怎么有效的在一年内减体重5kg？

一个月减5公斤很难~但是 一年减5公斤真的不难~

都在说减肥是「管住嘴 迈开腿」

这是真理 真的 你相信我

为了验证这个真理

两年前我 49KG

想吃撒吃撒 能躺着绝不坐着~

运动 ？健身卡当然办了呀 统共去过2回~然后健身房就倒闭了...

最长的运动就是去小区门口取快递~

两年后 光荣的 变成 62KG ￣□￣｜｜

发现衣服都穿不上以后 才后知后觉 决定减肥..

不过改习惯真的难

又碰上疫情 出不了门~ 咋办呢

就少吃点吧 主要也没啥能吃的了家里....疫情也不方便买

晚饭提前吃 吃完赶紧刷牙 真的 刷完牙以后就不会太想吃东西

在家做做操 懒如我

郑多燕天鹅颈真的跳不动

就做广播体操！

一定是第九套广播体操~ 每天上午4分钟~下午4分钟~

动作都特别科学真的！ 毕竟是最专业的人想出来的~

一个月了 ~现在锁骨出来了~ 肩也打开了~

62KG 变成了60KG

脸都小了一圈~

要这样坚持

一年5公斤不是梦啊 姐妹~！

快~！广播体操撸起来~~~

1年内减掉5公斤还是没有问题。只要用心了，持之以恒，是绝对可以的。

1.晚饭少吃点，以酸奶和苹果代替！！

2.稍微加强锻炼，比如说徒步上学，快走法！！

3.苹果餐，网上说吃三天苹果餐挺管用的，要是我肯定受不了，但是每隔一段时间，试试一天也应该没问题！！

注意饮食和锻炼非常重要！！加油吧！！

你好，一年想要减肥5公斤。首先要看你自己的体重是多少？如果你不是偏胖的话，没必要去减肥。要达到自然减肥的话，首先要有一个合理的作息时间。控制好饮食，不要暴饮暴食。每天早上坚持锻炼，每天晨跑五到十公里。如果每天能坚持的话，一年之内肯定能达到你的理想效果。

其实不用一年的时间就可以瘦掉5公斤，前提是你得要管住嘴，迈开腿!不能好吃懒做，永远嘴上的功夫少爷的命。有氧无氧相结合，如果只单纯做有氧的话长时间下来会致使你的皮肤松弛（可能会造成永久性的松弛）无氧运动包括，力量训练，自重训练，功能性训练等。如果你没有健身或者运动基础，前期刚刚开始的时候可以先跑步2-3公里，然后慢慢的加强度。如果科学的话，在一个月时间内就可以瘦5公斤。如果想瘦，少吃碳水化合物是关键，多吃各种有色蔬菜水果，增加人体肌肉含量是你瘦身路上必不可少的[呲牙]加油

宫崎骏有句话：有时候，

坚持了你最不想干的事情之后，

便可得到你最想要的东西。

咬牙坚持锻炼是唯一的办法。