保养膝盖的方法有哪些？
我的腿在2004年的时候突然上下楼膝盖就不舒服了，膝盖撑不住，有的时候膝盖就打个趔趄。我就到医院去看医生，医生说是髌骨软化。我问医生自己怎么注意。医生说别爬楼爬山，正常走路没问题。
从此我就不敢爬楼爬山了。坐公交车上车的时候手拉着扶手用力一些，以减轻膝盖的负担。下车的时候身子侧过来，手扶着扶手侧着身子下车。
这么多年我的腿没有什么发展，而且还比以前感觉好多了，不疼了。通过我的经验，我觉得有以下几点注意一下，对腿有保护作用，特别是针对年龄大的人来说。
1、千万不要爬山爬楼
2、不要穿高跟鞋
3、一定要保暖
4、控制体重，不要超重
5、不要提过重的东西，必须提的话，东西不要超过10斤
6、不要经常蹲着
7、不要翘二郎腿
8、有条件的话泡温泉是一个养膝盖比较好的方法
最后还有一点特别重要，腿和腰有连带的作用，腰不好会影响到腿，腿不好会影响到腰。二者关系互相影响。有一次泡温泉的时候看到一位女士行动非常吃力。她跟我说她的腿做了膝盖置换，然后将就着腿走路把腰就给带坏了。
反正保养身体要从年轻的时候开始就要做起来，年轻的时候不注意保护，到了有年龄了再保护就来不及了。
养膝盖的方法有哪些
养膝盖的方法主要包括控制体重、科学运动、避免久坐和不良姿势、注意膝关节保暖等。
1.控制体重：膝关节承担着上半身及大腿的重量，若体重过重则会增加膝关节负担，增加磨损程度。因此，为保养膝关节，应控制体重，合理膳食。
2.科学运动：推荐平地行走、游泳、太极拳、瑜伽等运动。运动前做好充分的热身活动，穿着舒适的运动鞋。运动强度和时间应量力而行，避免过度运动。适当锻炼膝关节周围肌肉，有助于增加膝关节稳定性。
3.避免久坐和不良姿势：久坐会使膝关节周围的肌肉组织日渐萎缩，使关节失去保护，损伤风险也会随之增加。平时应避免久坐，纠正不良坐姿，适当进行膝关节活动。
4.注意膝关节保暖：避免膝关节受风着凉，应根据天气适当增减衣裤。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 刘铁审核
保养膝关节的方式较多，具体如下：
1、避免膝关节损伤：平时需减少膝关节损伤，减轻自身体重，避免频繁爬楼、爬山以及长距离行走、受凉等，以减少关节软骨损伤。体育活动时，应避免超出身体负荷、过度下蹲或下跪。同时，还应避免膝关节结构受到损伤，如髌骨骨折、半月板损伤或内外侧副韧带损伤等；
2、功能锻炼：平时多进行功能训练，如直腿抬高训练、慢跑、骑行自行车或者游泳等，通过免负重或少负重活动，有效增加膝关节周围肌肉、肌腱强度，更好保护膝关节稳定性。通过锻炼增加股四头肌肉力量，更好使髌骨关节轨迹保持顺畅，延缓关节退变，有助于减轻关节疼痛感。
所以，大家需要注意通过多方面因素保护膝关节，从而更好维持膝关节功能、延缓退变速度，使膝关节使用寿命较持久。老年人已经出现骨关节炎磨损症状时，应该加以保护，以延缓退变时间。
祝大家身体健康
1968年出生的我，这两年明显精力不够。有时候在公园走路锻炼身体，走着走着，突然右腿膝盖一软，感觉腿脚酸软无力。
爬楼梯时膝盖不着力，脚尖踮起腰部稍微向前倾，两条腿往外翻，摇晃着身躯而上，根本做不到昂首挺胸抬头上楼梯。
难道我的膝盖有毛病了吗？要知道两年前我爬楼梯时，可是一步爬两级阶梯，一直爬到六楼，气不喘腿不酸的啊！
无奈之下去医院检查，做了核磁共振，却没有发现任何问题。医生确诊我膝盖酸软是由于更年期来临，钙质过度流失造成的，建议我平时多补充钙质。
我才退休三年，又加上退休后再就业，根本没有好好享受退休后旅游的乐趣，如果因为膝盖不好，影响我今后的旅游，那该多么的沮丧呀？
于是一场保护膝盖的运动自我展开了。
1、听从医生建议，每天吃碳酸钙咀嚼片，用于预防和治疗钙质缺乏症。
2、每天起床和睡觉之前，用手掌心顺时针方向按摩两边的膝盖，直到表面发热为止。
3、年龄大了还是少跑少跳，尽量不要做剧烈运动。平时我喜欢骑着共享单车在植物园穿梭，如今应该改成走路欣赏植物园风光。
4、控制自己的体重，我身高1.64米，如今体重120斤，最好减重5斤左右。过重的体重对膝盖有强大的压迫作用，为了使膝盖减轻负担，应该保持适当的体重。
5、饮食方面以清淡为主，营养均衡。多吃蔬菜水果酸奶鱼虾肉，少吃动物肉类。不过每隔一段时间，我会用猪肉皮炖黄豆，不仅增加胶原蛋白，还可以补充蛋白粉。
6、天寒地冻的日子膝盖特别怕冷，我时常用吹风机对准膝盖吹，使它发热，感觉特别舒服。或者用热水袋捂着，也会对膝盖有好处的。
经过半年多的努力，如今我的膝盖明显有力，爬楼梯时再也无需弯腰驼背，即使手里拎着重物也可以挺胸而上。
从我亲身体验过的这几种护膝方法来看，确实非常可行。这些方法值得推广，大家有兴趣的话可以借鉴一下。
同时我要继续坚持做下去，最好到八九十岁时，我的膝盖依然坚强有力，支撑着我在全国各地旅游走起。
保养膝盖的方法有哪些？
一． 保养膝盖的方法之一，就是控制体重。
1. 体重超重或者肥胖容易损伤膝盖。
我国成年人里，有一半以上的人，有着体重超重或者肥胖的现象，体重超重是实际体重超过标准体重的10%，肥胖是实际体重超过标准体重的20%。出现了体重超重，尤其是肥胖的情况，膝关节因为承受的重量过重，就容易导致受伤。
不同性别、不同年龄、不同身高的标准体重表
2. 控制体重，应该坚持做快走、慢跑、健身操、游泳等有氧运动。
运动过程中，还应把握循序渐进的锻炼原则。比如说，前期应多做对膝关节冲击小的有氧运动，如快走、游泳、椭圆机等，随着锻炼能力的提高，再逐渐过渡到慢跑、跳绳、动感单车等强度高的有氧运动。
是否可以慢跑，应该参照体重
二． 坚持做力量训练，尤其是腿部的力量训练。
1. 为什么要做力量训练？
坚持做力量训练，尤其是做腿部的力量训练，可以增加肌肉，强化骨骼；腿部肌肉的增加，会加大提高膝关节的承受能力。对于减肥者而言，前期辅以腿部的力量训练也是必要的。
腿部的力量训练
2. 力量训练可以预防衰老。
肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，就肌肉而言，过了40岁，肌肉的衰老会加速，如果能够坚持做力量训练，尤其是做腿部的力量训练，就可以提高膝关节的承受能力，起到预防“人老腿先老”的效果。
徒手深蹲是最基本的腿部力量训练
三． 保养膝盖的方法之三，就是避免运动过量。
1．过量锻炼损伤膝关节。
一些人对于健身运动心怀偏见，原因之一，就是因为听到了锻炼伤害膝盖这样的消息，事实上，长期不科学的锻炼，尤其是过量的锻炼，很容易伤害膝关节。
2. 健身运动要适量。
过犹不及，伤害膝关节的锻炼，或者是进行过量的有氧运动，比如过频过量慢跑，或者过度做了腿部的力量训练；锻炼过程中，要避免膝关节受伤，一定要根据自己的身体承受能力，循序渐进锻炼，适量锻炼。
健身运动要充分考量膝关节的承受能力
您好 要保护好膝关节 搬重物要注意姿势，条件允许下尽可能减少搬重物，减少爬长楼梯，大体重者更要减少强度高的运动项目，天冷的时候注意保暖。
以上都是日常稍微注意就能起到保护膝关节的小细节，希望对你有帮助。