长期跑步的跑者，如果停止跑步会怎样？
前年的时候，因为工作太忙，加班加点完成项目，我有三个月没去跑步，这一段时间真的让人不适应！
其实在此之前，我已经连续跑步六年多了，一周跑五次，每次7km左右，真的是融入到了我的生活！
突然让我三个月没跑步，不管是心理上还是身体上都出现了各种变化！
这些变化真的让人挺不适应的，感觉少了点什么！
长期跑步的跑者，如果停止跑步会怎样？因为我有这样的经历，下面我来跟大家讲讲吧！
1. 体重身材
其实前期长期坚持跑步，我的体重和身材保持的很好，一直都是65公斤左右，体态很完美！
但是停止跑步以后，这一切都变了，我变胖了，身材走形了！
三个月就长了4公斤，小肚子都出来了，裤子穿着都有点紧了，身材也变得不匀称了，这是一项很糟糕的变化！
2. 心态问题
一直跑步，突然停止跑步，心态真的变得很糟，长时间的压抑，烦躁无处发泄，心情真的很难受，甚至有点悲观抑郁的感觉，这种感觉在跑步的时候从来没有！
因为跑步对我们的情绪有发泄和控制的，不跑步，你就无法发泄负面情绪，你就觉得很难受！
3. 睡眠不佳
以前天天坚持跑步，每天晚上十点多躺在床上就能睡着，一觉睡到天亮，真的是特别的快活，心情特别愉悦，身体也变得特别好了！
但是突然停止跑步以后，我的睡眠都变差了，躺在床上老是睡不着，每次都要等到12点多，快一点以后才能进入浅睡眠，身体都变差了！
4. 生活被打乱了
以前的生活真的很规律，因为在跑步的时候，我脑子里会想今天要做什么，先做什么后做什么，安排的好好的，但是不跑步以后突然就放松了！
生活活的比较乱，事情安排的不充分，做事的效率特别低，每天的事情都安排不了，总感觉每天都缺点什么！
5. 体能下降了不少
以前我的体能真的是特别好，一天工作下来根本就不累，身体素质真的非常棒，中午不午睡都可以，整天生龙活虎！
但是停止跑步以后，体能真的下降不少，总感觉睡不够，特别累，做什么事情都没有精神，做事的效率，思考的能力都下降了！
其实运动一定要养成习惯，养成了习惯就不要放弃和停止，只要你坚持下去，一定会有好的事情发生！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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你好!这个问题有点意思。我个人跑步也5年时间了吧，中途也有过一段时间由于工作上的事情没有时间去跑步，你要知道，对于一个坚持一段跑步时间的跑者来说，不跑了确实有点难度，毕竟跑步是会让人上瘾的运动，好多朋友跑着跑着就跑出了好的身体，跑着跑着就跑出了好心情，跑着跑着就跑出了自信心，你叫他们不跑了，确实不太容易。那如果确实像我一样，有事情耽搁了好长一段时间的话，首先我们的体重是一个最明显的指标了，肯定会变重，因为我们过多的吸收而消耗得少，长胖这就是必然的了。心情会变得没有以前那么稳定了，容易焦虑不安。大家都知道跑步会分泌多种激素，其中会分泌一种叫做内啡肽的物质会使人感到愉悦放松，这种快乐的感觉你长时间不跑步肯定是会缺少的。然后就是我们的运动水平肯定会有所下降的，比方说原来你跑个10公里50分钟能轻松的跑下来，现在很久没跑了突然再去跑的话，可能跑10公里要1个多小时才能跑下来，而且还累得你不要不要的，我个人感觉久了不跑步自信心和勇气都会变得不足，跑步会让人觉得自己内心很强大，一种精神上的抚慰剂,让人有一种满足感。这种感觉缺少了，内心咋也没有原来强大了。
还是那句话真正的跑步爱好者,是很难停止脚步的，因为跑步给我们带来了健康与快乐，使我们的内心得到一种释放和满足，上瘾了毕竟很难戒掉，那就不要戒了。让我们跑起来吧!
有什么看法或者想法的朋友欢迎在下方留言评论了，让我们一起来探讨一下吧。
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我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人。
我们都知道跑步会上瘾，确实是这样子的，跑了5年不，跑步已经彻底的融入到我的生活当中，在去年，有一次我在打篮球的时候，扭伤了，脚踝肿的非常非常的大，不得已就得停止了跑步。这一天就停了差不多三四个月的时间。在这段时间里，过得非常非常的难受，特别是前面刚受伤的那几天，因为每天都想着过去跑步，然后又跑不了，就会显得有点烦躁。那我就说一下我没有跑步的那三个月，我有一些什么变化？
首先呢，就是体能下降了很多。在三个多月之后我受伤好得差不多的时候，我开始重新跑起步，原来5公里，我用5分的配速，是可以非常轻松的跑下来了，但是那一次跑的时候，我用5分半的配速，跑完觉得非常累，心率也飚得挺高的，那时候我就知道我的体能已经下降了很多，不能像以前那么快了。好在通过后面的锻炼，我的体能又上来了。
第二，刚开始停跑的时候，会感觉非常的压抑。
都知道跑步会上瘾，上瘾之后突然突然间不跑会感觉很难受，就好像有一件事你没有去做，搁在心里难受，但是又没办法做。所以整个人就显得异常的浮躁，压抑。
第三呢，就是开始变胖了，在以前跑步的那段时间，我的肚子基本上是没有赘肉的，但是三个月没跑之后，就发现我的肚子上的肉长了很多，就感觉整个人都开始有点小胖了。不过好在最近我又通过跑步，把身材维持了下来，就跟以前一样。
不会怎么样，基本上所有长期运动的人都是这样的一个结果，就是不管运动了多少年，总有停下来的那一天．原因是多种多样的．但结果都不怎么样没什么特别的，该怎么生活就怎么生活，不会有什么特别的．最多就是会有一些肌肉开始松散．生活饮食还可以的变会变成一个灵活的胖子．没有疾病和病痛的一般也不会因为这样产生什么问题．
所以运动本来就是一个适可而止的事，长期跑步一般会伤关节，年轻时不发病时都以为运动有好处，一旦发病和上年纪后发现关节磨损产生病痛后，才知道，适度才是最好的．有的东西一生只有一次消耗完就没有了，健康就是这样的，所以过度的运动本来就不健康会增加消耗．所以长期跑步的人本来就该停下来休息下，
完全要懂得适度，适可而止，不要做太过不和及的事，太过就是运动太多还长年坚持，这样不会有好结果的，因为人体从细胞到组织器官很多都是一次性的，功能越来越弱新生的也不如上一代所以人会老化，适当的运动可以缓解更新的进度是为了正常新陈代谢而不是加速，消耗性疾病就会加速所以就会早衰．所以适当的运动是让每次的细胞多活一段时间，这样整体就能多健康长寿一些．因为每次细胞分裂就少一节所以寿命是有限的．人是越来越衰老的就是这个原因．所以适当运动可以长期就没有必要了．
长期跑步的跑者，最好不要停止跑步，不然会给你带来许多的负面效应。
如果你选择了跑步来作为强身健体的项目，就最好不要停止这项运动，不然会给你带来许多负面效应。
那么，会带来哪些负面效应呢？
停止跑步以后一周以后，心肺功能就开始下降，越往后下降程度越大。稍微干点体力活，或是爬个楼梯就气喘吁吁，心跳加快。
肌肉的耐力变差，不能持久。不能长时间从事有关体力方面的活动，整个人看上去会很虚弱。
没有了跑步的消耗，而食欲还在，身体会囤积大量的脂肪。身上的肥肉越来越多，体重飞速飙升，身材会严重走样，直至胖成一个球。
新陈代谢减慢，免疫力下降会带来一系列问题。比如“三高”，容易感冒发烧，脂肪肝，肠胃问题等。
没有了跑步的约束，人会变得散漫，随意起来。做事不积极，不认真，容易引起别人的反感。
由于体力下降的厉害，你的精神状态会越来越差。每天都浑浑噩噩，无精打采，容易抗拒新生事物。
睡眠质量变差，梦多，半夜容易醒来，爱出虚汗。
情绪管理能力也会变差。容易急躁，遇到不顺心的事情常常按捺不住自己的情绪，会发无名火。
不跑步了，也谈不上有什么内啡肽，多巴胺的分泌了。人不再像从前那样快乐，容易悲观，沮丧。
结语。
长期跑步的跑者如果停止跑步了，会给你带来许多的负面效应，这些负面效应对你的影响太大了。所以，除非万不得已，最好不要停止跑步。
坚持跑步的好处有那么多，我们为什么要中途放弃呢？
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
长期跑步的人，一旦停下来，会反弹，会很快恢复到以前的状态，跑不动，腿脚不利索，慢慢的失去了运动的活力和朝气蓬勃的心态。
生命在于运动，要多运动，多锻炼自己的身体，让自己看起来毫不费力，我以前帮家里买桶水，我都拎不动，家里属于老小区，我们家在六楼，爬楼梯都感觉非常难受，大口大口的喘气，还要连续歇几次。自从参加了马拉松活动，我感觉整个人都有精神了，我今年30多了，感觉比同龄人状态要好很多。周末还要和朋友们跑半马。
习惯成为了自然，就无法停下来。每天凌晨五点准时醒来，加油吧，跑起来，生命不息，运动不止。[赞]
作为一个热爱跑步，并坚持跑步10年以上的跑步爱好者，我的分享或许能给你一些帮助。
不吹不黑，小编虽然已经三十出头，但是在身边人的眼里，我就好像二十七、八的小年轻。经常有同事得知我年龄时，都不敢相信。
为什么呢？这主要是因为我长期坚持跑步，我的心肺功能不错，导致血液含氧量高，促使血液循环和代谢增强。另一方面，我特别容易出汗，同时我每天也会喝大量水，这样我的皮肤一般不会干燥还能排毒。因此，我看起来气色显年轻和有活力。
其实以上这两方面，也正好反映出跑步带给我们最直观的变化。
那么，如果长期坚持跑步，突然停止跑步，并短期内没有跑步的话会怎样呢？
这种情况我也刚好经历过。因为2020年疫情原因，3-5月份健身房关门，又不方便在室外跑步，我在家憋了几个月。之后疫情稍微好些，我开始恢复跑步，当时我就明显能感觉跟之前的跑步有些不一样了。
首先速度下降了。平时我跑10公里的平均速度在 5'10''/km，一帮在52分钟左右跑完。但是间断几个月后再跑，我的速度大概只能维持在5'30''左右，而且提速很吃力。平时跑完10公里跟散步似的，但是那会跑10公里很费劲。
其次体能倒退了。相信长期跑步，或者跑马拉松的人，体能一定比普通人好很多。先说说什么是体能吧。打个比方，一般人跑1公里都气喘吁吁，头晕目眩，已经迈不动腿了，但是经常跑步的人可以轻松跑10公里，还不带喘气的。我间断几个月后，平时跑12公里才能达到训练的目的，现在跑10公里都有些吃力，而且跑完以后腿部酸疼。你要知道长期跑步的人，双腿早已没有酸疼感了。
最后一点就是体重反弹。我是易胖体质，坚持跑步一方面是爱好，另一方是为保持身材。当几个月不跑步，而且每天还是相同的饮食习惯，变胖时在所难免的事。
以上这三点，是我从自身感受总结出来的最主要变化，除此之外，不论是身体还是生活，还有其他很多小变化，比如肌肉萎缩、易困、睡眠质量下降等，总之能感受到的变化还是很多的。
但是，注意！反转来了哈。
以上这些身体和生活上的变化都属于正常的，而且这些变化，随着你逐渐恢复到之前的跑步状态，这些变化都会消失。你的速度会恢复，还有可能突破个人记录；你的体能会恢复，说不定比以前更好；你的体重也会下降，长出来的肉肉也会燃烧掉。
这一切变化只是你从高压区进入舒适区，经过短期的休整，身体得到放松，之前长期积累的小伤疼可能都得到了充分的恢复，当你再次走出舒适区时，你可能已经攒够了突破个人瓶颈期的能量。
总的来说，长期坚持跑步的跑者，一定要坚持下去。如果突然停止跑步，身体可能会出现各方面衰退的现象，但是只要你逐渐恢复到之前跑步状态，那些变化都会又变成好的变化。
就像《跑步圣经》里说的那样：我跑故我在！跑者们，坚持下去吧！
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谢邀，九哥从一些网友问道，停止跑步后，4种体能变化，会让之前的训练白白浪费
跑步之后可以帮助人体更快的入眠、可以让自己变得更有精神，更有活力。
同时可以帮助人们减重，塑造完美的形体，总之，跑步的好处非常多。
不过很多人因为各种原因很难坚持下来，时常有人会坚持一段时间后就停止或者放弃跑步。
我们也经常会在很多人运动人士说一旦你停止跑步多长时间，就要用多长的时间来恢复到运动时期的体能，还有可能会让你的身体机能产生倒退，这不是一个好消息。
那你知道停止跑步后，身体会出现什么变化吗？跟小九来看看吧。
1、停止跑步之后3天，身体机能开始产生变化
一般在人体开始停止跑步后3天，健康状况就会开始下降。不过这个时间段因为还比较短，所以身体的损失还比较少，如果你是在停止跑步之后的前面进行了高强度的运动，那么这停止跑步的这3天反而可以帮助你恢复体能，肌肉得到休息调整，会让你的身体变得更好，反之，则会造成身体机能下降的变化。
2、停止跑步后一周，身体的各个机能出现下降
停止跑步一周后，身体的运动机能、心肺、肌肉力量等会出现不同程度的下降，最后导致身体的乳酸进行堆积，更容易发胖，而且在这之后你重新再开始跑步的话，会发现自己的肌肉又开始酸痛起来，慢慢会体现出体能的下降。
3、停止跑步后2周，人体的摄氧量出现变化
跑步是一种有氧运动，人体经过跑步的训练，会加强肌肉的摄氧量，帮助人体增强有氧指标，但是当你停止跑步2周之后，肌肉的摄氧量会下降8%左右，并且肌肉会产生生理和化学变化，心脏周围的肌肉质量也会下降。
4、停止跑步后6个月，体重增加并伴有健康风险
在停止跑步6个月之后，这时候人体的体能已经下降很多，同时肌肉的含线粒体数量也在下降。当你没有运动，然后还继续进食同样的食物，这就表明你将会有变胖的可能，你的体重会慢慢增加4-13kg左右，同时各种肥胖会导致的健康风险都会增加。
因此，有跑步习惯的小伙伴们，跑步是一项可以长期坚持的运动，不要轻易放弃哦。
运动对身体来说是非常好的。如果怕跑步太累会影响到隔天的精神的话，也可以选择快走、爬楼梯、游泳等其他的低强度运动去缓解一下。
这些运动，不仅能够多样化你的训练计划，还能够减轻影响过劳而导致肌肉疲劳的情况出现。
但是需要注意，若连续高强度训练的话，最好还是稍微休息一天，以保证肌肉有足够的时候去修复。
免得乳酸堆积过于严重，导致肌肉酸痛，或者是肌肉受伤等情况出现。
相信你坚持一直跑步的话，身体会呈现一个非常好的状态出来的。
总之，有时间就多跑步，对身体的健康是有帮助的！
没多大影响，每天15公里慢跑，除过下大雨。因某种原因停跑一个月，体重没变，肌肉也没啥变化。一个月之后照旧，只是重跑第二天肌肉有一点点酸痛，但很快调整适应，第三天继续跑一点酸痛感都没有了。
1.静歇心率会提高。有氧运动会增强心肺功能，长期保持运动的人，心率要比不运动的人低，在需氧量一样的状态下，心肺功能越好，效率提升因此心跳次数也越少，终止跑步跑步的红利也将消失。
2.跑步瘦下来的赘肉也会重新反弹。
3.自律性下降，恢复跑步需要重新建设自律性。
4.身体机能下降，身体的体能及含氧量也会随着跑步的终止而下滑。