去。意志力经常会设置类似陷阱来迷惑我们，我们要学会识别。

不论做什么事，第一波疲惫感通常不是我们真正的极限，只要有足够的动力，我们就能挺过去。

这个动力就是我们内心对于这件事情真正的渴望，比如在减肥的时候，如果你觉得坚持不下去了，就想象一下自己收获马甲线时的场景，想象一下被众人羡慕的场景，通常你会选择再坚持一会。

最后再重申一遍：我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了。这个规律我们要掌握。

03、微习惯——增强意志力的法宝

那么如何来训练我们的意志力呢？《自控力》的作者举了一个很有启发性的例子，一个研究项目研究了三组在恋爱中有暴力倾向的人。

其中一组让被要求用平时不常用的一只手吃饭、刷牙、开门，另一组被要求不许轻易发誓，必须说“好的”，而不是“好”，第三组则没有任何要求。

两周之后，实验结束。在妒火中烧或者没有被伴侣尊重时，前两组被试者已经不太容易出现暴力反应了，而第三组却跟以前完全一样。

在这本书里聚到的大量实验中，大部分我都有所耳闻，而这个实验结果却十分出乎我意料。我理解的意志力是针对某一件特定的事情而言，我没有想到完全不相干的两件事，意志力居然是可以共通的。

用不常用的手吃饭刷牙、改变日常习惯用语，这看起来跟降低暴力倾向没有任何关系，可是实验的结果却如此真实的摆在这。

作者由此得出结论：

如果我们去控制自己以前不会去控制的小事，就会训练我们的自控力，而在一些小事上的持续自控会提高我们整体的意志力。哪怕这些小事很小，但是长时间的自控力训练却能让我们有更强的意志力去面临真正的挑战。

其实这跟很多书上的理论不谋而合，《微习惯》这本书告诉我们要想养成习惯，最好的办法是从一天一个俯卧撑开始，当你坚持的事情变成最小的单元，无法再分解的事情，这并不会给你带来什么压力，很容易就能完成。

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯就从每天1个俯卧撑开始，养成了他的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。

怪不得我们发现，自律的人往往会在很多方面都自律，而不自律的人往往一件事都坚持不下来。意志力跟我们的肌肉一样，会越练越强大。等我们整体的意志力增强了，那么我们会在很多事情上比别人更加自律。

所以，从一些微不足道的小事开始，坚持做一件事情吧，慢慢的你会发现，坚持是一件并不困难的事情。

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【原创问答，作者Tina，浙大新闻学硕士、多年媒体记者经验、心理咨询师，持续输出心理学原创好文，从心理学视角帮你解读生活，看透本质，欢迎关注@Tina心理】

有什么习惯让我坚持了21天？坚持做一件事是需要定力的，不管成功与否，喜欢做就坚持下去。我现在每天在家看着孩子上网课，他上完课，我就来头条学习友友们的文章。

我坚持了刚好21天，就是头条做自媒体，我是一步一步慢慢走，我也有一个梦，未来能像大v一样拥有用万做单位的粉丝数！

我能不能行呢？大家可以留言讨论！

当一个人习惯做某件事，可以用“热爱”一词来形容。别问为什么，真要问就问自己，很多收益摆在你面前，要还是不要？

尤其是这种习惯，能让你增加许多远超预想的收入，那就不该叫坚持，而应该叫动力。

一件事，如果你只是坚持，而内心是抗拒的，这种和意志力赛跑的行为，最终会让你感到很累。

但是由习惯变成热爱就不同了。

能让我持续坚持21天的，就是在头条创作。因为创作，我得到了远远大于预想的收获。

1.从看别人创作，变成自己创作

刚开始只是看别人发表的内容，后来有了要创作的想法之后，发现无从下手。

这种状态持续了好几个月，直到春节，才有了根本改变。

2.加黄V，开原创，获得能看得见的收入

春节期间，安心写了两个月，还没明白怎么回事，平台为我，开通了多项权益。也不知道什么时候文章成了原创。

因为每天只是想着怎样创作，很少点开后台看。

3.帮朋友加黄V，通过4个优质，收获更多信心

两位同事在业余时间，也喜欢写微头条。

后来发现我的权益比他们多，就问怎么做的。我下班后总结了一下，发现他们创作的内容上不符合平台要求，也没发文规律。

他们按我的提示坚持了一个月，现在也开通了各项权益。

能帮助别人，其实也是在成就自己。

现在我每天的业余时间都用在的头条平台，因为他带给我的收获，除了相当于半个月的工资之外，还让我看到了未来的方向。

有耐心看到这里了，已经比我强了，就加个关注吧。

很高兴回答你的问题，我最近坚持的习惯主要有：

1?每天写100个字，坚持150天了。

2?每天听4个小时专业课，坚持8天了。

给我带来的改变是：

生活更有规律了。每天写字，就养成了每天在大脑稍微复盘的习惯。生活也有了记录，也变得规律不少。

每天坚持学习更是受益良多。首先是自信了不少，相信如果自己可以一直按照这样复习下去，肯定可以考上自己心仪的大学。并且也准备这样去努力。每天看着自己完成任务，朝着目标一点一点靠近，超有成就感。

你呢。你现在在坚持的习惯是什么呢？坚持多久了呢？也欢迎你分享给我哦。

心理老师左叔非常乐意回答你的问题。

我是一位从事心理学及心理健康教育工作的心理咨询师，在高校做学生的心理健康教育与咨询工作，对你提出的“有什么习惯你持续坚持了21天？”的问题，我根据自己在生活中做有些事情的经验来回答你的提问。

我有两个好习惯是在坚持了21天以后，慢慢形成长久的行为习惯的。

第一，是每天早晨读书的习惯，我有读书的习惯，也非常喜欢读书，但是有时因为工作忙、事情多，劳累以后，就没有时间或者没有精力再读书了；因此，我决定每天早晨六点半到起点读半个小时的书，这样天长日久就会读很长的书；心理学中有一个流派是行为主义心理学，在它众多的理论中有一个强化理论，即做一件事以后，不断的去正强化它、去巩固它，并给自己积极的暗示，我能做，我能坚持，我可以做好。这样坚持21天不间断，然后在坚持21天，要做的每天早晨读书的习惯就会形成，就会成为自动化行为，每天早晨醒来以后，大脑就会提醒你该到读书的时间了，你就会自然的进入读书的状态。这个习惯我们已经保持了十年之久，现在已经成为一种非常好的习惯，每天早晨坚持读书；这样我每年能读50本以上的书，不仅满足了我的好奇心，而且也丰富了我的思想，开阔了我的眼界。

第二，是每天晚上八点半到九点半之间修炼空劲气功，空劲功是一套不需要意念专一打坐的气功，只要按照要求做马步站桩即可；我从1989年开始修炼，期间断断续续，有时能坚持一年，有时能坚持做半年；不过已经养成修炼空劲功的习惯，只要有时间就锻炼；从去年12月开始，我给自己定规矩，从现在开始要坚持每天晚上修炼空劲功，每次半小时以上，至今医保持了5个月，雷打不动，每天晚上都要做。好在这套气功不需要意守，边练功边可以看电视，既强健了身体，也看了自己喜欢的电视节目。

我的体会，习惯，好习惯是坚持出来的，是自己对这个习惯不断的强化出来的；人都有惰性，都喜欢安逸，坚持一个好习惯，养成一个对自己有益的习惯，要与自己的懒惰作斗争，要不断地磨炼自己的意志品质，不然就会三天打鱼二天晒网。

希望我的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。

再次感谢你的邀请！

周末过去了，很多同学还沉浸在周末悠闲的生活节奏中抱怨新的一周又开始了，我却感叹终于度过周末了，对于我来说，周末是一周最痛苦但也是最充实的两天。

让自己的周末也得到最充分的利用，我选择了周末辅助二学位，坚持了快两个学期。

虽然是一个工科女，但我内心最向往的大学生活一直都是文学院女生们的生活，喜欢她们学习的内容，羡慕她们上课不用担心错过一个公式而聚精会神听讲，羡慕她们写作业不会抓耳挠腮，还羡慕她们可以一起畅谈文学。

所以，大一下学期在得知自己周末还有很多实验的情况下我还是选择了汉语言二学位，虽然每当实验和二学位的课程有冲突的时候我会选择去做实验，但做完实验奔向文科楼，都感觉那是通往梦想的大楼，为了梦想，我愿意放弃自己休息娱乐的时间。

这学期的课程都以网课的形式进行，没有实验的干扰，我的周末整整两天都被二学位课程拍的满满当当，在朋友圈会看到同学丰富多彩的周末生活，而我的周末除了上课还是上课，但我还会鼓励自己，坚持，周末马上就要结束了。

这就是我一直在坚持的事，所以，不要再抱怨老师布置的作业多，学校的课业重，你们的生活也被很多人羡慕。