如何减内脏的脂肪？
我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！
人体脂肪主要的存储部位
1.皮下脂肪
??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！
作用
??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量
危害
??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！
2.内脏脂肪
??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
作用
??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
危害
??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。
??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！
3.管道脂肪
??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！
危害
??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。
??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。
【方法】
??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。
??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动
控制饮食
??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。
??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。
这就要求我们：
【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。
【2】多吃蔬菜和水果，
【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）
【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。
【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物
??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。
??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态
加强运动
??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！
??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。
??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！
??HIIT动作
【1】登山跑
【2】波比跳
【3】高抬腿
【4】开合跳
【5】蹲起跳
五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练
每次安排3到5组，效果会更好
??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！
总结
【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥
【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！
【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！
我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
内脏脂肪超标其实和身体脂肪含量有很大关系，正常状态下器官周围是不会囤积很多脂肪的，只有在脂肪超过身体正常水平时脂肪就会慢慢的由在皮下囤积转为器官周围囤积。所以如果想将内脏脂肪减掉逻辑很简单，只需要将基础体重降下来身体脂肪含量降低，那么内脏脂肪自然就慢慢的被消除了。
所以我们必须要了解的是脂肪如何才能被消耗掉。身体脂肪的减少和身体能量的负平衡有关，当身体能量出现亏空的时候身体的脂肪等物质就会分解为热量来给身体提供能量，使身体进行行为运动。
要使身体能量产生亏空就需要做到两点：1.合理的饮食控制 2.专业的训练
1. 合理的饮食：食物吃进身体里就会分解为热量给身体提供能量，那么如果摄入食物的热量过多就无法使身体能量亏空，甚至会热量盈余，那么你会发现你的身体不但不会瘦反而会慢慢变胖。
2. 专业的训练：运动就会消耗身体热量，如果今天的饮食热量刚好满足新陈代新，那么你运动带来多少的能量消耗今天的能量亏空就会有多少，所以如果饮食合理的情况下，运动消耗越多减脂效果就越好。
所以晚上不吃饭是肯定不合理的，可以将中午的饭量分成两份，一份中午吃一份晚上吃。脚没有好也没有任何问题，因为我们聊到了脂肪降低跟热量消耗有关系，所以不管是全身运动消耗还是上肢运动消耗，只要能进行能量消耗就可以继续减脂。
那么给你的推荐就是在这期间可以做一些腹部训练、上肢训练，例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂训练。这些训练都可以在不动用下肢的情况下造成大量的热量消耗。
卷腹：
哑铃推肩：
坚持下去你会发现这些训练同样可以给你的体型带来很大的改变。可以在无氧运动后加一些有氧运动加速减脂哦！
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有些看起来很瘦的人去体检，却发现有脂肪肝、高血脂等问题；有些看起来胖又壮的人去体检，却一切正常。这不是体检中心搞错了！有些找晶晶汤咨询的客户就是这样，因为内脏脂肪是从人体表面看不见摸不到的，但是它却真实存在。
不是所有肚子大的人都会内脏脂肪超标。皮下脂肪紧贴皮肤在最外层，是软绵绵油脂质感的；下面一层是腹部肌肉，是略硬的，一使劲会更硬；再下面一层到了腹腔内才有内脏脂肪，一般是包裹在胃、肠、肝、脾、胰、肾脏旁边，起到缓冲作用。每个人都有内脏脂肪，但是超标了就容易引起健康问题。
判断自己是不是内脏脂肪超标，可以通过触摸来进行初步判断。肚子略大，如果摸起来是软的，说明可能是皮下脂肪过多；如果摸起来是硬的，那说明就是腹肌下面的内脏脂肪过多！
确定是内脏脂肪多，减其实是容易的，只要按照要求做，一个周期99天，能让身体变样。
1首先要控制油脂摄入量
煎炸食品的问题不仅仅在于热量过多，而是油脂和碳水化合物经过高温会产生致癌物—丙烯酰胺。如果确定是内脏脂肪过多了，薯条、薯片、炸鸡、炸鱼、油条、排叉、藕合、炸春卷、油炸锅巴等都不能再碰了。日常饮食以蒸煮为主。
2摄入好脂肪
油炸的脂肪是不好的，会致癌的。但是人不摄入油脂，是会导致皮肤、头发干枯，也会影响脂溶性维生素的吸收，影响各种激素代谢。优质油脂还是要摄入，可以通过吃坚果、牛油果，或者使用芥花油、椰子油炒菜来实现。
3 控制碳水化合物的摄入
在不愁吃喝物质极大丰富的年代，中国人挚爱的大米饭、白馒头、白面条其实就属于垃圾食品。因为它们能快速提高血糖水平，刺激胰岛素，从而让脂肪难以分解。所以要减掉内脏脂肪，这些食物不能碰。主食要以粗粮为主才好。
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听说点赞的人都能光吃不胖还发大财哦！
以前我爸也是脂肪肝，一米七的个子，90公斤的体重，大肚子向外突出，用手一摸，肚子上全是脂肪全是肥肉，体检的时候医生说是轻度脂肪肝！
这可把我爸吓坏了，他也非常怕死，后来他也愿意跟着我去跑步了，我带着他从400米开始跑，一路上确实遇到很多困难，但是不曾放弃！
坚持了大半年，他可以轻松的跑7km了，体重也从90公斤下降到了70公斤，肚子小了三圈，医生一检查脂肪肝消失不见！
其实现在很多人的饮食不规律，晚上胡吃海喝不经常锻炼，结果脂肪就堆积在你的腹部，让你的内脏脂肪大幅度增多，肝上，肾上都有内脏脂肪！
说实话内脏脂肪多了，对你的肝脏肾脏都不是很好，会加重他们的负担，增加癌变的可能性，所以我们要做的就是要减肥，一定要消除多余的脂肪，保持理想的身材！
内脏脂肪，怎么减肥最快？我建议大家可以用跑步来减肥！
跑步是一种很好的有氧运动，有氧运动又可以很好的燃烧掉身体多余的脂肪，达到降低体脂，保持体重的目标！
我建议大家要养成跑步的习惯，每天最好坚持有氧运动30到40分钟，大概跑步5到6km，每天坚持，三个月你就可以看到明显的效果！
而且大家要注意的是，跑步的时候速度不要太快，不要太慢，怎样舒服怎样跑，把心率控制在最大心率的65%左右，这是最佳的有氧区间，脂肪燃烧的最快！
除了运动，我们还要注意自己的饮食，想要避免内脏脂肪，一定要避免高糖的食物，高热量的食物！我们可以多吃一些低热量但营养丰富的食物！
晚饭尽量少吃，多吃水果蔬菜，粗粮，高蛋白质肉类，比如说牛肉，鸡肉，鱼肉，这样可以补充身体蛋白，让身体更健壮！
大家不要怕内脏脂肪没那么恐怖，你真的可以通过运动去解决它，我们一定要多动起来，这样身体才能更健康，我们的生命真的是在于运动！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
根据脂肪的分布，大体上分成两类，一种是皮下脂肪，一种是内脏周围甚至是内脏组织当中的脂肪。有些人脂肪分布比较均匀，看上去全身都胖胖的。有些人内脏脂肪比较多，肚子看上去很大，就是所谓的腹型肥胖，又称为内脏型肥胖。内脏型肥胖对健康的危害更大。那么如何减内脏脂肪呢？
其实没有能够单独减内脏脂肪的方法，所有的减肥方法都是同时减皮下脂肪和内脏脂肪。非常幸运的是，内脏型肥胖的人减肥内脏脂肪也比皮下脂肪减得快。
理论上讲，只要摄入的热量低于消耗的热量就能减肥。但在实际上减肥没有那么容易，原因就在于减肥还要涉及到营养、生理、心理、运动等很多问题，一个地方解决不好就会失败。对于大部分不是特别肥胖的人来说，减肥最好的方法还是管住嘴迈开腿。
管住嘴
管住嘴不是指的简单节食少吃，而是要吃对东西加上控制总热量。胖纸之所以胖，是因为一是吃得多，而是吃的东西热量密度太高而营养价值不高。例如过多的精细主食、过多的糖、过多的脂肪，而粗粮杂粮、蔬菜、豆制品等营养丰富热量低的食物吃得太少。真正意义上的管住嘴，就是要吃营养均衡的饮食。具体食谱私信“减肥食谱”四个字就可以得到。
迈开腿
迈开腿是指的要多运动。很多人觉得运动就是要正儿八经地运动，于是安排大量时间，准备运动装备，购买健身卡，甚至请私教。错！即食每天跑步半小时，只不过消耗两三百大卡。再大的运动量大部分胖纸都坚持不下来。迈开腿的真实含义是多动，能站着就不坐着，能走路就不开车。上下班步行，打电话边走边说，两三层楼梯就不要坐电梯了，三分钟可以跳跳绳原地跑…这些零零碎碎的运动加起来消耗的热量远远超出你的想象。鄙视那些每天健身房跑步半小时，剩下的时间一动不动的人。
减内脏脂肪不要图快，每个月体重下降不要超过体重的5%，否则减掉的脂肪还不如丢失的肌肉水分多，得不偿失。
最近在头条建了一个减肥圈子，在里面分享多年的减肥经验。欢迎参加
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内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也即是咱们平常所了解的身体上能够摸得到的“肥肉”） 不一样，它围绕着人的脏器，首要存在于腹腔内。
消除办法
1. 运动必不可少
要多做一些有氧运动，游水、慢跑和箭步走这几项运动关于减掉内脏脂肪效果显著。据调查箭步走能够提高体内脂肪的激素含量，所耗费掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动最少要45分钟。
2. 吃必不可少
这儿说的吃不是指啥都能够吃，而是要恰当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水效果，吸水后体积增大，然后发生饱腹感而削减能量摄入。摄入的热能削减，在肠道内养分的消化吸收也降低，最终使体内脂肪耗费而起瘦身效果。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不只能够充沛发挥心、肺细胞的功用，增大肺活量，加强心脏功用，还对消除腹部脂肪、扫除腹部废物，改进腹部血液循环，推进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有主要意义。
操练办法
1）. 取仰卧或舒畅的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2.） 调查天然呼吸一段时刻。
3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在乳房。
4）. 吸气时，最大极限地向外扩大腹部，乳房坚持不动。
5.） 呼气时，最大极限地向内缩短腹部，乳房坚持不动。
6.） 循环往复，坚持每一次呼吸的节奏共同。仔细领会腹部的一同一落。
4、多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能短少食物纤维。它能够让分泌顺利，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而富含食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开端，愈加密切地重视它们吧！由于它们是协助你内脏瘦身的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳
5、少吃碳水化合物
富含碳水化合物的食物是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将致使过多的糖分被代谢出来，然后会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能彻底不吃，由于当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真实地会集注意力。关于女人来说，天天摄入的碳水化合物的量不该超越100克，并且，三餐的份额是5：3：2，这么才是更有助于消化与代谢的黄金份额。
6、天天25分钟箭步走
美国的运动专家发现，迅速走能够提高体内脂肪的激素含量，所耗费掉的内脏脂肪比慢走要多47%。可是快走的节奏很主要，只要以及随才能正常，舒畅地享用运动，才能让身体充沛地吸收氛围，充沛焚烧内脏脂肪。别的，运动时刻以天天25分钟最为适宜。
7、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，十分盛行勺子按摩法，即是经过小小的汤勺来按压肌肤，能到达极好的摄生效果。首要，在腹部均匀涂改葡萄柚精油，它能极好地推进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开端由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最好。不光经过勺子的力气将精油分子传递到肌肤内，参加到身体代谢中去，还能从外向内地添加腹腔温度，提高自我焚烧脂肪的才能。
看了几个本问题的回答，我想从另一个角度给你解答.
一.首先，肚子大的原因我给你列出来：
①皮下脂肪较多。尤其是男生，肚子上特别容易堆积脂肪。
②体重不变的情况下，肌肉在减少脂肪在增加。腹横肌无力造成内脏下坠。
③内脏脂肪增加。不过内脏脂肪有时候不容易显现在身材上。
二.看到我给你列出的几种原因，你可能会有点清晰了，肚子大可能不仅仅是内脏脂肪高，也许是以上几种情况都有。
不过不管是那种，如果你想要达到“瘦肚子”甚至练出腹肌的目的就要明白一个道理——谁都有肌肉，只不过是被脂肪覆盖住了。
所以想要达到更好、更快的效果，建议你——先减脂。当然做有氧的时候也可以掺杂一些力量训练（防止肌肉流失）。这样等你的大肚子下去了、皮下脂肪和内脏脂肪低到一定程度以后（体脂率在16%以下），你的腹肌自然而就出来了。
三.下面针对于减脂期间我就在运动类型、训练频率、训练时间、饮食配合和其他方面给你提供一些参考。
1.运动类型：可选择的动作有很多，你可以根据自己喜好和现实条件来选择。
有氧：①HIIT ②游泳 ③跳绳 ④跑步 ⑤有氧减脂操课等
力量：肩、胸、背、腿、臀、手臂等部位每天针对一个大肌肉群练3个左右动作。
2.训练频率：每周3-5次。刚开始如果适应不了这个强度，可以适当减少，循序渐进，直到可以适应这个频率。
3.训练时间：20-30分钟力量+30-45分钟有氧。力量训练每个动作4-6组，每组间隔30-90秒。（注意先力量后有氧）
4.饮食配合：
①低油、低糖、低盐、低脂，少食多餐
②进食多纤维食物、粗粮，多吃青菜，鸡肉，牛肉
③多摄入蛋白质如鸡蛋清、豆制品
④告别汽水（只喝矿泉水），告别零食和夜宵（8点之后不要吃东西了）
⑤少饮酒、少吸烟、少吃高热量食物（如压缩饼干等）
5.其他方面：早睡早起，保持睡眠充足。
等你的体脂降下来了，腹部脂肪也不多了，但是仍然觉得肌肉不多，这时候可以抽出一定时间来虐虐腹部了。此时可以以有氧为辅，力量为主，让你的肌肉含量快速增长起来。
以上就是我关于本问题的回答，希望对你有用，祝愿你早日练出好身材。喜欢的朋友欢迎收藏、转发和关注，我会定期抽奖！
我先来给你讲讲内脏脂肪过多的危害吧，也可以说让我先吓吓你，不然怕你没有动力坚持减下去。我是不是对你很好啊
内脏脂肪
内脏脂肪附着在人体的脏腑周围，一定量的内脏脂肪能够缓冲外界冲击力保护和支持你的内脏器官。但过多的脂肪附着在脏腑器官周围容易引起脂肪肝，糖代谢紊乱造成肥胖性糖尿病，如果附着在心脏周围，增加了心脏负荷，容易引起各种心血管疾病。甚至导致不孕，年轻人可得注意了哈。还有研究显示，肥胖病人发生结肠癌的概率比普通人高很多。你想想，吃那么多，结肠的压力能不大嘛。严重点说，肥胖可以引起上百种疾病。内脏型肥胖的危险性最大。
以上内容并不是危言损听，知道危害性能帮助你提升减肥的动力。很多人减肥并不是方法不好，而是没有继续坚持下去。有这么一句话，再科学的锻炼方法也比不上傻瓜式的坚持。何况咱又不傻，为什么坚持不下去呢。
如何减内脏脂肪
记住，世界上只有局部的塑形增肌，没有局部减肥这么一说。局部减肥除非你是去医院抽脂。人体的脂肪代谢都是通过全身的有氧代谢供能运行的。很多人减肥靠仰卧起坐，这么说吧，仰卧起坐对于减肚子上脂肪几乎没有什么作用。减内脏脂肪给你以下一些建议吧。
1，运动，运动，运动
运动才是最科学合理健康的减肥方式，不要去服用一些什么药物。你要有服用药物的想法，就别看我的文章了。运动要结合有氧为主无氧为辅的原则。中低强度的有氧运动减脂效果最好，如果具体点可以测一下运动中的心率，大概在130-150之间。根据人体供能特点，刚开始运动时主要消耗提体内的葡萄糖，糖原，脂肪的供能在30分钟左右才开始，所以要想减脂肪运动时间必须持续一定时间，并且做到每周至少4-5天保持一定的运动量。但也不要运动过长，因为在运动后大概两个小时时，即使脂肪还有很多，供能也很少了，这是就开始消耗你体内的蛋白质也就是肌肉。这是我们不愿意看到的。所以运动不要超过2小时。有氧运动可以选择一些跑步，骑车，游泳，打球，跳舞等，选择合适的感兴趣的能帮你更容易坚持下去。如果体重过大，最好不要选择跑步，否则对膝盖不好。受伤后影响运动。无氧运动建议先选择大肌群练习，比如臀部，腿部，背部，胸部其次结合一些上肢，等练习，这是因为大肌群代谢较高，更容易消耗脂肪，保持身体的新陈代谢。有的人说我喝口水都胖，有的人说咋吃都不胖，这就是与你的基础代谢有关，肌肉含量高的基础代谢较高，也就是两个人同时坐一个小时，肌肉量高的人消耗的能量就比少的人多。能量消耗少点的多余的能量不就储存为脂肪了。这也是防止减肥后身体反弹的中医原因。很多人靠药物快速减肥，但肌肉量少，基础代谢低，如果生活方式不能坚持，还是会反弹胖回去。有一定肌肉量后你可以不必担心吃方面，可以适当吃自己喜欢的食物。我感觉你要常年吃不上自己喜欢的美食，那还有什么意思。
有氧运动
无氧运动
2，饮食，饮食，饮食
饮食方面也必须注意，减少高盐高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，高纤维的食物。三餐原则，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。因为晚饭后运动很少就要休息睡觉了，容易堆积脂肪。饮食中还可以多摄入一些蛋白高的食物，增加饱腹感。千万不要节食，那是很不现实也是不健康的。为了可以长期坚持下去，最好每周奖励自己一顿好吃的，别管那么多。还有不要天天去称自己的体重，那样你的心理压力会很大，不利于减肥。
好了，多的不说了，只要能做到管住嘴，迈开腿，长期坚持下去一定可以减肥的。记住，在科学的锻炼方法也比不上傻瓜式的坚持。看太多的减肥方法反而容易导致你无所适从。
如果有不同的观点想法可以在评论区留言交流。
感谢悟空邀请
内脏脂肪，怎么减肥最快？
?脂肪是什么？脂肪是多余能量的仓库，是我们平时不健康的饮食习惯摄入了过多的能量不能及时消耗就以脂肪的形式储存在体内，它起到调节体温、保护内脏和供应能量的作用，所以我们身体不能没有脂肪。
要想弄清楚什么是内脏脂肪，就要先弄清楚我们身体脂肪的分布状况，我们身体的脂肪分为：皮下脂肪、内脏脂肪和管道脂肪。
?皮下脂肪过多只是引起身材臃肿，身衣服不好看，严重点的有可能产生自卑心理甚至抑郁，对身体健康危害性不大。
?内脏脂肪最有代表性的是脂肪肝，肝脏在我们人体有1000多种生理功能，它在人体里面和人的各种生命活动都密切相关：比如说蛋白质的合成、脂肪的代谢、糖代谢、维生素、药物和毒物的代谢以及胆汁酸的分泌等等都是和肝脏密切相关的。因为脂肪代谢（脂肪代谢包括合成代谢与分解代谢）都在肝脏中进行，所以脂肪酸能够进入到肝脏细胞里面，肝内脂肪酸的去路除部分合成磷脂和胆固醇外，主要合成三酰甘油，新合成的三酰甘油在与肝细胞内的载脂蛋白结合释放入血，当肝内合成三酰甘油超过了肝脏将三酰甘油转运出肝脏的能力时，就可导致三酰甘油在肝内堆积形成脂肪肝。
由于我们身体其他脏器不能参与脂肪的代谢，脂肪酸不能进入到其他脏器的细胞里面，只能包裹在脏器外面或进入到血管里面，增加脏器负担，引起代谢紊乱，引发一系列的其他并发症。
?管道脂肪就是我们血管里面的脂肪，就是我们熟悉的高脂血症，它会引起血液黏稠，也会引起血管壁脂肪斑块沉积，这种斑块非常容易脱落，引发其他急性心脑血管疾病，所以管道脂肪是直接威胁着我们生命的。
从脂肪的分布我们就不难理解为什么有的人表面上看上去不胖，但是有高脂血症、高血压等疾病的原因。
那内脏脂肪怎么减呢？当然哈，真正的健康减脂，不可能只减多余的内脏脂肪，管道脂肪和皮下脂肪也同时在减。
那什么是真正的健康减脂呢？谈到健康减脂，最权威、最无可争论的是我们国家十二五规划教材，中国医学院的科教书《生物化学与分子生物学》
里面记载着脂肪分解的唯一公式：
也就是说脂肪必须在有氧的环境中，在脂肪分解酶和辅酶的催化作用下，在柠檬酸循环的过程当中逐渐被分解并释放出水（H2O）、二氧化碳（CO2）和脂肪分解所释放的能量（ATP）
这是脂肪分解的唯一公式，没有网络上面其他人所说的脂肪这种方法能去掉，那种方法也能去掉等等各种骗人的把戏。真正健康的减脂是在瘦下来的同时调理好肥胖的各大并发症。
脂肪的分解必须具备三大前提条件：
一，能量负平衡。因为我们每天的消耗有限，只有正能量负平衡的情况下，才能够消耗掉脂肪分解所释放的能量。
二，低升糖。我们每天餐后血糖的升高，血糖与血液中的胰岛素结合就会合成新的脂肪，所以胰岛素又称为脂肪合成素。低升糖能够减少脂肪的合成，减少胰岛素的分泌，减轻胰腺的负担，对慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢复胰岛功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足够的胰岛素来降低血糖，严重者必须注射胰岛素）
三，富营养。提供我们每天所必需的营养成分，也需要有全面的营养成分我们身体才能够更多的合成脂肪分解酶和辅酶。
由于我国肥胖市场的巨大，催生了成千上万的骗局，多少的朋友年年减肥年年肥，甚至还有些的朋友因为减肥而付出了宝贵的生命。术业有专攻，要想真正健康的瘦下来，就必须找国家认证的、持证上岗的、并且证件在国家卫健委官网上面（www.rkrc.cn）能够查到的专业“体脂管理师”，你才不至于再次上当受骗，劳命伤财。
没有“体脂管理师”证件的一定不要选择，不管他是什么医生、教授、科学家，肥胖并发症威胁着我们所有人，包括医生，我们很多的医生也都肥胖，也有脂肪肝、糖尿病、高血压等肥胖并发症。
感谢阅读，欢迎留言关注
你好，我们来讨论这个问题的时候，要先去明确一下内脏脂肪，它的作用以及它的构成。
第1点。什么是内脏脂肪？
我们人体的脂肪主要会由三部分组成
第1部分，皮下脂肪
第2部分内脏脂肪
第3部分，血液当中的游离脂肪。
而内脏脂肪它主要存在于我们的身体内部围绕着我们的内脏器官附着在上面。
第2点，内脏脂肪的作用以及坏处。
其实不管是什么脂肪，它都是我们人体必须要存在的一部分组成分子，因为内脏脂肪在一定程度上也会给我们的内脏产生一定的保护作用。
但是如果内脏脂肪太高，反倒会对于我们的身体健康造成一些影响，比如说最常见的脂肪肝，心脑血管疾病或者说是，脏器压力过大。
第3点，形成的原因以及改善方法。
这里要强调一点内脏脂肪，它与我们身体整体脂肪含量是有很大关联的。
如果你的内脏脂肪高，那你的皮下脂肪肯定不会少，那你的皮下脂肪多的话，内脏脂肪肯定也会比较多
主要就是因为现在的生活质量提高，大家都吃得比较好，但是不经常运动，大部分导致肥胖因素，都是导致内脏脂肪增高的原因。
再去改善内脏脂肪的问题时，也是要通过正常减肥的方法去进行改善。
运动是不可或缺的一部分，通过体育运动促进我们的身体代谢，血液循环，加速脂肪的消耗和燃烧。
同时我们在日常的饮食中尽量的避免一些油脂太高的油炸类食物，或者是动物类的脂肪，比如说肥肉之类的。
与此同时要多摄入一些优质的蛋白质，加上足量的蔬菜，膳食纤维。
适当的控制一下碳水化合物的摄入，尤其是精品西面之类的，可以多吃一些粗杂粮他们热量低，饱腹感强，更有利于我们的整体健康。
每周保证3~5次的，每次30分钟以上的运动。
身体素质比较好的，也可以进行一些高强度间歇训练，这样能够更好的调动脂肪的供能。
坚持下去，你的内脏脂肪就会改善很多。
希望有帮到你。
我是天云，前沿健身研究员，专注于健身领域知识研究科普，运动营养师，中国健美协会高级教练，进修美国国家体能协会NSCA-CPT认证，美国国家运动医学会NASM，美国运动委员会ACE教练，想要获取更多相关的知识，欢迎关注
这个身高，这个体重，其实是偏瘦的。很难想象是个内脂高的【腹型肥胖】
先说下我的猜想：你其实根本就不胖，只是你不懂得收腹【自己慢慢体会哦，这个情况特别特别多】
当然如果你真的内脂比较高？首先要注意的是：科学饮食！其次是辅助适当的运动！注意顺序哦！【对照膳食指南自省下】