经常慢跑对身体有哪些好处？哪些人最适合慢跑？

心脏病人和高血压最适宜坚持慢跑 慢跑或原地跑步亦可改善心功能。

一、慢跑作为一种有氧运动，并不需要运动者去追求快速、极限、爆发等，反而需要运动者有意识地减慢速度，保持一种匀速跑。慢跑可以充分促进人体内血液循环，燃烧身体的热量，达到减肥的效果，同时慢跑还可以帮助戒烟，据科学研究显示，慢跑时脑垂体会分泌出“快乐激素”，能够让人感到精神愉悦，抑制烟瘾发作。

二、慢跑还可以明目，对颈部、肩部、脊椎都有非常好的效果。当今社会，经常坐着的特别多，使用电脑工作的人也特别多，因此这两种人群都是比较容易产生颈椎和肩部问题，如果每天都能够抽出半小时进行慢跑，并且长期坚持，那对他们的颈椎和肩部都是非常有好处的。

三、慢跑对身体生理系统的调节作用。跑步不仅可以促进血液循环与新陈代谢，也可以保养人体的呼吸系统。在长期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃烧人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同时还可能锻炼出人们喜爱的腹肌，因为慢跑可以消减腹肌外面的脂肪。

四、慢跑可以促进形体塑造，锻炼腿部肌肉。慢跑也是可以促进身材改变的，可以燃烧热量，在腰部和臀部表现明显。一直保持健康的慢跑方式还可以保护膝盖，预防关节炎病，根据一些实验显示，跑步爱好者患关节炎的风险相比而言更低。

五、慢跑可以促进肠胃功能消化，提高骨骼强度。长期坚持慢跑，可以使人精神饱满，提高人的食欲，正如那句话所说：吃嘛儿嘛儿香。更为关键的是，哪怕吃得多也不会胖，反而还能帮助减肥，一举双得。同时对于增强骨骼的各个关节强度、韧带柔软度也是非常有帮助的。在白天日光充足的时候跑步，可以促进人体的维生素D的合成，可以有效提高骨质的密度，降低骨折的风险。

02慢跑也不是所有人都适合的。

一、过度肥胖。一般而言过度肥胖会让人体的下肢承担大部分重量，给其巨大的压力，这时候如果还进行慢跑，会加剧身体的负担，超过身体承受量，就会对下肢造成损害，有可能形成膝关节损伤。

二、感冒咳嗽、发烧。慢跑可以提高人的心率，服用感冒药后也会提高人的心率，服用感冒药后慢跑，会出现心脏剧烈缩张、气短、呼吸困难等现象，对身体有非常大的压力，所以这时候最好是好好休息，不要剧烈运动。

三、心血管疾病以及腿部严重受伤者。慢跑是有氧运动，会不可避免地给心脏和血管压力，如果心血管疾病患者再加以慢跑，就会超过心脏和血管的承受能力，造成疾病突发。而腿部受伤严重者，也是非常不建议慢跑，因为这也会加重对关节和肌肉的负荷，毕竟慢跑是促进下肢的跑步运动。

四、疲惫者、房颤、贫血、胆结石等患者。疲惫人群需要的休息，而不是运动，运动最好是休息好后才开始，否则在疲倦时候运动反而会加剧身体疲倦，身体内部负荷超载。而贫血、房颤、胆结石等患者也可能因为慢跑加剧病症。

总而言之，长期坚持慢跑对人体是非常有好处的，但也不可以不顾身体的去锻炼，不要勉强自己，毕竟身体才是最重要的。要学会根据自己的实际情况去选择合适的运动，毕竟挑选合适的锻炼方式才能有效地达成自己的目的。不管是什么运动，目的都是为了健康，不要因为盲目运动反而让身体更加不健康。

经常慢跑对身体有哪些好处？哪些人最适合慢跑？慢跑是我们最常见的一种有氧运动方式，它不受场地和器械的限制，在小区里面、马路上、田野上都可以慢跑，所以很多人都选择慢跑作为自己锻炼身体的运动。适当强度的慢跑对我们的身体很有好处，下面给大家分享一下慢跑对身体到底有哪些好处。

1、增强心肺功能

慢跑作为一种有氧运动，可以使肺活量增加，从而增强人体心肺功能。经常慢跑锻炼的人的心肺提供的氧气量远高于同年龄不锻炼的人。在慢跑过程中，需要的氧气量增加，这势必需要心肺更快地工作，长此以往，心肺经过锻炼，其心脏功能更加强大，对心脏也是一种很好的保护。

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2、更快地代谢体内杂质

经常慢跑，可以加快身体的新陈代谢功能，把体内多余的新陈代谢杂质以及身体内的有害物质更快地排出体外，使身体更加健康。我们慢跑的时候，不断流出的汗液其实就是新陈代谢加快的一种体现。

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3、增加血液循环速度，预防心脑血管疾病

慢跑的时候，血液循环速度加快，改善血管里的杂质状况，这样，血管里的血液更顺畅地流动，血管壁上的杂质更容易被带出体外，不容易形成血管堵塞。很多心脑血管疾病都是因为血管壁挂上杂物使血液流动不畅造成的，而有规律的慢跑有效地解决了这一问题，所以可以很好地预防心脑血管疾病的发生。

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4、增加腿部肌肉韧性和弹性

一般肌肉的损伤是因为肌肉韧性不足，受到外力拉扯的时候造成肌肉舒缓不过来而形成损伤。经常有规律地慢跑可以提高肌肉的韧性，降低肌肉损伤的可能。

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5、可以更好地消耗脂肪

慢跑也是一种很好的减肥减脂的运动方式，慢跑运动能很好地消耗身体多余的脂肪，使我们的形体更加完美。

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慢跑比较适合减肥塑身人士、久坐办公室一族、中老年人，长期有规律的慢跑可以增强老年人的心肺功能，预防心脑血管疾病的发生，所以中老年人更应该每天慢跑上半个小时，长期坚持后，你会发现你的身体健康有着明显地改善。不信的话，你就试一试。亲爱的朋友们，你们还知道慢跑的哪些好处？欢迎留言补充。