有什么快速有效的减肥方法吗？

提起减肥这事，相信很多人都不想说什么，特别是如何快速减肥了，对于那些本身肥胖的人更是。能说出来的人，大多数都是瘦子或者已经减肥成功的人。还有就是一些胡乱说的，如节食少吃点是减肥最快的方式了。

积土成山，积水成渊。肥胖是一朝一夕慢慢形成的，减肥也如此。需要慢慢来，健康的减肥瘦身是没有捷径可寻的。

在众多的减肥方式中，其实最快最好也最健康的方式就是运动。在身体重量不是很超标的情况下，我们每天没有必要那么拼命地去运动或者想更多的方式来到达减肥的效果。其实，在合理控制饮食的情况下，平时走走慢、慢跑几下、爬爬楼梯、抖抖脚，时间长了自然而然地瘦下来了。

对于那些超肥胖人群来说，首先需要做的是就是控制高热量食物的摄入量。其次，我们需要选择一些强大的有氧运动来进行锻炼，如游泳、爬山、跑步等。

饭后不要老是习惯马上坐下或者躺在床上，学会多走动走动。

28岁的我：每天煮一杯，不到2周瘦5斤，手脚不冰冷

是不是女生大多都会贫血，我就是典型的全年手脚都冰冷，就算是炎热的夏天我的手也是冰的，冬天那就自然不用说，搞的我老板娘整天要我去看中医，说我这种体寒的体质以后很难怀孕，讲的我都怕死了。可是我又很胖，让我非常郁闷的是那么胖怎么还会体寒贫血呢？

　　这些天我都在喝这个养气补血红茶，老板娘说这个茶可以帮我改善易寒体质同时还能减肥，非常适合我。我一般都是每天早上煮，周末就在家煮，平常上班的时候，都是在单位煮。单位是三室一厅的居房，客厅给我们当办公室，有厨房的。做起来也很方便，不耽误多少时间，有跟我一样困扰的姐妹也可以试试。

　　1.材料：红枣，红糖，生姜

　　2.还有枸杞

　　3.锅中加水下红枣与生姜丝同煮

　　4.煮十五分钟后下枸杞煮五分钟

　　5.下红糖煮五分钟，然后关火焖两分钟。

　　到现在为止我喝了快2周了，每次喝完身体都暖暖的，很舒服，而且体重也下降了5斤，很意外~我还在继续呢，希望可以多瘦一点，最重要的是改善我的易寒体质，让身体变暖~

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什么办法减肥最快呢？

健康苦行僧，开讲啦！

减肥最快的方法？过度节食，拼命运动再加上一些所谓的减肥药，这些大概是最快的减重方法了吧，但随之失去的不仅仅是您的脂肪，更会失去身体大量的水分，蛋白质（肌肉流失），最为关键的是会体重反弹并且还会伤害身体健康，所以说我们应该讨论的是如何健康减肥或者说在健康的前提下如何快速减肥？

如何才能健康减肥呢？

1：适量节食

减肥不节食是不对的，但我们必须循序渐进，寻找一种能够让我们一直坚持下去的减肥食谱，一味少吃，不吃，只能说是短期减重，可以先从每天一共少吃半碗饭，不吃夜宵，不吃零嘴做起

2：改变饮食结构

如果您真的能够改变您自身的饮食结构的话，你就可以不需要节食了，将高热量，高油脂的食物用优质蛋白质和高纤维代替，这类食物的热量较低，并且饱腹感较强，能够很好地帮助减肥，每天吃西兰花煮鸡胸肉，玉米棒子，糙米饭是不会变胖的

3：多多运动

运动是减肥的首选，没有人可以不运动就能减肥，可以选择自己喜欢的运动，爬山，游泳，跑步，跳舞等都不错，但必须选择可以长久坚持的运动强度，尽量做到一周四练，而不是每周运动一次，一次就拉伤肌肉的那种

对于以上内容的补充

1：可以在减肥运动计划里加入一些无氧运动，一些开合跳，深蹲，哑铃杠铃等的锻炼项目，这样能够增加肌肉，提高自身的新陈代谢，运动量达标了，多吃一些也无所谓

2：运用不科学的减肥方法会白白走很多冤枉路的，也大大损害了健康，减肥需要打持久战，欲速则不达

3：合理的作息，健康的生活习惯也能帮助有效减肥，建议可以从早睡早起，细嚼慢咽开始做起

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

大家好，我是秋水伊人，很高兴回答你提出的问题。你的问题是有没有快速减肥的方法？下面谈谈我的观点，快速减肥有三种方法：

1.吃减肥药

吃减肥药可以在短期内体重迅速减少，但是减肥药本身可直接对肝有毒性作用，造成药物性肝损害，若得不到及时有效治疗，继续服用减肥药，症状可能加重，最后可能发展成急性肝功能衰竭等更危险的疾病，一定慎重对待。

2.过度节食

节食是很多想要减肥的朋友首选方法，但其实通过节食来减肥效果并不明显，相反，过度节食对人的身体伤害是十分巨大的，过度节食很容易导致营养失衡，可能会引起蛋白质、维生素和矿物质的摄入不足，长期这样节食，甚至可能影响到正常的免疫功能；有的甚至引起厌食症。有些女性朋友因为长期节食减肥，造成了内分泌紊乱，月经不调，早衰，甚至不孕的严重后果。

3.过度运动

运动减肥相对来说比较可取，但是
运动是一个循序渐进的过程，身体对运动也需要一个适应阶段，短期内剧烈运动，身体很容易受伤，也是不可取的。

欲速则不达这句成语用来描述减肥再合适不过。一口吃不成胖子，反过来短期也变不成瘦子，为此我给你分享一下我的经验：1.把健身当作一种习惯，不拘于形式，上下班途中，工作间隙，散步，快走，健身操，都是不错的减肥方法，能够随时随地消耗你的卡路里；2.合理的饮食习惯，不暴饮暴食，不吃垃圾食品，多吃水果蔬菜。

今天就分享到这里，希望我的回答都帮到你。

比平时吃饭的量降一半。早餐我是一个鸡蛋，一瓶纯牛奶，午饭本来是2饭碗，雷打不动，后减肥就1碗，。晚饭就半碗。菜够下饭就行，千万别多吃。吃了饭迅速离开餐桌，因为没吃饱还想吃，禁不住又去夹菜吃。早晨6点钟起床，喝水，量为半瓶矿泉水左右，然后走路锻炼，约走3公里，回家早餐。晚餐后也走路锻炼，约1公里，早睡早起。白天其间多喝水，肉也吃，但少吃适量，实在好饿时，来个苹果。总之，管住嘴迈开腿，实在好饿就喝水。本来我165斤，坚持了半年，現132。

用快速燃脂方法减肥即可，如果你基数比较大，减的也比较快，如果基数小减的慢些，总之要在健康的前提下健康减脂。

快速燃脂方法如下：

早餐：一根黄瓜+一个鸡蛋+一碗小米粥

午餐：一份蔬菜+一块鸡胸肉+一碗梗米饭

下午：4点的时候，两杯决明子荷叶茶 清油清脂，促进脂肪燃烧。

晚餐：一碗杂粮粥+一份生菜+一个蛋白

注意：全天总能量在原有基础上减少三分之一，增加消耗量，燃脂食谱基本上能满足人体一天的营养需求，中间有饥饿的话，可以选择低热量食物，比如，脱脂奶，梳打饼干，圣女果等食物。

除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要的，可以选择快走，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上，选择一个适合自己长期坚持的运动，这样你的体脂才快速的健康减下去。

我是小春，专注分享健康减脂知识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！

快速减肥欲速则不达

对于减肥的人来说，都希望找到一种非常简单还不需要出力的好办法，一觉醒来自己立刻从肉球变成马竿儿,可惜你身上的肥肉不是衣服,没有那么容易脱下去。想想你身上的肉不是一下子长上去的，当然要减下来自然不会是件容易的事情，所以也就诞生了各种各样千奇百怪的减肥方法，例如哥本哈根减肥法，鸡蛋减肥法，酸奶减肥法，中医拔罐埋线减肥法等。

那么，这些减肥方法到底有没有效果呢？有用，并且有些减肥方法获得的效果还是立竿见影的。但是你可能不明白，这么迅速瘦下来，到底消耗掉的是什么？通常那些效果好的减肥方法，比如中医的拔罐减肥，一个月轻松减掉5-10斤不成问题。又有谁知道你在拔罐减肥的时候，挨了多少饿，吃了多少小黄瓜和西红柿呢？可怕的是，一旦停下来，没过多久，你就立刻复胖，为什么？快速减肥的数据在体重称上看起来很美,可是减去的并非全是脂肪,其中很大部分是肌肉和水分,尤其是水分，人体就是一个大水缸,所以挤水是体重下降的最好手段,可是这些水迟早还会存回来,所以体重会反复。

一些快速减肥的人看起来整个人干巴巴、面色蜡黄、皮肤松弛没有光泽，就是由于身体严重脱水，脱水除了使得外表不美观之外,对健康也有很不好的影晌,因此减肥更要注意补水。減肥本来为了健康,这种减肥从脱水的角度上很可能弊大于利。如果一个人几个月内快速减肥的话,有12%到25%的人会出现胆结石。

快速減肥就得严格限制饮食,因此会导致电解质失衡、疲倦、血糖高、肌肉痉挛、易怒、疲倦、头晕、月经失调、脱发、肌肉丢失、眩晕、心律失常、甚至死亡，营养不良更不说了，女性还可能会内分泌失调，停经。更关键是,来得快去得也快,快速减去的这些体重会很快地涨回来,很难长期维持。

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什么样的减肥才是最可靠的？

减肥的基本原理很简单,无论是少吃还是多动，都是为了让身体的消耗的卡路里大于吸收的卡路里,例如：你计划每周减去1斤,就要多消耗3850大卡,平均到每天,就要消耗550大卡,相当于少吃一个麦当劳的“巨无霸”,如果想通过锻炼来消耗这些能量,你需要走步154分钟、跑步63分钟、游泳46分钟、骑自行车84分钟。连续七天,才有可能减去1斤。

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减肥的最终目的是希望把多余的脂肪消耗掉。减肥的方法的选择还得缓而图之,谁身上的肉肉也不是一夜之间贴在身上的。既然是慢慢长上去的,就应该慢慢地减下去。一口吃不成胖子,心急也变不成真正健康的瘦子，以牺牲自己健康的快速减肥方式不可取，我们不提倡。

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科学饮食搭配适当的运动量才是减肥的最佳方式。

坚定自己的信念，你一定会瘦下来的！

如果要以健康为代价的话有很多...但是想要兼顾健康..唯有饮食和锻炼..养成习惯.坚持

我167，曾经180斤，现在减了五六十斤了，绝对看不出来是个死胖子，很有肌肉。

几个我觉得很有效的方法推荐给你啦( ????? )

1.大基数可以尝试生酮减肥

生酮减肥是真的很有用，有的人说不健康，但实际上效果因人而异，大基数是真的很有用，我四周生酮减了二十多斤，期间完全没有影响。

2.运动真的很重要

等体重稍微减轻之后，可以尝试开始运动，跑跑步或者快走，游泳什么的都行，只要动起来脂肪总在减。这期间可以断掉生酮，毕竟碳水才是快乐源泉，但是依旧要低碳饮食。

3.瘦到130左右就开始大量运动

都瘦到这里了肯定已经习惯运动了，再运动也不痛苦，反而会比较享受累的感觉，而且这个阶段塑型最重要，要不然减下来了也不好看。

（重点：不要喝果汁和饮料，不要吃太多甜食，尽量减少主食的摄入，用蛋白质或优质的肉类代替，这个是需要贯穿整个减肥过程的。）

感谢邀请，

首先你要知道减肥六大忌?

?急于求成

（坚持一两天就想要脱胎换骨）

?没耐心和毅力

（一有问题就想放弃）

?想法太多

（看这个减肥方式好那个也好）

?想法不切实际

（才坚持几天就想改善体质）

?不坚持

（三天打鱼两天晒网）

?后期不巩固

（人身体都有脂肪记忆要有巩固期）

运动是产生能量消耗最好的方法，可以在能量产生亏空的同时强健自己的身体，所以能量亏空的产生推荐通过运动，而不是过度的控制饮食。建议有氧运动加无氧运动，有氧坚持40分钟以上，无氧可以很好的塑形。

每天的能量亏空建议：

每天能量消耗大于能量摄入就可以使脂肪降低，每天能量的亏空建议不超过500Kcal，因为过多的能量亏空会使身体疲劳，影响自己的工作状态。

据统计身体每亏空7700Kcal就会减少一公斤脂肪，那阿么也就意味着15天左右体重降低一公斤是最合理安全的减肥状态。

虽然健康但并不快速，可能听说过一个月减肥十几斤的，这个是可能的，意味着每天的能量亏空肯定要超过500甚至1000Kcal的热量，不健康但很快速。

所以我们在减肥过程中一定要想好了自己的目标，想要健康的减肥，还是不健康快速的减肥，这是我们必须要思辨的一个问题。

希望能对大家有所帮助，祝您减肥成功！

有；晚饭要少吃，三成饱就可以，而且还不要吃荤菜，吃点素菜就可以了；每天早晚坚持各跑五公里，一个月下来减去五公斤不成问题！

首先感谢石塘网邀请我回答这个问题！

我会建议你一定不要尝试减肥药，因为减肥药会带给我们很多危害，如：

1.经常腹胀腹痛：吃了减肥药，肚子就会觉得不舒服，老想上厕所；

2.晚上容易失眠：减肥药里含有一种成分，会让你情绪不稳定，并且这种成分容易使人上瘾，难以戒除；

3.不愿吃饭，头晕眼花：减肥药里还有一种成分会抑制食欲，甚至肺脏高血压等；

4.口干，心跳加速：一种成分会抑制神经传导物质的再吸收，会导致记忆力下降；

综上所述，减肥药一定不可尝试！

那我认为减肥最快、最健康、最安全并且无副作用的方法就是运动结合控制饮食。

1、要饮食清淡：少食盐，咸的事物会促使我们越来越想吃，少食酱料，因为其成分是糖、盐、面粉为主，增加过多的热量。

2、控制事物热量的摄取：在正餐中，应该控制热量的摄入，多吃鱼类和家禽类。

3、多食蔬菜水果：多食含有纤维多的水果蔬菜及全麦面包。

4、细嚼慢咽：确保自己吃食物做到一口一口的咀嚼，增加进食时间，可以有效的少吃。

运动方面可以结合这些运动，1、慢跑，因为慢跑不是剧烈运动，所以不会使自己缺氧，有助于消耗脂肪，达到减肥效果；2、跳绳，跳绳10分钟的量和跑步慢跑30分钟相当，这是因为跳绳可以促进新陈代谢，对心肺都有好处；3、跳减肥操，它是很好的有氧运动，并且是全身的运动，还可以增加身体的柔韧性，使线条更加美观。

减肥是需要坚持，持之以恒的事情，希望大家可以达到自己预期的效果，加油！