脸色暗黄，该怎样调理呢？

一、脸面非常重要，上写着健康、亚健康、疾病特征，以及五脏六腑的各种变化状况。

二、具体到脸部发黄发暗的人，除去重大疾病导致的外，其余的主要是脾胃不健、消化不良、便秘或便溏所引起的、面部气血不足和气血不纯净；所以会导致发黄发暗。

三、脾胃不健，从实践中验证总结出，是堵塞不通引起的；所以当下需要的是疏通而不是滋补。

四、脾胃的疏通方法（饭后不宜）：（一）脾胃拍打法，双手空心掌或空心拳，对准脾胃部位拍打，时间二十至三十分钟，一日一次；（二）推拿按摩法，双手重叠自上腹揉至下腹十分钟；双拇指或肘按拨腹部组织十五分钟；双手重叠自上腹推至下腹五分钟；（三）腹部通畅仪（顽固型的手法解决不好的），采用按、拨、刮之法，疏通腹部及胃肠组织。

五、面部疏通法，（一）双手自下而上揉搓；（二）大拇指在面部按压、按揉。

六、效果验证，照上法操作月余面部发黄发暗的现象就会有所改变，坚持下去会收获“面如桃花相映红”之效果。

七、实例，杨女士、三十多岁，脾胃不好，面色发黄、无光泽，采用腹部通畅仪按、拨、刮一个月，面部色泽明显由黄变红润、光亮，坚持三个月后，腹部和腰围都瘦了下来；现在是精气神充盈、体态端正、功能正常。

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改善皮肤暗黄状态可以通过生活饮食调理，可适量食用以下食物：

1、羊肉

羊肉性温，味甘，能够温补气血，是补气补血的最佳选择，其对面黄肌瘦、气血亏虚等症状有一定的治疗和补益效果，最适宜在冬季食用。

2、红枣

红枣是补血佳品，其富含铁、磷、钙、维生素C等营养物质，如果能将大枣与人参一起服用，效果会更好。人体是血肉之躯，只有人体的血液足，皮肤才能红润有光泽。

3、牛奶

牛奶是最滋补皮肤的食品，它能有效改善皮肤细胞活跃度，还有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除皱纹等功效。

4、大豆

皮肤暗黄在一定程度上说明了黄色素堆积在皮肤中，而大豆中含的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，还能防止色素沉积在皮肤中。

要改善皮肤暗黄状态，就要从内到外，从根本出发。

在日常生活中，要保持足够的睡眠和适量的运动量，合理搭配膳食，保证摄入全面充足的营养物质。同时，适当地补充复合维生素有助于改善皮肤暗黄状态。

找你妈要你5岁前的照片，看一看是否还算白净？

我看了，发现现在的脸黄如蜡、色斑盖脸，都能救！

我就直接说方法了！

（没有什么……美白针、美白丸…之类对身体不好的，都是比较易懂易操作的亲身实践过的）

我承认我化妆咯~但是不可否认我现在和暗沉不沾边，别看现在白白嫩嫩的，以前可是油腻暗淡的……

让你们瞅瞅，这可真是从“土坯房”变“精装修”~

不可否认的是：脸色暗沉是内因外因夹击后的结果，需要内养外用结合改善。

（本文所阐述的所有使用效果因人而异，仅供参考！！）

怎么来改善？！当然是拿钱堆了！！！

（咳……别吓到，我在这方面的弯路都给你们走过一遍了，绝对不让你们画冤枉钱，我可是在省钱方面拿捏的死死滴）

不过，这是建立在你“狠”了解自己的基础上！！！

想要解决脸色暗沉，需要看看你是什么原因促使的咯~

1、血虚

气血不足，长期的劳累、压力过大、营养不足造成的血虚脸色暗淡，无神无力，精神差。

2、黑色素过度生成

防晒功夫做太少，紫外线的照射刺激黑色素过度生成，肌肤角质层受伤、排列参差紊乱导致皮肤表面触感粗糙，脸色看起来自然显得暗沉。

3、老废角质堆积

皮肤的老废角质没有正常新陈代谢就会堆积在表面，老废角质的堆积会造成肌肤触感粗糙，也会让黑色素难以代谢。
这类型的肌肤暗沉可能会伴随有毛孔粗大、油脂分泌频繁的困扰。

4、角质层氧化

日常中导致角质层氧化的因素包括电磁波、长期面对电脑、抽烟、空气污染的环境、睡眠不足，都会让产生自由基，角质层氧化使肤色看起来没有光泽感。

不拐弯抹角，直接上方法！

先说好，不是正儿八经的专家，纯个人经验！

气血不足——内调改善肤色

气血不足的话一定要注意饮食方面。

像橙子，南瓜，感觉，胡萝卜，红薯都要少吃，里面含有丰富的胡萝卜素，还有芹菜，香菜也要少吃，都是能引起皮肤暗沉的！

1、脾虚必备汤水

脾虚是暴食、节食引起的，脾虚会让脸色暗淡无光，气血不足，浑身无力。

材料：淮山药、、莲子、芡实、茯苓，我是在某宝买的成包的。

这4种食材煮水喝，用锅或者养生壶都可以，倒入1500毫升左右的水，煮40分钟就可以，还可以放入排骨，很滋养，可以重复利用。

（放排骨了就记得撇油，可以买那种吸油纸，吸个四五张纸就没啥油了，不然就只能靠妈妈用勺子撇了，反正我不会，用我撇估计汤都舀见底）

懒人神器了吧，吸1遍就油花就少了。

2、熬夜必备汤水

熬夜最伤肝和元气，熬夜之后最明显的就是脸色暗沉，因为熬夜会影响肝脏，肝脏循环不好就容易往脸上积压。

材料：桑葚、玉竹各10克，枸杞（有一种保温杯里泡枸杞的赶脚，哈哈~）、花旗参各五克，红枣3—4颗

把材料放在养生壶或者保温杯里面闷泡20分钟，熬夜之后第二天可以来上一杯，经常熬夜的，可以一周3次喝着调理一下睡眠，特别是25岁以后，新陈代谢越来越慢，熬夜对身体影响越来越明显，一定要及时内调哦~

3、泡脚大法

最直观的感受，睡眠质量蹭蹭的上升，泡完脚床上躺一会就能睡着，可比之前连羊都数了好多只……都睡不着强多了，还有脚丫也没那么凉，好像大多数女生冬天都会手脚冰凉，值得一试。

现在很多明星都靠泡脚养生，像吴昕、范冰冰、林允等等，最厉害的就是孙俪娘娘每个节气都会发泡脚心得和建议，感兴趣的也可以去学一学哦~

泡脚小贴士：

温水泡脚，45度最好了
经期不要泡脚，咳……容易“血流成河”
泡20分钟就可以了

“对症泡脚”才管用哦~

光老化——防晒

防晒是对抗皮肤暗沉的基础，出于保护功能，黑素细胞分泌合成更多的黑素颗粒阻挡紫外线损伤，因此日晒越多皮肤越黑。防晒可以隔绝紫外线，从而减少后续合成黑色素步骤的发生。

不晒＞物理防晒＞防晒霜

最最直接的防晒。。。那就是不出门，一直待在家里，但是好像不太现实……

出门必须做好物理防晒，最好包裹到亲妈都认不出来的程度，而且中午大家最好不要出来了，否则热死和晒死你只能选一样。

看看我这教科书级别的防晒，丑不丑无所谓，只要不晒黑，啥都不是问题。

防晒伞可以选择天堂伞，伞面很大，便宜，咳……毕竟对于我这种丢三落四的，丢了不心疼。下雨天还可以当雨伞，一伞两用，真是棒棒哒~

防晒衣我比较喜欢长款的，遮的严实，我首选是蕉下的，比较清凉，略贵一点。Bodachel、Ohsunny也还可以，略微便宜一点，这三个都还可以，直接在某宝旗舰店买就可以，无广哦，直接搜…官方旗舰店就可以↓例图

墨镜、口罩这些就是某宝买的，没什么牌子，有需要的可以私我，发你~

做了硬防晒还用涂防晒霜么？！

①脸上痘痘严重，有炎症可以暂时不涂
②出门五分钟就回来的可以不涂
③不出门的可以不涂

其实硬防晒不是全能的，不可能360度无死角的抵挡紫外线，尤其长时间在户外活动的，防晒霜还是要涂的。

我常用的就是物化结合的防晒霜，一是物理防晒质地厚重，容易搓泥；二是化学防晒刺激性略大。物化防晒霜就像它两的结合体，优化之后的结果。

防晒霜我常用的就是安耐晒和tinanik防晒，安耐晒略贵一点，但是防晒黑效果好，长时间在户外的时候我用的就是它，tinanik防晒霜上脸肤感好，便宜，日常通勤就用的它，不会心疼。

脸色暗沉——外养

1、老废旧角质层堆积

皮肤的老废角质没有正常新陈代谢就会堆积在表面，也会让黑色素难以代谢，不及时处理会让皮肤暗沉发黄，严重会有油腻腻的感觉，还会毛孔变得粗大。

皮肤容易过敏、泛红、出现红血丝，用护肤品的时候有刺痛感……这个时候就是角质层很薄的状态，就不要去角质了。

经常长闭口、粉刺、肤色暗沉……护肤品用了感觉和没用没什么区别，这个时候你就需要去角质了。

我对付角质一般就是不跟风、不作，像网上的刷酸了那种，很容易把自己好好的皮肤搞成敏感肌，甚至烂脸。

去角质没必要用那种角质膏……什么的，毕竟脸部t区、脸部、下巴等等，每个区域的都是不一样的情况的，我一般都是rew0.5%水杨酸棉片就可以解决，只擦拭需要擦拭的地方，一周擦拭一次，用有纹理的一面轻轻擦拭，不要超过5分钟，就可以轻松解决废旧的老角质层，也不会出现刺激皮肤和过度清洁的问题。

去完角质之后，脸会变得嫩嫩的，很光滑，但一定要适度。也不要不去角质，不然会角质层老化的，影响皮肤的代谢，让脸色变得暗沉、油腻腻。

2、早上抗氧化

很多人听到“抗氧化”都一个脑袋两个大。

搞不懂什么是自由基，什么是电子……等等，其实这些都不用管。

通俗点说氧化就是，苹果被切开之后慢慢变黄变坏的过程，这个过程和我们脸上皮肤呈现的状态是差不多的。

这个时候我们就需要抗氧化那，不抗氧化我们的脸不仅会暗沉，还会慢慢的皱了吧唧。

这里我要说一下

①抗氧化的精华只针对皮肤表面，哪些稀里哗啦、乱七八糟的化学反应跟它没关系。
②抗氧化精华只针对脸色暗沉，至于其它的效果，都是附带的。

抗氧化精华我用的是比较便宜的，有时候也会加在身体乳里涂全身，毕竟全身多个色彩的尴尬还是不要经常感受了。

这个tlab玻色因二裂酵母抗衰精华才几十块钱。认准滴管设计，不为了美观为了卫生！！

除了抗氧化，还可以抗初老，女生20岁一定要抗初老，要赢就赢在起跑线，到了30岁你会发现区别所在。

3、晚上脸部美白

一般的美白产品在白天用了，会加重脸部发黄的。

水乳……这种用不用美白区别不大，它没办法直达皮肤底层，就算用美白的效果也不会太好，还不如补水呢，多说一句，选的时候选无酒精的就可以，这是我护肤多年来坚持的习惯。

在用美白精华的同时可以结合张予曦脸部按摩

在按摩之前涂上一层美白精华，不容易起纹纹！也可以涂油，为了改善脸色暗沉，我用的aleble377精华，一次一袋，可以抗氧和提亮肤色，让皮肤更好的吸收消化。

按摩时间久了不仅可以改善暗沉，还可以让大饼脸变成小精致脸。

Ps：中性皮肤的按摩时间为10分钟左右。干性皮肤的按摩时间一般为10--15分钟。油性皮肤的按摩时间应控制在10分钟之内。

偷偷告诉你们按摩完喝一杯温开水会有意想不到的效果，这是我自己实验出来的~

其实方法就很简单，说来说去都是两个字儿：坚持！

脸上肤色不好，发黄发暗的话，

最重要的原因是你身体的一个毒素排泄出现了问题。中医说有诸内形于诸外。我们的肝脏是人体最大的解毒和排毒器官，如果说肝脏功能不好的话，反应到脸上就会有暗淡无光的这种情况。除了肝脏以外，我们的气血是否顺畅，如果说气血不顺畅，微循环阻塞的话，也会有这种颜色发暗的这种情况。

所以重点调理肝脏，肾脏和微循环。

身体健康的人，脸色应该是红润而有光泽。脸色暗黄不光是脸部皮肤的事，多数是体内脏腑、气血、阴阳失调所至。中医认为五色配五脏。青主肝病，赤主心病，黄主脾病，白主肺病，黑主肾病。其中黄色内应于脾，主脾虚、湿证。或由脾失健运，气血不充；或由脾虚运化失司，水湿停滞；或由水湿蕴结脾胃，熏蒸肝胆；或由胆汁瘀积肝胆；或感受疫毒等所致。其中面黄鲜明如橘皮色者，属阳黄，乃肝胆湿热熏蒸所致；面黄晦暗者，属阴黄，阴黄为湿从寒化，寒湿内停，困遏脾阳或瘀阻日久而成。

若出现脸色暗黄要先查个肝功能以排除肝脏疾病。若伴有贫还要查血常规。有时血液循环不良也会引起皮肤发黄 ， 如肝火旺或肝气郁结便易形成气血不通，影响面部的血液循环，皮肤自然暗淡无光。 再就是皮脂油腻引起的 皮肤发黄 ，色素积聚引起的 皮肤发黄，食物不当引起的 皮肤发黄 ，如胡萝卜、甘蓝菜等蔬菜瓜果因富含胡萝卜素，过多地摄入引起胡萝卜素血症，导致皮肤变黄，以手掌、足底最为明显。还有带有黄色素的药物引起的 皮肤发黄 ，如阿的平、呋喃类等也可使皮肤变黄。

正常情况下，人体新陈代谢过程中所吃的食物经过食道、胃、十二指肠、小肠、大肠，最后从肛门排出体外，整个过程一般可在12-24小时内完成，这样就可确保废物不在肠中过久停留。因为接触肠壁时间太久，废物就难免会被人体再次吸收，从而导致体内中毒。尽管人体有这样的防毒功能，可疲劳、紧张或其他生理原因，都会导致人体出现代谢功能失调、内分泌紊乱，致使人体的废物长期停留在体内。这样残余的废物在肠内开始腐败，结肠中的菌群就会不断分解废物，产生毒素。这些毒素经过结肠再次吸收，不断渗出污染体内环境，后经血液循环进入人体的不同器官，从而进入体内引发各种疾病，出现记忆力衰退、疲劳、面色暗黄等。

脸色暗黄如何调理？

中医认为脸色暗黄为寒湿内阻者治于温中化湿，健脾利胆。方用茵陈术附汤加减。若属脾虚湿郁者治于健脾益气，祛湿利胆。方用六君子汤加茵陈、柴胡。若属脾虚血亏者治于补养气血，健脾退黄。方用小建中汤加减。

除了药物治疗以外，还要加强精神和饮食的调摄。应进食富于营养而易消化的饮食，禁食生冷、油腻、辛辣之物，不吃油炸、坚硬的食物，避免损伤血络。更忌暴饮暴食，以防重伤脾胃。

多吃含维C多的食物，维生素C的主要作用除提高免疫力外还可以使皮肤色素沉着减少，从而改善肤色。平时多加强运动，运动可增加血液循环，有助于新陈代谢。建议进行有氧运动，如步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳等等。有氧运动强度低，但需要坚持。还要保持充足的睡眠。不充足睡眠会导致皮肤蜡黄，皮肤暗淡，还会带来黑眼圈，加速皮肤衰老。当没有获得充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性，深度睡眠可修复皮肤组织。平时还可多喝温开水。这不仅增加血液循环。喝20~25℃的白开水，比较容易透过细胞膜，并可促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。

对于脸色暗黄这一个问题，许多爱美女性会选择用化妆技巧来修饰，但是我们要清楚，这种方法只能治标不治本。要从根本上调理好脸色暗黄，需要内调外养。

1、如果是病理因素引致的脸色暗黄，需要及时治疗，从治疗疾病来调整，问题会随着疾病的愈合而得到解决。

2、养成良好的生活习惯，如上文提及熬夜、暴晒、压力过大、清洁不到位等都会造成脸色暗黄，要缓解的话则需改掉这些习惯，做好皮肤保养工作。

3、食疗也是一个好方法，平时要多吃蔬果，多喝水，多是杂粮，建议可以尝试一下几道食物：百合粥、栗子炖白菜、红枣花生山药粥、姜枣红糖水等。

4、运动也可以帮助改善脸色暗黄，因为运动可以刺激人体的新陈代谢，使体内的毒素及时排出而不是积累沉淀。

综上所述，暴晒、压力、熬夜、抽烟、清洁不当等习惯与脾虚、肝功能失调等原因都会导致脸色暗黄，要调理好恢复好气色，可以从食物、运动、生活习惯、治愈疾病等方面下手。

脸色暗黄是由于脾胃虚弱，气血两虚，睡眠质量不好而导致的。可以口服归脾丸，柏子养心丸或者八珍颗粒治疗。平时注意饮食，冷饮，油炸，辛辣的食物不要吃。多吃含有维生素c的蔬菜，水果（例如，西红柿，橙子，油脂，苹果，猕猴桃等）不要熬夜，在十点之前上床休息，保持充足的睡眠（每天的睡眠不能低于8小时）避免劳累。

对于面色特别黄的人来说一方面是由于饮食习惯不好，缺乏营养导致营养不良或者是由于身体消化系统吸收不好，导致身体营养不良；由于有的人从小就喜欢吃零食，不喜欢吃饭，平时总是以零食为主，由于零食大部分都是垃圾食品，基本上没有什么营养，时间长了就会导致营养不良。还有一部分人总是喜欢挑食偏食，总是喜欢吃哪几种喜欢吃的食物，进而引起营养不均衡，导致身体某种营养缺乏，引起面色发黄。因此对这一部分人来说就一定要养成良好的饮食生活习惯，一定要少吃零食，多吃饭菜，多吃蔬菜水果，不挑食不偏食，均衡饮食。

也有的人虽然平时饮食很注意，但是由于消化和吸收不好，同样会导致身体营养缺乏。对于这一部分人来说最好去医院查一下消化系统，根据医生的建议积极治疗，以促进自身的消化和吸收功能达到正常。

另一方面是由于操劳过度，休息不好而引起。对于这一部分人来说就需要减轻自己的生活工作压力，多给自己留出一些休息时间，养成早睡早起的习惯，同时要加强身体的锻炼。

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脾虚的人脸色容易发黄，先调理脾胃吧。肾为先天之本，脾胃乃后天之本;把脾胃调理好了，很多症状都会消失的。