分享生活百科知识

注册/登录|最近发布|今日推荐

主页 综合百科生活常识数码科技传统文化互联网健康时尚影视娱乐教育学习
当前位置:首页 > 影视娱乐

因为减肥你吃过哪些粗粮?

提问时间:2023-07-05 11:22关键词:减肥

因为减肥你吃过哪些粗粮?

点赞1、松滋市 网友:舞蹈的麦

感谢邀请!

我两年前开始减肥,就开始吃粗粮。研究了各式各样的粗粮,下面就罗列我这两年吃过的粗粮。

下图一是黑麦仁和糙米组合在一起做的米饭,吃起来喷喷香,妥妥的低卡路里。


下图二是全麦面粉做的荠菜煎饺,味道一级棒。

下图三是用藜麦、燕麦片做的杂粮粥,软糯香甜。


下图四是全麦面粉和红薯组合在一起做的美食,全麦面粉发酵,再夹上蒸熟的红薯,似馒头似面包的口感。

下图五是用中筋面粉和粘玉米粉做的馒头,软糯香甜,与馒头不一样的口感。

下图六是用山药和红枣,加适量低筋面粉发酵做成的红枣山药蒸糕,只能是美味+美味。

下图七是用面包粉和玉米面做的土司,胜过外买的土司,吃了,就再不想吃外买的土司了。

下图八是用中筋面粉与蒸熟的黑麦仁发酵做成的馒头,带着黑麦仁的香气,能不美味吗?

下图九是全麦面粉做成的健康馒头,吃习惯了杂粮馒头,就已经放弃了白面馒头了。

这两年,还真是吃过不少杂粮品种,在这里无法一一列举。我做的这些杂粮成品,搜索关键词在我的微头条里都可以找到做法,感兴趣的小伙伴可以去搜索,希望能帮助到准备减肥、正在减肥、减肥后保持体重的小伙伴们。

点赞2、杭州市 网友:浅浅夏

减肥减脂最直接的方法就是适量控制食欲,同时与运动相结合,这才是最健康的减肥减脂途径,而且效果也不错。

吃粗粮减肥,是绝不多数人选取的方法之一,当然也是最健康的控制食欲的减脂方法,是值得被推荐的,那么最适宜减肥减值的粗粮又有哪些?像小麦胚芽、燕麦、藜麦、红薯、小米、玉米等等,都是对减肥减脂很有帮助的粗粮。不过在这些粗粮中,要数小麦胚芽、燕麦、藜麦对减肥减脂最好。

为什么这样说呢?因为凡是对粗粮有点了解的人都应该知道,小麦胚芽、藜麦、燕麦这三种粗粮,他们除了富含膳食纤维,在食用之后不易消化难以被人体吸收,从而增强饱腹感,从而减少食用量,减少进食的次数和数量。而且小麦胚芽、藜麦、燕麦除了富含蛋白质、膳食纤维和维生素,还具有丰富的营养价值,能够补充人体的营养需求,而且小麦胚芽还富含抗癌之王的硒元素,对身体更有益。

当然,在进食粗粮的同时,还要注意蔬菜和低糖水果的补充,毕竟蔬菜和水果含有的维生素较为丰富,能够补充小麦胚芽、燕麦、藜麦所不具有的其他营养物,毕竟人体对营养素的需求是多样的,没有一种食物能够完全满足人体的全部营养,即便是营养价值丰富的小麦胚芽,也不能完全满足。此外,减脂减肥的路上还应有适量的运动,只有“劳逸结合”,减脂减肥路上才能锻炼出最健康的身体。

点赞3、定州市 网友:橘孒皮℃

因为减肥我吃过好几种粗粮,早餐吃玉米,紫薯、全麦吐司还有欧包,自己蒸的全麦包子!

中午吃五色糙米饭代替大米饭,吃玉米饼子还有菜团,全麦馒头、花卷、菜卷、饺子等,还吃野菜苦累,都是我亲自做着吃,营养美味还好吃,关键还减肥效果好,我特别爱吃带馅的食物,所以就用野菜掺和玉米面或者全麦面蒸菜窝窝,特别的好吃!

我从网上买了很多粗粮,粘豆包、新鲜玉米、紫薯、全麦挂面,五色糙米,五谷豆浆配料,鸡胸丸子、欧包,全麦吐司等,我每天早晨打五谷豆浆,杂粮米糊,专门买了一个破壁机,明天早晨起来就先把豆浆弄上,半个小时就打好了,健康营养每一天,同时煮鸡蛋,吃全麦吐司或者玉米紫薯等,再搭配一个水果,中午一定会吃点肉配合粗粮一起吃,还必须搭配点蔬菜,这样才能保证每天的能量,减肥的目的不单纯是为了美,更是为了健康,多吃粗粮有益于瘦身还保证营养,是减肥的最佳搭配,大家可以尝试一下,关注我的瘦身日子,可以按着我的粗粮食谱去吃,一定会瘦下来!









点赞4、渭南市 网友:失魂。

谢谢邀请。

先说一下自己的个人情况: 作为一位营养师,从年轻时 单身一直到现在40多岁,体重几乎都是维持在44kg-45kg (本人身高155cm )这个样子是不变的。孕前体重是44kg ,怀孕直到产前体重增加到61.5kg ,产后第一个月后体重是52.5kg ,第二个月开始直到母乳喂养2年期间体重是47.5kg ,断奶后直到现在体重又一直是在44-45kg 。

个人这么多年的膳膳情况基本是这样子的:


1、早餐

一般吃7-8成饱。 低脂,高蛋白(蛋、奶、豆类,有时会吃一点瘦肉或者鸡胸肉);碳水化合物占到了约一般,有精粮,如面条、包子、饺子、云吞;也有粗粮、薯类,占到了大部分,主要有:煮玉米、蒸芋头、蒸南瓜、五谷杂粮糊、少糖或者无糖黑米粥、绿豆粥、八宝粥。


2、午餐

一般吃6-7成饱。蔬菜吃的比较多;减肥午餐也要吃肉肉哦!这样才更有饱腹感,不至于下午的时候肚子饿的咕咕叫,控制不住又吃下了热量较高的食物。 我个人比较喜欢吃鱼(清蒸)、鸡肉、贝类,鱼虾(每周1-2次,因为过敏体质,吃的比较少)。主食如果是吃精粮的话,一般是自己拳头大小的一份或者半份; 更多的时候,还是搭配粗粮多一些,会在煲米饭的时候,在米饭快熟的时候,放进去几块红薯、南瓜这些更有营养的碳水化合物。


3、上午和下午

饿的时候呢,会吃一点水果,自己一般比较喜欢吃柑橘类、苹果、葡萄、奇异果这些口感不是很甜、水分多、维生素c 丰富的水果。


4、晚餐:还是蔬菜吃的较多,1小碗;肉类较少;主食吃约30g

5、餐后约1小时后,热牛奶约150ml .


以上是个人的膳食结构情况,每个人体质是不一样,仅供参考。

点赞5、景德镇市 网友:萌言惑众

吃过玉米面馒头,在我们这叫黄馒头。还有高粱馒头、荞麦面条

点赞6、大冶市 网友:轀媃の蝎

我来分享下我的经验:减肥期间要严格控制自己的嘴,这是减肥第一步,并不是说要节食或者完全不吃,而是要调整好饮食习惯。1、早上吃燕麦,燕麦热量低,含有膳食纤维,更为重要的是燕麦饱腹非常强。2、玉米,是一种非常好的粗粮,营养丰富,热量低,玉米可以煮汤,也可以打成玉米粉。3、绿豆,是消暑清热好帮手,它能解毒,促进脂肪代谢使得皮下脂肪不易囤积。4、红薯也属于粗粮,同样是热量低一般吃一个就够了。

点赞7、三亚市 网友:寄红豆

减肥,首先要管住自己的嘴,坚持锻炼。

点赞8、儋州市 网友:黑骑士@

我现在就在减肥中。杂粮的话除了很火的那个藜麦没吃过,其他多少的都吃。

米和豆这一类的主要是杂粮粥或者米糊。红薯玉米类的一般都是煮来替代一部分主食。总体感受就是杂粮类的饱腹感都强。想减肥是用杂粮来替代主食是个不错的选择。如果实在喜爱大米白面的比如说我,也可以用杂粮代替一部分主食,这样的话肯定比完全吃大米白面要好得多。

点赞9、乌海市 网友:一代球痞

玉米,芋头,红薯,紫薯,这些都是非常不错的粗粮,我减肥的时候经常吃。

点赞10、宣城市 网友:泡沫红茶

土豆,玉米,红薯,全麦馒头,

知识推荐

八哥问答——日常生活学习知识分享。 垃圾信息处理邮箱 tousu669@163.com 网站地图
icp备案号 闽ICP备2023007808号-3 不良信息举报平台 互联网安全管理备案 Copyright 2023 www.12606.com All Rights Reserved