有哪些食物可以通便？
通便“冠军”并不是香蕉，而是豌豆。豌豆是“纤维素冠军”，通便降脂、女人吃瘦得快。
每百克新鲜豌豆含有7.4克蛋白质和823毫克的钾元素，比常吃的补钾食物绿豆都要高一些，夏季食物中含钾越多，血压降低就越明显。所以多吃含钾量高的豌豆，有助于降低血压、保护血管。除此之外还富含各种维生素、矿物质和膳食纤维，是低脂高营养的好食材。
每百克豌豆含有，
豌豆另一个吸引人的方面，就是它有“纤维素冠军”的称号，纤维素也就是膳食纤维，分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
像绿叶菜、粗粮里的膳食纤维属于不可溶性膳食纤维，不会被肠胃消化吸收，会像刷子一样对肠道进行“大扫除”，帮助清除肠道内的垃圾。
而豌豆里含有的可溶性膳食纤维，对肠胃就很友好了，每百克豌豆含3克可溶性膳食纤维。它可以被肠道细菌分解，促进肠道蠕动，同时对于缓解升糖指数、降低血脂都有帮助。
夏季吃豌豆的时候，还可以搭配玉米粒、胡萝卜粒一起吃。绿色的豌豆搭配红色的胡萝卜丁、黄色的玉米粒，不仅颜色丰富更有食欲。
三种食物里含有的维生素C、胡萝卜素、膳食纤维相互搭配，可以保护视力提高身体免疫力，很适合女性减肥期间多吃一些。
在咱们常见的食物中，除了豌豆可溶性膳食纤维含量高之外，还有洋葱、海带、蘑菇、香蕉、毛豆这些食物，也都含有可溶性膳食纤维，大家不妨根据自己口味来选择。
通便食物有哪些?
通便的食物主要有富含膳食纤维的瓜果、绿叶蔬菜以及谷薯类，富含维生素B族的食物以及易产气食物几类。此外，蜂蜜、杏仁、桃仁也具有很好的润肠通便的作用。
1.富含膳食纤维的瓜果、绿叶蔬菜以及谷薯类：如苹果、香蕉、
梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等， 从而促进肠蠕动，软化粪便，利于排便。
2.富含B族维生素的食物：如粗粮、酵母、豆类及其制品，可促进肠道蠕动，有利于排便。
3.易产气食物：如生葱、洋葱、黄瓜、萝卜等，利用它们在肠道 内的发酵作用，以增加肠蠕动，利于排便。
本内容由承德医学院附属医院 肛肠科 副主任医师 高英杰审核
回答：一日三餐主食少吃点，蔬菜水果多吃点，膳食纤维含量丰富点，早起喝些温开水，早饭喝一碗燕麦粥，对肠道蠕动非常有好处，不妨试试……
个人觉得应该是辣椒，辣椒富含丰富的维生素且具有“辣”的刺激感，辣可以促进胃分泌大量的胃酸和肠蠕动，这些都可以改善便秘。
我亲身经历是吃全麦面包，或者番薯才是真正的通便高手。也要记得少吃高热量的食物和难消化的食物，多喝粥，多吃青菜。
食物的话，我觉得应该是红薯。香蕉属于水果，红薯淀粉比较多，又适于人肠道吸收。味道也比较好吃