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每天坚持快走比跑步好吗?

提问时间:2023-07-05 12:02关键词:跑步

每天坚持快走比跑步好吗?

点赞1、萍乡市 网友:北海未暖

每一项运动都无法说是好与不好,只能说合适与否,针对个人情况,选择适合自己的就是最好的,并且如果是有需求的运动,比如减脂、塑形等,长期单一的运动方式一定是不合适的。


快走的优点在哪里?

大众化:强度适中,能起到锻炼身体的作用并且不会觉得特别的累,能让人坚持下来。

安全系数高:比起不正确的运动方法导致的关节、肌肉受伤,快走应该是最不容易的一种锻炼方式。

入门级别最佳选择:这个入门包括刚接触健身以及基数太大的情况下,快走相对来说是比较有效并且伤害最小的运动。


只是单纯的锻炼身体、对减脂诉求没那么大的情况下,快走是最好的。并且刚开始接触快走也可以有效的减脂,只是随着体重体脂的下降,效果会越来越不明显而已。而此时如果能改变一下方式,在快走过程中间歇式的加入慢跑就又可以突破平台期。

需要注意的是,即便是安全系数高的快走,也要经过热身的环节,通过原地活动、慢走、再过渡到快走,结束时也要反过来慢慢的使心率平稳下来。

点赞2、汉中市 网友:青決泱泱

跑步比快走运动强度要大,对参与者个人身体素质要求较高,所以并非人人都可以参加,快走运动强度相对较低,是老少皆宜的锻炼项目。

每天坚持快走是否比跑步好?回答这个问题时必须具体落实到个人身上,看这个人的身体状况到底如何。如果是体质较好,又适合参与跑步,当然是跑步较好;如果是身体差或由于其它原因不宜参加跑步,自然是快走比跑步好,否则会对身体产生不良后果。

哪些人又不宜参加跑步锻炼呢?

首先是身体较为虚弱的人。这部分人因平时缺乏锻炼或者是大病一场后元气尚未恢复。参与锻炼时要量力而行,先从慢走或急走开始,自我感觉良好以后,再逐渐过渡到跑步。

其次是体重过胖的人。这部分人如果直接参与跑步,身体肥胖势必会增加膝关节的负担,容易导致膝盖受伤。可先通过快走配合其它体能训练将体重降下来,再参加跑步锻炼。

第三是心脑血管疾病患者。跑步会加速心脏跳动频率和血液流速,对患有心脏病和脑血管疾病的人显然是不利的,容易加重病情甚至有猝死可能。

第四是患有骨科疾病的人。患有关节炎、痛风、腰椎间盘突出和骨质疏松疾病的人不宜参加跑步,容易加重原有病情。

第五是孕妇和经期妇女。由于怀孕及特殊生理原因,这些妇女都不宜参加像跑步这类较为剧烈的运动。

总之,在参与快走和跑步之前,每个人要根据自身情况,弄清楚到底适合那种锻炼方式,特别是不宜参加跑步的人要谨慎参与,因人而异地制定出合理的锻炼计划,长久地坚持下去。

点赞3、黄南藏族自治州 网友:无感觉


快走和跑步都是有氧运动,都可以强身健体,都可以瘦身,但也各有千秋,看自己适合哪个。


(1)燃烧热量

不要小瞧快走,快走可以很快,跑步也可以很慢。同样时间内的燃烧关键还是看距离。


下图是两者各种速度下的运动强度Mets,60kg5km的消耗量,平均来看的话,快走只比跑步少消耗25kcal而已。


(2)可持续的时间

如果要减肥的话,毕竟要长期维持较高的燃烧量。

不要看“那个运动1小时燃烧的热量”那个更高,

而要看“哪个我可以持续的时间更长”。


(3)伤痛风险

跑步受伤的人不再少数,而走路受伤则少得很。

跑步双脚腾空后落地冲击力大,

走路总有一只脚在脚踏实地,冲击力大大减少。


(4)服装,场地,时间


跑步的话,需要适合运动的装备,场地,时间。


快走的话,可以随时随地,哪怕是西装革履


(5)身体感受

哪怕你是放松跑,也比快走要辛苦点。还容易大汗淋漓,自然不适合工作的间隙。

而快走轻松,容易长期运动习惯化。


(6)日常保养

跑步不仅仅是跑,还需要做身体的保养,跑前/跑后/日常,很麻烦的,还要学习各种跑步知识,学以致用,否则容易伤痛。

而快走则是简单的,随意的,不用刻意去做什么热身拉伸,肌肉放松,按摩,恢复等。

(7)适合自己的才是好的

比如你体重大,时间不足,怕麻烦,不想学习跑步知识,没有场地......那就快走。


反之就跑步。当然了跑步还有很多变化,间歇跑,重复跑,加速跑,变速跑,耐力跑......还可以去参加马拉松比赛。


跑步还可以作为快走的升级。

点赞4、黄山市 网友:故巷笑别

都有好处,我个人的经验是,跑步比快走好点儿。

点赞5、白城市 网友:软甜啾

【确切的说,快走的锻炼效果没有跑步好,不过前提是你要跑对了】


锻炼的方式多种多样,有跑步,骑行,登山,跳绳,打球,快走,游泳等等。在这其中,快走和跑步这两种方式被大多数人所采用。每天,我们都可以看见许多在进行快走和跑步的达人们。

从表面上看,快走体感舒服但所需锻炼时间长,跑步身体负荷大但可以节省时间,人们大都也是根据各自的实际情况去选择的。至于锻炼效果,也经常是一头雾水。


那么,从锻炼效果来看,快走和慢跑哪一种方式更好呢?

从锻炼效果去分析,还是跑步好一些。不过,前提是你进行的得是有氧慢跑。

我们知道,对身体能起到最好锻炼效果的运动方式是有氧运动。

有氧运动强度适中,可以对身体进行全方位的锻炼,你将会在长期的有氧运动中变得越来越健康,强壮。


再来看看快走和慢跑究竟哪一个最接近有氧运动。

有氧运动时,你的心率应该在最大心率的60%~80%之间。这样算下来,多数人有氧运动时的心率应该会在110次/分钟~150次/分钟之间。

大多数人在快走时心率大约在90次/分钟~120次/分钟之间。

而在慢跑时,他们的心率约在110次/分钟~160次/分钟之间。

用数据一比较,结果就一目了然了。

快走和慢跑相比,慢跑和有氧运动心率要求更加契合,慢跑的锻炼效果要更好。


写在最后。

也并不是说快走锻炼效果就很差,只要你在运动时尽量让心率进入有氧心率区间以内,肯定是有效果的。

平时快走尽量让运动时长达到90分钟,每周快走4~5次,快走时尽量让膝盖保持弯曲的状态。

而有氧慢跑时,不要让心率掉出或者超过有氧心率区间以内。每次跑步时间40~60分钟,每周跑3~4次,并一定要做好跑前热身跑后拉伸运动。

如果你的身体条件许可,那么,我还是建议你还是用有氧慢跑的方式去进行日常锻炼。


所以,就你提出的这个问题,我的回答是:

【确切的说,快走的锻炼效果没有跑步好,不过前提是你要跑对了】

我是山水之墨白,一位跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢!

点赞6、齐齐哈尔市 网友:花街复仇

每天坚持快走比跑步(慢跑)好吗?每天坚持快走好,还是坚持跑步好,在于自己的运动能力,运动目的等。


初始的运动者,体重偏大的运动者,体质偏弱的运动者,快走要比跑步好;对于他们来说,应从简单的、或者强度不大的运动开始锻炼,循序渐进锻炼,快走无疑是最好的运动方式。


跑步的强度大于快走,长期的快走锻炼之后,应尝试跑步锻炼。跑步在运动能力的提高和体质的改善上,是快走的进一步发展,尤其对于想通过跑步减脂的运动者而言,足够的运动强度是有效减脂的重要保证之一。


快走,还是跑步,在于适合自己,经常跑步的锻炼者,让他(她)快走,他(她)会嫌慢;适合自己的就是最好的,只是不管快走,还是慢跑,都应根据自己的能力运动,不要过量运动。

点赞7、胶南市 网友:女骑士

如果选择是跑步,不建议天天跑,如果选择快走可以天天走。因为跑步还是会带给身体一些伤害,而快走是一种比较慢节奏的方式,可以天天走一走。重点不是跑步还是快走,而是“坚持”二字!

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