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早上吃一个鸡蛋一杯牛奶,但还是会饿怎么办?

提问时间:2023-07-05 11:40关键词:鸡蛋,牛奶

早上吃一个鸡蛋一杯牛奶,但还是会饿怎么办?

点赞1、营口市 网友:↘流年

早饭1个鸡蛋和1杯牛奶是不够的!不论是从身体健康还是减肥的角度来说,都不够!

如果减肥的话,我认为早饭更加重要。很多人都控制晚餐的热量,那么早饭就显得尤为关键了!

建议早饭凑够以下五种或者四种(如果实在有困难,第一考虑减去水果,本身就可以少吃或者不吃,第二减去蔬菜,中午一般都会有蔬菜,可以中午多补充一些)

1.一个或者两个鸡蛋(蛋黄没有那么可怕,吃了没关系的);

2.一杯200毫升左右的牛奶,是不是脱脂无所畏,人体需要优质脂肪,全脂牛奶营养更全面(酸奶或者豆浆);

3.主食(粗细粮搭配着吃,红、紫薯,南瓜,玉米,芋头,山药,全麦面包等,可以吃馒头,面条,但要控制好量,最好不吃煎饼,肉包子,手抓饼,汉堡等);

4.蔬菜(少油炒菜,凉拌菜都可以,简单点就来一个西红柿、黄瓜);

5.水果(常见水果都没问题,香蕉也没问题,不要总觉得它热量高,它提供了大量的营养元素)

早饭吃得少,中午饿得早,午饭容易多吃!我的体会,只要午饭吃饱了,掉称就比较困难了,掉得少,或者是不掉!最好的感觉是吃完午饭,没有饥饿感,而肚子不撑不涨!下午饥饿感来临也会早些,可能下午三点四点多就有饿意,那么再来几颗坚果,或一个鸡蛋,或西红柿、黄瓜等低热量的蔬菜,或蔬菜汤!注意,如果你是在减肥,这就可以叫晚餐了!晚上临睡前再有饿意,那就太妙了,带着饥饿感入睡吧!第二天醒来又是美美的一天!

点赞2、罗定市 网友:不醒人士

早餐是新的一天的开始,是一天中最重要的一餐。早上吃一个鸡蛋一杯牛奶,确实有些少了,鸡蛋和牛奶主要是优质蛋白质的来源,营养过于单一,建议再搭配一些粗粮或面食,蔬菜水果也不能少。比如蒸山药、红薯、南瓜、紫薯,包子、馒头、面包、蒸饺等,要在摄取充足的蛋白质的同时,又能摄取适量的碳碳水化合物,还要有适量的蔬菜提供纤维和维生素。

早餐要营养全面

一份好的早餐应该包含各种营养素:一份碳水化合物的主食,如米、面类,一份鱼、肉、蛋、奶类的蛋白质食物,再加上一份不可缺少的蔬果。一份好的早餐应该要营养均衡、热量适当、并符合低油、低糖、低盐的健康原则。

早餐要清淡

有些人早餐很喜欢油饼、油条等油腻的食物,这类食物虽然美味,也很扛饿,但是油脂过高,脂肪含量高,营养物质少也过于单一,应该要少吃,如果非常喜欢吃,可以搭配牛奶、豆浆、鸡蛋、蔬果一起。

有人喜欢早餐吃包子馒头配粥,这类早餐碳水化合物含量较高,虽然有干的有稀的,吃完后觉得肠胃很舒服,但是血糖容易升高,也许刚坐下开始工作一会人就感觉到有些困倦。

早餐不要过饱

早餐不要吃得过饱,如果担心不到中午就饿,可以把早餐的水果留到十点钟左右吃,也可以喝一小杯酸败,或者吃几粒坚果。早餐吃的过饱会增加肠胃的负担,身体的血液都会集中到肠胃,这时就容易导致大脑供血不足,所以困倦就出现了。

蛋白质不是越多越好

有人说一个鸡蛋一杯牛奶吃不饱,再来一个鸡蛋一杯牛奶,我不建议这么做,蛋白质并不是越多越好,过多的摄取蛋白质给肠胃的消化功能和肾脏增加负担,影响身体健康。一个成年人,每日每公斤需要蛋白质1克。每天吃1个鸡蛋、3两瘦肉和3两豆类制品,再喝300~500克牛奶或豆浆,就能补充健康人每日所需的蛋白质。

我是楚香村,希望我的回答对您有所帮!

点赞3、湛江市 网友:猫猫ヾ

早吃饱,午吃好,晚吃少。所以早餐要多样化,而且营养价值要全面,单吃鸡蛋牛奶是不行的,应该再加上些主食包子,馅饼,虾饺和新鲜水果会更好一些。



点赞4、鄂州市 网友:高姿态

肯定会饿的啊,不饿才不正常。一个鸡蛋一盒牛奶的热量加起来200千卡左右,女生的减肥食谱热量都比这高。


鸡蛋和牛奶都属于优质蛋白质类食物,是营养均衡早餐的组成部分。每天早晨喝一盒牛奶、吃一个鸡蛋可以提供约15克左右的优质蛋白质,说明你的营养意识已经超过了很多人。

一份营养均衡的早餐一定是包含优质蛋白质、碳水化合物和维生素矿物质。所以早餐只吃鸡蛋和牛奶是不玩美的,饱腹感也很差,也就是很容易饿。

怎么才能增加饱腹感呢?增加主食和蔬菜。主食优先选择全谷物,比较方便的有全麦面包、全麦馒头、燕麦片、红薯、玉米等,其次可以选择包子、饺子、馒头、米饭、炒饭等。根据性别和体重,主食的建议量在50—80克之间。


蔬菜的选择就比较多了,但是需要注意点是我们常见的土豆、莲藕、芋头、山药等属于主食,不是蔬菜。早餐建议蔬菜的量为100克或以上,容易饿可以多吃点,但是不建议少于100克,以深色蔬菜为更好的选择。


明天开始试试这样吃吧,一盒牛奶?一个鸡蛋、一份生重为50—80克的主食、一份至少100克的蔬菜,一定会活力满满坚持到午饭的。

点赞5、马鞍山市 网友:武清人

鸡蛋牛奶虽然是早餐中的常客,但也不等于就吃鸡蛋牛奶就够了啊,咱们的三餐都应当注意营养和热量都要保证,这样能够稳定基础代谢耗能,其实对减肥更有帮助,那些为了减肥三餐都吃得很少的朋友反倒可能让新陈代谢下降,身体耗能减少,不仅营养和能量跟不上,也并非对减肥有利。

我自己是一个很喜欢蛋奶的人,基本上早餐里天天都少不了蛋奶,不过早餐还需要“主食”的搭配,还可以再丰富一些果蔬、坚果的摄入。例如我有时主食会选择全麦面包,有时可能是一碗八宝粥,有时也可能是一根玉米或一个杂粮馒头;搭配的食物也可以有许许多多的变化,例如今天可以吃几颗花生和杏仁,明天就可以改成核桃或鹰嘴豆,今天半个苹果,明天几颗草莓,总之可以看自己的喜好来搭配早餐。



早餐里得要有主食的摄入,主食提供丰富的碳水化合物,负责主要葡萄糖的供给,如果没有早餐的话,饱腹感差,热量不足,必然是容易饿的。早餐的选择上有很多,大部分朋友可能会选择包子馒头烧麦、混沌饺子、白粥等,当然这些食物也没差,不过我们还可以“优化”一下。因为大部分的主食基本都属于“细粮”,就是经过精细加工的粮物,比如粳米、精白小麦粉,我们平时吃的白面食、白米饭都属于细粮,由于加工过程中损失的麦麸较多,膳食纤维和维生素B族流失比较严重,因此消化速度较快,对血糖影响较大,饱腹感也没那么强,我们可以选择“粗细结合”的方式,比如白米饭做成糙米饭,杂豆粥、粗粮粥,白馒头改全麦馒头、黑米馒头、窝头,面条也可以是荞麦面,这也的话能弥补膳食纤维的流失,丰富营养,又能有更好的饱腹感。



一般鸡蛋牛奶在早餐里也不能少,膳食纤维也推荐每人每日摄入300~500g奶/奶制品,1~2个鸡蛋,蛋奶能提供丰富的优质蛋白,它们俩的蛋白质吸收率是所有食物中最高的,特别是鸡蛋中的蛋白被称为“全蛋白”,吸收率高达97%,早晨我们安排的工作学习一般也都比较繁忙,需求蛋白质较高,所以蛋奶是很好的早餐食物。蛋奶中也富含多种矿物质、脂溶性维生素,鸡蛋中的卵磷脂还有助大脑发育,且有抑制血管堆积脂蛋白,预防动脉粥样硬化的效果。不过,应该也有不爱蛋奶的朋友,尤其是不喜欢牛奶,对于部分有“乳糖不耐受”的朋友来说,喝牛奶也十分煎熬,要么恶心要么腹泻,要么消化不良,这一类朋友也不用必须补充奶/奶制品,可以选择大豆类食物、鱼虾肉等来弥补,可以喝豆浆,不过要注意的是豆浆中的钙质含量远远不及牛奶,必要的时候应当多选择一些钙含量丰富的食物来弥补,或者适当补充钙剂。

但光是主食和蛋奶依然还是缺乏一些水溶性维生素和部分矿物质,为了让早餐更加美好,我们就可以适当添加坚果、水果来搭配。坚果的摄入不宜过多,推荐每日10g以内就够了,大概是9颗杏仁,13颗花生的分量;水果也不要吃得太多,200g左右就足够了,水果中富含糖分,也不是多多益善的食物,每日水果摄入量推荐200~400g为宜。

点赞6、松滋市 网友:梦中飞翔

您好,我是八零后寒江雪,很高兴回答您的问题。

看您吃东西挺讲究的,鸡蛋和牛奶都是高营养,这样的早餐搭配比较合理,至于您说的还是会饿,呵呵,那就加餐呗。

您早餐搭配鸡蛋和牛奶,如果搭配馒头肯定不合适,因为您看重的是早餐的品质,我觉得清淡一点儿的面包,或者甜甜的鸡蛋糕,又或者那种速冻的手抓饼都可以,着重给您推荐手抓饼吧,手抓饼其实挺好的,咸咸的,外焦里嫩,把手抓饼放在电饼铛里加热一下,金黄的外观,立马让您口水流三尺,您可以在饼里添加蔬菜,或者火腿,尝试一下这样搭配,既满足了胃,又合理的补充了营养。

希望回答让您满意。

点赞7、宝鸡市 网友:疯人愿

我不知道你是要减肥吗?还是怎么样

吃得太少了吧

劝诫你多吃点

不然智商会受到影响~

做很多事情都要用脑子的

真的~想减肥可以晚上少吃点 多运动

点赞8、那曲市 网友:话不随心

你好,很高兴回答你的问题,早上吃一个鸡蛋一杯牛奶,但还是会饿怎么办?

早上吃一个鸡蛋一杯牛奶太少了,这样会饿得心慌,建议你多吃一点。

早餐在一日三餐中是最重要的,我为什么这样说呢?

因为早上胃里是空的,从头天吃晚饭到第二天早上已经过了十几个小时,胃里的食物都消化完了。

还有早饭吃少了或是不吃,对身体的危害非常大。

早餐应该多吃一点,一个鸡蛋和一杯牛奶太少了,再吃点主食,比如馒头,包子和米饭。

希望我的回答能帮到你,祝你心想事成!

点赞9、泉州市 网友:隔世经年

早餐一个鸡蛋一杯牛奶,从营养的角度看,太单一了,都是植物性蛋白质,缺少维生素和碳水,可以吃两片全麦面包,一个猕猴桃或者一盘清炒油麦菜之类的蔬菜。

我减肥,从135斤减到105斤,主要靠饮食的调整,尤其是早上和中午吃的比较丰富齐全,晚上尽量少吃或不吃。

我的搭配原则:

早餐7点-9点:植物性蛋白质+维生素+碳水
午餐11点半-12点半:膳食纤维+动物性蛋白质+碳水
晚餐17点到18点:维生素+碳水+膳食纤维

蛋白质:分为动物性蛋白质+植物性蛋白质

动物性蛋白质:鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿

植物性蛋白质:鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维:西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜

维生素:苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等

我的食谱举例

也都很简单,大都是自己做,早上更简单,就是需要搭配好。

早餐:鸡蛋1个+牛奶1杯+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐:西兰花烧牛柳一份+糙米饭半碗

晚餐:青菜豆腐一份,梨1个


早餐:玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐:炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐:玉米1个,黄瓜生菜凉拌一份


早餐:燕麦片(原味)+水煮鸡蛋1个+玉米一根+圣女果6颗

午餐:青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗

晚餐:黄瓜1根+南瓜一块+酸奶1杯

一般蛋白质和主食放在早餐和中餐吃,晚餐主要是些青菜类的,含有膳食纤维多,有助于第二天

的排便。

总之,早餐一定要吃好,一天下来保证优质蛋白+膳食纤维+维生素+优质碳水都有。


我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享我的各种小妙招,关注我,我们一起变瘦呀

点赞10、塔城地区 网友:风拂尽

早餐一个鸡蛋一杯牛奶远远不够,当然会饿从营养丰富的角度考虑,还应加馒头或者花卷儿以及水果哦

点赞11、毕节市 网友:久旧揪疚

早上吃一个鸡蛋一杯奶,当然会饿啦!因为只是奶和鸡蛋太少了,还有吃些面食的东西,比如馒头片,面包,香肠,或者喝红豆粥再有点儿小菜,还是可以的

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