身体变瘦的征兆有哪些？

1.裤围变松

在穿裤子的时候发现裤腰有一些变松，以前不需要系皮带，就是减轻体重有了一定的效果。

2.肚子肉变少了

坐在沙发上摸自己肚子上的肥肉的时候，感觉比以前少了一些，手感没有那么好了，是变瘦的信号。

3.经常出现饥饿的感觉

当一个稍微肥胖一点的人处于饥饿的状态的时候，很可能会使得脂肪大量动员，而这时候就有可能会使得身体变瘦，为什么这么说呢？因为当脂肪动员出现的时候，意味着身体多余的脂肪都拿去被消耗了，也也就意味着体重肯定是在原来的基础上会有慢慢减轻的情况。

4.体重数值下降

减轻体重的时候每天早晚使用体重秤是最直观也是最可信的，因为自己的主观方面的可能是错觉的，但是体重秤是不会坏人的，如果体重秤数值也有问题，那只能说明或许减轻体重的效果不是那么好。另外，建议大家在空腹的时候去称体重，这时候才是最能提升自信心的时候。

减肥过程中，身体的3个变化，说明你正在慢慢变瘦，偷着乐吧！

变化一：食量变少

有的人之所以越长越胖，其实还不是靠嘴吃出来的。生活中的美食是在太多了，难免会让人忍不住吃，而且是吃了又吃，东西吃得多了，热量和脂肪自然也多了，而且胃部也会渐渐的撑大，这样你就会发胖，不过若是你在减肥的过程中，食量开始变小了，吃得不多了，说明你的减肥有效果了，在慢慢地变瘦。

变化二：排便通畅

人若是消化不好，吃的食物就不容易消化，食物堆积在体内，热量和脂肪也会随之堆积，人就会慢慢地长胖，不过你若是在减肥地过程中排便变得通常了，说明你身体地代谢能力提高了，意味着体内地脂肪容易被分解，自然也会慢慢地变瘦。

变化三：锻炼变得容易

女人都想变瘦，控制饮食和锻炼是最佳的减肥方式。不过有的人只是为了减肥而锻炼，所以有时候体力跟不上，锻炼还没有开始就会觉得很累，一天的锻炼下来，可能休息的时间比锻炼地时间还多，不过你若是在减肥地过程中，开始觉得锻炼变得轻松了，恭喜，是你减肥成功地信号。

有一个朋友，减肥的时候很有意思。旁边的人一个月能减10斤，他却嗤之以鼻。而他自己一个月只减了两斤，别人都笑话他。

他也不生气也不辩解，只是默默的自己努力加油。 一年过去了，他减掉了25斤。而且到现在没有反弹，而那些一个月减掉10斤20斤的人90%以上的都反弹了。

为什么他这么淡定呢？因为他已经理解了减肥的本质，发现了自己已经快要变瘦的征兆，而且这种瘦下来是不会反弹的。如果你也对这种健康减肥不反弹的方法感兴趣，那我们接下来往下看。

1、饮食结构变化，吃饭速度变慢。

调整饮食结构是减肥的基础，这里说的调整结构并不是一味的节食少吃，而是通过调整饮食结构，让我们多吃一些饱腹感强能量低的东西。

比如绿叶蔬菜，黄瓜，西红柿，瘦肉，鱼香，海鲜，鸡胸肉，牛羊肉等等。这些食物要么膳食纤维含量很高，要么蛋白质含量很高。对预防便秘，增加基础代谢率，增加肌肉，都有非常好的帮助。

主食之类就可以换成杂粮加大米的组合，这样饱腹感会更强。糖分更低，更有利于减肥。

2、口味开始清淡，不再追求重口味

很多人长胖就是因为口味太重，喜欢吃高油高盐，高磷的食物。这些食物从口感上来说是非常好吃的，同样的能量也很高，吃多了非常容易长胖。

只有我们口味改变以后慢慢变淡，清淡的食物也能吃。因为健康的食物一般都是比较清淡的。

这样才能真正把减肥的效果固定下去，真正不容易反弹起到一个最好的效果，而且对健康也很有帮助。

3、基础代谢率增加，肌肉量增加。

基础代谢率增加是减肥的效果，也是减肥不反弹的一个根本。

我们都知道减肥减掉的是脂肪，是缩小脂肪细胞的体积。但我们很多人不知道的是减肥时候要增加基础代谢率，褐色脂肪和线粒体的的数量。

只要这三个指标能够增加，就是暂时减肥效果不佳也没有关系。你到后面也是一定可以减肥成功的。

4、不再人云亦云，有自己独立的思想

减肥这个事情虽然说原理差不多，但由于每个人的基础不一样，身体情况也不一样，所以有的时候还是有很大区别的。

比如有的人减肥的时候是因为蛋白质吃得不够，造成减肥效果不佳，所以很多时候要增加蛋白质的摄入。

而有的人是因为便秘，造成肠胃代谢和肠胃蠕动的下降，吃太多东西不能被消化，消耗量降低。所以这个时候需要解决便秘的问题。

所以这个时候就需要我们根据每个人的情况，具体问题具体分析，然后去解决个人的问题。到这个程度你才能手有把握帮别人减肥成功，不然都是虚幻的。

这几个征兆都是可可以看到的，显而易见的，只要你自己慢慢出现了这个征兆，那么减肥对你来说一定是没有问题的，同时你也会越来越健康。你明白了吗？

1小腹明显变小

2食欲没以前好

3出汗出的多的原因

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我们往往用体重来衡量是否变瘦，但是，其实身体会诚实的告诉你，真的瘦了。这个时候我们需要静下心来感受身体的信号。

1、对零食不再渴望

当我们一日三餐吃的是膳食纤维丰富、水分大、营养素密度高的新鲜天然食物，以及摄入充足的富含优质蛋白的食物。

那么基本上不会对高糖、高脂肪、高能量之类的零食充满了想吃的欲望。

我们在过度饥饿或者一日三餐吃的质量差的时候，很容易暴饮暴食，而好的饮食习惯会规避这种肥胖风险。

2、形成良好的生活习惯

喜欢在吃饭的时候细嚼慢咽，细嚼慢咽可以给大脑充足的时间形成饱感印象，而避免进食过快所带来的能量超标。

喜欢饭后走一走，做适量的运动。饭后适量的运动，可以有效的降低血糖峰值，避免人体分泌大量的胰岛素，从而促进脂肪的合成。

保证充足的睡眠。睡眠不足的时候，“饥饿素”的分泌量会上升，有熬夜的小伙伴会发现，晚上不睡觉，真的很容易饿，饿的时候又管不住嘴，所以很容易饮食过量。

3、开始用白开水或者茶水替代饮料等

一般市场上甜度刚刚好的饮料，平均含糖量也在10%左右，而一瓶饮料怎么也在300~500mL左右，不知不觉50g糖进去了，但是我们犹未可知。

每天饮用1200mL左右的水（天气炎热等特殊情况应该酌量添加），不仅可以一定程度上减少饥饿感，还可以促进新陈代谢。因此，摄入适量的水是减轻体重的关键。

另外，茶叶中也富含茶多酚，这种物质可以促进体内多余脂肪的分解，抑制脂肪合成酶的活性，从源头减少脂肪合成。

4、腰围明显变小

很多时候，我们发现体重没有下降，但是称的时候会发现，体脂率或者腰围显著减少，那么恭喜你，在你的减肥计划中，减掉的脂肪比例比较大，属于正确的减肥方式。

5、体感轻松

相比较以前，会觉得自己精力旺盛，没有以前那么容易累、疲乏等，变得更有活力了，说明你的身体负担正在降低，身体变得也更健康，更瘦了！

预祝减肥成功！

我是魏娇娇营养师，在生活中，您还发现哪些变瘦的信号了呢？不妨留言，我们一起探讨，您的减肥成功，就是我最大的收获，如果您希望每天收获一点减肥知识，不妨关注我。