减脂的关键点是什么？
减脂的关键点有很多，要分几个层面来讲。
减脂是一个系统工程，从心理到行为，从原理到执行，只要一个地方有偏差，可能就会影响到减脂的效果。下面我来说一下，我认为的减脂关键点是什么。
对错的关键点
如果想要减脂，如果还没有找到对的方法，至少要去规避错的方法。所以我为减脂整理了一条警戒线，只要不去触碰，即便是做不对，至少不会走向错误的道路。
不越过这条警戒线，就可以避免你去使用错误的方法，避免你减肥不成功的焦急、反弹后的沮丧、身体被伤害的遗憾。
原理的关键点
减肥的原理，大致如此：提高身体的代谢能力，消耗热量燃烧脂肪，控制营养和热量的摄入。从这三点入手来解决减脂的问题，可以说已经踏入了正确的道路上。
心理的关键点
有一个明确的目标，是减脂心理上的关键点。确定一个一定要达到的目标，以撑起坚持下去的动力。不管是“我要一定要改变自己”，还是“我一定要为他（她）而改变”，找到一个不得不完成的目标才是关键。
认知的关键点
以往在很多人的认知上，觉得“减肥就是减体重”“一身肌肉好恶心”......但是这是一个认知的误区。唯有发达的肌肉配上低的体脂率，才能够称之为“身材”。上图就是一个典型的例子——“减肥”之后的她涨了6斤，但身材好了很多。
普通人的健身强度、补剂使用程度、时间投入长度等条件，跟专业的健身健美运动员相比是微不足道的，所以也不可能练出他们那样的体魄。
自身认识的关键点
常听到人说：我要瘦20斤、我要瘦30斤、我要瘦10斤......但其实从BMI上看来，他们的体重已经很正常了。根本不需要减肥，而是需要塑形。如果不能从BMI、体脂率这两个关键的指标来判断身体状况，那也无法制订合理的减脂塑形等目标了。
运动的关键点
太多人一说到减脂，就直接问：我跑步两小时能减脂吗？我游泳3小时能减脂吗？其实如果要减脂，最好的办法是力量训练+有氧训练相配合。前面的原理讲到了需要提高代谢、消耗热量。力量训练和有氧训练就是为了满足这两个条件。
饮食控制的关键点
健身界有一句话：三分练，七分吃。用夸张的手法来突出营养控制的重要性。如果单运动，而不控制饮食，是达不到良好的减脂效果的，所以这一点也是非常关键的。
确保成功的关键点
如果前面的事情都能过满足，基本上已经可以成功减脂了。但如果这一点能够做到，那可能这辈子也不会再胖起来了。那就是——坚持。坚持执行科学的减脂方案、坚持不懈的达到你定下的目标、即便是减肥成功了仍然坚持锻炼和饮食控制......坚持，是确保成功的最后一个关键点了。
如果你有肥胖的困扰，那你就试着一个个的去执行我所说到的关键点，相信你一定会成功。
以上。
你信不信？
就算你每天跑6，7公里，如果你的方法不对，你照样可以在三个月里长5公斤！
不管你信不信，我反正是相信！
因为这种情况就发生在我的身上，减脂三个月还长了5公斤，对于这种情况我非常的懵逼！
不过后来我发现我的方法有问题，我也找到了减脂的关键所在！
然后按照正确的方法努力了半年，从160瘦到了125！
减脂的关键点是什么？今天我来给大家一次性说的明明白白！
想要减脂，你每天的摄入一定要小于消耗！
摄入就一方面，那就是饮食的摄入！消耗有很多方面，占最大头的就是运动消耗和我们的基础代谢消耗！
这样讲你就很明白，你会发现，就算你运动消耗很高，但是你的基础代谢消耗或者是饮食摄入过多，你照样还是只胖不会瘦的，所以减脂就非常困难！
这就是减脂的关键点！
只要你能保证每天运动消耗加身体代谢消耗大于你饮食摄入的总能量，那你就能减脂，那你就能变瘦！
如何从减脂的关键点突破？
1. 饮食是重中之重
从上面的道理你可以看出来，饮食是非常重要的，如果你吃的多，热量多，那减脂就是异想天开！
所以我们得注意饮食，营养，低脂，健康！
每天蔬菜，牛奶，鸡蛋，全麦面包，蒜蓉鸡胸肉，牛肉鱼肉，新鲜的水果，三餐食物的搭配，保证热量的合理摄入！
2. 增强有氧消耗
我们一定要学会增强有氧消耗，提高跑步时间，控制好跑步心率，每天跑40分钟左右，这样消耗的能量多，减脂就会更容易，能消耗不少的脂肪！
3. 增加无氧锻炼
我们一定要学会增加无氧锻炼，因为这关系到你的新陈代谢，新陈代谢强了，身体消耗的热量就会更多，减脂就会更容易，因为身体不容易囤积脂肪！
4. 运动顺序
如果你不急着增肌，我们尽量以先无氧后有氧的运动原则，因为先无氧可以消耗糖原！
再有氧就可以缩短消耗脂肪的时间，快速的进入脂肪消耗的阶段，让我们更好的减脂！
减脂的关键点一定要把握好，否则时间花了，你还瘦不下来，那才是真正让人崩溃的事情！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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达到健康减脂目标的办法是七分靠吃，三分靠动，可见饮食对减脂塑形影响有多大。减脂的原则是能量摄入＜能量消耗，万事从头开始，所以减脂的关键点需调整饮食结构，控制能量摄入。减脂问题，绝不是一篇问答能够全部解决的，今天先来认识一下食物的规律吧。
认识供能营养素
在减脂的过程中，我们最关注的是食物热量的问题，其实在食物里 不是所有是营养素都能为我们提供能量的，能给我们提供能量的就只有三大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。吃进去的脂肪当然最容易变成我们的脂肪，而碳水化合物吃多了也会转化为脂肪囤积，而蛋白质主要是用来生成肌肉，很难有多余的去转化成脂肪。还有一些营养素不能为我们身体提供热量，也就是非功能营养素，例如维生素、矿物质、膳食纤维、植物营养素等，不管吃多少都不会让我们发胖。所以，我们减脂期间控制热量就是要从三大功能营养素入手。但是它们在食物中的分布差别巨大。
食物营养结构大不同
谷物、根茎类，碳水化合物占大约70%，属于高碳水化合物；
鱼、瘦肉、蛋、奶、大豆：除去水分，占比最多的是蛋白质，大约占20%左右，属于高蛋白质食物；
肥肉、奶油、烹调油：有些肥肉的脂肪含量甚至可以高达90%，属于高脂肪饮食。
在减脂期间，要注意多选择高蛋白的食物，适量选取高碳水的食物，尽量避免高脂肪的食物。
食物的热量是多少
食物的热量由三大产能营养素热量提供的热量（卡价）决定：
每克碳水化合物产能4千卡；
每克蛋白质产能4千卡；
每克脂肪产能9千卡；
特别值得一提的是酒精，每克酒精也能给我们身体提供7千卡热量。
食物的热量=蛋白质×4+脂肪×9+碳水化合物×4
下面这张图中食物每100g的热量=蛋白质3g×4?脂肪3.2g×9?碳水化合物4.8g×4＝160千卡×4.184＝251千焦。
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三大产能营养素的供能比
由于脂肪最容易转化为身体脂肪囤积，同时卡价最大，所以减脂期间建议适当降低脂肪摄入比例，同时增加蛋白质的摄入比例，具体建议为碳水化合物占比60%，蛋白质占比25%，脂肪占比15%。
以一个成年女性减脂期间建议每天摄入能量1200千卡为例：碳水化合物建议摄入热量为720千卡、蛋白质建议摄入热量为300千卡、脂肪建议摄入热量为180千卡。三种营养素建议摄入热量除以各自的卡价，对应的食物碳水化合物180g、蛋白质75g，脂肪20g。换算成食物见图↓
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事实上，食物并不是单一的营养素，鸡胸肉中也含有脂肪，而减脂期间建议摄入蔬菜水果，其中也还有碳水化合物，所以如果按照上面这样单个营养素计算的量来吃一不留神实际摄入碳水化合物和脂肪就会超标。但是，这四个规律可以帮助我们以后面对各种食物都能万变不离其宗，知道该从哪些方面着手去控制热量，均衡营养。
作者：迎霞，国家三级公共营养师
衡膳学院王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。
可能其他人会说很多的减脂关键点，但我感觉减脂最重要的关键点就是“坚持”，没有坚持其他都是空的，三天打鱼两天晒网是减不了肥的。
之后才是其他的，比如能量守恒定律，减肥减脂也是要遵循能量守恒的，你一天摄入的热量小于你消耗的热量，那你肯定会瘦，但不能做的太极端，比如节食、超量运动。
饮食方面
热量的摄入全靠饮食，控制饮食就控制了热量，基本可以控制你的胖瘦了，毕竟饮食在减肥中占到了七成的重要性。
每天在你原有的饮食基础上减少300-500大卡的热量是比较合理的，做到以下5点就可以了：
1、不喝饮料不喝酒
2、不吃零食和夜宵
3、少油少盐少甜食
4、三餐七分多喝水
5、多吃蔬菜和水果
运动方面
一周保证4-5天的运动，每次1小时左右，可以帮助你更快的燃烧代谢你的脂肪。
力量训练和有氧运动均可消耗脂肪，不过要循序渐进，根据自己的情况来，不要想有些体重较大的人（160斤以上）一上来就跑步，还跑的很快，不出多久，你的膝盖就好疼痛。刚接触运动，可以从一些轻量的运动开始，比如，快走、慢跑、骑单车、椭圆机、游泳等。
休息睡眠
每天要保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠可以促进脂肪的代谢燃烧。
感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
减肥的关键在于，首先在思想上认识到，你花了多长时间加重，你就需要花多长时间减肥，没有任何捷径可走，你只能一点一点的去让自己的身体适应，减重之后的新陈代谢。
无论是调整饮食习惯还是调整作息习惯亦或是调整锻炼习惯，都是一个长期的持续的，慢热的积累过程。
减肥失败的一个重要原因就是想走捷径，心态浮躁，欲速则不达。
无论在哪一个领域，捷径都是最遥远的路。按部就班是最快的速度。
我曾经连续跑步了十几个月，最终才瘦了十几个斤。但我最终的目的并不是为了减重，减重只是长期持续的锻炼所产生的一个自然而然的结果。
所以减肥的关键点在于你要养成什么样的锻炼作息习惯。然后按照那样的锻炼和作息习惯，以及饮食习惯去生活，减肥是一个自然而然的事情。
在这个过程中，不要否定自己，要有耐心。
减肥关键点究竟是少吃还是多动？
都不是，减肥的关键在与你有没有改变你的饮食习惯！
英国著名哲学家培根就曾说过：习惯真的是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。再健康的方法也要配合饮食习惯和生活方式的改变，不能改变你的习惯或者只改变了你一阵子，最终你掉的肉迟早会找回来。因为我们的生活实际上是在被习惯左右。
我们每天看似做出很多选择，但实际上很多选择都是习惯，比如你每次出门都会锁门，并且会习惯性的拉一下门把手，这些不需要思考，因为我们已经养成习惯。我们每天的生活中至少有40个以上这样的习惯。如果凡是都要大脑去拿主意，它就太累了，大脑很喜欢让你养成各种习惯，因为习惯这种行为不需要大脑耗能，它可以节省大脑的力气，所以它更喜欢把某些行为转变成习惯，然后让自己省省力气。
跟饮食有关的习惯就太多了，你去菜市场买菜，买回来的是不是都是自己喜欢的？肉食主义者是不是都很少会逛蔬菜区，甚至到了蔬菜区都不知道买什么。去电影院看电影，你是不是习惯性的要买点东西，一边看一边吃。闲着无事你是不是总想找点东西吃，但其实你并不饿。经常吃完饭就检讨，又吃多了……..
大多数减肥方案在执行过程中都是在改变你的饮食模式，但并没有人告诉你要养成各种易瘦的习惯来稳定减重的结果，他们只负责帮你减掉了你不喜欢的那部分体重，而后面就要靠你自己了。紧接着，你的体重就会像过山车一样，飞速涨回来。不健康的饮食习惯是不可能长久坚持的，也只能是一阵子，而如果是健康的饮食习惯，你要一直做下去也绝对不是靠坚持，而是靠习惯的养成！
都有哪些易瘦的习惯呢？比如
不打扰剩菜剩饭！
养成一项能坚持经常的运动！
多喝水！
8点以后不吃零食……
习惯一直在左右我们的生活！
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
减脂的关键在于饮食，饮食控制好了，不用运动，自然而然就会瘦。但是如果你加上一定的运动，那减脂的效果会更好，而且瘦下来的体型更有线条，更好看。
减脂的原理是让身体产生热量赤子，即消耗的热量大于摄入的热量。运动是消耗热量，而控制饮食是减小摄入的热量。
如果在正常规律的饮食条件下，增加运动量，自然会增加消耗的热量，长期下来会有减脂的效果。但实践经验告诉我们，若仅依靠运动减肥往往难以成功，因为仅依赖运动的话，运动完会累，会饿，所以很容易多吃，而就算你慢跑一小时，可能回家稍微多吃点就前功尽弃，反而会越来越胖。
而采用控制饮食的方法，直接减少热量的摄入，自然而然的就会达到减脂的目的。控制饮食总的来说是控制热量的摄入，具体需要控制食物的种类和总量。总量减少的话通常人会饿，减脂过程难熬，所以，更好的方法是控制食物的种类，即少吃米面、脂肪和糖等高热量食物，多吃粗粮、蔬菜、高蛋白等热量低的食物。这样既会减少自己饿肚子，又会减少总热量的摄入。
其实，最好的方法当然是结合控制食物种类和总量，当然再加上运动。但是不管采用什么方法，减脂这个过程都是需要付出的，不会有什么投机取巧的办法。
在物质越来越发达的今天，甚至达到物质近乎泛滥的地步，人们再也不用为吃不饱饭发愁了。在这样的生活中，咱们可以说是想吃啥就可以吃到啥了。但是因为咱们很多人对于脂肪和糖的渴望，几乎是没有一个限制的，所以就造成了如今很多人肥胖的现象，从而就让减肥这件事情成为了很多人几乎一生的事业。
减肥，可以说是一件即简单又不简单的事情。说减肥简单是因为，减肥的方法可以简略到六个字，那就是“管住嘴，迈开腿”。这个道理相信咱们很多人都做得到，但是真正实施起来，还是有很多或者很大困难的。以至于咱们很多人都认为减肥是一件极其困难的事情，并且还有很多人在减肥的过程中不断的面临失败，接下来，咱就给大家分析一下减肥失败的两大原因，从而来帮助大家更好的减肥。
一，饮食没有得到很好的控制
现在有很多的人，都会去说跑步或者其他的有氧运动，可以让我们很好的达成减肥这个目标，这些话虽然不无道理。但是咱们需要知道的是，这些跑步之类的有氧运动，只是说能帮助咱们减肥，并不能有效的让咱达到减肥的目标，咱们要想有效的减肥，必须要依靠的是有节制的饮食，这个有节制的饮食，并不是说完全的去节食，是一种在饮食上的控制。
所谓饮食上的控制就是，在保证我们一天的基本身体生理代谢，以及自己身体每天的营养所需的基础上，少吃或者不再吃其他东西了。如此，便能让咱们的身体非常有效的消耗脂肪，并且对咱的身体不造成太大的损伤。咱们许多人减肥失败，很多都是因为在自己的饮食上得不到控制，或者是过度的去节食，让自己不吃东西，然后节食坚持不下去，体重反弹。
二，有氧运动不要一直使用一个运动强度
咱们很多人会给自己制定一个训练计划，那就是每次跑步半小时或者四十分钟，然后自己以后的几个月，都一直依照这个计划去跑步，去进行有氧运动，一直持续几个月之久，并且在这几个月之中，自己每次跑步的距离都是差不多的，也就是说自己每次跑步的速度都是差不多的。
这样一种训练方法，在咱们的减肥初期是有效的，但是咱要知道的是，自己的身体是有一个习惯机制的，也就是说如果咱们一直以一个强度去进行有氧运动，那么越到后来，自己的减肥效果就会越来越差。所以咱们在跑步的时候，应该每隔一段时间去增加自己的训练强度，比如增加跑步的速度，或者自己跑步时间，跑步的距离，都是可以的。
导言：肥胖是一个困扰大家困扰大家生活的难题，尤其是对于女孩子来说，肥胖总是围绕着自己转圈圈。更是有很多的小伙伴给自己制定了很多健身计划，目标就是减掉自己身上的脂肪。但是事实结果却是，减脂成功并不简单。大家很清楚明白，一个人身材逐渐变得肥胖的主要原因就是脂肪累积。
生活中导致肥胖的原因有很多，比如说生活习惯不规律、饮食不健康、缺乏运动等。减脂的时候总是会有很多问题困扰着大家，比如：脂肪是如何产生的？为什么减脂总是会反弹？所以，下面就为大家讲解，在瘦身减脂过程中的一些要点。
通过阅读本文将会了解到以下几点：
1、脂肪是如何产生的？
2、为什么减脂总是容易反弹？
3、减脂过程中怎么饮食才比较好？
4、效率不错的减脂动作
第一：脂肪是如何产生的？
在脂肪的组成上进行分析，脂肪酸还有甘油是脂肪的重要构成。当身体中脂肪代谢的时候会产生脂肪酸，同时当我们饮食过后食物分解又会提供一定的脂肪酸。饮食过量总是会简单地引起热量的不均衡，我们每天三顿饭，甚至有的时候还喜欢加一顿宵夜。
在每顿的饭菜中，主食是大家最不能忽视的。生活中的主食一般都是面条、米饭、馒头等，这些食物基本都是碳水构成。同时还有的朋友们很喜欢吃甜食、蛋糕、冰激凌等，这些食物主要构成也是碳水。身体摄入过多的碳水，但是没有办法消耗，就会容易转化为脂肪进行储存。
第二：为什么减脂总是容易反弹？
很多减脂中的朋友们总是会遇见这样的情况，那就是减脂的过程中体重下降很快，但是恢复到正常的饮食，体重马上就回到原来的样子。其实，当我们减脂的过程中，大脑接收到刺激会认为身体正在处于食物不足的状态。所以将信息传递给器官，降低器官的耗能。
这时我们的身体处在身体代谢低，同时器官耗能也少的状态下，所以很多朋友们会出现便秘情况。但是当我们恢复到正常的饮食情况下以后，大脑便发布指令告诉身体开始囤积能量。这时积累的能量便一大部分转化为脂肪，预防身体会经历下一次食物缺乏情况出现。
第三：减脂过程中怎么饮食才比较好？
碳水化合物类的食物很容易增长身体脂肪，所以对此我们要进行一定的控制管理。蛋白质类的食物也可以为身体提供能量，同时还利于身体肌肉的合成，我们可以稍微有所侧重。同时在这还建议每天的早餐还有中餐可以少吃一点碳水类食物，同时不要吃得太饱大约七分饱就可以，对于晚餐尽量拒绝碳水类食物。记得每餐都配有素食，这样有益身体健康和增加减脂效率。
第四：效率不错的减脂动作
1、登山跑
首先，双手撑地双臂伸直支撑身体，双脚前脚掌踩地，双腿伸直，臀部稍微向上翘起。
然后，脚蹬地同时该腿弯曲向上半身方向抬起，等到将腿抬起到大约运动达到极限以后，再还原等到抬起腿落地，另一条腿接着进行前面动作。
最后，控制整个双腿交替速度，保持双腿交替在舒适合适的频率，同时也要保证身体稳定不晃动。
建议：每个动作12到15次，每次进行3到5组，每周3到4次训练
2、高抬腿
首先，身体自然站立，整个身体尽量保证笔直的状态，胸部挺起腹部肌肉稍微收缩。
然后，向上提膝抬起自己的一条腿，提膝抬起达到极限以后，抬起腿落回，落回过程中另一条腿进行相同动作，整个过程快速有频率地进行，同时双臂摆动维持身体平衡。
建议：每个动作12到15次，每次进行3到5组，每周3到4次训练
3、双手触底深蹲跳
首先，身体自然站立，双脚分开与肩部相似宽度的距离，双脚的脚尖微微向外。
然后，双腿弯曲身体向下蹲，同时身体上半身俯身向下，双手触碰地面。
最后，双腿伸直向上方跳起，双臂向上方伸展，等到双脚落地接着进行相同的训练动作。
建议：每个动作12到15次，每次进行3到5组，每周3到4次训练
总结：脂肪的增长总是出现在我们沉迷享乐中，在不知不觉中就已经改变了我们以前的身材。但是减脂的过程却并不简单，我们需要注意的要点有很多，饮食还有运动都需要我们付出精力。但是只要是可以坚持，相信大家最终也是一定可以成功的。
减肥的关键点在于知道原理，然后通过饮食结构调整，以实现自己的减肥目标。
肥胖的四大原理：
（1）糖脂化饮食（高油脂 精细碳水摄入过量）
（2）胃容量大（吃饭速度快，饭后喝汤……导致胃极速的扩张）
（3）肌脂比低（脂肪的占比太高，肌肉水平跟不上）
（4）糖脂通道瘀堵，能量代谢紊乱（三大能源物质都会代谢为糖，然后被身体利用，如果糖脂通道堵）
而这4个原因里面有三个主要就是饮食问题，所以7分吃3分练是有事实根据的，
怎么样的去调整饮食结构呢？
第一、平时多食用全谷物和粗粮杂粮等食物主食，这些食物里面含有大量的抗静电，它可以缓慢释放血糖，减缓胰岛素抵抗
第二、油脂类选择，都是以抗氧化性比较好的优质脂肪为主，像葡萄籽油和冷榨花生油为佳
第三、增加蛋白质的摄入量，蛋白质是减脂的坚强后盾。我们也可以叫蛋白质为“负能量”
第四、要学会加餐，增加胃的饱腹感；上午或下午加餐，可以以低能量水果和坚果为主。
小编后面会梳理更多的减肥知识，欢迎大家关注留言。