长期凌晨5：30起来跑步1个小时，人会怎么样？

我以我自己的亲身经历，来回答这个问题。

从2012年开始，我凌晨5点起床，洗漱、热身后，5:30左右开始晨跑，每天跑量5-10公里。

晨跑9年来，我感觉收益很大，可以用“四个好”来概括：

一是身体状态好。晨跑开始前，身体处于亚健康状态，脂肪肝、血脂稠、甘油三酯高，坚持晨跑半年时间后，再加上其间节制饮食，经体检，一切指标恢复正常。跑步9年来，身体状况很好，消化、呼吸、心血管、脑血管功能用其他方面身体功能都非常棒。除偶尔感冒外，没有患过其他疾病；即便感冒，也能很快治愈。

二是睡眠质量好。开始晨跑后，形成了早睡早起的习惯，有意识地规避了晚上的应酬、娱乐等活动，加上戒烟限酒，作息有规律，以及早上身体锻炼带来的疲倦感，晚上入睡容易，早上到点即醒，很少出现失眠、早醒等睡眠障碍。偶尔失眠，也能气定神闲，很快入睡。

三是心理状态好。晨跑9年来，我的最大感受之一，就是跑步能够增加个人的抗压能力，有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪。现代社会，工作节奏快，生活压力大，人们难免会遇到这样那样的精神、心理压力。跑步过程中，人体内会产生一种叫作”内啡肽“的物质，这种物质能够使人精神愉悦，抵抗焦虑，有效增强抗压能力。简单说，晨跑可以使人更阳光、更开朗、更积极进取。

四是人际关系好。通过跑步，可以结交不少志同道合的朋友，大家一起跑步，相互鼓励，相互扶持，久而久之，就建立起了深厚的友谊。除了是跑友外，还是生活中的挚友，互帮互助，游玩娱乐，成为人生知己。推而广之，跑步爱好者也能与同事、家人、其他朋友更好地处理人际关系。我相信，人们都更愿意与阳光开朗向上的人打交道，而不是相反。

我是“骑着蜗牛追蜻蜓”。以上是我对晨跑9年来个人感受的小结，欢迎朋友们批评指正！

这是一个我非常有发言权的问题。

我老公今年52岁，36岁就开始锻炼，因为他那时检查岀有脂肪肝，转氨酶也很高，医生建议他少喝酒，多运动，反正就是生活也不能吃太好了，就是从那时开始他就坚持运动，起初他是游泳，坚持的有6年吧，后来因为搬家的缘故，游泳就不是很方便，他又开始跑步。

这一跑就是十年，每天如一日，每次跑步一个小时，然后在公园里在做做拉伸等动作恢复体力。天天早上5点闹铃一响，就马上起床，打风下雨从未断过，下雨就在车库里跑，我都被他带动了，跟着也锻炼了一下，不过我是三天打鱼二天晒网，天冷就不想起床，我们小区很多人都佩服他的自律。现在每年体检身体很健康，转氨酶、脂肪肝早就正常了，而且精气神很好，面容也很显年轻。

运动确实好，但很多人都不容易坚持下来，这个不只是需要勇气，还需要自律，有个好身体，也是一种财富，不管是对自己还是儿女，身体好吃饭香，老了才会有一个幸福的晚年！

跑步三年，体态，免疫力，精神状态，还有对日常生活的态度都发生很大变化。

个人验证，晨跑不是最好的。

总结了几点，第一，有段时间早上跑步，整个上午感觉都没状态，有人说是消耗太多精力。第二，一觉醒来，身体没有磨合好，比如关节，不适合强有氧运动。第三，人的血压在早上到上午是一天中最高的时候。第四，氧气含量低，这没验证，不过夜跑要比晨跑清醒和舒畅。

建议室外夜跑，选适当的环境，包括：空气质量，地面情况，安全因素等等，自己把控。

看自己的身体适不适合跑步。扁平足，患有高血压.心脏病.呼吸系统疾病等等，不适合就不要强求。

跑步不是有双跑步鞋和运动服就可以长期跑的，一些基本的技巧是要练习，跑步容易伤膝盖的。

跑步要循序渐进，不是一开始就追求既定的目标，要给身体和心里一个适应的过程。

如果坚持跑步不是为了竞速，就不要一味地追求速度，寻找自身适应的那个点。比如，我的配速是5分20秒，很慢，不过能让我清晰地感觉和享受跑步过程中身体和心里的状态。

开始的几次最难熬，熬过去了，就会上瘾。跑步会减少身体肌肉，增加一些力量训练，也要注意饮食。

我一贯主张跑步也应遵循两句话，共9个字，即“习惯成自然”与“因人而异”。

到底是早晨、上午、下午还是傍晚跑步？均有不同的呼声。我恰好是展跑者，从中学开始晨跑，至今70岁。一年之中大多数是早晨5点来钟起来跑步。不少人对我说，年纪老了不要太早去跑步。道理谁都懂。但我认为要“因人而异”。我也试过上午、下午与傍晚跑步，均不适应，感觉没有晨跑舒畅，也许是因为“习惯成自然”了，所以还是坚持晨跑。

我通常5点起床，喝150左右毫升温开水，稍微活动一下腿脚，就开始慢跑。我2020年跑了221次，平均每次跑14公里；今年元旦至今，已跑800多公里，平均每次近15公里。去年11月至今（3月26日）跑了23次半马与1次全马。今年跑的800多公里平均每公里配速不足6分钟。

那我怎么样？2019与2020年的12月在三甲医院体检，无“三高”，体质指数均在20.7（标准范围18.3～24.9）左右。如果身体不健康，我也不敢这样跑的。[可爱]附上最近3次跑步数据。

谢谢邀请回答问题。

长期凌晨5：30起来跑步一个小时的你，你会变得：

一是养成了早睡早起的习惯。

二是清晨就开始锻炼身体的习惯。

三是身体健康倍儿爽，精神抖擞。

你说呢？

（图片来源于网络）