生完宝宝如何在三个月快速恢复到以前106斤呢？

我自己生完宝宝7天后小肚子就收回去了

孕前一直是100斤左右

孕期在130左右

生完差不多是120斤左右

出了月子体重已经到了100斤

所有想要在3个月的时间瘦下来，产后妈妈如果有决心有毅力，绝对是可以完成的！而且是不用特别困难就可以的哦

分享大家我成功瘦下来的方案！

我是顺产所以第二天就开始下地慢慢走动，就在屋里，可以夹着枕头在屋里沿着床走动，收缩盆底肌！

第四天开始做腹式呼吸，躺着做，我一天至少做15组，一组做10次！

还有我最爱的萨尔曼进阶练习！这个练起来，不仅可以瘦肚子，还能瘦腿，促进腿部血液循环哦！

帮助产后宝妈闭合腹直肌分离，甩掉大肚腩，水桶腰说再见！

产后粗腿其实大多数是因为假胯宽，也就是骨盆变宽导致的，所以骨盆保养，一定要重视哦！

这个是顺产妈妈可以在月子里就慢慢做起来的哦，剖腹产妈妈不要练，一定要等到伤口恢复好再开始哦，我的建议是42天后再开始锻炼哦！

饮食方面！

我没有特别的去吃很多大鱼大肉，正常饮食，荤素搭配合理，记得一定要吃太油腻的食物，不仅会堵奶，还会让你胖死，正确方法，清淡有营养，多喝水，多喝水，鸡蛋都要补充哦

宝妈们，别担心，三个月的时间一定能瘦下来，拥有好身材！你现在产后多久了？还有多斤没有减下来呢？

说出来，说不定我能给你一些建议哦！

如果你不打算喂奶，正常的减肥方式都可以，但是毕竟才生完三个月，身体还没完全恢复，建议不能用太激烈的减肥方式。

如果你打算自己喂奶，那就该吃吃该喝喝，营养一定要跟上，不要去管什么身材好不好，毕竟宝宝的健康才是最重要的！而且等断奶的时候自然会瘦的！

记得我生完宝宝时胖了快20斤，哺乳期也特别能吃，而且我喂奶喂了16个月才断奶，结果断奶一周自然就瘦了，而且肚子上一点肉都没有了！

所以为了宝宝的口粮，现在就安心喂奶吧！

这个是为我单设的问题吗？（笑哭~）我产后是145斤多点儿，身高168，3个月后体重为106斤左右，第6个月体重降至98斤左右，完全看不出生过孩子，长腿细腰，皮肤很紧实，现在出门还经常能遇到小弟弟搭讪的。

尤其产后一两个月的简直自我蜕变的黄金期，调养太重要了，不见得跟风花多少钱就能恢复得好，自己掌握基本、简单的调养常识，比啥都管用，别迷信那些高消费。

产后，我是在家坐的月子，婆婆来照顾我，交代我要多吃饭，多喝红糖，一周喝一两袋（400-500g一袋，说她们那代人就是这么过来的），我表示很诧异，因为孕期我提前做了些功课的。成功说服了婆婆，整个月子期饮食、运动、奶宝按自己的计划走。成功瘦身而且没有落下所谓的月子病。

我大致是这么做的，归纳如下9点：

1. 坚持母乳喂养：一定要对自己有信心！

母乳喂养对妈妈的能量消耗大，同时也刺激子宫收缩、帮助子宫恢复，孩子在妈妈的怀抱中会有更多的安全感，这会有益于未来孩子性格的发展，双赢何乐不为。

刚开始下奶有个阶段，很多人不会一下子那么多奶，前期奶水可能会不太足，家人会建议让孩子吃奶粉，不要听，坚持母乳，孩子吸吮越勤越多，刺激下奶会越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟着孩子一起哭，坚持让孩子吸吮，后来完全够吃的，1岁半以后上班不方便才给宝宝断奶）

要想泌乳量大要养好身体，多摄入蛋白质和汤汤水水，找到自己的发奶食物，我的话吃花生、喝丝瓜鸡蛋汤什么的奶量会很快上来，明显感觉到涨奶（关于发奶、追奶什么的，我的个人经验在头条文章内也有写）。

2. 忌大吃大喝，忌生冷

老观念以为产后血气丢失严重,需要及时弥补养分才能康复。但这并不意味着要大鱼大肉、大量鸡蛋（每天2个即可，太多伤身体浪费粮食）、大量红糖水（过量会坏牙齿，加速出汗，使身体更加虚弱），如果产后盲目进补,摄入过量肉类、高脂肪食物,会使母亲产后肥胖、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使宝宝脂肪性拉肚子。

月子里的饮食建议遵循"清、调、补"的原则：

• 第一周要清单，少吃油腻、辛辣的食物，选择好消化、好吸收的半流质食物，比如粥类、面条等
• 第二周逐渐调理身体，多吃点新鲜蔬菜和水果，帮助缓解产后便秘情况。有些凉的水果，可以用热水烫一下。
• 老人会说水果和蔬菜的水分大，月子不适合。其实，这类的食材是很有必要的，适量吃是能帮助身体更快恢复，但太硬的水果，比如苹果，可以蒸熟后再吃。

3. 适当活动，不要一直躺着或坐着，运动循序渐进，切莫心急

产后出院时一般都会给产妇或者家属讲出院后的注意事项，包括一些简单的产后恢复操，比如简单的缩肛运动（剖腹产、侧切等恢复后再做）、踢腿、臀桥等，初期可以低强度的运动，比如下地走走。一周后，一些简单的产后恢复操在坐月子期间就已经可以做了，而这些会很有利于产后的恢复。

4.关于产后肚子大的快速恢复方法

首先在动作上我们要注意，起床的时候不要直着起我们侧身起。之后记得不要做卷腹动作。

如果产后2个月之后是1指开外，可以借助宝宝的辅助油或者之前孕期买的油，

第一个动作是手戳热了之后顺时针按摩腹部，每个动作1-2分钟

第二个动作是掌心放在肚脐上，两只手交替转动

第三个动作是你的掌心从侧面方向，从腰侧到胯骨的方向打圈按摩（2侧都要做）

最后一个动作，两手同时放到腰侧下面（可以让家人帮你）把两部腰侧的肌肉集中聚拢，最好用点力

运动指导：可以做臀桥/蚌式训练，如下视频

注：如果你的腹直肌3指以上建议去医院治疗，其他运动辅助治疗

5. 月子期间个人卫生要注意：刷牙、洗脸，洗澡一样不能落

有老人说，月子期间不能刷牙，不对的：产后的头几天，常给产妇以高糖、高蛋白、高脂肪饮食，每天多达6～7餐，大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病。温水极软毛刷刷牙

产后可洗澡、洗脚（40°水温，洗澡的话提前把浴霸什么的打开暖一会儿）。及时地洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。还可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳，产后毕竟虚弱怕寒，注意保暖，一周洗一次澡就够了。

6.每天有空自己顺时针揉肚子

可以让子宫更好的收缩,恢复,排气，恶露也会随之排出体外。可以在产后24小时内,随时按摩，具体揉几天,要根据产妇的实际情况而定，没事多揉揉也没坏处。

7.产后42天去医院复查身体情况

产后42天的复查很重要，一般医生会针对产妇身体的实际恢复情况来给出一个产后康复的建议，这一般都会包括盆底肌和腹直肌的测试以及子宫是否恢复正常的B超检查。这些指标对产妇身体的康复非常重要。

8.我看很多人都推荐使用收腹带，这个我不敢苟同

一般说顺产妈妈可以在产后一周使用，剖宫产在手术后医生就会帮忙佩戴。主要是为了帮助各个脏器归位以及腹直肌的恢复。佩戴收腹带要记得不能过紧，反而会压迫到子宫。

我买了收腹带但夏天太热没怎么戴，感觉没啥作用，身边有些朋友是坚持戴了的，但也没感觉有多大作用，大肚子、腰酸背痛，戴着坐卧不方便，实话说收腹带的作用，我不太确定，把松弛的肚皮挤压在一起，不利于血液循环和代谢吧，腹肌也没办法被带动起来了吧。

9.可以发下汗

满月后发了一次汗，刚发完汗会感觉比较虚，后面几天明显感觉身体比较轻，有条件的话，建议大家还是发下汗。

最后一点温馨提示：保持好心情，啥都不如自己的身体和孩子的健康重要

任何时候保持好心情都没错，分娩后，身体各项机能都处于一个很弱的的状态，如果有好心情，心态、态度也会更积极，更有益于产后的恢复，奶水自然更好，更会利于孩子的健康。

总结一下

小蛮腰要点：科学饮食，如愿意就坚持母乳喂养，合理饮食，揉肚子，适度运动,；

保证母乳质量的要点：勤哺乳，饮食高蛋白+汤汤水水，保持好心情。

我叫伽月，有温度，有态度的职场宝妈，持续输出关于职场、家庭教育和育儿的观点。关注我，一起职场精进、科学育儿，营造幸福家庭。

三个月要求恢复到产前状态？你不准备喂奶了吗？哺乳期不建议你过度减肥，在保证孩子营养充足的前提下，可以通过运动消耗一些脂肪。哺乳期的女人有哺乳期特有的母性美，丰满而不油腻，充斥着母性光辉。

想快速恢复的话，得有颗对自己狠的心，或者去专业机构有计划的进行。如果不是必须要瘦，而且要哺乳的话，并不建议在身体虚弱的情况下控制体重，还是以身体健康为主。

1.女人生完小孩一般元气大伤，月子还是以休养为主

不管是顺产还是剖腹产，生完后身体还是处于虚弱状态，这个阶段还是要以恢复身体机能为主。

我记得自己刚生完，根本下不了床，由于年龄的原因，当时各项指标都有点低，甚至上洗手间时晕倒了。没办法，医生开了辅助恢复的针，还装了导尿管，在医院住了三天，回家是老公抱上楼的，又在家休养了四天，才真正感觉力气回来了。当时真是各种不适，出虚汗，要哺乳，动不动就饿，开始还不能吃大油，盐也吃的少，基本都是吃粥和面条，第二个星期开始喝点鱼汤，第三个星期才开始正常吃米饭，喝鸡汤什么的，所以这个阶段，由于哺乳和熬夜，以及各种要照顾娃，根本就没胖，还瘦了几斤，直到后两个星期，正常吃饭后，才感觉自己活过来了，由于在哺乳，体重只比生之前重一点点。所以坐月子期间还是以休养为主。

2.第二个月，身体恢复好的话，有人帮忙有条件的话可以开始考虑控制体重

我自己反正是没法控制，当时坐完月子，婆婆就回老家了，只有我自己来照顾宝宝，每天简直生不如死，晚上熬夜，白天各种忙，还动不动就饿，精疲力尽，根本没时间也没心情考虑身材啊皮肤啊什么的，有时间就只想睡觉。但如果家里有人帮忙的话，时间应该多些，也有精力来考虑体重了，可以去专业的机构在专业人士的指导下锻炼身体，适当控制饮食。

3.第三个月身体应该恢复差不多了，有时间有精力的话可以多锻炼

我自己带孩子的第三月，体重没增多少，主要是自己带娃，每天忙来忙去，抱着娃上楼下楼的，到哪都是抱着，胳膊倒是粗了一大圈，肌肉都长出来了。如果要坚持减肥的话，可以抱着娃锻炼，把娃当工具人，哈哈。我那会在网上还真看到有人抱着娃锻炼的，奈何自己太累，再加上没那个决心，只是看看过过眼瘾。

所以，要想恢复体重，还是要在自己身体允许的情况下，下定决心，利用一切条件，有计划的进行，如果不顾身体，只顾体重那就得不偿失了。