跑完一个马拉松，体重一般减掉多少？

我参加上海马拉松前早上出门前称体重是59公斤，跑完马拉松体重减轻了3公斤，回家称体重只有56公斤，降下来3公斤体重，其实大部分是水份，一部分是脂肪，还有一部分是肌肉，

如果你想减肥瘦身不一定是要参加马拉松比赛，在家门口跑步也是可以起到锻炼身体减肥瘦身得目的，我平时都是自己一个人跑步，天天跑十公里路程，周末跑长距离慢跑路程达到半马以上，

我家里有体重秤天天早上出门前称体重，通过一天吃喝晚上体重会增加，我晚上59公斤，通过一夜消耗，早上体重是58公斤，出门跑步后回家再称体重是57公斤，有的人说跑步不要天天跑，一天过一天跑，要不然身体 吃不消，其实天天跑还是一天隔一天跑都是需要根据每个人体能体质来决定，

中老年人都是新陈代谢比较慢，如果你一天不跑步话，你的新陈代谢就不达表，如果我休息一天不跑步那么体重就会增加一公斤多，比如我4早上体重59公斤休息一天体重就是60公斤，没有通过新陈代谢，所以我天天跑十公里路程，保持体重不上不下。

这就是我的养生之道，一年四季春夏秋冬，唯一的坚持才能够保持身材，保持体重不超标。

去年9月份跑了个西安高陵的全马 跑之前和朋友猛吃了一顿 晚上回酒店称体重70公斤 早起上了个厕所 完事称了下68公斤 然后去跑全马 可能天气确实热 两公里不到就开始爆汗 42公里跑完汗都不带停 领完东西回酒店又上了个厕所 然后洗澡称体重 63公斤多一点 明显脸都不一样了 一场马拉松下来瘦了11斤 [捂脸]

不知道你提问目的属于哪一种，如果只是单纯的问跑过马拉松的人跑完全马后的体重、那一次跑完全马马拉松42公里，当时有的人可以减掉5斤，有的人减掉三斤，其实减掉的只是身体的水分而已，跑完全马比较耗体能，跑完后需要补充营养的，过后的几天体重会逐渐恢复正常。如果是想快速的掉秤，不要指望通过马拉松来快速减体重，没锻炼过就跑马拉松，只会受伤，也达不到减重的目的，只有循循渐进的锻炼，才能达到瘦身健康的效果。尊重马拉松，爱惜自己的身体。

你是从减脂方面来问的吗，因为出汗再喝水相当于体重没变。得从消耗热量来说。每个人体重、技术不同，消耗热量不同，我体重65公斤身高一米七，当时全马430以内，正好是平均水平，马拉松消耗近3000千卡热量。如果是脂肪的话333克（0.66斤）。跑步先从消耗糖原开始，大约半小时后才开始消耗脂肪。水平越高脂肪开始消耗的越早，占比例越高。假设消耗热量的一半是脂肪，那就是0.33斤。（糖原一吃东西马上就补充上了，对减脂来说没意义）也就是说跑个马拉松能减3两多点体重。

我跑半马可以掉两公斤；跑32公里掉3公里，还没试过全马不知道?♀?

首先每个人体质不同，跑马的速度和时间不同，中间补寄的情况不同，所以减重多少不是那么容易界定的。

我个人经验，一般刚刚跑完，体重会比跑前轻2-4公斤。

我相信大部分减掉的是水分。

跑后补充水分，这部分体重很快会回来。

另外，因为体力消耗很大，跑完马拉松之后的1-3餐会有意无意的多摄入碳水（米饭，面食等）和肉食，这会导致体重在短时间内就恢复到跑前的水平，甚至会高于跑前。

所以，跑马不是用来减脂减重的。减脂减重应该融入到日常的力量和有氧运动和饮食管控过程中。

这是一个很典型的小马过河的问题。想知道减多少自己跑一个。如果觉得数据不准的话，就多跑几个，求个平均数。想知道河水多深，自自己过几回不就知道了吗？问顶什么用，减肥吗？

80公斤，可以少3-4公斤。大部分是水和储存的糖源，少量脂肪和更少量蛋白质。

我最多一次掉了12斤，路上还一直喝水，赛前没好好练，27公里以后走走跑跑，难受的很[撇嘴]