你们觉得运动减肥好还是代餐减肥好？

运动结合合理饮食，代餐也许会让你快速瘦下来，但是脾胃功能也会随之虚弱，黄帝内经说“五谷为养”，也就更加说明了，我们人体是需要五谷杂粮来滋养的，脾胃强健，四肢肌肉才会丰满，也会更加热爱运动，身体多余的湿浊才会得以排泄，塑形健美，形成良性循环。

只有运动才是真正的减肥，说说自己想法：

1、生命在于运动，跑步就是最好的运动方法。只有消耗一定的热量才能减肥。

2、身体里的热量是没有办法自己消耗掉的，只有大量的运动，体内的热量没有了，就开始消耗体内的脂肪。

减肥7分饮食调整3分运动，不能说谁好，是要综合调整

我觉得吧！运动减肥健康！代餐是可以减肥，但一般人都是坚持不下去！身边好多朋友都没有坚持下去的！管住自己的嘴，迈得动自己的腿！长期坚持下去就可以减肥了！少熬夜，早睡早起！养有良好习惯！也不会长胖的！

运动减肥是健康减肥，代餐减肥对健康不利！

我认为有氧运动减肥最好，还有饮食和作息时间要有规律，这样减肥效果更好！

减肥有两大途径，一是通过运动锻炼减肥，二是通过控制饮食减肥。实际上最好的减肥办法是将两者结合起来，而不是独立地只使用其中之一。如果一定要将两者比一个高低，其实并无必要。不过分析一下两者的减肥难度，确实有利于我们在从中作出选择或平衡，对于设计出适合自己的运动减肥方案还是有好处的。

运动减肥的难点

难点一，运动会累，需要和惰性做斗争

运动和我们“天生的惰性”是相矛盾的。谁不愿意吃完饭，就舒舒服服地坐在沙发里玩手机呢？不少人都持有这样的观点，“虽然我知道运动对健康有好处，但我真的觉得运动太累了，坚持不了”。

难点二，运动过程中的“痛苦感”，可能让人无法忍受

其次，运动的痛苦感也是人们能否“坚持健身”的拦路虎。以最普及的有氧运动“跑步”来例，许多人就是受不了跑步过程中激烈的身体反应（急促的呼吸、狂乱的心跳、沉重的双腿），才对跑步望而却步的。所以，才会有人更热衷于快走或者超慢跑。实际上，超慢跑的一大目的就是在于，将令人不适的运动痛苦感降到最低，以便使锻炼者可以坚持下去。

难点三，运动达到一定阶段，就会对健身知识的储备有要求

刚开始参加有氧运动减肥的人，并不需要太多的运动知识。大致在学校的体育课上学过的那点运动知识，也就够用了。而且“新手福利期”现象，可以让大多数人在最初的1至3个月内取得不错的减肥效果。但这并不足以让减肥者（尤其是超重者和肥胖者）一步到位，达到理想的体脂率或体重，而且后续还会有一次又一次的平台期等着。

因此，随着运动减肥的深入，想取得并保持理想的体脂率，要么自己不断学习健身知识并加以实践，要么在健身教练指导下，或者跟着资深的健身达人练习。

代餐减肥的难点

那么“代餐减肥”的难点又有哪些呢？在讨论之前，我们需要先简单了解一下，什么是“代餐减肥”？

代餐减肥，就是指用低热量配方食品来减肥，其基本思想是：食品本身热量低（有利于减肥）、高纤维（有利于饱腹），但同时确保各种营养成分的充足供应和平衡。

在实际操作中，代餐减肥往往需要吃专门的营养代餐包。虽然选用了富含膳食纤维的食物，但总体上还是会产生饥饿感。另外，由于代餐包口感差强人意，对于美食的渴望仍旧会十分强烈。

现在我们可以分析代餐减肥的难点了：

难点一，克服饥饿感并不容易

代餐减肥，实际上就是低热量减肥法。虽然高膳食纤维食物会努力为你营造和维持饱腹感，但并不足以创造和正常饮食下同样的饱腹感，因此饥饿感几乎无法避免。因此采用这种方法时，不宜立即就从日常饮食转换到代餐饮食法，否则身体的不适应会产生更为强烈的饥饿感。一般是先用代餐包代替一顿正餐，适应一段时间后，再增加一次代餐包代替另一顿正餐。

难点二，和食欲24小时做斗争

过渡到较为严格的代餐方案时，三餐中将有两餐都采用代餐，只有一顿正餐。有些比较激进的减肥者，甚至三餐都是代餐。代餐包的口味又很一般，这会导致减肥者很想念美味的食物。

另外，和运动的“累”不同，累只是一时性的，主要发生在运动的半小时或一小时内。而人对食物的渴望却是全天候的，即便你不饿，各式各样的美食也会随时闯入你的视野，对你形成诱惑。你必须时刻和食欲做斗争，赢面不大。

难点三，代餐减肥也需要对饮食和营养知识有所了解

从代餐减肥法来说，一是它也有“有效期”，即在初期会形成不错的减肥效果，但随着时间的推移，效果会逐步减弱，因此不可能一直实行这种饮食法。另外，也没有人可以长期实行这种代餐饮食。且由于热量过低，这种方法还存在一定的健康风险，比如损失肌肉、头晕、便秘、矿物质失衡等。所以，对于减肥者的营养、饮食方面有一定的要求。

两种方法对身材和健康的影响

其一，对身材的影响

运动可以让人变得结实，这是最直接的感受。特别是进行力量训练，能让肌肉更为饱满、有力量。而纯粹的饮食控制，只能达到减肥的效果，可以让人苗条，却不可能让人拥有凹凸有致、肌肉饱满、线条流畅的好身材。

其二，对健康的影响

同样，减肥可以减肥、降低体脂率，但对于心肺功能的提升、肌肉力量和耐力的提升都没有帮助。可以说，节食是一种相对消极的减肥方式，而体育锻炼才是更为积极的提升身体素质的方法。体育锻炼的意义，超越了减肥的范畴。

我们完全没有必要将“运动减肥”和“饮食控制”对立起来。在实际操作中，将运动和饮食控制结合起来，才是效果更好、更为科学的减肥方法。

减肥就像一个长期工程，光靠吃某一天食物很难达到一定的减肥效果，或者某一项运动，停下来也容易反弹

好的减肥方法是三分练七分吃，分享我自身的减肥经历，18年上半年1米6身高的我，体重一度达到130多斤，天天晚上去跳健身操结果一点效果都没有，偶然关注的一位中医减肥医生，才知道均衡的营养对减肥至关重要，后面跟着他的食谱吃加上适当的运动，一个月是了8斤，半年时间瘦30斤，不过是想当慢的速度了，反而是这样的减肥方式，不容易反弹，100斤保持了1年半，因为工作跟疫情没有出去运动过，没有反弹我感到很庆幸，足以说明吃是减肥之路的重中之重

减肥切记欲速则不达，用力过猛适得其反，不然前期的努力白费，有时候不是饿一餐就能成一个瘦子，也不是暴饮暴食一餐就成个胖子的

就像我一样减肥也可以偶尔吃吃自己想吃的东西，烧烤奶茶偶尔任性一次也不是不可以，但是不要贪次数

运动减肥好

讲两句；

• 生命在于运动。
• 肯定是运动为上策，我们在运动的过程中可以加速身体的代谢能力。
• 减肥的效果自然也就达到了,控制饮食,合理休息,适当运动。
• 减肥需要一个漫长的过程,能坚持才是最主要的哦

希望我的回答能够帮到大家!

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谢谢。

运动吧