有哪些小动作可以慢慢提升气质？
外在体现：
衣
1.清洁。首先洗脸，晚上用洗脸皂之类清洁力度比较强的，早上起来不油的话就清水洗，油性皮肤用氨基洗面奶稍微揉一下就好。至于卸妆，一般化了全套的用卸妆油好好揉，如果只是用了隔离BB之类的就卸妆乳来卸，或者洗面皂清洁力度够强的话不用专门的卸妆用品也可以。
2.干净。这种干净除了说你需要做好清洁，重要的是毛发要处理整齐，以及牙不能黄，可以不那么规整，毕竟有点些微的参差没什么，要是长得漂亮还更显灵动，普通人一口过于整齐的牙笑起来有点假，但是千万不能黄！还有就是眉毛杂乱、额角的小绒毛稀稀拉拉地让整张脸看起来显脏。把眉毛和额头的碎发绒毛修整齐，整张脸就会干净很多，哪怕不那么白。
3.化妆。以干净为第一要务，不会化妆宁愿不画，眉色淡的稍微给眉毛补点颜色，然后涂个带点颜色的唇膏气色就已经很好了，最多再染个睫毛。如果化妆没有那个能调整自己五官比例的手法，单纯只是上个色的话，平常就没有必要画眼影腮红，太容易显脏了。
4.穿衣。得体最重要，搭配之类的是高阶操作，普通人只需要记住几点：慎重选择跟你自身气质相差太大的服装；不要穿颜色杂多且过于鲜艳的衣服（不是说不好看，而是审美一般气质不够很难驾驭得了）。至于别的其他博主也已经分享很多了。
食
1.吃饭的时候不吧唧嘴，不频繁转桌子，不发出很明显的餐具相撞的声音。饭后擦嘴漱口，吃完零食也要擦嘴擦手。
住
1.日常随手归置物件，定期大扫除。冬天两到三天清理垃圾桶，夏天每天都清理垃圾桶。
2.早上出门前开窗留个缝，通风换气；但也不需要开大了，免得屋里被吹灰，或者临时下雨。
3.出门前关掉各种电源插座。
4.整理衣服和床。
5.屋里有点装饰，不管是绿植、摆件、装饰画还是其他什么，不要太素了。
行
1.走路挺胸抬头，双肩打开，但不要太板正，稍微松弛一点。
2.坐的时候不要把腿分开，公众场合跷二郎腿注意姿势。
3.除了打车之外，做别人的车最好坐副驾。
内在修养：
1.内心坚定，步履从容
2.换位思考，懂得拒绝
3.胸中有壑，言之有物
从面部、肢体和自我控制3部分讲讲如何提升气质及气场，让你看起来就不容易被欺负。
气质好的人是优秀的表情管理者
眼神+微笑=表情，管理好表情实际上就是管理好眼神以及微笑，好的表情管理才有好气质。谐星时代的姚晨和“苏明玉”就是典型。
1、眼神不是扫描仪，看人时，切不可从头到脚，上上下下“扫描”细节。
2、聚光的眼神，看起来就让人感到有力量，有自信。
- 多看移动的物体，比如乒乓球或者天上的飞鸟。梅兰芳为了表现灵动的眼神，每天看天上的鸽子。
- 闭上眼睛5秒钟，然后用力睁开，反复10次，每天至少练习2次。（早上起床后，看着蓝天白云练习，我练了很多年，效果很好）
3、从A人看向C人时，眼神和头部一起移动，而不是只移动眼神，给人以轻视，不尊重人的感觉。
4、嘴唇放松自然，除非有特殊需要，避免嘟嘴、吐舌头等小动作。
- 对着镜子咬筷子，不要眯眼睛，上下各露6-8颗牙，如果你的脸也是圆脸，咬筷子时，下巴往下，拉长面部。
- 不要光做面膜，也要学会保护嘴唇，使用润唇膏、唇膜等。
5、点头时不要像捣蒜，动作要慢，幅度要轻。
6、思考或者有灵感时，让脑子运转，而不是眼珠，滴溜转的眼神给人的感觉是不靠谱。
肢体语言真实反映出你的心理、教养以及家庭背景等
损坏形象气质的体态有：头前伸、含胸、驼背、高低肩、脊柱侧弯、翼状肩胛骨、骨盆前倾、腿不直、腿粗等等。
1、哪怕坐在软软的沙发上，不要坐满，后背挺直。抖腿、脱鞋的小动作能不要有就彻底别要了。
2、走路或站立时，双肩外开下沉，能瞬间拉长颈部，显得个子高，自信。肩膀和脖子是好气质的关键点，切不可轻视。
站立时，膝盖并拢，看起来就挺拔，自信，有气质。
3、纠正探颈、圆肩、驼背的方法有很多，长做拉伸，贴墙站立，飞燕等等
4、走路时，不要东张西望，大步幅会比小步幅看起来更有气场，可以想想日本和服女性和职场精英女性带风的走姿。
5、说到走姿得说说高跟鞋，每个女性鞋柜里必备三双高跟鞋，日常百搭的白色、黑色及宴会百搭的银灰色高跟鞋。鞋跟尽量不要超过10cm，新手不要超过5cm以下，高手随意。
注意：穿高跟鞋走路其实有点像走正步，膝盖打直，换步时脚尖向前踢，脚后跟先落地，走得慢不要紧，关键是姿势一定要对。
6、手是你的第二张脸，平时注意保养，另外注意选择正确的指甲油，一旦有脱落，立即补上或者洗掉。
7、注意三个部位的深度清洁：手肘、膝盖和耳后根。
高级感的气质来自于自我控制
陈道明说：做人的最高境界是节制，而不是释放。好气质也是同理，懂得节制才能培养出高级感的气质。
1、小动作越多，越容易让别人看穿。练习公众讲话或者气质训练时，多照照镜子，看看自己有哪些不自知的小动作，有意识地改正。
2、多出去转转，看看世界，多接触优秀的人，会情不自禁收起自己的狂妄。
3、好好说话的前提是好好思考，有系统思维的人说出来的话，少而有力。
4、多读书，读好书，书中真的有颜如玉。
我很喜欢一句话：身在井隅，心向璀璨。只要像向日葵一样向阳而生，我们的身上自然就有自信、阳光的气息，就能吸引美好的人和我们同行。
一：双手向上高举过头顶，垫着脚尖走路。
注意收腹。经常这样做可以美化双腿，腰腹，手上举可以帮助我们打开肩膀，美化手臂。改善体态。
二：随时保持微微收腹。
三：常常保持嘴角45℃上扬。优雅迷人的微笑常常挂在脸上。（相由心生，只有你真的快乐，才会由内向外散发魅力）
四：保持运动的好习惯。
五：多培养自己的爱好
气质是和谐，是独立，是每个人独一无二的美。
你可以不是一个相貌出众的美女，但是你一定要有气质。相貌只体现在一张脸上，但是气质体现在方方面面。现在刚好许多人因为疫情待在家里，那么何不趁这个好时机，提升一下自己的气质呢？
接下来给大家一些提升气质的小建议，感觉行动起来吧！
1、仪态很重要，千万不要驼背！
你看刘诗诗永远抬头挺胸，气质绝了。可以经常靠墙站，保持脚后跟，臀部和头挨着墙面，饭后站里半小时不仅可以助消化预防小肚腩，害可以有效矫正驼背。经常低头玩手机的朋友要注意了，会长双下巴还有各种问题。
2、坚持每天练瑜伽和做拉伸。
许多明星保持身材和体态都是通过瑜伽。不同的动作可以让身材的线条更优美，经常拉筋可以延年益寿。瑜伽也是短时间塑形的好办法。不用花费太多时间，也不需要太大的场地，在家里的床上就可以做，对着网上的视频，从最基础的开始，每天坚持半小时，日积月累就会看到变化了。
3、注意面部表情管理
不要经常做夸张的面部表情！不仅仅是因为不好看不优雅，而且容易长各种皱纹啊！你看看明星在公众场合总是微微笑，生怕拍到丑照，所以大家也要学习。不要皱眉，杏眼圆睁等等。对着镜子看，找到最适合自己的微笑，也就是你怎么笑才好看，经常保持微笑就好了，微笑总是最迷人的！
4，注意穿搭
穿搭是一门功课，每个人因为身材气质不一样，都应该有适合自己的穿搭风格。大家买衣服不要跟风买，要适合自己，多去商场试衣服，每次出门一定要注意自己的衣服搭配已经衣服的细节，比如衣服面料的质感，是否有线头，有褶皱等等。
5，学会保养
保养是女人一生的功课，养成一些好习惯，比如注重防晒，多吃一些vc食物，喝喝红酒，涂身体乳和护手霜。注重头发的保养。重要的是一定要把皮肤底子打好。
4，学会化妆
学会一些浅淡的妆容可以面对许多场合，不必过于浓艳，最好是裸妆。日常出门可以稍微打一些底妆，然后用一支提气色的口红就够了。
5，读书
腹有诗书气自华，可见读书对气质的重要性，大家平时闲暇的时候可以读一下书，增加自己的知识，促进谈吐。
气质是一种和谐和独立，也是每个人独一无二的美。
我是裁缝方师傅，希望我的分享能给您带来帮助！
所谓气质，我来帮你量化一下。干净的外在，礼貌的行为，优雅的举止。
从以上几点我推荐几个小建议。
1.身体要有姿态，所谓站有站姿，坐有坐态。
2.说话，多用您，请，谢谢，抱歉，多微笑。
3.衣服要整洁，颜色要纯净一点。(这点很重要，虽然不是小动作)
4.笑要含蓄，悲要冷静。
切记气质一定是内外兼修，而且是内主外，只靠小动作最终可能会东施效颦，贻笑大方的。
祝你早日成为一位有气质的人。
最近也在看关于气质修炼的书，冰冻三尺，非一日之寒。
我们可以注意日常的一些小细节，严以律己的去实行，终会有所改变的。
内在的话心平气和，不焦躁，多看些有营养的书。
外在的话从言行举止来改变，不说脏话这是基本的，坐姿站姿都要注意。
分享一句话，每一只在水里优雅的白天鹅，水下都有一对拼命划水的脚。
美丽跟气质，除了天生，后天的努力也很重要。
1??坐姿，不要跷二郎腿，不要两腿分开，不要含胸，背挺直
有扶手的椅子，可将双手置于扶手上，不然会让人觉得太拘束。
凳子高度于自己膝盖上下5cm的时候。
工作的时候。
2??用餐，开会，面试等有桌子的时候，双目正视对方，坐姿可参考秘书坐姿
3??背包
4??下车
5??走路，上身后倾，像爬坡那样的感觉，挺胸，胸保持在自己吸气时即将吐气那个高度，两腿之间不要留缝，参考模特，尽量走直线，双手不要大幅度摆动