跑步都可以瘦哪些地方？
我慢跑已经八年了，每天三公里左右，用时二十五分钟，都不会瘦下来，也不会长胖。身体很健康，沒啥问题，我会继续跑下去，锻炼好身体，自已好，家里人也高兴。
本人跑步历史18年，身体哪个地方都没有瘦，而且，还有持续长胖的可能。其实，跑步能瘦哪些地方，是一大误区？
一、跑步时间长短
通常的跑步时间在，半小时左右，属于基本锻炼，心肺功能和身体协调能力，得到锻炼。跑步1小时以上，才能起到减脂肪的作用！
我每次跑步半小时，基本跑不动了。也尝试过跑步1小时以上，慢跑和中速相结合那种。一次持续跑步1小时，有5公里以上，后果是严重的，第二天一身痛，三天过后，疼痛才能得到缓解！所以，现在基本把跑步时间设定在半小时左右，比较适合本人的身体承受。
二、饮食
每天是坚持跑步了，胃口好，吃得也多。宵夜啤酒?烧烤。吃宵夜，啤酒10瓶打底。身体哪里还能瘦，长膘到200斤都有可能。
忌口，大鱼大肉吃少点，吃七分饱差不多了，啤酒就别喝了。跑步锻炼，坚持一年半载，能瘦点肚子，瘦点脸，瘦点全身重量，还是可行的。
三，科学瘦身
想利用跑步科学的瘦身，得去健身房，请私人定制教练，可能根据你的个人特点和体质，科学的跑步和其他辅助锻炼，达到瘦身的目的。可以说，想瘦哪里？就瘦哪里？
最后，用跑步瘦身，需要坚强的意志，科学的方法，良好的体质，才能达到瘦身效果！但是，我个人跑步18年都没有变化，想瘦身，只有3个字：不可能！
跑步可以瘦身，但是瘦身的地方很均衡。不会只瘦一个地方的。
我是在疫情发生之后开始坚持每天慢跑的，最开始不是为了瘦身，而是为了健康。大家都知道，长期保持一个姿势的人，颈部，腰部，肩部，还有四肢根部都会有多余的脂肪堆积。而且血液循环减缓，代谢速度也会减慢。我的头部会有晕眩现象，胸闷气短睡眠产生了障碍。还有血压增高的现象。吃药和服用营养品都无法解决这些不适的症状。
我就想到了运动，让运动把身体各项机能调理过来。
在坚持了一个月的慢跑的情况下，我的体质慢慢变好，不再胸闷气短了。配合低盐饮食，我的血压不再是160，而是回到了130.。
见到了实在的益处，不用花一分钱，就是每天出去跑跑，时间连去带回也就一个小时的时间，不耽搁任何家务活。
我就坚持了下来，坚持下来其实也要靠信念。有的时候早晨起来风大了或者下雨了，就想要放弃。但是咬一咬牙就坚持了过来。
两个月之后，内脂明显下降，我自己准备了一台体脂称，过一段时间量一量。内脂由原来的9.3下降到了6.2.。内脂一旦下来，体重下降指日可待了。
三个月时间，腰围开始慢慢变细，肚子变小。
脸部和腿部开始出现紧致，不像原来那么松垮。
我到目前为止，跑了有将近9个月的时间，身体没有赘肉啦，线条开始清晰，拍照也开始好看了。
特别兴奋。一路坚持下来，也让我有了欲罢不能的感觉。好处实在是太多了。
因为年龄越来越大，肠道蠕动减缓，大便量少，口气也不清新。自从跑步之后，我每天排便一到两次，便便量也在增多。
也是因为跑步，改掉了我原来喝水难的问题，喝水少，浑身肌肤干燥，还有恼人的蜕皮现象。现在几乎能达到每天八杯水的量，肌肤也比原来水润了不少。
如果题主单纯为了瘦身来跑步，很容易中途放弃。
建议你为了健康而跑步，本来胖就是不健康的表现，当你越跑越健康的时候，你会热爱上跑步。
根据个人跑步经验来看，跑步是可以瘦很多地方的。不仅可以瘦脸，还可以瘦腿，瘦肚子，瘦腰。
每次跑步结束后的第二天，瘦脸更明显，因为脸蛋很明显，瘦得非常立体，更有型。小腿也是非常明显，起床后站起来的那一刻，感觉自己腿又直又细长。
比如说，很多明星，他们不仅靠演技吃饭，还是要靠颜值与身材吃饭的，这也是很多明星、公众人物一直坚持各种运动、跑步的原因。
喜欢跑步的女明星可以列举一下我最喜欢的张钧甯，以及她的闺密陈意涵。我跟她们的爱好一样，都喜欢经常跑步，尤其是张钧甯我比较了解，她每天给自己订下的目标也是5公里，因此，我们现在看看她们俩的身材还有脸蛋，才会非常好看，又瘦又美，皮肤又好。
喜欢跑步的男明星，例如彭于晏，之前网上有爆料他小时侯与现在的照片，现在仍然有，很明显是他一直坚持锻炼运动，再加上经常跑步，才可以从小胖脸变成了又瘦又立体的明星脸、帅哥脸，也是我们想拥有的完美身材。
那么，通过以上几个男女明星的举例，不想运动，或者坚持不下去的朋友，是不是更有动力运动了呢，跑步是可以瘦很多地方的，希望大家坚持下去，做一个更漂亮更帅更阳光的美女帅哥，永葆青春，因为每一个人都喜欢自己年轻又有活力的样子。 
当然还有像赵丽颖啊，刘涛啊。陈伟霆啊，都是爱运动爱跑步的明星。我们可以参考自己最喜欢的明星，相信我们也可以变成一样完美身材的样子。
谢谢大家关注我，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。
如果有其它要咨询的问题请在评论区留言，更欢迎朋友们在评论中发表自己不同的观点，大家互相交流学习、共同进步。
去年有通过局部塑形+慢跑40天瘦身12斤的经验，根据我自己的情况简要分析一下。
1，首先，若配合减脂饮食，那瘦身是全身性的，尤其是先无氧后跑步的有计划地全身性训练，瘦得会比较匀称。
2，由于跑步是需要核心收紧，臀部发力带动身体向前，所以，如果跑步姿势正确，配合跑后的泡沫轴+拉伸，瘦腿的效果是比较明显的。
3，另，女性胸部主要是胸腺和脂肪组成，呃，也会瘦得比较多。
4，注意跑步时的心率，慢悠悠跑反而是最减脂的，毕竟脂肪的燃烧需要大量氧气参与，微微气喘即可，若是上气不接下气，就有点本末倒置了。
总之，要瘦，嘴管住是第一位，运动是辅助，毕竟运动会让人胃口大开，管不住嘴反而吃更多胖得更结实更难减，控制好碳水和脂肪的摄入，保证优质蛋白的摄入，多喝水休息好，减肥很快的。最难的是保持。
跑步可以瘦全身！
跑步可以让你的脸瘦下来，可以让你的肚子瘦下来，可以让你的腿瘦下来！通过跑步，你可以减肥成功，可以让你全身都瘦下来！我就是通过跑步减肥成功的！
在减肥时，我们一定要知道：
减肥减脂这个事，不是我们想瘦哪里就瘦哪里！就比如我们想要瘦肚子，就做仰卧起坐，以为这样可以把肚子减掉！其实，事实不是这样的！
减肥它是没有局部性的，我们身体的脂肪减掉都是全身一起减的，只不过有些地方减的快，有些地方减的慢而已！但他肯定不会出现，这块脂肪减，那块脂肪不减的现象！减脂的朋友一定要知道这个！
而且我们减肥时，一定要选择对运动！运动选择不对，会让我们的努力白费！我们一般把运动简单分为有氧运动与无氧运动！
① 有氧运动
有氧运动是指在运动中有氧气参与，持续时间长且富于韵律性的运动。有氧语运动的强度是中等强度，即运动时达到最大心率75%至85%。这个心率也正适合我们减脂！有氧运动在运动时，参与主要供能物质是身体的脂肪！我们想要减肥减脂最好选择这类运动！
有氧运动有慢跑，跳绳，游泳，打球，快走，健身操，骑车，登山，划船等！
② 无氧运动
无氧运动是指在运动时，我们肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈的运动！无氧运动负荷强度高，瞬间性强，所以很难长时间的运动！
常见的无氧运动一般指力量训练！在运动时，参与供能的是我们身体的糖分，不是脂肪！所以想要减脂，最好不要选择这类运动！
无氧运动主要锻炼我们的肌肉，帮助我们塑形，所以想要身材更好，选择力量训练！像仰卧起坐，平板支撑，俯卧撑都属于力量训练，可以帮助我们塑形，锻炼肌肉，但是不能用于减脂！
想要减肥，不能光想着运动！更重要的是要学会控制饮食！只有在控制饮食的基础上，运动减肥才更加有效！不控制饮食，光运动，大多情况下减肥会失败！
如何控制饮食
控制饮食简单一点就是让我们少吃，但绝对不是节食！而是让我们在满足自身基础代谢热量的情况下，减少多余热量摄入！
下面分享几个饮食控制方面的建议，希望能帮到大家：
- 少吃米饭，面食等主食，多吃各种绿色蔬菜，提高优质蛋白质的摄入量，例如鸡蛋，奶类，瘦肉类等
- 吃饭不要吃的太饱，八分饱就行，更不要胡吃海喝，暴饮暴食！早吃一定早吃好，午餐七八分就行，晚餐一定要少吃！
- 对于外边的食物能不吃就不吃，能少吃就少吃！例如各种零食，各种蛋糕甜食，各种烧烤火锅等
- 多喝水，养成一个良好的习惯，少喝各种饮料，少喝酒水等
总结
跑步是很好的减脂运动，可以帮我们瘦全身！跑步的运动强度也不高，适合我们大部分人。所以建议刚开始减肥的朋友，选择慢跑！即能减脂，又可以强身健体，一举两得！
当然，饮食也得控制好，这个一定不能忘！
跑步不只是单纯瘦哪些地方，而是全身性的瘦身。
作者功夫与乒乓，与您同聊天下事。
跑步是最被广大体育运动健身友，接受和喜爱的运动项目。其中又有很大一部分跑步健身友，是以燃脂减肥瘦身为目的跑步的。那么，跑步都可以瘦身体的哪些地方呢？
跑步是什么一种运动。
我们广大的跑步健身友，跑步的速度一般都不是太快，跑步的距离也不是很长，基本上都是属于有氧运动。
我们先看一下什么是有氧运动:在较低的运动强度中，运动的耗氧量低于人体摄入的氧，这类运动叫做有氧运动。例如:走步、慢跑、打太极拳、骑自行车、游泳等等。
跑步是一种有氧运动，能燃烧全身的脂肪，坚持常期跑步可以达到瘦全身的锻炼较果。
跑步中的慢跑，属于有氧运动。在慢跑到达30分钟时，人体燃烧脂肪开始达到峰值，此时以后慢跑才是减肥瘦身的最佳效率时间。所以，想达到瘦身的效果，跑步时间要在30分钟以上。
下面，我们通过跑步的动作分析，跑步可以瘦身体的哪些地方:
1、跑步最直接的是用腿跑，迈开腿，脚、小腿、大腿、臀部，都必须一起动起来，在跑步中这些地方都会得到锻炼，因而这些地方都会随着跑步时间的延长而瘦下来。
2、跑步时两臂要前后摆动，肩、大臂、小臂都要同时参与运动，因而这些地方也会在跑步中逐渐地瘦下来。
3、跑步时腰腑要两侧转动，腑部还要上下运动，因而常期跑步腰腑都会受益瘦下来。
4、跑步时颈、头部要上拉挺直，跑步时脸部的肉要上下颤动，因而这些地方跑步时间长了也会变瘦。
5、在效长时间的慢跑中，血液中的脂肪会跟随着燃烧，然后内脏中的脂肪会向血液中输送，内脏中的脂肪也会随着全身一起减少。
下肢、上肢、胸腑、头颈脸、血液内脏中的脂肪都能被燃烧减少，所以慢跑可以瘦的不只是身体的某一些地方，而是全身都会随着长时间的慢跑一起变瘦。
综上所述，跑步是一项效果很好的体育健身运动项目，从效果上讲，跑步不是只瘦身体的某些地方，而是能够让全身都变瘦的运动。跑步也能让内脏中的脂肪减少，让内脏更加健康充滿活力。为了我们的身体健康起来，大家都一起运动起来吧。
感谢您的阅读、评论和点赞。