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身高164cm, 体重65kg,请问减30斤大概需要多久?如何减?

提问时间:2023-07-05 11:21关键词:身高

问题补充: (有人和我差不多情况减肥成功的吗 )?

点赞1、长春市 网友:一错再错

我之前的数据和你的差不多:身高162cm、体重62.5kg,减重到99斤,用时3个月。

以下经验,供您参考:

1、吃。

我向您推荐2种饮食方法,按照您自己的实际情况来选择。

  • 第一种就是很多减肥专家们推荐的:把自己的每日热量摄入控制在自己的基础代谢率附近。

这个数值女生大概是1200千卡,男生大概是1600千卡。

这种方法减肥效果好,但是由于要用到食物秤,实在太麻烦了,上班族、学生党、妈妈党们实施起来难度比较大。



我曾经下定决心、兴致高昂的买了食物秤、下载了某荷APP,计算吃进去的每口食物的热量。确实瘦了,瘦的很快,但是2个月以后我再也没有碰过食物秤,想起来食物秤就头疼。在我可以想到的未来,我是再也不想用食物秤了。

  • 第二种方法,就是按照的下面的“112巴掌法”营养减肥食谱来吃。

这个食谱的基本原理和上面的一样,但是不同之处在于测量方法从食物秤变为了拳头和手掌心。大概热量也是控制在基础代谢率左右。但是数值没有前一种方法哪种精确,但是实用性更强。可以用一辈子。我现在也是用这样方法,就是一种吃饭的习惯了。

2、运动。

对减肥来说,有氧运动的效果更好。

很多人说力量训练更重要,从根本来说是这样没错,但是对于减肥初期的我们来说,很明显简单、燃脂高效的有氧运动更加的适合。

跑步、跳绳这些有氧运动的减肥效果都非常好!

如果你长期没有运动,那么1小时的快走减肥效果也很不错!

力量训练的插入点应该在有氧运动进行了一段时间以后,比如平台期。这个时候极容易帮助我们突破平台期,也有助于我们增肌塑形。

3.心理建设。

除了吃和运动意外,减肥的心理减肥也同样重要,在某种程度上更是要重于前面2个方面。

  • 首先要相信自己可以瘦下来。就像相信可以自由呼吸一样相信自己可以瘦下来;

  • 然后就是放松心态。

这个很难,尤其是减肥了一段时间、并且减肥效果不错的时候,你会很着急,越来越着急。你要不断的提醒自己,慢慢来、慢慢来,一年的时间还早着呢,你完全可以在未来的8个月把剩下的5斤、10斤减下去的。

我是天星妈,祝您减肥成功!

点赞2、廉江市 网友:定居他心

很高兴来回答你这个问题,我就是从148斤减到了100斤,总共减了48斤,经历了9个月的时间,然后用了3个月的时间来巩固,前后总共花了整整一年的时间。现在体重维持在100斤至103斤左右,已经有一年的时间了,没有反弹。

(▼当时减肥成功发下的朋友圈)

我身边的人看到我瘦了以后都会来问我怎么瘦的,我都会很用心的把我的一些方法,然后还有一些我吃的东西,包括一些食物的热量表给他们看,可是得到的反应却是不一样的,大多第一反应就是你是吃了减肥药吧?我觉得挺无语的,很多人的潜意识里觉得自己做不到别人也做不到。如果减肥药都需要用一年的时间才能给你减30斤下来,有谁还会去买你的减肥药呢?

(▼当时自己收集整理的食物热量表)

所以减肥是一个心态,首先要把自己的心态摆正,你一定要有和肥肉死磕到底的决心。这比任何的减肥食谱,减肥方法都来得有用,只有真正下定决心,才可能自律,才有可能减肥成功。

下面我来说一下我减肥的方法,我主要是靠控制饮食瘦下来的。我把主食全部都换成了粗粮,米饭,面条,包子,馒头之类的食物统统不吃,只吃玉米,红薯,南瓜,燕麦这些粗粮。实在想吃面条了,我就去买那种荞麦面条,含荞麦成分特别多的那种。肉的话只吃鱼肉,牛肉,鸡胸肉,虾,而且这些肉都不吃皮,因为皮上面都有很多脂肪。蔬菜的话就各种蔬菜都可以吃一点,像土豆,山药这些含淀粉多的蔬菜就要少吃,黄瓜,番茄这样热量低的蔬菜可以多吃。食物的总原则要少油、少量、少盐,我每次炒菜都是用平底锅刷子刷一点点油,然后再炒菜,有时候很多菜都是用水煮,然后蘸一点点生抽。

(▼我以前吃的减肥餐)

希望你达成目标,加油!!

点赞3、阳春市 网友:风轻云涌

第一个星期,不吃饭只喝水 一天瘦一斤

第二个星期,中午一餐,过午不食,约5斤

第三个星期,早餐和午餐,过午不食,约5斤

以后都一样,过午不食。不食得意思是除了白开水,自来水,矿泉水等水可以,其他都不行。简单的说就说控制住嘴。零食别想了。早餐午餐就8分饱就行,别暴饮暴食。

点赞4、淄博市 网友:胭脂易染

我来分享。我之前生完孩子是138斤,158高。健身半年健身后是98斤后来健身房跑路加上追剧吃宵夜跳到112目前稳定在105左右。

不要信那些吃药节食,不是拉得要命,就是饿的要命,还有副作用,最讨厌的还是反弹!!!

一定通过调整饮食结构和增加运动。别太难为自己,因为容易放弃。要坚持,哪怕偶尔放纵

教练说比较健康的速度是1周1斤,30斤需要半年左右。你这基数一开始掉秤可能会去到2斤/周,平台期掉秤会变慢,也就是就是4个月左右。

调整饮食结构

大原则就是戒糖、戒油炸,少油少盐. 用薯类代替大米,晚餐少食。零食用水果,坚果,酸奶代替。网上也很多低脂食谱,从中选择易做到或比较喜欢的。7分饱。以上全能做到就算不运动也会瘦,只是慢点。

运动

运动就是提高代谢。代谢高了不动也会消耗更多脂肪。大原则是每天至少运动40分钟。不知你目前的身体素质怎么样。大体重不受伤最重要,慢慢增加运动量,最好是游泳,受伤机会相对少。不会游可以在水中走,天气冷可以慢走,快走,跳郑多燕健身操、甚至广场舞,哪怕帮老妈洗洗碗,拖拖地。等这些都感觉比较轻松了。就可以跑步,跳pump it up,下个运动软件选择喜欢的运动。这些都是免费的。羽毛球啊,蹦床啊,逛街啊,反正就是不要停着。

说说我当时在健身房的安排吧。

慢跑10分钟,广播体操+胡乱抻5分钟。

然后举铁,每次练一个部位,共5组,每组30下或做到力竭。这个是私教。

然后再跑5公里,然后拉伸10分钟。大概用时2.5小时。这是每周6次,每次一个部位,每次都是练的发抖,下楼梯抖得像80岁的老人,筷子都拿不稳。这就是那40斤是如何在半年减掉的。

点赞5、胶南市 网友:水果忍者

门诊遇到很多病人,感觉减肥非常困难,其实我认为,减肥就是一个能量摄入小于能量消耗的一个过程,你想,要想使库存的货物减少,你必须要出库多于入库才可以。这是个很简单的道理。可是很多人坚持不了少吃一些东西,多活动活动。

减肥是一个需要长期坚持的过程,这需要毅力和坚持。

但是也需要技巧,一味的少吃,或者多动,人体得不到满足,就会减肥失败。

很多人希望快速减肥,其实是不科学的,用这种办法可能很快把体重减下去,可是稍微一放松,体重就会增长的非常快,会反弹的比原来还重,如此反复,很多人就会失去减肥的信心。

我来教大家一些小技巧,让大家既不挨饿,还能把体重减下来。

先给大家说一个例子。

我曾经有一个女病人,血糖7.5mmol/L,体重160,身高也是160,这样的情况和题主差不多,按照标准体重计算,标准体重为55kg,她的体重比标准体重多了25kg,如何把这些体重降下去,使血糖恢复正常,让她很发愁,她问我,

“孙医生,我是要饿着肚子减肥吗?”

我说,不用,但是要按照我所说的去做,然后看身体的变化情况。

我告诉她把家里的包装食品、甜点心、含糖饮料全部扔了,把精米白面换成粗杂粮,同时主食量也要减少,日常菜肴从平时的油煎油炸、红烧等换成水煮、清蒸、凉拌等方式,吃饭时要先吃菜,再吃肉类,最后吃主食,饭后去跳跳广场舞。

几天后,她来告诉我,本来是打算挨饿减肥的,按照我说的做,吃的确实少了,但不觉得饿。

3个月后,她的体重下降到127斤,半年后,她体重到了115斤,尤其是腰围明显的缩小,到现在已经2年多了,她的体重也基本上维持在这个比较理想的范围。血糖也逐渐恢复到了正常,最重要的是,她没有吃一天降糖药物。

体重不是一天吃出来的,所以不要奢望少吃一点,跑几天步体重就能下降2、30斤,这是不现实的,要循序渐进,每周体重下降2斤又轻松,又有成。而且一些代谢性疾病随着体重的下降还可能恢复正常水平。

我是孙医生,关注孙医生讲糖,持续了解更多优质健康知识,有帮助请点赞,有疑问请留言,必复!

点赞6、梅州市 网友:难携手

三月四月不减肥,五月六月徒伤悲,给大家说下我怎样从半年时间减去30多斤的,慢慢减对身体没伤害三年了不反弹,身高165、体重115斤左右,每天早起上秤监控体重,养成良好的生活习惯才能长久的坚持下去。

父母都有糖尿病、心脏病、高血压身体不好,迈入中年我已经有了危机感,所以有了养生的意识下定了减肥的决心,一定要自律管住嘴是关健,我只简单散散步不爱运动。每天起床先喝杯温水,早饭吃一个鸡蛋白,有脂肪肝蛋黄不吃,喝碗燕麦粥或脱脂牛奶+水果,午饭吃馒头或米饭+蔬菜+肉类,晚饭吃水果或水煮菜。可以把想吃的食物放在早中饭时间适量吃(我喜欢吃奶油蛋糕、面包)这样减肥不辛苦好坚持。不吃零食少吃甜食,三餐前喝杯水,餐后一小时内散散步或做家务,晚饭5点前吃完,睡前4小时内禁食,不用任何减肥产品。

最后实话实说,今年46岁这个年纪想掉一斤秤都很难,减之前要想好,有没有长久坚持的决心,否则就别折腾了,网络时代伙伴们都不缺有效的方法,管不住嘴专家教授谁也帮不了你,瘦下来会增加自信心,积极乐观的心态!还有脂肪肝也好了,大家可以分享下观点,评论区欢迎留言




点赞7、三明市 网友:三字情书

根据你的身高和体重,你现在的BMI是24.16,减去30斤以后你的BMI是18.5,在健康体重范围内。按照减脂每天减0.3斤左右,需要4个月左右,前提是在健康减肥的方法下进行。

健康减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,而均衡饮食的本质是一日的三餐搭配。减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物。这样才能达到均衡饮食和控制热量的作用,从而达到健康减肥不反弹的效果。

怎样健康的从130斤减到100斤,如下:

早餐:杂粮豆浆一杯+玉米一块+苹果一个。

午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。

下午加餐:下午加餐能补充能量,避免挨饿。以低热量食物为主,如水果,酸奶,全面面包等食物。

晚餐:小米粥一碗+清蒸鲈鱼80克+清炒生菜100克。

全天喝水保持2000毫升,足量的水利于提升代谢和促进脂肪燃烧,还能补充人体生理用水,促进排泄,预防便秘的作用。

运动辅助:

运动能增加脂肪燃烧和提升代谢,促进微循环畅通,利于燃脂和增肌塑形。

有氧运动可以选择,如慢跑,快走,跳绳,转呼啦圈等运动,每次坚持40分钟以上,每周坚持4~5次的运动频率。

力量训练选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动,每次运动时间在30分钟,每周坚持3~4次的运动频率即可。

运动以后记得补充优质蛋白质,如鸡蛋,牛奶,在运动后30分钟后补充蛋白质利于肌肉的生成和修复肌肉组织。

除了饮食和运动以外,每天还要补充足量的钙质,足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物,如牛奶,豆制品等食物。

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