怎样养成瘦子的生活习惯？

以前一直以为瘦子是因为日常饮食原因造就的，后来亲历几位极瘦（“皮包骨”型）朋友的日常饮食，真是让人大跌眼镜！列举其中两位朋友的实例：一位是三十几多岁，借住我家的时候，每天一日三餐比我们吃的都多，毫无忌口，我们不敢吃的（怕胖）含糖的巧克力，也都打发给他吃… 一个多月下来 体重一两没变，被他影响的我的体重却涨了两斤，到哪里喊冤？！ 另一位朋友一家三口都是“皮包骨”型的瘦子，他们每月消耗10斤食用油、每天晚上看电视时，瓜子花生、巧克力糖果不离口，至今依然都是瘦子！结合其他认识的瘦人，发现瘦人的基础代谢能力比较强，这是基因的问题。所以说胖人仅仅靠改变饮食习惯让自己变瘦是远远不够的，而且随着年龄的增长，基础代谢会变慢，更容易发胖，得靠成年累月地坚持合理饮食、锻炼，让身体达到一种平衡状态，才能保持正常体重。当然，用控制饮食、加大代谢量的方法在短期内来快速减轻体重未尝不可，但绝不是长久之计。

我曾经是一个胖子，现在不能说瘦子，但减下来后一直没有反弹，我身高158厘米，从135斤减到105斤，花了大概2个月的时间，然后花了3个月的时间去维护，我的体会是，减肥其实没有终点，减肥的过程是一个阶段，成功瘦身后，保持现有的成果，不反弹，并且持续的保持下去，然后直到变成自己生活的一个习惯，而不是一项任务，这样就真正的培养出了易瘦体质。

饮食习惯的养成

1.饮食以清淡为主，油炸食品、腌制食品、蛋糕、小零食、饮料奶茶就尽量不要吃了，少油少盐少糖，肉类选择牛肉、鸡肉、鱼、虾等，尽量不吃猪肉羊肉等，主食是大米、馒头、面条等精细面食尽量不吃，可以吃些粗粮，像小米、黑米、玉米、燕麦、糙米、红薯等。

2.吃饭有规律，主食可以安排在早餐和午餐吃，肉类安排在午餐，晚餐在6点半前结束，不吃主食，以青菜为主，青菜类的含膳食纤维丰富，可以促进肠胃蠕动，有利于清肠排便。

3.控制量，每次把自己吃的定量为一小盘，吃完就离开，不要因为做饭多了就自己吃掉，那还不如做得少一些，现在的生活条件，身体积攒的油水都很多，少吃一点没事，千万不要因为多做不想浪费又要吃掉，所以，我现在都是宁愿少做。

4.把饮食列一个大概的计划，每天吃什么，虽然不能完全照着做，但最起码不要偏离太多。后面我给大家发一份食谱，可以参考。

5.每天1500毫升白开水，充足的水分促进新陈代谢，千万不要小看了白开水，多喝水比任何补品都有效果。

6.晚上睡觉前保持略微饥饿的感觉，但不要太饿了，晚上睡觉消耗得更少，这样可以避免肉肉的囤积。

运动习惯的养成

1.上班尽量步行、骑自行车，即使坐公交车也可以提前下站，步行一会，每天日积月累，尽量不要开车。

2.运动是不可缺少的，无论做什么运动，首先都需要动起来。比如 步行、慢跑、瑜伽、跳绳都可以。运动可以促进消耗，并且运动会产生多巴胺快乐的元素，皮肤也会变得好起来。

3.最好定量，比如每周运动几天？每天都做什么运动？多长时间？这样记录下来，一方面可以督促自己，一方面看到经过自己坚持的胜利的果实，也是很有成就感的。

其他习惯的养成

1.早睡早起，不熬夜，熬夜是最伤身体的一种行为，熬夜影响人体的基础代谢能力，不但对保持身材没有任何好处，对健康也不利。

2.吃完饭，立刻刷牙，有的时候刷完牙就不想再吃东西了。

3.多读书，少刷视频等快餐式的，多读书，腹有诗书气自华，心态好，淡定从容，学会宽容与沉默，顺境时居安思危，逆境时坦然接受等待时机，有时候压力多大也会造成肥胖。

4.每天揉腹，这个是我个人推荐的额，每天晚上睡觉前，躺床上，揉腹20-30分钟，可以缓解便秘，让肚子变小，而且可以促进睡眠，提升睡眠质量，瘦人往往都不便秘。

总之，好身材的保持需要常年累月的习惯培养，而不是一朝一夕很随意的事情，很多时候，只有坚持，坚持，变成自己的一种习惯，把习惯融入到生活中，变成日常生活的一部分，与自己长期共存下来。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啊

我喜欢清瘦一些的人，如果不瘦，但也绝对是体态适中的才好。原因有以下方面：

1、来源于母亲的念叨

我母亲不是上海人，但在上海生活过很长的时间，有上海人的一些特征。她鄙视饭量大、生活不精致的人。

她自己喜欢吃好的、穿好的，当然前提是她自己有这个实力购买。母亲总是教育我，人活着不能只为了吃，还要有质量。

2、来源于对美的审视

身边许多人说喜欢微胖的女生，其实微胖这个词真的不好定义。每个人对“微胖”的标准要求不一样。

而我认为，清瘦些的人，无论男女，他们的身材更能让衣服具有美感。对于女性，在大胸和平胸之间，我更喜欢平胸女子，大胸显胖显油腻。

3、来源于对身体的重视

大家都知道，身体过胖会引发一系列疾病，最突出的就是内脏脂肪当中的问题。脂肪肝、某些囊肿等等。肉眼只看到外观不好看，却看不到内脏的病变。

但这些问题，在清瘦的人当中就会很少见。往往长寿的人，都不是胖子。

胖人如果变成易瘦体质？

这个问题相信大家可以在很多渠道获得，我简单总结几句：

1、调整饮食结构，把一些曾经爱吃的食物做一下调整。比如以前爱吃面，现在戒掉，换成杂粮。以前爱吃火锅，现在改成清淡食品。

2、调整作息时间。瘦人睡眠基本都很规律，通常晚上11点之前会睡觉，不会经常熬夜。

3、调整饭量。任何减肥瘦身都离不开减小饭量，如果不忌口，光运动，那只能起到增肌后的减肥作用，效果并不明显，也不会成为一个瘦子，只能成为一个有肌肉的壮汉。

4、调整运动量。从开车的习惯过度到走路，从一周一次运动到每天坚持20分分钟以上的运动。

任何事情的改变都有一个周期，不要一有困难就退缩。无论你用什么方法，只有简单的两个字可以让你真正成功，那就是“坚持”！

我是初蔻，专注情感领域，请多多关注！

胖子减肥成功路过，留下经验

1，多喝水，还是牛奶和益力多，酸奶都可以喝的，没事的。

2，少吃零食，甜食，冰的食物

3，早餐和午餐8分饱，晚餐5.6饱

4，选个适合自己的运动啥都行，半小时运动(跳绳，打羽毛球，可以的话做一些燃脂运动，减肥效果很好)

5，不要节食，热量高的食物都放在早上吃，晚餐最好清淡点，太节食就容易暴食，所以不建议

6，正常女生的卡路里控制在1500左右绝对不会胖的

7，想减肥一定不能吃夜宵，特别是6点过后不要吃夜宵，实在太饿就吃一点水果或者牛奶。

8，胖的罪魁祸首是过于油腻和很多糖分，一定要不吃

9，条件允许12点之前睡觉，保持8个小时的睡眠。

10，早餐和午餐想要腹肌的话，多吃一些全麦面包，因为卡路里低，饱腹感很强

11，减肥期间遇到平台期，正常吃饭，加大运动，保持良好的心态，因为平台期是身体已经适应你的饮食习惯，所以才不会掉称。

我身边就有一个现成的例子，也就是我老妈，40多岁，依然保持着很苗条的身材。当然，她的瘦也是有原因的，就是她的生活很讲究，从观察她的生活习惯，我也得出以下几点结论，虽然我总是在模仿，但从未超越，想要瘦的朋友们可以参考一下。

吃饭一定要细嚼慢咽。

这一点我老妈做的是绝了，可能并非她故意要这么做，而是她本身就是个吃饭慢的人。她吃一顿饭的时间，够我吃一天了(所以每次都是我妈洗碗)。

当然，精髓不是吃饭慢，而是吃饭一定要细嚼慢咽，不能说一口饭咀嚼28次，但至少得将食物嚼碎了，这样才有利于消化，长期坚持还有利于瘦身。

多吃水果蔬菜，多喝水，少吃主食。

因为地方不同，主食也有所不同。我属于北方人，所以我们那里大多吃馒头、面之类的。这些主食不仅充饥，吃多了还有利于长肉。

所以，要想身材变苗条，可以从少吃主食开始，多吃蔬菜水果，这样以来不仅补充了维生素，还有利于保持身材。

我老妈一天几乎只吃一个馒头，吃不饱的话用其他汤汤水水的饭来代替。每次炒带叶子的蔬菜，她自己能吃一盘。平时她也不吃零食，我见她吃的最多的是水果，要么就是喝白开水。

饭后经常走一走，不要立即坐下。

经常在吃完饭后就坐下的朋友可以发现，基本上肚子上都会有一坨肉。所以，刻意保持身材的朋友，吃完饭后一般不会立即坐下，而是去散散步，走一走。

有时间的话，还可以做做有氧运动，比如慢跑，瑜伽，广场舞等，可别小看这些运动，每天即使30分钟，只要坚持下去，也肯定会瘦的。

晚饭后不再吃东西。

我老妈有一个十年如一日的习惯，那就是吃完晚饭就刷牙，刷牙后不在吃任何东西，我认为这也是她一直这么瘦的一个原因。当然这对于我们这种很难管住嘴的人来说是很难的。

现在生活好了，随时随地都可以开饭，所以现在很流行加餐、夜宵，还有各种油炸食品，甜点等，经常吃这些东西，特别是在晚饭后，不仅不利于保持身材，还很容易发胖。所以，要想瘦身，晚饭后最好不要再吃东西。

结语

总之，掌握精髓的方法可以总结为两个字:自律。要想养成瘦子的生活习惯，一定要管住嘴，迈开腿，并持之以恒。早晚有一天，你也会变成别人羡慕的样子。

大家好，很高兴给大家分享我的个人经验。我曾经是同事和朋友眼里的胖大姐，在从事妇幼保健工作期间，为了指导孕妇控制体重，曾向营养门诊的老师虚心学习科学饮食搭配，惊奇的发现只要严格按照食谱养成习惯，我们的孕妇竟然可以轻松控制住体重，宝宝也很健康。那么我们为什么做不到呢。我尝试着改变过去的饮食习惯，半年时间从124斤减重到106斤。之后始终保持这个体重。偶尔放纵一下也没有出现反弹。

言归正传，下面我分享下这个食谱。

早餐，建议牛奶+鸡蛋，主食可选择燕麦，藜麦，小米等杂粮，搭配适量蔬菜水果，比如黄瓜，西红柿，苹果即可。

午餐，主食以粗粮为主，燕麦藜麦高粱米等，多食杂豆（红豆，黑豆，芸豆等）所有淀粉都可作为主食，比如红薯，土豆，山药，多食蔬菜（少油，少盐），肉类优选鱼虾，其次白肉，如鸡胸肉，去除鸡皮，再次可选择红肉，适量水果，尽量选择升糖指数低的水果。

晚餐避免主食，可选择豆腐汤，蔬菜西红柿鸡蛋汤，紫菜汤等，既有饱腹感又不会增重。

如果增加适量运动，跳绳，开合跳，散步等，效果会更加明显。另外尽量规律作息时间，避免熬夜哦，熬夜伤身，也容易忍不住加宵夜，宵夜是禁忌哦。长期保持以上习惯，想胖都难呢。

我从2020年5月份到8月份3个月，体重从146斤减到120斤，减掉26斤。

到现在一直维持在60kg，我来分享一下我的饮食习惯。

1.再饿也要细嚼慢咽。

我之前上学时养成的习惯，吃饭特别快，像打仗一样，也没有对自己的身材有什么特别的要求。所以之前体重一直维持在140斤左右，直到疫情期间忽的飙升，才下决心减肥。

细嚼慢咽我理解是食物在口中的过程，已经对胃产生了一定的安慰，当第一口进到胃里的时候已经感觉不是那么饿了。

2.吃饭先喝汤

这个是常识了，我之前一个舍友，很瘦。她吃饭的习惯就是一边吃饭一边喝水，饭吃到一半一杯水已经喝完了，剩下的半份饭就吃不了了。

如果没有饭前喝汤的习惯，常常把饭菜都吃完了感觉到吃饱了，然后在喝一碗汤，撑的不行，把胃口撑大了。

3.再饿都不要吃撑

减肥期间有几天中午的蔬菜汤多放了一些蔬菜，本想着多吃一些蔬菜卡路里也不会很高，结果吃的很撑。本身已经变小的胃口，一下子就撑大了，到晚上的时候反而更饿。

现在体重维持期间，不会吃太饱，会选择少食多餐，每顿饭六七分饱，多的菜会在一开始匀给小伙伴或者不吃了。

4.不买零食 不买零食 不买零食

我家现在没有油炸类的零食，只有水果，之前控制不住买了一些零食，放在那里确实对自己是一种挑战，所以现在干脆不买，长时间不吃反而也不馋了。

5、对食量有感觉了

以前出去吃饭，点菜点多了，哪怕已经吃的很饱了，还时舍不得丢掉，觉得浪费粮食可耻。于是坐着玩玩手机，聊聊天，非要把全部吃完才行。

现在知道自己的食量，吃多少点多少，哪怕有时候点多了，也不会强行吃完，因为相对减肥所花费的时间精力，比这两口食物，可贵太多了。

6.用全麦代替面粉

不能一点碳水也不吃，就吃全麦吧！为此我学会了做很多全麦的主食，比如全麦发糕，全麦面包，用全麦粉代替面粉，但是也不能多吃。

7.规律运动，身体健康

以前上班基本上就是一坐坐一天，腿部浮肿的不行，然后还有小肚子，长时间面对电脑，满脸油，经常会爆痘，下班回家只想躺尸，什么都不相干。

现在上班1个小时内会经常起来走动一下，水喝的多了，上厕所也勤快些。哈哈，然后每天能走路就走路，下班得早就会去跑步骑车，晚点回去就做做keep运动，都能达到很好的运动效果，自从开始健身以来，再也没有生过病。

8，每天会喝很多水

以前我是不渴想不起来喝水，每天顶多3杯吧，有时候忘了甚至一天都没喝水。

所以便秘很严重，后来尝试多喝水，买了养生壶，经常泡点菊花，柠檬什么的，发现不但便秘好了，好像一直觉得肚子很饱，零食也吃得少了~

每天认真分享生活，希望大家点赞关注，当做对我的激励，感谢！