如何从125斤瘦到105？
如何从125斤瘦到105？
说真的，掌握好方法，再加上一定的坚持，三到四个月就能让你健健康康的从125斤瘦到105斤！
我减肥的经验也算丰富，我刚开始160多，到后来直接减到了120！
瘦了40多斤也就用了快半年的时间，取得的效果非常好，到现在一点都没反弹！
说实在的，如果用极端一点的方法，一到两个月我就能让你从125斤瘦到105，但是这样做对身体的伤害比较大，而且极容易反弹！
所以想从125斤瘦到105，正确的方法是最重要的，下面我来给大家说一下我的四步走战略！
1. 跑步，跳绳，骑车
首先我就先给大家推荐有氧运动，跑步，骑车，跳绳都是很好的有氧运动！
有氧运动有一个很明显的特点，那就是能够充分的燃烧全身的脂肪！
所以我建议大家每天做有氧40分钟左右，你可以跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车20分钟，强度不大，组合训练，效果非常棒！
2. 有氧运动强度控制
上面说了，一天最好做40分钟左右的有氧运动！但是光看时间不够，强度也是很重要的，一般来说，为了最好的燃脂效果，你要将心率保持在最大心率的60%到70！
这时候身体燃烧脂肪的速度是极快的，取得的减肥效果也好！
3. 从饮食方面下手
运动消耗是一方面，饮食方面更是重要的一方面，两者结合，双管齐下，真的想不瘦都难！那饮食到底该怎样做呢？早餐营养，中餐七分饱，晚餐五分饱！
早上牛奶，鸡蛋，面包，水果，中午凉拌蔬菜，再加一点鸡胸肉或者卤牛肉，再吃一点粗粮，晚上吃玉米，红薯，再吃两个蛋白，来点水果！
4. 塑型
如果你想从125斤瘦到105斤，那你再去有氧减肥的过程中，我们得塑型！
最好做无氧运动，可以用轻量级的徒手健身运动来塑型！
比如说臀桥，比如说徒手深蹲，箭步蹲，平板支撑，卷腹，波比跳，争取把肌肉练的多一点强一点，让身体形状更好看，维持减肥的效果，这样就更不容易反弹了！
掌握上面四个方法，你可以健康的瘦下来，同时拥有好身材，不用担心反弹，不用担心伤身体！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
说真的，我觉得这个问题我最有资格回答。
我今年54岁，在刚过完春节后，我突然出现了脚麻手麻的症状。我一下想起了我妈当年得脑血管病的事情。
大概是在1996年吧，我在美国留学的大嫂，突然发现怀孕了。当时我哥嫂他们两个都在美国留学，经济条件还不太好，本来不想要这个孩子。
那时咱们国内的计划生育政策是很严格的，你只要不想要孩子。随时都可以拿掉。而美国正好跟咱们相反，你如果不想要孩子，医生会阻止你的。
就这样，当时正在留学的大嫂生下了她的女儿。为了要照顾孙女，我妈妈就办了签证，远赴美国去照顾孙女。
因为我妈是个农村妇女，也没有多少文化。
来到美国以后，我妈妈在超市买菜的时候。发现肉和青菜的价钱差不多，我妈妈想，我在家里天天种的蔬菜都吃不完，有时候送人都没人要，因为农村的家家户户都种菜，谁家也不缺少青菜。现在这儿的肉跟青菜一个价钱，我干嘛不多买点肉呢？所以我妈就常常的多买肉，少买青菜。每次吃饭的时候她就多吃肉少吃菜。
尽管每次我嫂子都劝我妈一定要少吃肉，多吃青菜，这样才能对身体好。我妈才不信这个呢，她一直在农村生活，觉得肯定吃肉对自己的身体好。
这样过了一年以后，我妈的体重增加了不少。刚开始去美国的时候，我妈是很瘦的。后来看到寄回来的照片，整个人就像换了一个人一样。从头到脚感觉的都是圆的似的。
有一天我妈突然发现自己的脚麻手麻的。我哥嫂赶快把她把他送到医院检查，结果发现有点脑血管病的症状。
因为我妈在美国没有医保，没有医保的在美国人看病是很贵很贵的，一般人根本就看不起病。
就这样我妈不得不带着我那刚一岁多的小侄女，回到了国内。把她送到姥姥家，让姥姥照看。刚回到老家，我妈就住进了医院治疗。从此以后，脑血管病就一直伴随我着我妈到现在。
想到我妈的遭遇，我吓了一跳。连忙上秤称了一下，体重125斤，整整比去年重了10斤，所以我下定决心一定要先把体重减下来。
那以后我就开始了减肥的道路。
刚过完春节那几天，天气还很冷，我的腰间盘突出的毛病又有点犯了。我就赶快到医院，找到以前给我治疗的医生，让他给我开了一星期的药。
等我的腰疼好转以后，首先我就开始了跳绳减肥。从刚开始的每次300个，早晚各一次，再每天增加100个。就这样逐渐增加到每次1000个，坚持了一个月。
在我跳绳的同时，我也改变了一下自己的饮食习惯。以前喜欢吃的五花肉换成了纯瘦肉，以前不喜欢吃的青菜，顿顿就端上了餐桌。把自己以前喜欢的面食都减少了食用量。
早上我一般就是吃煮苹果水和水煮鸡蛋。中午是瘦肉蔬菜少量的米饭或者面条，晚餐基本就是吃蔬菜，喝牛奶或者豆浆。就这样从今年的2月22日开始日，坚持了一个月，我从125斤减到120斤。
结果在3月22号那天，我在下楼梯的时候不慎扭伤了脚踝。跳绳是没法跳了，我就在网上搜了一个揉腹运动的主播，跟着他天天做揉腹运动。
就这样我一边改变我的饮食习惯，又天天跟着主播做揉腹运动，就这样又坚持了一个月，到4月22号那天，我又上秤称了一下，这一次的体重是115斤，这一个月又减下来了5斤。
经过这一段时间的锻炼，加上饮食习惯的改变，我有了丰富的减肥经验，照这样下去，再有两个月，我一定会达到我理想的体重105斤的。
健康减肥的方法也就是低速减肥方法，从125斤瘦到105斤，减20斤脂肪，通过调整饮食结构和适量运动想结合就可以达到健康减肥的目的。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加高纤维，低热量食物的摄入量，减少暴饮暴食的习惯，调整这样的饮食结构，减肥才能从根源上解决。平时有些朋友应酬和聚餐还有外出就餐比较多，其实掌握了饮食方法照样你也可以既满足口欲又能健康减肥。
低速健康减肥怎么做？
1，调整饮食结构。
每餐增加粗粮食物摄入，粗细混合搭配食用。粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，B族维生素具有延缓血糖浓度上升，增加饱腹感，同时又能促进脂肪燃烧。
2，增加钙质的摄入量。
足量的钙具有抑制肠道中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收。同时足够的钙能将热量从脂肪向肌肉组织转移。一天减少500大卡的热量摄入，同时保持高钙饮食会发挥双倍的作用。比如，牛奶，鱼虾类等都含有丰富的钙质。
3，补充充足的粗纤维。
粗纤维具有增加饱腹感和促进肠道蠕动，同时又能预防便秘。富含粗纤维的食物有，蔬菜，水果，杂粮等。
4，早睡早起，保证充足的睡眠。
有很多朋友减肥期间饮食和运动都做到了，就是晚上喜欢熬夜，其实晚上熬夜会让你的代谢和减脂速度减慢，同时又很容易让你看起来比别人衰老。因为晚上22：30~02:30身体会分泌瘦素，这个时候也是肝肾排毒期，这个时候再睡眠的话，燃脂效果会比较好些，同时也会让你的血气充足，第二天更有精力。
5，每天保持40分钟以上的运动量。
每天保持40分钟以上的运动量，会提升你的代谢，也会让你的燃脂速度比别人快，同时运动可以促进脂肪燃烧。
6，每天充足的水。
每天喝温水2000毫升比不喝水的人代谢和燃脂速度要快，因为燃烧脂肪需要水的参与，单单喝水一年也能减少4斤左右的纯脂肪。
7，调整吃饭顺序。
调整吃饭顺序对于经常应酬的朋友有很大的帮助，餐前先喝一杯温水然后在吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗细粮）。一餐下来也能减少300~500大卡的热量摄入。
建议：从125斤减到105斤，属于小基数减肥，需要循序渐进的进行，这个时候饮食和运动辅助搭配，保持愉悦的心态，这样你才能健康的减到健康的体重。
减肥之前的我，体重130多斤，什么漂亮的衣服都穿不了。为了减肥试过很多方法，什么节食减肥法、21天减肥法我都有尝试过，实在是熬不住啊，坚持了没几天就放弃了！
后来在网上搜罗了好多健康减肥的信息，才明白：其实减肥期间，营养搭配很重要，减肥食谱推崇的就是：营养均衡、低卡每餐七分饱、控糖不戒肉！根据这个原理，结合我自己的实际情况，给自己制定了减肥食谱。
周一:
早餐: 1杯五谷豆浆+1个鸡蛋+5颗巴旦木
午餐: 120g鸡胸肉+1盘清蒸西兰花+1个番茄
晚餐:黄瓜番茄适量+1根香蕉
周二:
早餐:2片杂粮面包+1个鸡蛋+一个苹果
午餐:200g清蒸鱼+凉拌小白菜+半个牛油果
晚餐:1碗小米粥+5个小番茄+1盒酸奶
周三:
早餐: 1碗燕麦粥+1个煎鸡蛋+少量坚果
午餐: 牛肉200g+1盘凉拌黄瓜+1个猕猴桃
晚餐:1盘紫甘蓝+半根玉米+半个橙子
周四:
早餐:2片全麦面包+1个苹果+1个鸡蛋
午餐: 半碗杂粮饭+150g水煮虾+1盘青菜
晚餐: 半个红薯+6颗樱桃+3个草莓
周五:
早餐：1杯脱脂牛奶+1个鸡蛋+半根玉米
午餐：1份番茄意面+1份香菇青菜+3个番茄
晚餐：1碗杂粮粥+1个橙子
周六:
早餐: 1杯牛奶+2片全麦面包+3个小番茄
午餐: 100g水煮虾+1盘香菇辣椒+1小碗素面
晚餐: 半个黑玉米+1碗杂粮粥+5颗蓝莓
周日:
早餐:1碗玉米粥+1个鸡蛋+3颗草莓
午餐:半碗粗粮饭+1盘清炒笋尖+1根小黄瓜
晚餐:1碗绿豆粥+半个火龙果+5个樱桃
减肥期间严格按照这个食谱控制自己的食量，戒掉了高糖分、高热量的零食，每餐七八分饱。
控制自己每天的食物摄入热量只是一个方面，我从身材一直很苗条的闺蜜那里了解到：人体每天消耗的总热量60%-80%依靠自身的基础代谢。代谢与身体内部环境有关，她推荐我有时间去看看中医，调理一下。
中医给介绍了中药肚脐贴，他说很多减肥患者减肥一直减不下去，都是身体代谢出了问题，身体内部不通，外部怎么减都没有效果。我试着每天晚上贴在肚脐上，一段时间后，每天的排便顺畅多了，脸上的痘痘和出油也都好了，体重不知不觉也在减轻了十几斤，只用了短短一个多月！
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同时在运动方面，我也会尽量每天运动30分钟左右，一周进行3-5次锻炼，有氧运动和无氧运动相结合。
减肥期间水分补充也很重要哦，每天8杯水的时间表，养成喝水的好习惯，体内代谢废物带出体外，体重就会越来越轻了！
一般健康减肥的方法每个月瘦2—4公斤，重要的是减脂，所以一定不能饿着减肥。可以从以下几个方面着手：
1.低脂少盐清淡饮食：a.每天烹调用油不超过25ml（吃完菜盘子底没什么油） b. 不吃煎、炸、烧、烤类食物 c. 不吃肥肉，不吃鸡皮鸭皮 d. 适当多选择白肉（鸡、鱼、虾、贝等） e. 在外就餐不选“干煸”"红烧"“香酥”“软炸”“干锅”等类食物，建议适当选择凉拌菜 f. 不喝浓汤（含脂肪高的鸡汤，排骨汤）
2.主食粗细搭配：a. 煮米饭时可以放点杂粮（黑米、糙米、荞麦米、燕麦米、芸豆等等） b. 购买挂面时可选择荞麦面（不是荞麦风味，荞麦含量要在50%以上） c. 适当吃红薯、紫薯、山药、玉米等 d. 早餐或者加餐时适当选择燕麦片 f.在外就餐多选杂粮主食（米饭或面食类）
3.保证每天25—30g膳食纤维：a. 多吃深色蔬菜，每天蔬菜500g b. 每天水果200-400g c. 适当食用菌藻类
4.选择优质蛋白（鱼、禽、肉、蛋、奶、豆），保证蛋白摄入量：a. 每天一杯牛奶 b. 每天一个鸡蛋 c. 每天掌心大小的瘦肉 d. 每天15g大豆或适量豆制品（每周3~4次也行）
5.适当运动：a. 建议每周3-5次有氧运动，每次30~50分钟 b. 减少久坐不动的习惯，每半小时起来动一动 c. 养成“能站着不坐着，能走路不坐电梯/车”的习惯 d. 饭后不要马上坐下，可以做点家务 f. 平时多帮身边人做事，多跑腿
6.正确选择零食：a. 原味的坚果类，每天不超过10g（约一手掌心果仁或两个核桃） b. 水果类，建议首选低升糖指数的苹果、梨、橘子、橙子、柚子、蓝莓、草莓、樱桃等等 c.奶制品，酸奶或牛奶都是不错的选择，还可以选择低脂或脱脂牛奶，及无糖酸奶 d. 全麦面包（得看配料表，排在第一的是全麦粉的才算） e. 含有膳食纤维的低热量低脂肪饼干
从125斤瘦到105斤不难。无论是男士还是女士减肥，体重都应该是逐渐降，不要突击式去减。大家都知道，吸收的热量比消耗的热量多，多出部分就会转换成脂肪，体重自然就会增加。有的人说喝白开水都会胖，那是不可能的，当消耗的热量大于吸收的热量，肯定会瘦下来。建议：以跑步为主，饮食为辅减肥，用6~8个月时间减少20斤，控制合适完全可以做到。但要慢慢加大跑步消耗热量，饮食量尤其是高热量的食物也要逐渐减少，突然大运动量及改变饮食，不仅对身体不利，也会影响到工作。所以，我不赞成在3个月左右就降下20斤。很多事情，往往欲速而不达，减肥也是一样。身体总要有个慢慢适应过程吧？这边减少饮食，少吃肉类，营养跟不上，那边还有力气跑步吗？何况还要去上班，精神萎靡不振如何做好工作？需要注意的是，当减肥目标达到之后，可以正常饮食，但跑步不仅不要间断，还要逐渐提高配速与跑量，否则会反弹，前功尽弃了。
题主你好，首先，非常欣赏你的态度，开始想要减肥并且上来发帖子询问方法，这是一个女孩开始变好的标志，非常值得赞赏，所以我将从几个方面来回答你这个如何从125斤变成105斤的问题：
首先明确自己的目标是不是合理。您的题目里并没有提到身高，所以没办法判断您的体型。基本上现在女孩子们统一瘦的标准就是体重，这是不正确的。比较准确的指数是体脂，这一概念是指身体里脂肪和非脂肪成分的比例。比bmi和体重这种衡量标准要准确很多,因为它主要利用生物电阻的原理来测的。
怎么获得自己的体脂？去健身房免费蹭一节私教体验课，教练会带你测的。如果没有，那可以选择自己买一个个体脂称，自己在家称一下，也可以获得大约的数据，这种称网上有。像我自己身高153，体重48kg，以前是52.5kg。现在体脂23，之前体脂26，但是身形相差很多，以前朋友给我的评价是你不胖啊，就是有点肉而已。现在给的评价是，我的天啊，你有96斤吗？看起来只有80多的样子，而我不止是看起来瘦而已，她们很羡慕我的屁股，因为她们也想自己的臀部可以撑起自己的牛仔裤。
上面的内容不是为了显摆，只是想说，不要太过看重体重，看体脂，看身形。
确定了体脂，就要安排好自己的训练计划了，我建议一般女孩子都从无氧训练开始，好好去学动作，学习训练计划，练会了以后，保持运动习惯，这会是你一生的财富，就像现在的我，30岁，经常被人看成大学刚毕业的。具体怎么做？如果没有条件去健身放，自己在家的话，就搜索徒手训练计划。针对新手，多种类的复合类的动作时最有效果的，比如深蹲，弓箭步还有俯卧撑等等，具体花头，可以去搜。一般每周安排三到四次的抗阻力训练，就可以达到一个很好的训练效果，比如周一胸背，周三臀腿，周五核心这样的训练计划，每次训练不同的地方，养成系统的训练方式。同时一周安排最少两次左右的有氧训练，比如跑步爬楼梯，如果是体脂超过25以上的，有氧还要排的更多一些，最好四次，安排在无氧训练之后，每次无氧训练四十五分钟到一个小时，有氧安排半个小时，中场休息时间不要太长，身体冷掉了再去练下一组，效果不佳。训练完记得拉伸，防止肌肉酸痛太强烈，无法坚持训练。
训练部分说完，就是饮食方面，饮食的话要高蛋白，少碳水，低脂肪。普通人一天的蛋白质需求量大约是体重千克数的1.2到1.5倍，得到的单位为克数。以你为例，120斤，每天需要的蛋白质含量就是60乘以1.2，等于72克。这部分蛋白质是你一天所需要的，包含你所吃进去的所有食物中所含的量。碳水的比例是占人体总热量的百分之六十最佳，这个时候可以适当减少，具体可以参考健身类APP里的热量表。切记，一定要把你所有吃过东西输入进去，我们总是过低的估算了我们吃进去的热量，高估了运动可以消耗掉的热量，所以总是减肥失败。多喝水，至少保证每天2L左右的水，碳水以粗粮为主，蛋白质以低脂肪类的肉鱼蛋为宜，少油少糖，少盐。
总结，其实减脂是所有训练里最简单的一项，大家之所以觉得难，无非是方法不对，好好运动，加上控制饮食，并且长期坚持，就是一定会有效果的。方法方面就是不要单纯的做有氧，要加入相当比例的抗阻力训练，如我上文所言的徒手训练，然后再做有氧，配合饮食，改变的不仅仅是你的身形，还有整个人的生活状态。最后，你选择了一种生活方式就是抛弃了另一个可能的自己，你选择了坚持三个月，那你只会拥有好的三个月生活。以上，就是针对你的问题，给出的回答，想要额外解答，可以评论关注，发私信给我。
很高兴回答你的问题。
首先要跟你分享的是，从125减到105斤是一个可以实现的事情。
接下来说说我自己的两次减肥经历。
第一次是2014年8月份到2015年5月份，从162斤减到112斤，一共减了50斤左右。话说我是14年5月份拍的婚纱照，那会是我最胖的时候，也没想着减过肥。直到有一天想要孩子了，听同事说妊娠期三高，我觉得如果按我160的体重生孩子的不得200斤，所以从那刻起决定减肥。一旦下定决心做一件事情就会一直坚持下去。
第二次，从18年4月到今天，截止今天为止是361天了，生孩子后第二年，从来没想过减肥的我被办公室男同事刺激了，然后这361天时间里，从159斤减到最低时104斤，共减重55斤，腰围从110厘米到76厘米，衣服从3XL到S或XS码，现阶段保持阶段，体重在110左右，是我的目标体重。至于这次减肥不是由于想要孩子的那么坚定的决心坚持下来，但是一旦我想去减肥，我会给自己制定长期和短期目标，同时也会选择适合自己的运动。
那么接下来我把两次减肥过程中，自己总结的心得分享一下，希望能对您有所帮助，但是个人认为，一定找到一种适合自己的方式。
首先，得给自己找一个坚定的理由，能让自己走完减肥的整个过程，而不是三天打油两天晒网的。
第二，找到合适自己的运动，散步，跑步，跳操，减肥房等，属于自己的才是最合适的，然后每天坚持。
第三，找一个合适记录自己每天记录的，比如薄荷等平台，监督自己，自我监督。看别人的监督总是不长久的。
第四，定期做对比照，给自己坚定信心。
等等，之前我也分享了不少减肥过程中的经验，然后好多朋友，同事看到我的减肥效果后都坚持下来，也收获了不少，也是希望能够帮助到有需要的朋友，谢谢。
要看我本次减肥对比可以看我主页，里面应该有突破52公斤的总结，应该是在2018年底的记录。最近减肥快一周年了，也会有记录帖子，如果感兴趣的话可以关注，谢谢。
希望我的回复能够为您提供更大的动力帮助到你。
第一步：要看自己适不适合瘦到105斤
这个要看BMI体重指数，当体重达到105的斤的时候，你的BMI体重指数是多少，如果在18.5~23.9之间，那就说明瘦到105斤可行的；如果体重105斤的时候，BMI体重指数低于了18.5，那就放弃这个念头。
计算体重指数需要两个数据，一是身高，单位是米；二是体重，单件是公斤。先把目标105斤体重换算成公斤，也就是52.5公斤。
52.5÷（身高×身高）
注：身高的单位一定要用米
现在，你能完这这个公式，可以计算一下当你体重到105斤的时候，你的体重指数了。
第二步：如何瘦到105斤
如果经过了第一步的计算，你适合达到105斤的体重，那就可以实施了。减重的方法很多重，我最推荐的是动作与营养结合法。
运动上，以有氧运动为主，每周次保持3-5次，其中可以做3次的跑步，另个的两次可以选择做椭贺机，或才是健身操之类的。
跑步是最可控的，之所以不推荐跑的太多，主要是为了你分配保护膝关系。
营养上要严格控制热量，每公斤体重每天摄入20千卡热量，例如你现在的体重是60公斤，那全天需要摄取的总热量应该是60×20，也就是全到总热量1200卡。
计算好了全天的总热量，接下来就是细化这个热量，早餐占全天总热量的35%左右 ；午餐约占全天总热的40%；晚餐约占全天总热量的15%左右 ，上下午加餐占全天总热量的15%左右 。
祝你们早到105斤。
欢迎大家关注我
我知道一个办法，很现实，实例比比皆是，几个月连续每天坚持下来，瘦8一1O公斤很平常。那就是跳广场舞。这是一种很轻松，很愉快的，稍加节食的瘦。快去试试吧！
这个我有经验，我从135斤瘦到了105斤，差不多2个月的时间。
减肥的方法是调整饮食结构+适量的运动。
一、饮食结构的调整
不吃外卖，不吃零食、油炸食物、蛋糕、饮料、奶茶等通通不吃，主食不吃白米饭、馒头等面食，主要用粗粮比如玉米、糙米、燕麦等代替，肉类也是选择性的吃，我详细说说我每天都怎么吃的吧。都是自己买菜做饭，常见的食材。
早餐：一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，2片全麦面包+1片生菜，一个猕猴桃或者几颗圣女果。
午餐：主食是半碗糙米饭，一盘荤素搭配的菜。肉类吃牛肉、鸡胸肉、鱼和虾。不吃猪肉、羊肉或者动物内脏什么的，鱼主要是蒸，不要红烧，虾是煮，不要油焖之类的。我经常吃的西兰花炒牛肉，或者青椒炒鸡胸肉等。分量是固定的，就是一盘，家里用的普通的盘子。
晚餐：一个水果加一盒酸奶。或者一盘水煮青菜+一个玉米。6点半前结束晚餐。
每天喝水在1000毫升左右。其他东西都不吃。
二、适量的运动
我主要是跑步和瑜伽。每周5天运动。
1.跑步，每周3天，每次50分钟，晚上在小区内跑，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟拉伸。比较消耗体力，每次都跑得大汗淋漓。
2.瑜伽，每周3天，每次40分钟，也是在家练，我会一套，有12个体式，做下来也是很消耗体力，瑜伽最主要是把动作做到位。起到拉伸的作用。
总结语
就这样，从135斤减到105斤，没有出现掉头发、皮肤松弛、例假紊乱等现象，精神很好，皮肤也紧致。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啊